Me gjithnjë e më shumë histori në lajme në lidhje me ndikimin shkatërrues të ndryshimit të klimës globale, është e lehtë të ndihesh i shqetësuar apo edhe i pashpresë. Kur ndiheni të mbingarkuar, mund ta ndihmoni veten të ndihet më mirë duke ndryshuar mënyrën se si mendoni për lajmet e frikshme mjedisore. Kërkoni lajme nga burime të besueshme, të paanshme dhe përqendrohuni në historitë rreth ndryshimit dhe përparimit pozitiv. Arritja në rrjetin tuaj mbështetës dhe marrja e kohës për t'u çlodhur dhe për t'u lodhur gjithashtu mund të ndihmojë. Një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar ankthin ndaj klimës është marrja e veprimeve pozitive, prandaj kërkoni mënyra që mund të bëni ndryshimin. Mos harroni, nuk jeni vetëm-ka njerëz të tjerë në komunitetin tuaj që ndajnë shqetësimet tuaja janë gati për të ndërmarrë veprime!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e Gjërave në Perspektivë
Hapi 1. Merrni lajmet tuaja nga burime të besueshme
Lundrimi në lajmet për ndryshimet klimatike mund të jetë i frikshëm dhe çorientues, veçanërisht kur ka kaq shumë histori në qarkullim që janë sensacionaliste ose thjesht çorientuese. Duke ditur që informacioni juaj vjen nga burime të qëndrueshme dhe të besueshme mund t'ju japë paqe mendore. Përmbajuni burimeve që i paraqesin të dhënat në një format të qartë dhe të kuptueshëm, siç janë:
- Faqja e Smithsonian "Të kuptosh ndryshimin klimatik":
- Faqja e internetit e Programit Amerikan të Kërkimit për Ndryshimet Globale:
- Faqja e internetit "Klima e vërtetë", e cila azhurnohet vazhdimisht me të dhëna nga një sërë burimesh:
Hapi 2. Vendosni kufizime në sa kohë shpenzoni duke konsumuar lajmet për klimën
Importantshtë e rëndësishme të gjesh një ekuilibër midis qëndrimit të informuar dhe mbingarkimit të vetes me lajme shqetësuese. Nëse leximi, shikimi ose dëgjimi i lajmeve për ndryshimet klimatike fillon të ndihet shumë stresues, bëni një pushim për disa ditë ose kufizohuni në një kohë të shkurtër që konsumon lajmet çdo ditë.
Për shembull, mund të zbuloni se mund të përballoni shikimin e lajmeve klimatike për rreth 15 minuta në ditë para se të fillojë t'ju stresojë shumë. Vendosni një kohëmatës për t'ju ndihmuar t'i përmbaheni kufirit tuaj
Hapi 3. Përqendrohuni në ndryshimet pozitive që ndodhin në botë
Mbani në mend se mediat priren të përqëndrohen në historitë më negative dhe ekstreme. Gjeni një ekuilibër dhe vendosini gjërat në perspektivë, duke kërkuar edhe lajme pozitive.
Për shembull, në vitin 2015, gati 200 vende të botës, së bashku me Bashkimin Evropian, nënshkruan një marrëveshje për të ndërmarrë veprime globale kundër ndryshimeve klimatike. Edhe pse Qeveria Federale e Shteteve të Bashkuara ka filluar të tërhiqet nga kjo marrëveshje që nga viti 2019, drejtuesit e biznesit, organizatat jofitimprurëse, institucionet arsimore dhe qeveritë lokale në të gjithë vendin janë zotuar të vazhdojnë të marrin pjesë
Hapi 4. Pranoni që nuk mund të ndryshoni mënyrën se si mendojnë dhe veprojnë njerëzit e tjerë
Diskutimet e hapura dhe të sinqerta me të tjerët për ndryshimet klimatike janë të rëndësishme. Sidoqoftë, mbani mend se nuk mund të kontrolloni sesi sillen njerëzit e tjerë ose çfarë besojnë ata. E tëra çfarë mund të bëni është të paraqisni faktet dhe të bëni çmos për të diskutuar shqetësimet tuaja me ta në një mënyrë të qetë dhe jo gjykuese.
- Mos vazhdoni të përpiqeni të debatoni me dikë që është armiqësor ose refuzon të përfshihet në një diskutim civil, të arsyeshëm me ju.
- Nëse gjërat fillojnë të nxehen shumë gjatë një diskutimi, gjithmonë mund të bëni një pushim. Thuaj diçka si: "Unë mendoj se ne të dy jemi shumë të mërzitur për të pasur një bisedë produktive tani. Le të flasim për këtë më vonë."
Hapi 5. Kujtojini vetes se nuk është barra juaj të rregulloni botën vetëm
Ndërsa çdo individ ka fuqinë për të bërë një ndryshim pozitiv, askush nuk mund të bëjë gjithçka. Nëse filloni të ndiheni të dërrmuar dhe të paralizuar nga shqetësimi për atë që mund të bëni, merrni frymë thellë dhe mbani mend se përparimi i vërtetë kërkon shumë njerëz që punojnë së bashku dhe bëjnë ndryshime të vogla.
