Ju mund të keni dëgjuar se përqendrimi është një dhuratë e natyrshme: ju jeni ose një nga ata njerëz që mund të lexoni një roman të tërë brenda një dite ose i përkisni kategorisë së atyre që kontrollojnë atë që është jashtë dritares çdo pesë sekonda për të dalluar ndryshimin më të vogël në të njëjtën re. Sidoqoftë, përqendrimi është një aftësi që mund ta mësoni me pak praktikë sesa me atë me të cilën keni lindur. Ka hapa që mund të ndërmerrni dhe strategji që mund të zhvilloni për t'u siguruar që të maksimizoni kohën tuaj dhe të përfundoni punën tuaj pa shumë shpërqendrim.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Krijimi i Mjedisit të duhur
Hapi 1. Gjeni një vend të qetë
Merrni parasysh shpërqendrimet e mundshme të një vendi dhe zgjidhni atë që ka sa më pak prej tyre.
- Vendi ideal do të ndryshojë nga personi në person: nëse prania e njerëzve të tjerë ju tërheq vëmendjen, shmangni bibliotekat dhe zonat e zakonshme në shtëpinë tuaj. Nëse zhurma është ajo që ju shqetëson më shumë, biblioteka mund të jetë mjedisi perfekt për ju.
- Shmangni hapësirat që i shoqëroni me aktivitete të tjera: këto mund të funksionojnë si një shpërqendrim. Për shembull, studimi se ku mbani televizorin tuaj përfundimisht mund t'ju inkurajojë ta ndizni atë; studimi në shtrat mund të funksionojë për disa, por një sy gjumë mund të pengojë.
- Nëse keni zgjedhur një hapësirë duke menduar se mund të funksionojë dhe më pas e gjeni veten të hutuar nga diçka në të, largohuni dhe lëvizni në një pa këtë shpërqendrim. Duke e detyruar veten ta injoroni atë ndërsa përpiqeni të lexoni ose studioni do ta mbani përqendrimin tuaj të zënë me diçka tjetër përveç detyrës në fjalë.
Hapi 2. Përgatiteni vendin për punë
Sigurohuni që ka dritë dhe hapësirë të mjaftueshme për ju për të mbajtur librat dhe veglat tuaja. Përdorni një karrige që e mban shpinën drejt, por është e rehatshme për t'u ulur. Kontrolloni që të keni gjithçka që ju nevojitet para se të filloni të punoni. Zgjimi për të kërkuar diçka do të prishë rrjedhën tuaj të punës dhe mund t'ju çojë në shpërqendrime të tjera.
Ndriçimi i duhur është i rëndësishëm. Në një mjedis të zbehtë, sytë tuaj do të lodhen më shpejt dhe kjo mund t'ju bëjë të bëni më shumë pushime sesa duhet. Nëse jeni duke përdorur ndriçim artificial, pozicionojeni burimin direkt në faqe në vend se mbi supe
Hapi 3. Dëgjoni pak muzikë nëse ju ndihmon
Efekti i zhurmës së sfondit në përqendrimin tonë është shumë subjektiv: ju mund të punoni më së miri në heshtje totale ose të gjeni muzikë të dobishme në mbylljen e shpërqendrimit aktual si dhe atij mendor.
- Dëgjoni zhanre të ndryshme të muzikës dhe shihni se cila ju ndihmon të përqendroheni më shumë: ju mund të shpërqendroheni nga tekstet dhe preferoni muzikën e ambientit, ose mund të gjeni që ritmet e muzikës rap mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar. Pasi të keni gjetur zhanrin që funksionon më mirë për ju, qëndroni me të.
- Krijimi i një mjedisi të shëndoshë që ndihmon përqendrimin tuaj nuk përfshin domosdoshmërisht muzikë. Ju mund të preferoni zhurmën e sfondit të një sallë pritjeje ose kafeneje studentore.
