Ekzistojnë një sërë metodash për të përcaktuar nëse pesha juaj aktuale dhe ku e mbani atë peshë, është e shëndetshme për ju. Raporti juaj mes belit dhe lartësisë jep informacion nëse pesha juaj është e përshtatshme për lartësinë tuaj dhe nëse jeni apo jo në rrezik të shtuar për sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës. Ajo reflekton në mënyrë specifike shpërndarjen tuaj të yndyrës në trup. Shumë profesionistë të shëndetit e gjejnë raportin tuaj bel-lartësi më të saktë se BMI (Indeksi i Masës së Trupit). Përcaktimi i raportit tuaj bel-lartësi është mjaft i thjeshtë. Pasi të përcaktoni raportin tuaj, mund të merrni një ide të mirë nëse jeni apo jo në një peshë të shëndetshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Llogaritja e raportit tuaj të belit në lartësi me dorë
Hapi 1. Përgatitni furnizimet e duhura
Ju duhen disa gjëra në mënyrë që të llogaritni raportin tuaj bel-lartësi. Të kesh gjithçka gati do ta bëjë këtë proces të shpejtë.
- Gjëja e parë që do t'ju duhet është një masë kasetë. Merrni një shirit matës jo elastik të rrobave. Kjo është zgjedhja më e mirë pasi nuk do të shtrihet kur e tërhiqni të tendosur rreth trupit tuaj.
- Gjeni një kalkulator ose përdorni aplikacionin tuaj llogaritës të smartphone ose tablet. Nëse nuk jeni vërtet të mirë në bërjen e matematikës në kokën tuaj, ju mund të dëshironi të siguroheni që llogaritja juaj është e saktë.
- Merrni një stilolaps dhe letër. Shkruani matjet tuaja të gjatësisë dhe belit për të mbajtur nën kontroll gjithçka.
Hapi 2. Matni belin tuaj
Përdorni shiritin tuaj matës për të marrë një vlerë për belin tuaj. Essentialshtë thelbësore që kjo matje të jetë sa më e saktë për këtë ekuacion.
- Filloni duke e mbështjellur masën me shirit rreth trupit tuaj. Keni fundin (ai që fillon me 0) pranë kërthizës tuaj në pjesën e përparme.
- Tërhiqeni shiritin matës në mënyrë që të jetë rreth 1 inç mbi kërthizën tuaj. Kjo do të vendosë me saktësi masën e kasetës në belin tuaj dhe jo në nivelin e ijeve.
- Mundohuni të qëndroni pranë një pasqyre në mënyrë që të shihni masën e shiritit rreth trupit tuaj. Mundohuni ta mbani atë paralel me dyshemenë dhe në të njëjtin nivel gjatë gjithë trupit tuaj.
- Tërhiqeni masën e shiritit në mënyrë që të jetë e mbërthyer rreth belit tuaj, por të mos gërmojë në trupin tuaj.
- Gjithashtu, merrni këtë matje kur merrni frymë, jo ndërsa thithni. Beli juaj është natyrisht në gjendjen e tij të relaksuar ndërsa nxjerrni frymë. Regjistroni këtë numër në fletën tuaj të letrës.
Hapi 3. Matni lartësinë tuaj
Ashtu si me matjen e perimetrit të belit, ju dëshironi të siguroheni që edhe lartësia juaj është e saktë. Përdorni lartësinë tuaj të njohur ose kërkoni nga dikush që të masë lartësinë tuaj.
- Nëse nuk keni askënd për të matur lartësinë tuaj, përdorni lartësinë e fundit që është marrë nga vizita e mjekut. Nëse nuk jeni fëmijë, gjatësia juaj ndoshta ka mbetur e njëjtë që nga vizita juaj e fundit te mjeku.
- Nëse keni dikë që do t'ju ndihmojë të merrni lartësinë tuaj, mund të merrni një matje më të përditësuar.
- Për të filluar, sigurohuni që nuk vishni këpucë ose çorape. Ju nuk doni të rrisni artificialisht lartësinë tuaj duke veshur këpucët. Kjo nuk do të jetë një pasqyrim i saktë i lartësisë suaj të vërtetë.
