Ankthi i ndarjes mund të shkaktojë ngjitje kur një i dashur është pranë dhe shqetësim kur ata janë larg, por është një kusht që ju mund ta menaxhoni me sukses. Ju mund ta përjetoni atë vetë, ose të kujdeseni për një fëmijë, bebe ose kafshë shtëpiake me të. Në çdo rast, duhet të kërkoni ndihmën e profesionistëve mjekësorë të cilët mund të ndihmojnë në diagnostikimin e duhur dhe të ofrojnë opsionet e duhura të trajtimit. Një qëndrim pozitiv, mbështetës është gjithashtu thelbësor në çdo rast të ankthit të ndarjes.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Menaxhimi i ankthit tuaj të ndarjes
Hapi 1. Merrni një diagnozë dhe trajtim nga profesionistët mjekësorë
Ankthi i ndarjes mund të prekë njerëzit e çdo moshe, dhe të rriturit mund të diagnostikohen me Çrregullim Ankthi të Ndarjes së të Rriturve (ASAD). Sidomos nëse jeni adoleshent ose i rritur, mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime duke përfshirë:
- Seanca terapie me një profesionist të shëndetit mendor.
- Bashkimi me një grup mbështetës me të tjerët që merren me ankthin e ndarjes.
- Medikamente që mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni ankthin ose depresionin.
Hapi 2. Përdorni teknika për të riformuluar mendimet tuaja negative
Si pjesë e sesioneve tuaja të terapisë, do t'ju jepet udhëzim se si të identifikoni, përballoni dhe kapërceni mendimet negative që ndodhin kur ndiheni të izoluar ose të braktisur. Punoni me terapistin tuaj në aftësinë tuaj për të bërë sa më poshtë:
- Mundohuni të mendoni për rrënjën e ankthit tuaj të ndarjes. A kishte diçka që ndodhi në jetën tuaj që ju bëri të ndiheni të pasigurt, të pasigurt ose të frikësuar? Ju nuk mund t'i kaloni ato ndjenja ankthi derisa të filloni të kuptoni se nga kanë ardhur.
- Identifikoni dhe shkruani mendimet negative që përjetoni.
- Zëvendësoni mendimet negative me ato pozitive-për shembull, duke e bërë "Unë kurrë nuk do ta shoh përsëri" në "Unë do ta shoh atë javën tjetër pas udhëtimit të tij të biznesit".
- Shkëputeni veten nga mendimet negative me aktivitete të këndshme dhe të shëndetshme.
Hapi 3. Provoni teknikat e përballimit për të trajtuar ndjenjat tuaja ankthi
Ndonjëherë, nuk do të jeni në gjendje të riformuloni ose injoroni ndjenjat negative. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të gjeni strategji përballimi që funksionojnë më mirë për ju. Shembujt e mundshëm përfshijnë:
- Ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
- Meditim.
- Teknikat e vizualizimit.
- Yoga.
Hapi 4. Përdorni terapi ekspozimi nëse rekomandohet nga terapisti juaj
Në terma bazë, terapia e ekspozimit përfshin "përballimin e frikës tuaj", por në një mjedis të sigurt dhe mbështetës. Terapia e ekspozimit për ankthin e ndarjes mund të përfshijë aktivitete si:
- Imagjinoni ndarjen nga të dashurit gjatë seancave të terapisë.
- Duke bërë periudha në rritje të ndarjes ndërsa përdorni strategji përballimi.
- Duke folur për ndjenjat tuaja gjatë dhe pas seancave të terapisë së ekspozimit.
Metoda 2 nga 4: Adresimi i Ankthit të Ndarjes tek Fëmijët
Hapi 1. Vëzhgoni sjelljet e tyre dhe merrni një diagnozë të duhur mjekësore
Të gjithë fëmijët përjetojnë të paktën ankth të lehtë të ndarjes ndonjëherë. Sidoqoftë, nëse edhe vetë mendimi i ndarjes shkakton simptoma të rënda emocionale ose fizike, lejo mjekun e tyre të bëjë një vlerësim të gjendjes së tyre.
- Një fëmijë me ankthin e ndarjes mund të bëjë disa nga sa më poshtë për të shmangur ndarjet: hedhin zemërim; përshkruani sëmundje fizike (reale ose të imagjinuara) si dhimbja e stomakut ose dhimbja e barkut; bëhuni shumë të kapur kur jeni pranë; bëhen të paaftë për të fjetur vetëm.