Në vend që të përqendroheni në atë që nuk mund të bëni, mendoni se çfarë mund të bëni. Bëni një listë të fuqive dhe burimeve tuaja dhe mendoni për mënyrat se si mund t'i përdorni ato mirë
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i emocioneve negative
Hapi 1. Pranoni emocionet tuaja pa i gjykuar ato
Naturalshtë e natyrshme dhe e shëndetshme të ndjeni njëfarë frike dhe ankthi për krizat e mëdha si ndryshimi i klimës. Kur i keni këto ndjenja, mos u përpiqni t’i injoroni ose t’i shtyni mënjanë. Në vend të kësaj, merrni disa minuta për të njohur emocionet tuaja dhe lejojini vetes t’i ndjeni ato pa e gjykuar apo kritikuar veten. Pasi të jeni përballur me emocionet tuaja, mund të zbuloni se ndiheni pak më mirë.
- Provoni të uleni për disa minuta në një hapësirë të qetë. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në atë që ndjeni, fizikisht dhe emocionalisht. Ndërsa shfaqen ndjenja dhe mendime, përpiquni t'i emërtoni ato. Për shembull, "Unë jam duke menduar për zjarret në Australi. Ndihem i frikësuar dhe i zemëruar. Zemra ime po rreh me shpejtësi.”
- Shkrimi i ndjenjave tuaja gjithashtu mund të ndihmojë në bërjen e tyre më të menaxhueshme. Kur filloni të stresoheni, shënoni mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar ose në një dokument në kompjuterin tuaj.
Hapi 2. Përcaktoni frikën tuaj më të keqe për t'i ndihmuar ata të ndihen më pak dërrmues
Sado e çuditshme të duket, të imagjinosh skenarin më të keq mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë. Herën tjetër kur të filloni të ndiheni të shqetësuar për ndryshimet klimatike, pyesni veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" Kaloni pak kohë duke menduar se çfarë do të bënit nëse ky skenar do të ndodhte.
Jepini vetes 20-30 minuta për të menduar për skenarin tuaj më të keq. Kur të keni mbaruar, ka të ngjarë të ndiheni më të qetë dhe nën kontroll
Hapi 3. Ndani ndjenjat tuaja me miqtë dhe të dashurit simpatikë
Kur filloni të ndiheni të frikësuar, drejtojuni dikujt mbështetës dhe mirëkuptues. Të folurit përmes ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar dhe mund t'ju ndihmojë të lehtësoni disa nga ankthi juaj.
Për shembull, ju mund të thoni, "Hej, Kyle, unë thjesht nuk mund të ndaloj së menduari për atë histori që lexova për kapakët polarë të akullit disa ditë më parë. Vërtet më mërzit. A do të të vinte keq nëse të shfryja pak?”
Hapi 4. Brainstorm me një mik se si të bëni ndryshimin
Të flasësh për zgjidhje në vend që të përqendrohesh vetëm në problem mund të të ndihmojë të ndihesh më pak në ankth. Kontaktoni një mik apo anëtar të familjes me mendje të njëjtë dhe punoni me ta për të dalë me ide për të bërë ndryshime pozitive. Flisni për krijimin e një plani për zbatimin e ideve tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontroll dhe do t'ju lejojë të ri-kanalizoni ankthin tuaj në një mënyrë pozitive.
- Biseda me një mik mund të ndihmojë sepse ata mund të ofrojnë një perspektivë të ndryshme nga e juaja. Për shembull, ata mund të dinë për grupet e aktivizmit mjedisor lokal për të cilët nuk ishit në dijeni.
- Ndërsa jeni në stuhi mendimesh, shkruani idetë që ju vijnë në mënyrë që të mos harroni!
Hapi 5. Bëni aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni
Kur ankthi nga ndryshimet klimatike po ju heq, drejtohuni strategjive tuaja të provuara dhe të vërteta të përballimit për çdo lloj stresi. Për shembull, mund të çlodheni duke bërë një shëtitje jashtë ose duke medituar për disa minuta. Aktivitete të tjera për lehtësimin e stresit që mund të provoni përfshijnë:
- Duke bërë joga
- Praktikimi i teknikave të frymëmarrjes së thellë
- Dëgjimi i muzikës paqësore
- Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen
- Leximi i një libri relaksues ose shikimi i një filmi qesharak
- Puna në një projekt hobi ose krijues
Hapi 6. Shihni një këshilltar nëse ankthi juaj po shkakton shqetësim të rëndë
Nëse ankthi juaj është aq i keq sa të ndërhyjë në gjumin tuaj, duke e bërë të vështirë të bëni punë ose duke shkaktuar probleme në marrëdhëniet tuaja, atëherë një terapist mund të ndihmojë. Thirrni një këshilltar ose kërkoni mjekun tuaj që të rekomandojë dikë.
