Të mbushësh 50 vjeç është një arritje e madhe. Për shumë njerëz, kjo nënkupton një kapitull të ri në jetën e tyre. Ndoshta fëmija juaj tani është rritur dhe është jashtë shtëpisë. Ndoshta po vëreni disa ndryshime të reja fizike në trupin tuaj. Ka shumë mundësi që ju të ndiheni ndryshe sapo të arrini këtë ditëlindje të rëndësishme. Për fat të mirë, shumë nga ato ndryshime mund të jenë pozitive. Të mbushësh 50 vjeç do të thotë që ke shumë përvojë në jetë. Ju e dini se çfarë ju pëlqen dhe çfarë nuk ju pëlqen. Përdorni mençurinë tuaj për t'ju ndihmuar të bëheni edhe më të mahnitshëm dhe të aftë kur jeni 50 vjeç e lart.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja fizike
Hapi 1. Bashkohuni në një palestër
Kur jeni mbi 50 vjeç, bëhet më e rëndësishme të lehtësoheni në aktivitete të reja fizike. Trupi juaj thjesht nuk mund të përballojë ndryshimet e papritura dhe aktivitetet ekstreme në mënyrën si dikur. Anëtarësimi në një palestër është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një program të ri ushtrimesh sepse do të keni qasje në një rrjet profesionistësh. Kërkoni një palestër që ofron një sesion trajnimi personal falas dhe konsultime shëndetësore për anëtarët e rinj.
Shumë palestra kanë klasa stërvitore në grup që janë programuar posaçërisht për klientët më të vjetër. Të provosh një klasë në grup është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë në formë dhe për të bërë disa miq të rinj
Hapi 2. Provoni një aktivitet të ri
Veryshtë shumë e zakonshme të ngecësh në një rutinë stërvitore. Nëse jeni tashmë në gjendje të mirë, ka shumë mundësi që të keni gjetur një metodë që ju pëlqen dhe të keni qëndruar me të gjatë gjithë jetës suaj të rritur. Por ndërsa trupi juaj ndryshon, duhet të merrni parasysh edhe ndryshimin e rutinës tuaj. Përpjekja e një forme të re ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar butësisht trupin tuaj dhe për të marrë disa përfitime të mahnitshme shëndetësore.
Merrni parasysh të provoni joga. Shumë të moshuar vuajnë nga nyje të ngurta, fleksibilitet i zvogëluar, yndyrë e shtuar në trup, dhimbje muskujsh dhe shumë sëmundje të tjera fizike. Yoga është e shkëlqyeshme për lehtësimin e tensionit fizik, dhe gjithashtu ka përfitime të mahnitshme mendore, gjithashtu. Provoni të kërkoni një studio yoga që ofron klasa të buta ose hyrëse, ose klasa të larta. Ato nivele do t'ju ndihmojnë të lehtësoheni në praktikën tuaj. Ju madje mund të provoni të bëni yoga në shtëpi
Hapi 3. Drejtohuni jashtë
Përfitimet shëndetësore që merrni nga stërvitja fizike janë gjithnjë e më të rëndësishme me kalimin e moshës. Bëhet edhe më e rëndësishme të mbani zemrën tuaj të shëndetshme. Gjetja e një rutine stërvitore në të cilën do t'i përmbaheni është gjysma e betejës. Keni nevojë për aktivitet të rregullt në mënyrë që të shihni përfitimet. Hulumtimet tregojnë se gratë mbi 50 vjeç që ushtrojnë jashtë kanë më shumë gjasa të ushtrojnë rregullisht.
- Ushtrimet në natyrë mund të jenë shumë të këndshme, kjo është ndoshta arsyeja pse është më e lehtë të angazhohesh. Provoni të gjeni një shteg në këmbë në një vend piktoresk pranë shtëpisë tuaj. Një shëtitje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë një stërvitje dhe për të marrë ajër të pastër.
- Noti është një ushtrim i shkëlqyeshëm për ju ndërsa plakeni. Effectiveshtë efektive, por shumë e butë në nyjet e plakjes. Shikoni për një park aty pranë që ka një pishinë komunitare.
Hapi 4. Merrni një shok stërvitje
Ka shumë përfitime për të gjetur një mik për t'u bashkuar me ju gjatë stërvitjeve tuaja. Të kesh një partner mund të të ndihmojë të mbash përgjegjësi. Për shembull, nëse bëni një plan për të ushtruar me dikë, ka më pak të ngjarë të anuloni sesa nëse jeni vetëm duke zhgënjyer veten.
- Një shok stërvitje mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar. Nëse shihni se ata po marrin rezultate, mund t’ju sfidojë të punoni më shumë.
- Provoni të kërkoni grupe lokale stërvitore në internet. Për shembull, shumë qytete kanë grupe ku mund të bashkoheni që bëjnë shëtitje, shkojnë në golf, luajnë tenis, etj.
Hapi 5. Bëni një shëtitje
Ecja është një nga mënyrat më të mira për të qenë në formë dhe për të qëndruar në formë. Isshtë e përballueshme dhe të gjithë mund ta bëjnë këtë, pavarësisht se ku jetoni. Ecja ka ndikim të ulët, por e mban zemrën tuaj të shëndetshme dhe muskujt tuaj të qetë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi plakeni pak.