Hapi 4. Uluni dhe bëni atë që duhet të bëni
Edhe pse kjo mund të tingëllojë e qartë, është e vështirë të përballesh me faktin se ka punë për të bërë dhe sa më shpejt të fillosh, aq më shpejt do të kalosh me të. Pasi të keni përgatitur hapësirën, përfytyrojeni veten si një pilot avioni, hyni në kabinën tuaj dhe uluni para bordit të kontrollit. Ka një aeroplan që pret të ngrihet, dhe ju jeni përgjegjës për të!
- Ju gjithashtu mund të imagjinoni një flluskë të hollë rreth trupit tuaj dhe hapësirës së punës: gjithçka që ka vërtet rëndësi është ajo që është brenda. Flluska do të plasë sapo të keni mbaruar dhe do ta lini botën e jashtme përsëri.
- Për këtë qëllim, të dëgjosh muzikë përmes kufjeve është një mënyrë e mirë për të përdorur tingullin si një mënyrë për ta vendosur veten në një flluskë të përqendrimit të pavarur.
Hapi 5. Kthehuni në të njëjtën hapësirë sa herë që keni nevojë të përqendroheni
Zhvillimi i një zakoni për të lexuar ose punuar në të njëjtin vend ka përfitimet e tij psikologjike. Kur shkoni atje, mendja juaj do të shoqërojë mjedisin me aktivitetin që kryeni në të (për shembull, leximin) dhe do të fillojë të punojë më shpejt.
Pasi të keni zhvilluar këtë zakon, nuk do të keni më nevojë të bëni përpjekje për të filluar përqendrimin. Sipas shoqërimit, mendja juaj do të lexojë automatikisht kalimin fizik në një hapësirë të tillë (një dhomë studimi) si një kalim mendor në kohën e përqendrimit
Pjesa 2 nga 4: Ecni me veten
Hapi 1. Gjeni orarin që ju përshtatet më së miri
Kjo mund të diktohet padyshim nga angazhimet e tjera, por para së gjithash duhet të njihni se si funksionon trupi juaj. Edhe një herë, kjo është subjektive. Nëse jeni një person i mëngjesit ose një buf nate, zgjidhni kohën e ditës kur energjia juaj është në nivelin më të lartë.
- Nëse keni nevojë të maksimizoni kohën për të përfunduar një sasi të madhe të punës, lërini detyrat më të lehta për pjesën e ditës kur niveli juaj i vëmendjes është më i ulët. Për shembull, nëse jeni duke shkruar një ese, bëni mendimin dhe leximin e sfondit kur jeni më të fokusuar dhe formatojeni atë ose korrigjoni atë kur jeni më pak të koncentruar.
- Të kesh një orar të caktuar është si të gjesh hapësirën e duhur: trajnimi i trupit tuaj për të lidhur një kohë të caktuar me një detyrë do ta bëjë më të lehtë për ju që të kaloni nga koha e lirë në punë kur të ketë ardhur koha e fokusit.
Hapi 2. Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë
Multitasking është zakonisht privilegji i atyre që kanë pak probleme për të gjetur përqendrim në çdo situatë. Nëse luftoni me qëndrimin e fokusuar, megjithatë, kufizimi i vetes në një aktivitet është mënyra më e mirë për të shmangur përfshirjen nga detyrat e tjera.
- Zgjedhja e mjedisit dhe kohës së duhur luan një rol të madh: kjo është arsyeja pse është më mirë të shmangni vendet ku zakonisht kryeni aktivitete të tjera, si dhoma gjumi, kuzhina ose salla. Për shkak se ato janë krijuar për të përjashtuar çdo ndërhyrje, bibliotekat dhe dhomat e studimit punojnë për shumicën e njerëzve si vendi më i mirë për t'u përqëndruar.
