Ka shumë arsye legjitime për të tërhequr një natë - një fëmijë i shqetësuar, një projekt i ngutshëm, një afat i afërt. Ka edhe shumë arsye pa kuptim. Ndoshta keni qëndruar duke luajtur me një shok që nuk keni folur për një kohë të gjatë, ose ndoshta keni qenë jashtë qytetit. Pavarësisht nga arsyeja juaj, megjithatë, ju do të keni një kohë të vështirë në punë ditën tjetër. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të telefononi. Nëse e strukturoni kohën tuaj në mënyrë efektive dhe e mbani veten të ushqyer gjatë gjithë ditës, ju mund t'i mbijetoni punës pa gjumë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Fillimi i ditës tuaj të punës
Hapi 1. Rezistojini dëshirës për të goditur butonin e shtyrjes
Edhe nëse jeni mësuar të godisni butonin e shtyrjes disa herë para se të zgjoheni më në fund, nëse jeni duke fjetur pak ose pa gjumë, ai buton i shtyrjes do t'ju bëjë më shumë dëm sesa dobi. Ato momente të shkurtra të gjumit të lehtë do t'ju bëjnë vetëm të ndiheni më të lodhur dhe gjithashtu rrezikoni të flini përmes alarmit tuaj.
Në vend që të godisni në gjumë, vendosni alarmin tuaj për momentin më të fundit të mundshëm që mund të zgjoheni. Në këtë mënyrë do të keni sa më shumë gjumë të pandërprerë, edhe nëse janë vetëm disa orë
Hapi 2. Hani një mëngjes të lehtë, të pasur me proteina
Një mëngjes i rëndë do t’ju bëjë të flini më shumë. Ushqimet e ëmbla dhe të pasura me kalori mund t'ju japin një rritje të sheqerit, por do të shkaktojnë përplasje më vonë. Në vend të kësaj, hani një mëngjes të lehtë me drithëra dhe proteina, me pak fruta të freskëta.
- Për shembull, mund të keni një copë bukë të thekur me grurë të njomur me avokado dhe një mollë ose një portokall. Kosi është gjithashtu një opsion i mirë për mëngjes.
- Nëse nuk keni fjetur pak ose aspak, ka të ngjarë të keni dëshirë për ushqime me sheqer dhe karbohidrate të thjeshta, kështu që mund të duhet pak vetë-disiplinë për ta detyruar veten të hani siç duhet.
- Një filxhan i vogël kafeje ose çaji me mëngjes është i mirë, por përpiquni të shmangni mbingarkesën me kafeinë pas një nate pa gjumë. Thjesht do t'ju lërë nervoz dhe do të përfundoni më të lodhur se më parë.
Hapi 3. Shkoni për një shëtitje jashtë nëse është e mundur
Rrezet e diellit mund të ndihmojnë në rikthimin e energjisë tuaj dhe t'ju japin një shtysë të vitaminës D. Nëse keni kohë dhe moti është mikpritës, provoni një shëtitje të shpejtë nëpër bllok për 10 ose 15 minuta pas mëngjesit.
Ju do të merrni më shumë një nxitje nëse ka pak të ftohtë në ajër. Nga ana tjetër, nëse është e nxehtë dhe e lagësht jashtë, mund të dëshironi të kaloni shëtitjen. Uluni jashtë në diell dhe lëvizni nëpër mediat tuaja sociale ndërsa pini ujë në vend.}}
Hapi 4. Bëni një dush të ftohtë në mëngjes
Një dush i ftohtë përmirëson qarkullimin tuaj dhe rrit energjinë tuaj. Kjo mund të jetë një ndihmë e madhe nëse po përpiqeni të përgatiteni për punë pas një nate pa gjumë.
Nëse nuk mund të përballoni një dush krejtësisht të ftohtë, kthejeni ujin në të ftohtë për rreth 30 sekonda para se të dilni për një shpërthim të shkurtër dhe të ftohtë
Hapi 5. Zgjidhni rroba bazë, të rehatshme për punë
Nëse tashmë jeni të rraskapitur, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të vishni diçka të pakëndshme për të punuar. Bezdisja do të bëhet e padurueshme pas disa orësh.
Nëse duhet të vishni një uniformë, sigurohuni që ajo që vishni të përshtatet mirë dhe të jetë e pastër dhe e rregullt. Të paktën mund të siguroheni që të brendshmet dhe këpucët tuaja të jenë sa më të rehatshme
Metoda 2 nga 3: Strukturimi i kohës tuaj në punë
Hapi 1. Paralajmëroni kolegët tuaj se nuk keni fjetur shumë
Zakonisht është një ide e mirë për të bërë të ditur ata përreth jush se po largoheni nga një natë - veçanërisht njerëzit që punojnë ngushtë me ju ose varen nga ju. Ju nuk keni nevojë të hyni në detajet personale nëse nuk dëshironi, por të paktën tregojini atyre se nuk jeni 100%.