Ecja është gjithashtu e mrekullueshme sepse nuk kërkon ndonjë pajisje të zbukuruar. Provoni të merrni një pedometër të thjeshtë për të mbajtur gjurmët e hapave tuaj. Nëse ju pëlqen teknologjia, gjithashtu mund të shkarkoni një aplikacion në smartphone tuaj. Mundohuni të bëni 10,000 hapa në ditë. Shikojeni si një sfidë
Metoda 2 nga 3: Ushqimi i duhur
Hapi 1. Mbani një ditar ushqimi
Dieta juaj është gjithnjë e më e rëndësishme ndërsa plakeni. Ndërsa plakeni, jeni gjithnjë e më shumë në rrezik për çështje shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti. Shikimi i dietës tuaj mund të ndihmojë në uljen e këtyre rreziqeve. Kur përpiqeni të hani siç duhet, është e dobishme të mbani një regjistër të asaj që hani. Shumë prej nesh nuk e kuptojnë sa kalori boshe konsumojmë. Provoni të mbani një ditar ushqimor për disa javë për të marrë një kuptim të saktë të zakoneve tuaja të të ngrënit.
- Mbajtja e një ditari ushqimor mund t'ju ndihmojë të identifikoni fushat ku keni nevojë të bëni ndryshime. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni vizualisht se ku keni nevojë të shtoni më shumë lëndë ushqyese.
- Ka shumë aplikacione të shkëlqyera për ndjekjen e ushqimit dhe ushqimit në dispozicion për t'u shkarkuar në smartphone tuaj.
Hapi 2. Hani ushqime të plota
Ndërsa plakeni, metabolizmi juaj ngadalësohet. Po bëhet gjithnjë e më e rëndësishme të hani ushqimet e duhura në mënyrë që të mos fitoni peshë dhe të zvogëloni rrezikun tuaj për të pasur probleme shëndetësore. Mundohuni të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin kryesisht ushqime që nuk janë të përpunuara dhe nuk kanë shumë ruajtës. Ushqimet e plota përfshijnë më shumë lëndë ushqyese sesa ushqimet e paketuara.
- Hani shumë manaferra dhe zarzavate me gjethe. Këto ushqime përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore dhe gjithashtu ndihmojnë në tretjen e shëndetshme.
- Theksoni frutat, perimet dhe produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë në dietën tuaj.
- Kufizoni sheqerin, natriumin, mishin e kuq dhe alkoolin.
- Sigurohuni që dieta juaj të përfshijë fasule. Ky ushqim i lirë është një burim i madh i proteinave dhe gjithashtu ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak.
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar
Kur të plakeni, bëhet më e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje shëndetit të zemrës tuaj. Të moshuarit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga problemet shëndetësore të lidhura me zemrën. Pirja e shumë ujit është shumë e rëndësishme për shëndetin e zemrës tuaj, pasi ndihmon zemrën tuaj të pompojë në mënyrë efektive gjakun përmes trupit tuaj.
- Sasia e ujit që ju duhet të pini ndryshon dhe bazohet në disa faktorë, të tillë si sa djersiteni dhe sa e nxehtë është klima juaj. Në përgjithësi, duhet të përpiqeni të pini të paktën nëntë 8 oz. sasi të ujit çdo ditë - më shumë nëse jeni aktiv ose në një klimë të ngrohtë që ju shkakton djersitje.
- Ju mund të zbuloni se e humbni ndjenjën tuaj të etjes ndërsa plakeni - mos prisni derisa të ndiheni të etur për të pirë një pije. Sigurohuni që jeni duke pirë lëngje gjatë gjithë ditës, si ujë, supë, qumësht dhe lëng.
Hapi 4. Përdorni suplemente
Me moshën, nevojat e trupit tuaj ndryshojnë. Për të ruajtur shëndetin tuaj, bëhet gjithnjë e më e rëndësishme të siguroheni që po merrni sasitë e kërkuara të ushqyesve kryesorë. Nëse nuk jeni tashmë, merrni parasysh shtimin e suplementeve në rutinën tuaj të përditshme.
- Para se të merrni ndonjë shtesë ose vitaminë, është thelbësore që të flisni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Vitaminat dhe shtesat mund të reagojnë me ilaçe të caktuara, dhe është e mundur të marrësh shumë vitamina, duke çuar në toksicitet dhe efekte të dëmshme shëndetësore.
- Provoni një multivitamin që është formuluar posaçërisht për njerëzit mbi 50. Pyesni mjekun tuaj për sugjerime.
- B-12 është një nga vitaminat më të rëndësishme ndërsa plakeni. Ai mbështet qelizat e shëndetshme të gjakut, dhe gjithashtu ndikon në nivelet tuaja të energjisë. Shumë të moshuar vuajnë nga mungesa e B-12, prandaj sigurohuni që jeni duke u mjaftuar. Ky ushqyes gjendet në peshk, por gjithashtu mund të blini suplemente në farmacinë tuaj.