- Qëndroni me shpinën dhe thembrat e ngjitura pranë një muri - sigurohuni që të jeni në një sipërfaqe të sheshtë, pa qilima. Duke përdorur një sundimtar, lërini mikun ose anëtarin e familjes të shtypin vizoren në majë të kokës, kështu që është plotësisht paralel me dyshemenë. Duke përdorur një laps, bëni një shenjë të vogël në mur në nivelin tuaj të lartësisë.
- Duke përdorur shiritin matës, matni nga dyshemeja deri në shenjë. Kjo është sa e gjatë jeni.
Hapi 4. Futni matjet e belit dhe lartësisë tuaj në ekuacion
Pasi të keni të dyja lartësinë dhe belin tuaj, mund të futni matjet tuaja në një ekuacion të thjeshtë për të përcaktuar raportin tuaj bel-lartësi.
- Ekuacioni për të përcaktuar këtë raport është: beli në inç i ndarë me lartësinë në inç.
- Për shembull, nëse beli juaj është 30 "dhe lartësia juaj është 67", ekuacioni juaj do të duket si: 30 " / 67" =.44. Ky është raporti juaj mes belit dhe lartësisë.
Pjesa 2 nga 3: Përcaktimi i raportit tuaj të belit në lartësi në internet
Hapi 1. Gjeni një burim të përshtatshëm në internet
Nëse matematika nuk është pika juaj e fortë ose nuk keni një kalkulator në dorë, ju gjithashtu mund të kuptoni raportin tuaj bel-lartësi duke përdorur kalkulatorë falas online.
- Ka shumë faqe në internet që ofrojnë të bëjnë raportin tuaj bel-lartësi. Sidoqoftë, jo të gjitha faqet e internetit janë burime të preferuara dhe mund t'ju japin informacion të pasaktë ose të paargumentuar.
- Mundohuni të përdorni burime të paanshme dhe të bazuara mirë. Këto jo vetëm që do t'ju japin një matje të saktë, por gjithashtu do t'ju japin informacion të saktë.
-
Burimet që mund të provoni përfshijnë:
- Penn State Pro Wellness:
- Llogaritësit e Shëndetit dhe Fitnesit:
Hapi 2. Futni informacionin tuaj
Llogaritësit në internet janë vërtet të lehtë dhe të thjeshtë për t'u përdorur. Plus, ato ju lejojnë të kuptoni raportin tuaj mes belit dhe lartësisë vetëm me disa klikime.
- Matni belin dhe lartësinë tuaj. Ju do të duhet të matni belin dhe lartësinë tuaj për të futur këtë informacion në kalkulatorin online. Jini të saktë në mënyrë që raporti të dalë saktë.
- Llogaritësit në internet gjithashtu do të kërkojnë në përgjithësi që të futni gjininë tuaj - mashkull apo femër. Kjo nuk ndikon në llogaritjen aktuale, por ndikon në mënyrën se si lexohen rezultatet tuaja.
Hapi 3. Merrni rekomandime me një kokërr kripë
Shumë nga faqet e internetit në internet jo vetëm që do t'ju ofrojnë raportin tuaj bel-lartësi, por gjithashtu do t'ju ofrojnë informacion, këshilla ose sugjerime për menaxhimin e peshës tuaj.
- Pasi të keni futur informacionin tuaj dhe të keni marrë raportin tuaj bel-lartësi, mund të merrni disa informacione në lidhje me rezultatet tuaja. Shumë faqe do të japin rekomandime bazuar në këto rezultate.
- Meqenëse raporti juaj mes belit dhe lartësisë pasqyron rrezikun tuaj për gjendjet kronike të shëndetit dhe jep informacion në lidhje me shpërndarjen e yndyrës në trupin tuaj, nëse raporti juaj është i lartë, një faqe në internet mund të sugjerojë humbjen e peshës.
- E njëjta gjë vlen edhe për një raport më të ulët bel-lartësi. Nëse keni një raport tepër të ulët, një faqe në internet mund të këshillojë që jeni nën peshë dhe duhet të shtoni peshë në mënyrë që të jeni të shëndetshëm.