- Nëse ka diçka të veçantë që dëshironi që ata të bëjnë për t'ju ndihmuar, tregojini atyre. Për shembull, nëse keni një sekretar ose asistent, mund t'i kërkoni që të mbajnë të gjitha thirrjet tuaja.
- Nëse keni ndonjë afat të ngutshëm, mund t'i kërkoni mbikëqyrësit tuaj për një zgjatje derisa të mund të pushoni.
Hapi 2. Punoni së pari në detyrat më të vështira
Nëse nuk keni fjetur shumë një natë më parë, zakonisht do të keni më shumë energji në mëngjes. Çdo energji që mund të keni do të ulet ndjeshëm gjatë ditës. Përfitoni nga ajo energji për të marrë ndonjë gjë të rëndësishme ose sfiduese nga rruga.
Nëse i bëni gjërat e rëndësishme, shefi juaj mund të ketë mëshirë për ju dhe do t'ju lejojë të largoheni pak më herët. Por edhe nëse duhet të qëndroni në punë gjatë gjithë ditës, të paktën nuk duhet të shqetësoheni për të luftuar me detyra të vështira pas drekës
Hapi 3. Planifikoni ose kaloni çdo takim që keni mundësi
Të qenit i privuar nga gjumi dëmton aftësitë tuaja të komunikimit dhe mund ta bëjë më të vështirë për ju që të merrni sugjerime joverbale. Në një situatë në grup, kjo do të thotë që ka të ngjarë të thuash ose të bësh diçka për të cilën më vonë do të pendohesh.
- Mungesa e gjumit të mjaftueshëm gjithashtu ju jep një siguresë të shkurtër, kështu që mund të acaroheni nga gjërat që zakonisht i lini të rrëshqasin.
- Nëse nuk jeni në gjendje të planifikoni ose kaloni një takim, zakonisht është një ide e mirë t'i tregoni të gjithëve se nuk keni fjetur pak ose aspak një natë më parë. Ndërsa nuk mund të justifikojë veprimet tuaja, i vë në dijeni se nuk jeni vetvetja.
Hapi 4. Shmangni projektet ose vendimet me aksione të larta nëse është e mundur
Ndonjëherë vendimet me interes të lartë janë urgjente dhe të pashmangshme. Sidoqoftë, në përgjithësi është më mirë të mos merrni vendime të tilla ose të mos merrni ato projekte kur jeni të privuar nga gjumi.
- Në disa fusha kjo mund të jetë e pamundur. Për shembull, nëse jeni përgjigja e parë ose punoni në fushën mjekësore, mund t'ju duhet të merrni vendime për jetën ose vdekjen në baza të rregullta. Nëse keni atë lloj pune, ndoshta është më mirë të telefononi nëse është e mundur, në vend që të rrezikoni jetën ose shëndetin e dikujt duke marrë një vendim të keq ndërsa jeni të rraskapitur nga mungesa e gjumit.
- Nëse jeni përballur me një çështje pune me aksione relativisht të larta, bëni atë që mundeni për të marrë kohën tuaj dhe për të punuar përmes opsioneve në mënyrë objektive dhe logjike. Shihni nëse mund të merrni bashkëpunëtorë të tjerë të futen dhe t'ju ndihmojnë.
Hapi 5. Lërini punët e zakonshme rutinë deri në fund të ditës
Me shumë mundësi do të keni energjinë më të vogël në fund të ditës tuaj të punës. Nëse jeni duke bërë vetëm punë rutinore që nuk kërkojnë shumë forcë të trurit, mund të përballoni të zbrisni pak.
Nëse kjo nuk është e mundur, merrni kohën që ju nevojitet për t'u siguruar që puna juaj është bërë si duhet. Nëse mundeni, kërkoni një bashkëpunëtor të shikojë se çfarë keni bërë para se ta paraqisni atë. Për shembull, nëse punoni në kontabilitet ose kontabilitet, mund të keni një bashkëpunëtor që të kontrollojë dy herë numrat tuaj para se t'i paraqisni ato
Metoda 3 nga 3: Për ta bërë atë gjatë ditës
Hapi 1. Pini kafeinë në doza të vogla gjatë gjithë ditës
Përqendrohuni në sasi të vogla të kafeinës në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos bëheni shumë nervozë. Ju mund të pini një filxhan të vogël kafe ose çaj një herë në 3 orë për të mbajtur të barabartë furnizimin tuaj me kafeinë.
