Ndërsa çdokush mund të marrë sëmundje ajrore, disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj tij dhe kanë probleme praktikisht sa herë që udhëtojnë me aeroplan. Sëmundja e ajrit është një lloj sëmundjeje lëvizjeje, e shkaktuar nga sinjale kontradiktore që shqisat tuaja i tregojnë trurit tuaj. Sytë tuaj përshtaten me mungesën e lëvizjes përreth jush dhe dërgojnë një mesazh në trurin tuaj se jeni ulur ende. Veshi juaj i brendshëm, megjithatë, ndjen lëvizjen aktuale. Sinjalet konfliktuale rezultojnë në nauze, dhe nganjëherë të vjella. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të shmangur sëmundjen në aeroplan.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për udhëtimin tuaj në aeroplan
Hapi 1. Shmangni ushqimet e rënda
Kushtojini vëmendje asaj që hani të paktën 24 orë para udhëtimit tuaj. Mundohuni të mos hani ushqime të yndyrshme, të yndyrshme ose me erëza të mëdha ose të kripura. Në vend të kësaj, provoni të hani vakte ose ushqime më të vogla, por më të shpeshta, para fluturimit tuaj. Shmangni ngrënien e një vakti të rëndë pak para udhëtimit.
- Mos hani ushqime që ju bëjnë të vetëdijshëm për stomakun tuaj. Për shembull, shmangni ushqimet që shkaktojnë një ndjesi urthi ose zbaticë. Sa më pak të përqendroheni në stomakun tuaj, aq më mirë.
- Mundohuni të mos hani asgjë menjëherë para se të fluturoni, por as mos hipni në aeroplan me stomak bosh.
Hapi 2. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Pirja e alkoolit para udhëtimit mund të jetë një nxitje për sëmundjen e ajrit në shumë njerëz. Mundohuni të shmangni konsumimin e alkoolit, dhe gjithashtu sigurohuni që të pini shumë ujë.
Hapi 3. Zgjidhni vendin tuaj me kujdes
Shumicën e kohës, ju mund të zgjidhni vendin tuaj kur blini biletën tuaj të aeroplanit. Kini kujdes të zgjidhni një vend mbi krahun, dhe pranë dritares.
- Vendet mbi krahë do të ndiejnë lëvizjen më të vogël gjatë fluturimit. Të kesh një vend të dritares do të të lejojë të përqendrosh shikimin në horizont, ose një objekt tjetër të fiksuar në distancë.
- Nëse ato vende nuk janë të disponueshme, atëherë zgjidhni një vend shumë pranë pjesës së përparme të aeroplanit, dhe pranë dritares. Pjesa e përparme e aeroplanit është një pjesë tjetër që ndjen më pak lëvizje gjatë fluturimit.
Hapi 4. Pushoni shumë
Të pushoni mirë kur filloni fluturimin tuaj mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë një gjendje më të relaksuar.
Hapi 5. Përdorni ilaçe për sëmundjen e lëvizjes
Parandalimi i sëmundjes së ajrit është më mirë sesa përpjekja për ta trajtuar atë pasi të kenë filluar simptomat. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të ndihmojë duke përshkruar ilaçe të përdorura për të parandaluar sëmundjen e lëvizjes.
- Disa klasa ilaçesh janë në dispozicion për të ndihmuar me sëmundjen e lëvizjes. Disa janë në dispozicion pa recetë, të tilla si dimenhydrinate (Dramamine) dhe meclizine.
- Agjentë më efektivë janë në dispozicion me një recetë, siç janë produktet e skopolaminës. Scopolamine më së shpeshti përshkruhet në një formë patch që e vendosni pas veshit tuaj rreth 30 minuta para fluturimit.
- Opsionet e tjera të ilaçeve janë në dispozicion, por shumë prej tyre kanë efekte anësore që mund të mos jenë të përshtatshme për ju. Shembujt përfshijnë prometazinë dhe benzodiazepine.
- Promethazine përdoret zakonisht për të trajtuar simptomat e përzier dhe të vjella të shkaktuara nga një sëmundje, por gjithashtu shkakton qetësim i cili mund të zgjasë për disa orë.
- Benzodiazepinat janë gjithashtu të dobishme në parandalimin e sëmundjes së ajrit, por ato funksionojnë kryesisht duke kontrolluar problemet e ankthit. Benzodiazepinat gjithashtu mund të shkaktojnë qetësim të rëndë. Disa shembuj të barnave në këtë grup përfshijnë alprazolam, lorazepam dhe klonazepam.
