Përqendrimi është një mënyrë e vëmendjes së brendshme trupore për të cilën shumica e njerëzve nuk e dinë ende. Ajo u zhvillua për herë të parë në 1960-fillim të viteve 70 nga Eugene Gendlin dhe të tjerë në Çikago, pas punës me Carl Rogers dhe Richard McKeon. Shumica e informacionit këtu është një përzierje e materialeve të Institutit të Fokusimit (www.focusing.org) bazuar në përvojat e përdoruesve që atëherë.
Përqendrimi është më shumë sesa të qenit në kontakt me ndjenjat tuaja dhe ndryshe nga puna e trupit. Përqendrimi ndodh pikërisht në ndërfaqen e trupit-mendjes. Ai përbëhet nga hapa të veçantë për të marrë një ndjenjë të trupit se si jeni në një situatë të veçantë të jetës. Ndjenja e trupit është e paqartë dhe e paqartë në fillim, por nëse i kushtoni vëmendje do të hapet në fjalë ose imazhe dhe do të përjetoni një ndryshim të ndjerë në trupin tuaj.
Në procesin e Përqendrimit, dikush përjeton një ndryshim fizik në mënyrën se si çështja po jetohet në trup. Ne mësojmë të jetojmë në një vend më të thellë sesa thjesht mendimet ose ndjenjat. E gjithë çështja duket ndryshe dhe dalin zgjidhje të reja.
Hapa
Hapi 1. Thuaj përshëndetje:
(Si ndihet e gjithë kjo gjë në trupin tuaj tani?)
Gjeni një pozicion të rehatshëm … Relaksohuni dhe mbyllni sytë … Merrni disa frymë thellë … dhe kur të jeni gati thjesht pyesni: "Si jam brenda tani?" Mos u përgjigj. Jepni një kohë përgjigjeje që të formohet në trupin tuaj … Kthejeni vëmendjen tuaj si një dritë kërkimi në vendin tuaj të brendshëm të ndjenjave dhe thjesht përshëndetni gjithçka që gjeni atje. Praktikoni marrjen e një qëndrimi miqësor ndaj gjithçkaje që është atje. Thjesht dëgjoni organizmin tuaj
Hapi 2. Filloni të përshkruani diçka:
Tani diçka është këtu. Mund ta ndjeni diku. Merrni pak kohë tani për të vënë re se ku është në trupin tuaj. Vini re nëse do të ishte e drejtë të filloni ta përshkruani atë, aq thjesht sa mund t'i tregoni një personi tjetër atë që jeni në dijeni. Ju mund të përdorni fjalë, imazhe, gjeste, metafora, çdo gjë që i përshtatet, kap, shpreh disi cilësinë e gjithë kësaj gjëje. Dhe kur ta keni përshkruar pak, merrni pak kohë për të vënë re se si trupi juaj i përgjigjet asaj. Likeshtë sikur po kontrolloni përshkrimin me ndjenjën e trupit, duke thënë "A ju përshtatet mirë kjo?"
Hapi 3. Zgjidhni një problem
Ndjeni veten të tërhequr në mënyrë magnetike drejt një gjëje në pirgun tuaj që ka më shumë nevojë për vëmendjen tuaj tani. Nëse keni ndonjë problem ta lini atë të zgjedhë ju, pyesni: "Çfarë është më e keqja?" (ose "Çfarë është më mirë?"?- me ndjenjat e mira mund të punohet gjithashtu!). "Çfarë ka më shumë nevojë për punë tani?" Çfarë nuk do të më lërë? "Zgjidh një gjë
Hapi 4. Le të formohet ndjenja e ndjerë:
Pyesni "Si ndihet e gjithë kjo gjë?". "Cila është ndjenja e plotë e saj?" Mos u përgjigjeni me atë që tashmë dini për të. Dëgjoni trupin tuaj. Ndjeni problemin sapo. Jepini trupit tuaj 30 sekonda në një minutë që të krijohet ndjenja e "gjithë asaj"
Hapi 5. Gjeni dorezën:
Gjeni një fjalë, frazë, imazh, tingull ose gjest që duket sikur përputhet, vjen nga ose do të veprojë si një 'dorezë' në ndjenjën e ndjerë, të gjithë ndjenjën e saj. Mbani vëmendjen tuaj në zonën në trupin tuaj ku e ndjeni, dhe vetëm lini një fjalë, frazë, imazh, tingull ose gjest që të duket si një përshtatje e mirë
Hapi 6. Rezonimi i dorezës
Thuaji vetes fjalën, frazën, imazhin, tingullin ose gjestin. Kontrolloni atë kundër trupit tuaj. Shihni nëse ekziston një ndjenjë e "drejtësisë", një "po, kjo është ajo" e brendshme. Nëse nuk ka, lërini butësisht atë dorezë dhe lërini të shfaqet ajo që i përshtatet më mirë
Hapi 7. Pyetni dhe merrni:
- Tani do t'i bëjmë disa pyetje ndjenjës së ndjerë. Disa do të përgjigjet, disa jo. Merrni çfarëdo përgjigje që jep. Bëni pyetjet me një qëndrim miqësor të pritshëm dhe jini pranues ndaj gjithçkaje që ju dërgon.