- Celulari dhe laptopi juaj mund të jetë një burim i madh shpërqendrimi. Nëse po lexoni në të dhe e gjeni veten duke kontrolluar e-mailin tuaj shumë shpesh, shkarkoni dokumentet që po punoni (nëse janë online) dhe fikni lidhjen e internetit, heshtni celularin tuaj dhe mbajeni në çantën tuaj ose xhep.
Hapi 3. Ndani detyrat më të mëdha në ato më të vogla
Ndonjëherë shpërqendrimi mund të vijë nga vetë detyra: nëse ndiheni të mbingarkuar nga madhësia e saj, bëni një plan të qartë të hapave më të vegjël që mund të ndërmerrni drejt përfundimit të tij. Do të jetë e lehtë të zbresësh në punë pasi të ndahet në pjesë më të menaxhueshme.
Për shembull, të kesh pesëmbëdhjetë libra për të lexuar në më pak se një javë mund të jetë pak tronditëse: bëni një listë të të cilave janë më të rëndësishme dhe duhet të lexohen më me kujdes; ndajini ato në kategori; bëni një orar të cilin duhet ta lexoni çdo ditë; kushtojini pak kohë leximit të burimeve të tjera ku përmblidhen pikat kryesore të secilit libër, kështu që ju e dini se çfarë të prisni sapo t’iu qaseni atyre
Hapi 4. Bëni pushime
Unshtë e panatyrshme që dikush të qëndrojë i fokusuar për një ditë të tërë. Mos lejimi i vetes pak kohë pushimi në të vërtetë mund të zvogëlojë përqendrimin tuaj dhe t'ju lodhë. Sigurohuni që orari juaj ditor përfshin disa ndërprerje me gjatësi të ndryshme ku mund të rindizni energjitë tuaja.
- Ju mund të bëni më shumë pushime kur filloni të ndërtoni aftësitë tuaja të përqendrimit dhe të zvogëloni numrin e tyre nëse mendoni se hapësira juaj e vëmendjes po zgjatet.
- Për pushimet tuaja, zgjidhni aktivitete që ju pastrojnë mendjen, si stërvitja, ose përqendrohuni në diçka tjetër përveç punës, si gatimi ose biseda me miqtë.
Hapi 5. Jini të rreptë me veten kur ndiqni orarin tuaj
Nëse pushimi juaj do të zgjasë 10 minuta, shijojini ato në maksimum, por, pasi të kenë mbaruar, kthehuni menjëherë në punë pa hezituar.
Hapi 6. Shpërblejeni veten
Duke i dhënë vetes një çmim të vogël për të pritur për çdo periudhë që keni qëndruar në fokus është një mënyrë e mirë për të punuar më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Gjithashtu i jep mendjes suaj më shumë stimuj për të zhvilluar aftësi të përqendrimit afatgjatë. Kjo mund të jetë gjithçka që ju pëlqen të bëni.
Madhësia e shpërblimit duhet të jetë proporcionale me detyrën e kryer. Pas një sesioni studimi dy orësh, mund ta shpërbleni veten duke ngrënë një meze të lehtë, ndërsa pas një dite të plotë pune një vakt i mirë është më i përshtatshmi; një javë e tërë ese-shkrimi mund të thërrasë për një natë jashtë me miqtë
Pjesa 3 nga 4: Zhvillimi i Strategjive Efikase të Leximit dhe Mësimit
Hapi 1. Lexoni me qëllim
Lënda e studimit mund të funksionojë si një shpërqendrim në vetvete nëse nuk dini si ta menaxhoni atë. Vendosni qëllime të qarta leximi bazuar në atë për të cilën po lexoni. Përcaktoni paraprakisht se çfarë informacioni ju nevojitet nga teksti dhe kërkoni atë në vend që të lexoni nga lart poshtë.
- Bëni një listë të problemeve dhe pyetjeve përgjigjet e të cilëve mund të gjeni në tekst. Kjo do ta kthejë detyrën tuaj të leximit në një ushtrim hetimor dhe do t'ju bëjë të kaloni fragmente të parëndësishme. Për shembull, nëse jeni të interesuar vetëm për argumentin e përgjithshëm që po bën autori, gjeni paragrafin ku kjo thuhet qartë dhe kaloni nëpër prova.