- Rreth 4% e fëmijëve midis moshës 7 dhe 10 vjeç kanë ankth ndarjeje në një shkallë që garanton një diagnozë klinike.
Hapi 2. Përgatitini ata për një kohë të ndarë me libra, lojëra dhe lojëra me role
Frika nga e panjohura është një nga faktorët kryesorë pas ankthit të ndarjes në fëmijëri. Përgatitini ata për përvojën e ndarjes në një mënyrë të qetë dhe mbështetëse, duke përdorur teknika të tilla si më poshtë:
- Leximi i librave për fëmijë që përshkruajnë ngjarje si të shkosh në shkollë për herë të parë.
- Luajtja e lojërave duke filluar nga shikimi i shpejtë deri tek fshehja dhe kërkimi.
- Luajtja e roleve së bashku se si do të jetë një ngjarje ndarjeje, si qëndrimi në shtëpinë e gjyshes për fundjavën.
- Bërja e praktikave është përgatitja dhe shkuarja në shkollë.
Hapi 3. Krijoni rutina për ndarjet dhe kur ribashkoheni
Rutinat e rregullta, të parashikueshme ofrojnë komoditetin e familjaritetit për fëmijët me ankth ndarjeje. Zhvilloni dhe përmbaheni rutinave të qëndrueshme për ngjarje të tilla si:
- Përgatitja për shtrat dhe zgjimi në mëngjes.
- Nisja për në shkollë dhe kthimi në shtëpi në fund të ditës.
- Nisja juaj për në punë dhe mbërritja në shtëpi.
Hapi 4. Qëndroni pozitiv dhe mbështetës në çdo kohë
Ankthi i ndarjes mund të jetë zhgënjyes si prind ose kujdestar, por mërzitja nuk do t'i ndihmojë gjërat. Asnjëherë mos e qortoni fëmijën, mos i thoni që ata veprojnë "si një foshnjë" ose duhet të jenë "djalë i madh" ose "vajzë e madhe", ose minimizoni ndjenjat e tyre në mënyra të tjera.
- Gjithashtu, kurrë mos bëni premtime që nuk mund t'i mbani: për shembull, "Të premtoj, nëse qetësohesh që të shkoj në punë sot, nesër do të qëndroj në shtëpi."
- Përkundrazi, vërtetoni ndjenjat e tyre dhe ofroni mbështetjen tuaj: “E di që ju bën të trishtoheni kur shkoj në punë. Edhe une ndihem i trishtuar. Le të vizatojmë të dy një fotografi që personi tjetër mund ta mbajë ndërsa jam në punë."
Metoda 3 nga 4: Trajtimi i ankthit të ndarjes së foshnjave
Hapi 1. Mos e shmangni çështjen duke iu dorëzuar ankthit të tyre
Kur jeni të privuar nga gjumi dhe stresoheni si kujdestare për një foshnjë, është e lehtë të kapni zhurmat dhe vajtimet e tyre. Sidoqoftë, nëse shmangni ankthin e tyre të ndarjes duke fjetur me ta ose duke qëndruar gjatë gjithë kohës në shtëpi, ata kurrë nuk do të kenë një arsye për ta kapërcyer atë.
Në vend të kësaj, bëni gjëra të tilla si bërja e kontrolleve të shkurtra kur qajnë gjatë natës, dhe bërja e ndarjeve të ditës me kohëzgjatje në rritje ndërsa një kujdestar tjetër i njohur është i pranishëm
Hapi 2. Qëndroni pozitiv gjatë largimeve dhe ribashkimeve
Në vend që ndarjet të ndihen si një ngjarje e trishtuar që të gjithë duhet të përzihen, trajtojini ato si pjesë normale të një dite të lumtur. Edhe nëse ndiheni tmerrshëm duke i lënë ato, mos e tregoni!
- Kur të largoheni, flisni me entuziazëm për të gjithë argëtimin që do të kenë me kujdestarin e tyre dhe sigurojini që do të ktheheni.
- Kur të ktheheni, buzëqeshni gjerësisht, përqafojini ata dhe kaloni pak kohë cilësore së bashku.