- Pyesni "Cili është thelbi i kësaj ndjenje?" "Cila është gjëja kryesore në të?" Mos u përgjigj me kokën tënde; le të përgjigjet trupi. Tani, nxirrni atë përgjigje.
- Dhe pyesni: "Çfarë nuk shkon?" Imagjinoni ndjenjën e ndjerë si një fëmijë i trembur i ulur në një çadër. Ka nevojë për inkurajim të kujdesshëm për të folur. Shkoni tek ajo, uleni dhe pyetni butësisht, "Çfarë nuk shkon?" Prit. Tani, nxirrni atë përgjigje.
- Dhe pyesni: "Cila është më e keqja e kësaj ndjenje?" "Çfarë e bën atë aq keq?" Prisni … Tani, thithni atë përgjigje nga sistemi juaj.
- Dhe pyesni: "Për çfarë ka nevojë kjo ndjenjë?" Prisni … Tani, nxirrni atë përgjigje.
- Dhe tani pyesni: "Cili është një hap i mirë i vogël në drejtimin e duhur për këtë gjë?" "Cili është një hap në drejtim të ajrit të pastër?" Prit. Tani, nxirrni atë përgjigje.
- Pyesni, "Çfarë duhet të ndodhë?" "Cilat veprime duhet të ndërmerren?" Prit. Tani, nxirrni atë përgjigje.
- Dhe tani pyesni: "Si do të ndihej trupi im nëse kjo gjë do të ishte më mirë, e zgjidhur?" Zhvendoseni trupin tuaj në pozicionin ose qëndrimin në të cilin do të ishte nëse e gjithë kjo do të sqarohej. Kjo quhet të shikosh përgjigjen në pjesën e pasme të librit. Tani, nga ky pozicion, pyesni: "Çfarë ka mes meje dhe këtu?" "Cila është mënyra se si gjithçka është në rregull?" Prit. Tani, nxirrni atë përgjigje.
- Së fundi, kërkoni hapësirën tuaj të ndjenjës së ndjerë për t'ju dërguar pyetjen e duhur që ju nevojitet në këtë moment. Tani bëni pyetjen me ndjenjën e ndjerë. Mos u përgjigj me kokën tënde. Thjesht shoqërohuni me ndjenjën e ndjerë, bëni shoqëri, lërini të përgjigjet. Prit. Tani, nxirrni atë përgjigje.
Hapi 8. Ndjesi për një vend ndalimi
Merrni pak kohë për të ndier brenda nëse është në rregull të përfundoni në pak minuta ose nëse ka diçka më shumë që duhet të dihet së pari. Nëse diçka më shumë vjen atëherë merrni pak kohë për ta pranuar atë
Hapi 9. Merrni dhe përjetoni atë që ka ndryshuar:
Merrni pak kohë për të ndjerë çdo ndryshim që ka ndodhur në trupin tuaj, veçanërisht çdo gjë që ndihet më e hapur ose e lëshuar. Kjo nganjëherë quhet "zhvendosje"
Hapi 10. Bëjani me dije se jeni gati të ktheheni:
Ju mund të dëshironi t'i thoni It "Unë jam i gatshëm të kthehem nëse keni nevojë për mua."
Hapi 11. Faleminderit
Dhe ju mund të dëshironi të falënderoni atë që ka ardhur dhe të vlerësoni procesin e trupit tuaj
Hapi 12. Nxirrni vetëdijen
Merrni pak kohë për të sjellë vetëdijen tuaj ngadalë përsëri jashtë, duke ndjerë duart dhe këmbët tuaja, duke qenë të vetëdijshëm për dhomën dhe duke i lënë sytë tuaj të hapen natyrshëm
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Marrja e një inventari të çështjeve - bërja e një liste (hapi opsional): Pyesni veten: "Çfarë ka në mes meje dhe të ndihesh mirë tani?" Lëreni gjithçka që del, ejani. Mos hyni brenda ndonjë gjëje të veçantë tani. Thjesht vendosni çdo gjë në një distancë të rehatshme nga ju në stol … Merrni inventarin: "Çfarë ka mes meje dhe të ndihesh mirë tani?" [ose "Cilat janë gjërat kryesore …"]. Nëse lista ndalon, pyesni "Përveç kësaj, a jam mirë?" Nëse del më shumë, shtoje atë në pirg. Qëndroni të distancuar nga pirgu juaj. Më jep një sinjal kur të jesh gati për hapin tjetër.
- Vini re se vetëm disa nga këto hapa janë të zakonshme për çdo sesion. Marrja e një sensi të ndjerë, një dorezë, jehonë, pauzë-zhvendosje dhe falënderimi i trupit tuaj do të jenë ato që ka më shumë gjasa të japin një ndjenjë të tërësisë së procesit.