- Disa vitamina, të tilla si vitaminat A, D, E dhe K, janë të tretshme në yndyrë, që do të thotë se nuk e eliminoni tepricën përmes urinës; ato qëndrojnë në trupin tuaj, të ruajtura në yndyrën tuaj, gjë që mund të çojë në toksicitet. Nivelet e tepërta të vitaminës E mund të rrisin rrezikun e hemorragjisë, dhe shumë vitaminë K mund të zvogëlojë ose ndryshojë efektin e holluesve të gjakut.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për këshilla
Mjeku juaj i përgjithshëm është burimi juaj më i mirë për këshilla të kujdesit shëndetësor. Mjeku juaj është i njohur me shëndetin tuaj fizik, dhe për këtë arsye mund të përshtatë këshillat për të përmbushur nevojat tuaja specifike. Ndërsa plakeni, është e rëndësishme që të shihni mjekun tuaj rregullisht. Edhe nëse ndiheni mirë, duhet të bëni një kontroll të paktën një herë në vit.
Bëni shumë pyetje. Mos kini frikë të përdorni mjekun tuaj si burim për shumë gjëra. Ju mund të kërkoni një plan stërvitje të rekomanduar dhe këshilla se si të hani më mirë
Metoda 3 nga 3: Merrni mendjen tuaj në formë
Hapi 1. Bëni enigma
Të jesh i mahnitshëm dhe i aftë do të thotë ta mbash mendjen të mprehtë, jo vetëm trupin tënd. Ndërsa plakeni, mund ta vini re veten duke u bërë pak më harrues. Sa më i vjetër të bëheni, aq më e rëndësishme është të punoni në mënyrë aktive mendjen tuaj. Bërja e enigmave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar trurin tuaj.
- Ngacmimet e trurit dhe lojërat me fjalë janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të stërvitur trurin tuaj. Provoni të bëni fjalëkryqe ose Sudoku. Shkarkoni lojëra në smartphone ose tabletë tuaj.
- Luani shah, urë ose lojëra të tjera sfiduese të bordit ose letrave.
Hapi 2. Lexoni më shumë
Ndërsa plakeni, shpejtësia juaj njohëse ngadalësohet. Hulumtimet tregojnë se leximi më shumë në fakt mund të ngadalësojë procesin e plakjes mendore. Leximi rrit kujtesën tuaj dhe rrit hapësirën tuaj të vëmendjes. Pra, merrni një libër, gazetë ose revistë dhe filloni të lexoni!
Provoni të bashkoheni në një klub librash. Libraria juaj lokale ose biblioteka e lagjes ka të ngjarë të ketë një sërë grupesh ku mund të bashkoheni. Kthejeni leximin në një përvojë të re shoqërore dhe takoni njerëz të rinj
Hapi 3. Mësoni diçka të re
Akti i të mësuarit është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur mendjen tuaj të mprehtë ndërsa plakeni. Vazhdimi i arsimimit tuaj, mësimi i aftësive të reja ose ndjekja e një hobi të ri mund të ndihmojë në ruajtjen e qelizave individuale të trurit dhe forcimin e kujtesës tuaj.
- Shumë njerëz sugjerojnë të përpiqeni të mësoni një gjuhë të re, por nuk keni pse ta bëni atë aq të komplikuar. Në vend të kësaj, përpiquni të mësoni një fjalë të re fjalori çdo ditë. Për t'ju ndihmuar, merrni një fjalë të kalendarit të ditës ose shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të mësoni një aftësi të re. Për shembull, ndoshta ju keni dashur gjithmonë të mësoni se si të thurni. Mësimi i një hobi të ri është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur mendjen tuaj të re.
Hapi 4. Shoqërohuni më shumë
Ka përfitime të mëdha që vijnë me shoqërimin. Jo vetëm që është e këndshme, por është e mirë për shëndetin tuaj. Njerëzit që shoqërohen rregullisht kanë tendencë të kenë presion më të ulët të gjakut dhe një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të tilla si Alzheimer.
- Provoni të planifikoni aktivitete të rregullta me miqtë tuaj. Për shembull, krijoni një klub darkash që mblidhet një herë në muaj. Mund të mblidheni me miqtë dhe të provoni receta apo restorante të reja.
- Ndërveproni me miqtë dhe familjen tuaj gjatë aktiviteteve tuaja të rregullta. Për shembull, çojeni nipin tuaj në dyqan ushqimesh me vete, ose ftojeni fqinjin tuaj të bëjë një shëtitje. Ka shumë mënyra për të futur më shumë socializim në ditën tuaj.
- Nëse jeni duke kërkuar të takoni njerëz të rinj, provoni të shkoni në klasa në një studio yoga dhe të filloni biseda me njerëz të tjerë që kërkojnë të përmirësohen. Klubet e librave, takimet fetare dhe palestrat janë gjithashtu vende të shkëlqyera për të takuar njerëz të tjerë dhe për t'u shoqëruar.
Këshilla
- Mos kini frikë të provoni një aktivitet të ri. Përvojat e reja do t'ju bëjnë të ndiheni të rinj.
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë përvojë të re fizike.
