Raporti juaj i belit në ijë është një masë se si shpërndahet yndyra në trupin tuaj. Ata me përqindje më të lartë rreth belit nganjëherë konsiderohen "në formë molle", ndërsa ata me vithe më të mëdha shpesh shënohen si "në formë dardhe". Gratë me një raport mes belit dhe ijëve prej 0.8 ose më pak dhe burrat me një raport prej 0.9 ose më pak konsiderohen "të sigurta". Një WHR prej 1.0 ose më e lartë, për secilën gjini, konsiderohet "në rrezik" për problemet shëndetësore të lidhura me mbipeshën. Njohja e raportit tuaj hip-bel mund t'ju ndihmojë të vlerësoni përparimin tuaj për rutinat e fitnesit ose dietës dhe mund t'ju mbajë të vetëdijshëm për shëndetin tuaj. Por sigurohuni që të shihni një mjek nëse keni ndonjë shqetësim dhe mbani në mend se kjo është vetëm një matje nga shumë të mundshmet.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Matja e Vetes
Hapi 1. Merrni një masë kasetë
Mënyra e vetme për të matur me saktësi rreth trupit tuaj është me një masë shirit fleksibël dhe të mbështjellë.
Për rezultate profesionale, të cilat nuk janë të nevojshme për testimin në shtëpi, Organizata Botërore e Shëndetit sugjeron shirit rezistent ndaj shtrirjes me 100g tension
Hapi 2. Qëndroni drejt me trupin tuaj të relaksuar dhe këmbët afër së bashku
Mos u përkulni ose mos u përkulni, pasi kjo mund të hedhë poshtë matjen. Ju gjithashtu nuk doni të mbani frymën ose të thithni barkun tuaj, pasi kjo do të japë një lexim të pasaktë.
Duhet të vishni shumë pak ose aspak veshje. Merrni matjet tuaja sa më afër lëkurës të jetë e mundur
Hapi 3. Bëni të dyja matjet pikërisht kur mbaroni nxjerrjen
Kjo do të marrë matjen më të saktë. Mundohuni të merrni matjen në hapësirën midis përfundimit të nxjerrjes dhe fillimit të një inhalimi tjetër.
Hapi 4. Përfundoni një masë kasetë rreth pjesës më të dobët të belit tuaj
Më shpesh sesa jo, kjo është vetëm mbi kërthizën tuaj, mbi pullat e kockave të ijeve tuaja. Mbajeni kasetë të sheshtë kundër barkut tuaj, pa u shtrembëruar ose shtrembëruar. Ju nuk doni të shtrydhni ose tërheqni, thjesht merrni një matje të qetë.
- Shkruani këtë matje si "Rrethi i belit". Për shembull, thoni që kjo është 26"
- Nuk ka rëndësi nëse përdorni inç apo centimetra, përderisa përdorni të njëjtën matje edhe për ijet tuaja.
Hapi 5. Përdorni masën kasetë rreth pjesës më të gjerë të ijëve tuaj
Kjo është shpesh pjesa më e gjerë e vitheve tuaja, pak më poshtë se ku varen kofshët tuaja. Përfundoni masën tuaj të kasetës, duke u përpjekur përsëri të mos e rrotulloni, mos e rrotulloni ose ta tërheqni fort mbi të.
- Shkruani këtë matje si "Rrethi i Hipit". Për shembull, thuaj që është 32"
- Nëse keni matur në inç për belin, përdorni përsëri inç këtu. Nëse keni përdorur centimetra më parë, përdorni centimetra tani, etj.
Hapi 6. Merrni të dyja matjet për herë të dytë për të marrë parasysh çdo ndryshim nga frymëmarrja
Ky është standardi klinik, por nëse jeni thjesht kurioz për një figurë të përafërt, mund ta kaloni këtë hap. Mjekët e bëjnë këtë për të siguruar që ata të kenë leximin më të saktë të mundshëm.