- Edhe pse në përgjithësi, këto rekomandime mund të jenë të përshtatshme, mos fitoni ose humbni peshë pa folur më parë me mjekun tuaj. Mos harroni, ky informacion është vetëm një pjesë e figurës tuaj shëndetësore dhe nuk duhet të përdoret për të diagnostikuar ose trajtuar ndonjë gjendje.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Rëndësisë së Raportit Tuaj
Hapi 1. Kuptoni implikimet e një raporti të lartë ose të ulët bel-lartësi
Pasi të keni llogaritur raportin tuaj mes belit dhe lartësisë me dorë ose duke përdorur një kalkulator në internet, shihni se si maten rezultatet tuaja. Ju mund t'i përdorni këto informacione për t'ju drejtuar në rrugën drejt shëndetit më të mirë.
- Raporti mes belit dhe lartësisë nuk mund t'ju tregojë domosdoshmërisht se jeni mbipeshë ose nënpeshë apo edhe t'ju japë një sasi të caktuar të peshës për të humbur. Sidoqoftë, kjo ju jep informacion se sa yndyrë të tepërt keni rreth pjesës tuaj të mesme.
- Rritja e niveleve të yndyrës në bark, veçanërisht dhjamit visceral (lloji i gjetur në dhe rreth organeve tuaja të barkut) mund të jetë i rrezikshëm dhe rrit rrezikun për diabet, sëmundje të zemrës dhe kancer të gjirit.
Hapi 2. Interpretoni raportin tuaj nëse jeni burrë
Raportet mes belit dhe lartësisë do të ndryshojnë midis burrave dhe grave. Meqenëse burrat zakonisht kanë më shumë masë muskulore dhe ruajnë yndyrën e tepërt në vende të ndryshme, interpretimi i saktë i raportit tuaj është thelbësor.
- Për burrat, nëse raporti juaj mes belit dhe lartësisë është mbi.53, ka shumë të ngjarë të jeni mbipeshë. Nëse është mbi.63, mund të jeni edhe obezë. Me nivele kaq të larta, mund të përfitoni nga humbja e peshës.
- Nëse raporti juaj mes belit dhe lartësisë është.43-.52 si burrë, ka shumë të ngjarë që keni një peshë normale dhe nuk keni nivele të rritura të yndyrës viscerale. Sidoqoftë, nëse raporti juaj është nën.43 mund të sugjerojë që jeni shumë i hollë dhe nën peshë.
Hapi 3. Deshifroni raportin tuaj nëse jeni grua
Edhe pse shumë të ngjashme me udhëzimet për burrat, gratë kanë më shumë hapësirë për të lëvizur kur bëhet fjalë për raportin e tyre mes belit dhe lartësisë.
- Për gratë, është shumë e ngjashme. Nëse raporti juaj mes belit dhe lartësisë është mbi.49 ju jeni më shumë të ngjarë të jeni mbipeshë dhe nëse është mbi.58 mund të jeni edhe obezë.
- Një raport normal bel-lartësi për gratë është midis.42-.48. Nëse është më pak se.42 ju mund të jeni shumë i hollë dhe konsideroheni nënpeshë.
Hapi 4. Llogaritni llogaritjet e tjera të peshës
Raporti juaj mes belit dhe lartësisë është vetëm një masë e shëndetit tuaj të përgjithshëm. Vetëm, nuk do t'ju japë një pamje të qartë nëse jeni mbi ose nën peshë ose nëse do të përfitonit apo jo nga një ndryshim në peshën tuaj.
- Sa herë që po përpiqeni të përcaktoni nëse duhet apo jo të humbni peshë, është mirë të zbuloni një sërë matjesh të peshës - jo vetëm një. Sa më shumë matje të keni, aq më e qartë do të jetë një fotografi.
- Konsideroni peshën tuaj ideale të trupit. Kjo bëhet nga një llogaritje që përdor gjininë dhe lartësinë tuaj për të gjetur një peshë të përshtatshme për ju. Nëse pesha juaj është mbi ose nën këtë vlerë, mund të përfitoni nga shtimi ose humbja e peshës.