- Mjeku juaj do të dijë se cili ilaç është më i miri për ju.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet tuaja ekzistuese
Disa ilaçe rutinë mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj ndjenjave të përziera se të tjerat. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të rregulloni përkohësisht ilaçet tuaja për udhëtimin tuaj të ardhshëm.
Asnjëherë mos e ndryshoni regjimin e mjekimit tuaj. Kjo mund të shkaktojë nauze, të vjella, diarre dhe probleme të tjera që nuk dëshironi të ndodhin ndërsa jeni në ajër. Plus, mund të jeni duke e vënë veten në rrezik të përkeqësimit të gjendjes tuaj mjekësore
Pjesa 2 nga 3: Gjatë fluturimit tuaj
Hapi 1. Shmangni leximin ose lojërat me dorë
Përqendrimi në diçka më afër fytyrës dhe syve tuaj, përkeqëson sinjalet e lëvizjes së hutuar në trurin tuaj.
Provoni të përdorni kufje për të dëgjuar muzikë, për të dëgjuar një libër të regjistruar ose temë të lidhur me punën, ose shikoni një film gjatë fluturimit për të ndihmuar në kalimin e kohës
Hapi 2. Përqendrohuni në horizont
Shikimi larg në një pikë të caktuar, siç është përqëndrimi në horizont, ndihmon në sigurimin e trurit tuaj dhe stabilizimin e ekuilibrit tuaj. Të zësh atë vend pranë dritares mund të të ndihmojë të shikosh një pikë fikse shumë larg, si horizonti.
Hapi 3. Rregulloni vrimat e ajrit
Sigurohuni që të keni ajër të pastër që fryn rreth fytyrës tuaj. Frymëmarrja e ajrit të freskët, të freskët mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe t'ju mbajë të mos nxeheni shumë. Mini-tifozët personalë gjithashtu mund të ndihmojnë në mbajtjen e ajrit të freskët dhe lëvizjen rreth jush.
Hapi 4. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Frymëmarrja e shpejtë dhe e cekët i përkeqëson simptomat tuaja. Marrja e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella është treguar se ndihmon në menaxhimin e simptomave të sëmundjes së lëvizjes më mirë sesa të marrësh frymë normalisht.
Përdorimi i teknikave që nxisin frymëmarrjen e ngadaltë dhe më të thellë ju ndihmon të përfshini një pjesë të sistemit tuaj nervor, të quajtur sistemi nervor parasimpatik, që punon për të qetësuar gjërat. Ky lloj frymëmarrjeje ju ndihmon të relaksoheni dhe të krijoni një gjendje më të qetë në të gjithë trupin tuaj
Hapi 5. Përdorni mbështetësen e kokës në sedilje
Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, por gjithashtu ndihmon në stabilizimin e lëvizjeve të kokës tuaj. Përdorni një jastëk për qafë nëse kjo ju bën të ndiheni më rehat.
Hapi 6. Hani lehtë dhe shmangni alkoolin dhe kafeinën gjatë fluturimit tuaj
Shmangni marrjen e çdo gjëje që mund të jetë irrituese për stomakun tuaj. Merrni parasysh të hani krisur të thatë dhe të pini ujë të ftohtë mbi akull gjatë fluturimit tuaj.
Pini shumë ujë gjatë fluturimit tuaj për të qëndruar të hidratuar
Hapi 7. Ngrihuni
Nëse filloni të ndiheni të zymtë, ngrihuni në këmbë. Të shtrihesh prapa ose të shtrihesh në vend nuk është e dobishme. Qëndrimi në këmbë mund të ndihmojë trupin tuaj të krijojë një ndjenjë ekuilibri, dhe shpresojmë të kundërshtojë ndjenjën e përzierjes.
Hapi 8. Kërkojini stjuardesës të ju lëvizë nëse njerëzit përreth jush janë të sëmurë nga ajri
Të nuhasësh dhe të dëgjosh të tjerët rreth teje që janë të sëmurë nga ajri është një shkas i madh, duke shkaktuar përshkallëzimin e ndjenjave të tua. Ndryshimi i vendeve në një aeroplan nuk është gjithmonë i lehtë, por mund të jetë me vlerë të pyesësh.
Hapi 9. Përqendrohuni në gjëra të tjera
Mundohuni të qëndroni pozitivë, sa më të relaksuar që të jetë e mundur, qëndroni të ftohtë dhe përqendrohuni në gjëra të tjera.
Nëse jeni duke udhëtuar për biznes, mendoni për prezantimin që do të bëni. Nëse po udhëtoni për argëtim, atëherë parashikoni pushimet relaksuese që do të shijoni
Hapi 10. Dëgjoni muzikë
Dëgjimi i muzikës me kufje mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në muzikë, të relaksoheni mendjen dhe trupin tuaj dhe të bllokoni çdo zhurmë përreth jush që mund të rrisë stresin dhe ankthin tuaj, si foshnjat që qajnë, ose njerëz të tjerë që mund të jenë të sëmurë.