Hapi 7. Ndani perimetrin e belit me perimetrin e ijëve
Rezultati është raporti juaj bel-vitër, ose WHR. Thjesht tërhiqni një kalkulator dhe ndani matjen e belit me matjen e ijëve:
- Për shembull, supozoni se perimetri i belit tuaj është 26 "dhe perimetri i ijëve tuaj është 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Hapi 1. Synoni për një WHR më të ulët se.90 nëse jeni burrë
Një mashkull i shëndetshëm në përgjithësi ka vithe pak më të mëdha se beli, por nuk duhet të ketë një ndryshim të madh. Kjo është arsyeja pse raporti për një mashkull të shëndetshëm është afër 1. Vini re, megjithatë, se ndryshimet e vogla bëjnë një punë të madhe për burrat - çdo raport mbi.95 paraqet një rrezik për shëndetin. Qëndrimi në.90 ose më i ulët është ideal.
Hapi 2. Mbani WHR tuaj më të ulët se.80 nëse jeni grua
Gratë natyrisht kanë vithe më të mëdha për lindjen e fëmijëve, që do të thotë se një raport i shëndetshëm për gratë është shumë më i ulët sesa për burrat. Kjo është arsyeja pse raporti i tyre është përgjithësisht më i ulët - ato ndahen me një perimetër më të madh të ijeve në përgjithësi. Çdo gjë mbi.85 është një arsye për të rishqyrtuar zakonet e dietës dhe stërvitjes.
Hapi 3. Dijeni se një WHR mbi 1.0 për burrat dhe mbi 0.85 për gratë tregon rreziqe të larta shëndetësore
Raporti juaj i belit ndaj ijëve është një tregues i provuar i sëmundjeve kardiovaskulare në të ardhmen, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjes së fshikëzës së tëmthit.
Hapi 4. Mësoni faktorët e rrezikut që duhet të luftoni në mënyrë që të ktheheni në një WHR pozitive
Ulja e raportit të belit në ijë në një nivel të shëndetshëm është kryesisht një faktor i dietës dhe stërvitjes. Qëllimi për të ngrënë më shumë fruta dhe perime, mish pa yndyrë (si pulë, gjeldeti dhe peshk) dhe pakësimi i konsumit të përgjithshëm të ushqimit është mënyra më e mirë për të luftuar një WHR të pashëndetshme. Ju gjithashtu duhet të keni parasysh:
- Lënia e duhanit
- Ecni, vraponi ose ecni me biçikletë 30 minuta në ditë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet e kolesterolit ose presionit të gjakut
- Reduktimi i alkoolit, sodës dhe kalorive të tjera "boshe".
Hapi 5. Dije se WHR është vetëm një nga disa teste për të përcaktuar një peshë të shëndetshme
Ndërsa raporti i belit me ijë është një tregues i rëndësishëm i shëndetit, nuk është i vetmi që duhet t'i kushtoni vëmendje. Përdorni një test tjetër, siç është Indeksi i Masës së Trupit (BMI), për të ndihmuar në vendosjen e këtij numri në kontekst.
- BMI është një masë e yndyrës totale të trupit tuaj, që do të thotë se sa prej trupit tuaj përbëhet nga yndyra. Njerëzit me forma natyrore atipike të trupit (shumë të gjatë ose të shkurtër, të gjerë ose të dobët, etj.) Kanë tendencë të mësojnë më shumë nga BMI sesa nga WHR.
- Ndërsa nuk është një masë e obezitetit, ju duhet të bëni teste të presionit të gjakut nëse jeni të shqetësuar për efektet e një diete të dobët ose mungesën e aktivitetit fizik.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse jeni duke u përpjekur në mënyrë aktive për të humbur peshë, rishikoni WHR tuaj çdo 1 deri në 6 muaj. Shkruani matjen çdo herë që e merrni atë si një mjet për të ndjekur përparimin tuaj me kalimin e kohës. Ndërsa humbni peshë, raporti i belit-ijë do të ulet gjithashtu.
- Nëse keni probleme me pozicionimin e duhur të shiritit matës ose leximin e matjeve, kërkoni një mik që t'ju ndihmojë.