- BMI është një masë tjetër që mund të tregojë nëse jeni apo jo mbipeshë. Ngjashëm me raportin bel-lartësi, BMI tregon sa yndyrë trupi keni në lidhje me masën e dobët. Sa më i lartë të jetë BMI, aq më shumë ka gjasa që të jeni mbipeshë ose obezë.
- Kontrolloni raportin tuaj bel-vithe. Kjo është e ngjashme me raportin bel-lartësi dhe mund t'ju japë informacion të ngjashëm në lidhje me yndyrën viscerale. Ky raport përcaktohet nga llogaritja e mëposhtme: matja e belit e ndarë me matjen e ijëve.
- Perimetri i belit është diçka që duhet ta keni tashmë duke bërë raportin tuaj bel-lartësi. Kjo është matja rreth pjesës tuaj të mesme. Nëse perimetri i belit tuaj është i lartë (mbi 35 inç për gratë ose 40 inç për burrat), kjo sugjeron që jeni duke mbajtur shumë peshë të tepërt që mund të jetë yndyrë viscerale.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj
Tani që keni raportin tuaj aktual të belit dhe lartësisë dhe gjithashtu keni informacion në lidhje me peshën tuaj aktuale, BMI dhe perimetrin e belit, mund ta sillni këtë informacion në një takim me mjekun tuaj.
- Nëse keni zbuluar një sërë masash për peshën dhe po vëreni se shumë prej tyre po tregojnë se jeni mbipeshë ose obezë, është një ide e zgjuar që t'ia sillni këtë informacion mjekut tuaj.
- Të qenit mbipeshë ose i trashë, veçanërisht nëse jeni duke mbajtur atë peshë shtesë në pjesën e mesit tuaj, rrit rrezikun për një sërë sëmundjesh kronike dhe të rrezikshme shëndetësore si diabeti ose presioni i lartë i gjakut.
- Nëse shumë nga matjet e peshës thonë se jeni nën peshë ose shumë i hollë, merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj për shtimin e mundshëm në peshë dhe nëse do të përfitonit nga peshimi pak më shumë.
- Pavarësisht se çfarë tregojnë matjet tuaja të peshës, gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të diagnostikoni veten me një gjendje të caktuar ose të bëni ndonjë ndryshim të madh në peshën tuaj.
Hapi 6. Merrni parasysh humbjen ose shtimin në peshë
Nëse keni folur me mjekun tuaj dhe keni arritur në përfundimin se pesha juaj duhet të ndryshojë bazuar në informacionin që keni mbledhur, merrni parasysh ndryshimin e dietës dhe stilit të jetesës për të shtyrë peshën tuaj në drejtimin e duhur.
- Nëse BMI-ja juaj, perimetri i belit dhe raporti i belit-lartësisë të gjithë tregojnë se jeni mbipeshë dhe mjeku juaj pajtohet, merrni parasysh humbjen e peshës.
- Me shumë mundësi do të duhet të ndiqni një dietë me më pak kalori dhe të rrisni stërvitjen tuaj për t’ju ndihmuar të bini në një peshë më të shëndetshme.
- Nëse BMI-ja juaj, pesha ideale e trupit dhe raporti mes belit dhe lartësisë tregojnë se jeni një peshë normale ose e shëndetshme, sigurohuni që të përpiqeni ta mbani peshën tuaj të qëndrueshme për të ndihmuar në parandalimin e çdo problemi në të ardhmen. Peshimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të jeni të vetëdijshëm për çdo luhatje të vogël dhe të padëshiruar të peshës.
- Nëse këta tregues tregojnë se jeni nën peshë dhe mjeku juaj mendon se do të përfitonit nga shtimi në peshë, konsideroni të modifikoni dietën tuaj për të përfshirë disa kalori shtesë për t'ju ndihmuar të rritni ngadalë peshën tuaj.
Këshilla
- Nëse llogaritni raportin tuaj bel-lartësi dhe ju tregon se jeni mbipeshë ose obezë, bisedoni me mjekun tuaj se si ta ndryshoni këtë.
- Mos harroni, si të gjitha matjet e peshës, ky raport është vetëm një metodë për të përcaktuar nëse jeni në një peshë të shëndetshme.