- Skimoni dhe skanoniMe Skimming do të thotë të lexosh për kuptimin e përgjithshëm, ndërsa skanimi është mënyra më e mirë për ta bërë atë. Sytë tuaj duhet të kërkojnë fjalë kyçe dhe fragmente në tekst. Kushtojini vëmendje më të madhe titujve, si dhe fjalive hapëse dhe mbyllëse në secilin paragraf.
- Ti mundesh lexoni paraprakisht një tekst thjesht duke kaluar titujt dhe nëntitujt. Pasi ta keni bërë këtë, mund t'i ktheheni asaj me një hartë mendore të argumentit të saj gjithëpërfshirës. Në sesionin e dytë të leximit, do të dini se çfarë të prisni dhe në cilat seksione ia vlen të shpenzoni më shumë kohë.
Hapi 2. Angazhoni të gjitha shqisat tuaja në procesin e leximit
Leximi është shumë më tepër sesa një aktivitet vizual: mund të lexoni pika të rëndësishme ose të bëni komente me zë të lartë, t'i shkruani ato ose të shënoni tekstin. Të gjitha këto aktivitete do të krijojnë një lidhje mes jush dhe tekstit dhe do të përfshijnë të gjithë trupin tuaj në procesin mësimor.
Nëse jeni një nxënës vizual, nënvizoni tekstin dhe bëni skica për t'u përqëndruar në të dhe mbani mend atë. Nëse memorizoni më mirë tingujt, përdorni vjersha dhe akronime
Hapi 3. Shënoni tekstin dhe mbani shënime
Theksoni ose nënvizoni fragmente të rëndësishme dhe fjalë kyçe, mbani shënime në diferencë ose në një dokument tjetër. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të ktheheni në tekst dhe të shihni se cilat janë pikat kryesore që po bëhen.
Nëse keni huazuar një libër nga biblioteka, mbani shënime në një copë letër të veçantë ose laptop
Hapi 4. Përqendroni energjitë tuaja në të kuptuarit e temës
Kur lexoni, është e mundur që mendja juaj të bredhë nëpër linjat e mendimit që nuk kanë lidhje me informacionin në tekst. Përsëriteni në heshtje ose me zë të lartë pikat kryesore me fjalët tuaja për të kontrolluar nëse i keni kuptuar plotësisht kuptimet e tekstit. Të qenit i interesuar për atë që po punoni është një faktor kryesor në nivelin tonë të përqendrimit. Nëse nuk mund të lidheni me tekstin, këtu janë disa mënyra në të cilat mund të krijoni interes për të:
-
Keni një qasje kritike:
bëjini vetes pyetje dhe mos ngurroni të mos pajtoheni me të, duke menduar për prova kundër një argumenti specifik.
- Parashikoni atë që do të thuhet tjetër bazuar në atë që keni lexuar deri më tani; kjo mund të përshpejtojë procesin e leximit.
- Bëni lidhje me atë që tashmë e dini.
Hapi 5. Ristrukturoni informacionin në një skicë
Ju ose mund ta vizatoni një në mendjen tuaj ose ta vizatoni në shënimet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të përmbledhni argumentet dhe të përqendroheni në kuptimin e tyre të përgjithshëm.