- Pijet energjike me sheqer mund t’ju bëjnë të rrëzoheni më vonë, kështu që ato shmangen më së miri nëse përpiqeni të kaloni ditën pasi nuk keni fjetur.
- Provoni të spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj nëse keni nevojë për një nxitje të shpejtë të energjisë. Ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje të shpejtë, edhe nëse është vetëm rreth zyrës.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me proteina për të mbajtur nivelin tuaj të energjisë lart
Djathi dhe arrat, të tilla si bajamet, janë të larta në proteina dhe do t'i japin trupit tuaj energjinë që i nevojitet për të ushqyer gjatë ditës. Shumë kompani bëjnë përzierje me ushqime proteinike, kështu që ju mund të konsideroni marrjen e disa prej atyre që do t'ju ndihmojnë gjatë një dite të privuar nga gjumi.
- Kullotja e vazhdueshme në sasi të vogla gjithashtu i jep trupit tuaj diçka për të bërë, kështu që ju jeni duke qëndruar butë aktivë, edhe nëse jeni vetëm ulur në tryezën tuaj.
- Nëse nuk mund të hani ushqime në punë, përpiquni të vjedhni në një meze të lehtë në pushime.
Hapi 3. Hani një drekë të lehtë me shumë perime dhe proteina të pasura
Një drekë e rëndë ka të ngjarë të çojë në një "koma ushqimore" pasdite, veçanërisht nëse jeni tashmë duke punuar me privimin e gjumit. Hani një drekë të lehtë, shumëngjyrëshe me proteina të ligëta si pula ose peshku.
- Një sallatë me avokado dhe bajame është një mënyrë e mirë për të marrë pak proteina në drekën tuaj pa ngrënë mish.
- Shmangni makaronat, salcat e rënda dhe mishin e kuq, pasi këto lloj ushqimesh do t’ju lënë vetëm të flini.
Hapi 4. Merrni pak diell nëse është e mundur
Nëse është një ditë e ndritshme me diell jashtë, përpiquni të bëni një shëtitje të shkurtër gjatë drekës për t'i dhënë vetes një nxitje energjie. Ju gjithashtu mund të merrni drekën tuaj jashtë për ta ngrënë atë, në vend që të hani në dhomën e pushimit ose në tryezën tuaj.
Nëse moti nuk është i përshtatshëm për një shëtitje jashtë, bëni atë që mundeni për të dalë nga vendi juaj i punës, edhe nëse është vetëm për disa minuta. Një ndryshim i peizazhit do t’ju bëjë mirë
Hapi 5. Bëni një sy gjumë nëse mundeni
Një gjumë i shkurtër 20 deri në 30 minuta pasdite mund t’i japë mendjes dhe trupit tuaj energjinë e nevojshme për ta kaluar pjesën tjetër të ditës. Vetëm sigurohuni që të mos flini më gjatë se kaq.
- Nëse jeni në gjendje të bëni një sy gjumë, mund të dëshironi që një bashkëpunëtor të vijë të zgjohet në mënyrë që të siguroheni që nuk flini më gjatë seç duhet.
- Kafeinës i duhen 20 deri në 30 minuta për të hyrë në fuqi, kështu që nëse pini një filxhan të vogël kafe, pastaj bëni një sy gjumë për 20 minuta, ju mund të komplikoni përfitimet.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Qëndrimi i mirë-hidratuar është gjithmonë i rëndësishëm, por është edhe më jetike nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm. Nëse jeni të dehidratuar, do të ndiheni edhe më të lodhur dhe të shkatërruar sesa tashmë kur keni mungesë gjumi.
Mundohuni të pini të paktën një gotë ujë çdo orë ndërsa jeni në punë. Shmangni pijet sportive me sheqer, të cilat vetëm mund t’ju bëjnë të flini
Këshilla
- Mendja dhe trupi juaj kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë për të funksionuar sa më mirë. Bëni gjithçka që mundeni për të fjetur sa më shumë çdo natë, edhe nëse kjo do të thotë të shkoni në shtrat më herët.
- Një ditë pas një nate me pak ose pa gjumë, angazhohuni për një kohë para gjumit - por jo shumë herët. Shkoni në shtëpi pas punës, hani darkë dhe qëndroni zgjuar për një orë apo më shumë. Megjithatë, më gjatë se kaq, dhe ju mund të kapni erën tuaj të dytë, e cila do ta bëjë të vështirë për ju të shkoni për të fjetur.