- Rrjeti i pikëllimit të mirë është një rrjet i grupeve mbështetëse posaçërisht për njerëzit që luftojnë me eko-ankthin. Vizitoni faqen e tyre të internetit në https://www.goodgriefnetwork.org/ për të gjetur një takim pranë jush.
- Një terapist i mirë mund t'ju ndihmojë të flisni përmes ndjenjave tuaja dhe të zhvilloni strategji pozitive të përballimit.
- Nëse jeni student, shkolla juaj mund të ofrojë mbështetje falas ose të përballueshme të shëndetit mendor.
Metoda 3 nga 3: Marrja e veprimeve pozitive
Hapi 1. Dhuroni një organizate që mbështet reformën klimatike
Një nga mënyrat më të lehta për të bërë ndryshimin si individ është të mbështesni organizatat që po luftojnë ndryshimin e klimës. Nëse jeni në gjendje ta bëni këtë, jepni pak para një organizate kërkimore, arsimore ose avokimi.
Disa nga bamirësitë mjedisore dhe jofitimprurëse të Charity Navigator përfshijnë Këshillin e Mbrojtjes së Burimeve Natyrore, 350.org, Friends of Earth dhe Fondin e Mbrojtjes së Mjedisit
Hapi 2. Vullnetarizohuni me një grup aktivistësh të klimës në zonën tuaj
Vullnetarizmi i kohës dhe aftësive tuaja është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të bërë një ndryshim pozitiv në botë. Puna me njerëz të tjerë të apasionuar pas ndryshimeve klimatike gjithashtu mund t’ju japë një ndjenjë bashkësie dhe t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të frikësuar dhe të izoluar. Kërkoni një grup në zonën tuaj që po punon në reformën klimatike dhe pyesni se si mund të ndihmoni.
- Për shembull, ju mund të bashkoheni në një grup që lobon tek përfaqësuesit e qeverisjes vendore, planifikon pastrime të lagjeve ose mbjell pemë në zonën tuaj.
- Bëni një kërkim duke përdorur terma si "grup vullnetar mjedisor pranë meje".
Hapi 3. Votoni politikanët që mbështesin reformën klimatike
Votimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë zërin tuaj të dëgjohet dhe të avokoni për ndryshime pozitive. Kur të mbarojnë zgjedhjet e ardhshme lokale ose kombëtare, hulumtoni kandidatët dhe hidhni votën tuaj për ata që kanë një rekord të mirë në reformën mjedisore.
Bisedoni me miqtë dhe familjen tuaj se cilët kandidatë po mbështetni dhe pse. Ju madje mund të bëheni vullnetarë me fushatën e kandidatit tuaj të preferuar dhe të ndihmoni në ngritjen e vetëdijes për politikat e tyre mjedisore
Hapi 4. Inkurajoni përfaqësuesit tuaj që të mbështesin iniciativat për klimën
Thirrni përfaqësuesin tuaj të qeverisjes vendore, shkruajini atyre një letër ose email, ose qarkulloni një peticion duke u kërkuar atyre të bëjnë presion për reformën mjedisore. Shumë zyrtarë të zgjedhur janë më të motivuar për të ndërmarrë veprime për një çështje nëse e dinë që votuesit e tyre kujdesen për të.
Nëse jeni nervozë për thirrjen, mund të jetë e dobishme të shkruani një skenar paraprakisht. Ndani atë me miqtë tuaj dhe inkurajojini ata të telefonojnë gjithashtu
Hapi 5. Bëni ndryshime në stilin e jetës për të zvogëluar gjurmën tuaj të karbonit
Kur shumë individë punojnë së bashku për të bërë ndryshime të vogla në sjellje, kjo mund të ketë një ndikim të madh në mjedis. Bëni pjesën tuaj për të mbështetur një klimë më të shëndetshme duke:
- Reduktimi i sasisë së mishit që hani, edhe nëse nuk konsumoni mish një ditë në javë.
- Përdorimi i artikujve të disponueshëm sa më shumë që të jetë e mundur, ose shmangia e artikujve të disponueshëm krejtësisht (p.sh., sillni filxhanin tuaj në kafene në vend që të përdorni një gotë letre ose shkumë).
- Ecni, ngasni një biçikletë, ose bëni transport publik në vend që të vozitni sa herë që të keni mundësi.
- Blerja e artikujve që janë bërë me teknika të qëndrueshme prodhimi.
Hapi 6. Ndani informacione të besueshme në lidhje me ndryshimet klimatike me të tjerët
Bëni pjesën tuaj për të luftuar dezinformatat rreth ndryshimeve klimatike duke ndarë të dhëna të qëndrueshme dhe të besueshme me miqtë dhe familjen. Kur ndani informacionin, kopjoni atë me një lidhje me një burim me reputacion. Edukimi i të tjerëve është një mënyrë e shkëlqyer për të mbrojtur reformën klimatike.