Edhe në këtë rast, lidhja e informacionit në tekst me atë që tashmë e dini është mënyra më e mirë për t'u lidhur me një tekst dhe për ta bërë atë të përshtatet në njohuritë më të mëdha të strukturuara që posedoni tashmë
Hapi 6. Përdorni teknika të vetë-rregullimit për të shmangur shpërqendrimet
Nëse i keni zbatuar të gjitha strategjitë e tilla dhe akoma përpiqeni të përqendroheni, ose nuk kishit mundësi tjetër përveç studimit në një vend ku nuk ka shpëtim nga ndërhyrjet e jashtme, këtu janë disa metoda themelore për t'ju ndihmuar t'i mbyllni ato:
- Eja ketu tani: kur të kuptoni se keni humbur gjurmët e asaj që po lexonit ose bënit, thuajini vetes "bëhu këtu tani" që ta kthesh mendjen në mënyrë aktive në detyrë;
- Teknika e Merimangës: stërviteni veten të injoroni zhurmat dhe aktivitetet e sfondit duke kuptuar se ato janë të parëndësishme. Kjo teknikë është emëruar pas reagimit që ka një merimangë pasi disa herë rrjeta e saj është tronditur me një objekt. Herën e parë, do të kontrollojë nëse ka një insekt të bllokuar, por më pas do të ndalojë lidhjen e këtyre dridhjeve me praninë e mundshme të ushqimit dhe do t'i injorojë ato.
- Lista e shqetësimeve: mbani një fletore pranë jush ku mund të shënoni gjëra të palidhura që duhet të bëni, të cilat shfaqen në mendjen tuaj ndërsa përpiqeni të përqendroheni në punë. Pasi t'i keni shkruar ato, nuk do t'i harroni: lërini mënjanë dhe kujdesuni për to kur të keni mbaruar.
- Pykë: filloni duke u përqëndruar në punën tuaj për një periudhë shumë të shkurtër kohore, si 5 minuta. Kur të mbarojë kjo, mund të bëni një pushim të shkurtër nëse ju pëlqen, por ashtu siç bëni, bëni një angazhim për t'u kthyer në punë për një periudhë pak më të gjatë kohore, pas së cilës mund të bëni një pushim të shkurtër të shkurtër dhe më pas të punoni për më gjatë. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni një hapësirë më të gjatë vëmendjeje.
Pjesa 4 nga 4: Kujdesi i mirë për trupin tuaj
Hapi 1. Keni ushqim të mjaftueshëm
Anashkalimi i një vakti ose nxitimi i drekës nuk do t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar për më gjatë. Përqendrimi merr shumë energji. Të qenit i uritur ndërkohë që supozohet të përqendroheni do t’ju bëjë të humbni përqendrimin dhe përfundimisht të ndërprisni punën tuaj për të gjetur një meze të lehtë.
- Ndjekja e një diete të shëndetshme është po aq ushqyese për mendjen tuaj sa është për trupin tuaj: balanconi lëndët ushqyese dhe hani ushqime të rregullta disa herë në ditë. Mëngjesi është veçanërisht i rëndësishëm në dhënien e karburantit të mjaftueshëm për të kaluar ditën.
- Qëndrimi i hidratuar është gjithashtu i dobishëm për përmirësimin e përqendrimit tuaj.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Duhet pushim për të qenë energjik; sa më shumë ta tendosni trupin tuaj, aq më shumë kjo do të ndikojë edhe në mendjen tuaj. Për më tepër, koha kur jeni në gjumë është edhe ajo kur ajo që keni mësuar gjatë ditës konsolidohet në kujtime afatgjata.
Hapi 3. Ushtrohuni
Kjo do t’ju bëjë të djersiteni nga stresi para një sesioni pune ose studimi ose të lironi tensionin mendor dhe muskulor pas një dite të kaluar ulur në tavolinë.
Një mënyrë e mirë për të dekompresuar pas një periudhe të gjatë përqendrimi janë aktivitetet kardio si vrapimi ose noti. Sidoqoftë, kjo gjithashtu ndryshon nga personi në person
Hapi 4. Përdorni stimuluesit në moderim
Kafeina, sheqeri dhe stimulues të tjerë natyrorë si yerba mate mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar, veçanërisht pas një vakti të madh kur përgjumja merr përsipër. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i tyre mund t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar, dhe kështu jashtë fokusit, ose të prishë ciklin tuaj të gjumit.