Hapi 3. Jepuni atyre mundësi për të eksploruar dhe luajtur në mënyrë të pavarur
Lëreni foshnjën tuaj të luajë në një lojë të sigurt dhe të sigurt me vegla të varura poshtë, ose lërini të zvarriten ose të lëvizin në një dhomë të sigurt të mbushur me sende të përshtatshme për moshën për të eksploruar. Qëndroni aq afër sa t’i shihni dhe dëgjoni, por mos rri pezull mbi to.
- Kjo do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se mund të argëtohen pa qenë aty me ta.
- Me foshnjat dhe të vegjlit, "pavarësia" është një term relativ. Mbani fëmijën në sy gjatë gjithë kohës dhe sigurohuni që çdo dhomë ku ata janë të jetë e mbrojtur siç duhet nga foshnjat.
Hapi 4. Krijoni rutina të qëndrueshme të ditës dhe të natës
Konsistenca nxit një ndjenjë sigurie tek njerëzit e të gjitha moshave, përfshirë foshnjat. Ritualet e njohura sinjalizojnë se është koha për të luajtur me gjyshin, ose për të fjetur, ose për të shkuar në punë, dhe për të zvogëluar ankthin për ndryshimet ose dallimet.
- Duke zvogëluar ankthin e përgjithshëm të foshnjës tuaj, ju do të ndihmoni për të zvogëluar përvojën e tyre të ankthit të ndarjes.
- Fëmija juaj do të mësojë, për shembull, se rutina para gjumit ndiqet gjithmonë nga rutina pas dremitjes, e cila mund të ndihmojë në qetësimin e ankthit të tyre për vetë dremën.
Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me Ankthin e Ndarjes në Kafshët shtëpiake
Hapi 1. Kaloni kohë cilësore me macen tuaj, qen, ose kafshë të tjera.
Kafshët shtëpiake shpesh përjetojnë ankth të ndarjes sepse thjesht nuk po marrin vëmendje të mjaftueshme kur jeni pranë. Kaloni të paktën një orë çdo ditë të angazhuar në mënyrë aktive me kafshën tuaj, qoftë duke luajtur, duke shkuar për një shëtitje, ose duke u përkëdhelur dhe duke folur me të ndërsa përqafoheni në divan.
Qentë janë zakonisht të etur për çdo lloj vëmendje që mund t'i kushtoni, ndërsa macet mund të jenë më të zgjedhur dhe me sa duket indiferentë. Jini të përgatitur për të ndjekur drejtimin e maceve në lidhje me kohën dhe si ta spërkatni atë me vëmendje
Hapi 2. Jepini kafshës tuaj shumë për të bërë derisa të jeni larguar
Nëse kafsha juaj është e zënë me aktivitete pasuruese ndërsa jeni larg, do të ketë më pak gjasa të përjetoni vetminë ose ankthin. Në varësi të kafshës suaj, provoni gjëra të tilla si më poshtë:
- Lodra enigmë që kërkojnë që ata të punojnë për një kënaqësi.
- Përtypni lodra ose shtylla gërvishtëse.
- Muzikë për të dëgjuar ndërsa jeni larg.
- Perches, shtëpitë e lojërave, kullat, shpellat, etj.
Hapi 3. Mos bëni një punë të madhe nga largimet ose mbërritjet tuaja
Nëse ndiheni të shqetësuar ose të trishtuar për lënien e kafshës suaj, ajo mund ta marrë këtë dhe të përjetojë më shumë ankth në fund të saj. Në vend të kësaj, trajtojini largimet tuaja sikur të mos jenë të mëdha, me një sherr minimal-ndoshta vetëm një kafshë shtëpiake e shpejtë dhe një "Lamtumirë-do të shihemi së shpejti".
Mund të tregoni entuziazëm kur të ktheheni, por mos e bëni të duket sikur ishte një sprovë e pamundur të ishe larg për disa orë. Thjesht shfrytëzoni rastin për të kaluar pak kohë cilësore me kafshën tuaj
Hapi 4. Flisni me veterinerin tuaj për mundësitë e trajtimit
Nëse keni probleme me menaxhimin e ankthit të ndarjes së kafshës suaj, kërkoni këshillën e veterinerit tuaj. Ata mund të rekomandojnë mundësi trajtimi të tilla si:
- Lini sende me aromë (si veshje) për kafshën tuaj.
- Përdorimi i sprejeve qetësues ose feromoneve.
- Provoni veshje qetësuese, si këmisha ose jakë.
- Duke i dhënë kafshës tuaj relaksim ose ilaçe kundër ankthit.