Pjesa 3 nga 3: Marrja e ndihmës për probleme serioze ose kronike
Hapi 1. Merrni ndihmë nga një terapist i trajnuar
Ankthi është një nxitës për të marrë sëmundje ajrore. Duke përdorur metoda të terapisë njohëse të sjelljes, ju mund të mësoni të kontrolloni ndjenjat e ankthit dhe frikës, dhe të kapërceni marrjen e sëmundjes ajrore.
Hapi 2. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Kjo teknikë ju mëson të përqendroni mendimet dhe energjinë tuaj në kontrollin e muskujve tuaj dhe ju ndihmon të bëheni më të vetëdijshëm për ndjesitë e ndryshme fizike.
Përparoni rrugën tuaj lart ose poshtë trupit tuaj, duke filluar me gishtërinjtë tuaj për shembull. Përqendrohuni në tendosjen e një grupi të muskujve dhe mbajtjen e tij për rreth pesë sekonda, qetësoni muskujt për 30 sekonda, përsëritni disa herë, pastaj kaloni në grupin tjetër të muskujve
Hapi 3. Merrni parasysh trajnimin e zakonit
Edhe disa pilotë janë të ndjeshëm ndaj sëmundjes ajrore. Për të kapërcyer këtë problem, shumë pilotë, si dhe njerëz që kanë punë që kërkojnë udhëtime të shpeshta ajrore, do të provojnë trajnimin e zakonit. Kjo përfshin ekspozimin e përsëritur ndaj gjërave që ju sëmuren, si udhëtimet e shkurtra shpesh në aeroplanë, veçanërisht pak para një fluturimi të gjatë.
Hapi 4. Eksploroni teknikat e biofeedback -ut
Studimet që përfshinin pilotët që kanë probleme me sëmundjen e lëvizjes kanë treguar rezultate premtuese. Duke përdorur biofeedback të kombinuar me teknikat e relaksimit, ata kanë kapërcyer problemet me sëmundjen e lëvizjes.
Në një studim, pilotët mësuan të kapërcenin sëmundjen e tyre të lëvizjes duke u vendosur në një karrige të pjerrët, rrotulluese që i bëri ata të sëmuren. Ata u monitoruan për ndryshimet në zona të tilla si temperatura e trupit dhe tensioni i muskujve. Duke përdorur instrumente biofeedback dhe metoda relaksimi, grupi mësoi të kontrollonte sëmundjen e lëvizjes
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj
Nëse sëmundja juaj e ajrit përkeqësohet në mënyrë progresive ose është e rëndë, duhet të pyesni mjekun tuaj për një rekomandim për një mjek i specializuar në sëmundjet e veshit, hundës, fytit, ekuilibrit dhe sistemeve neurologjike.
Këshilla
- Përfitoni nga argëtimi gjatë fluturimit. Shumë fluturime më të gjata ofrojnë filma që mund t'i shihni nga vendi juaj, pa u fokusuar në një ekran pranë fytyrës tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga shqetësimet tuaja për t'u sëmurë dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni.
- Pini diçka të ftohtë për të pirë, si kek me xhenxhefil, ujë ose një pije freskuese pa kafeinë, mbi akull.
- Mos hani ushqime gjatë fluturimit tuaj që nuk do t'i hanit zakonisht, ose ushqime që njihni nuk pajtohen me ju. Rrini me sende të thjeshta, si krisur të thatë.
- Biseda me shokët tuaj të sediljes mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni vëmendjen dhe të kaloni kohën.
- Dijeni se ku ndodhet çanta e sëmundjes, për çdo rast.
- Dëgjoni muzikë për të shpërqendruar mendjen tuaj nga të qenit i sëmurë.
- Provoni të përtypni diçka si çamçakëz ose një sheqerkë për të ndihmuar në lehtësimin e përzierjes dhe shpërqendrimin e mendjes tuaj.
- Përtypja e akullit është e mirë për të pastruar paletën tuaj, prandaj ju bën të ndiheni më pak të sëmurë.
- Nëse keni një fluturim të shkurtër, si disa orë, mund t'ju ndihmojë të flini gjatë gjithë kohës.
- Nëse era dhe shija e ushqimit të aeroplanit ju bën të sëmurë, sillni pak ushqim në çantën tuaj si biskota ose krisur, gjithashtu provoni të pushoni pasi të keni ngrënë.
