A keni probleme të përqendroheni në studimet tuaja? Epo, mos u shqetësoni - kjo ndodh me studentët më të mirë. Për t'u përqëndruar në studimet tuaja, ju mund të keni nevojë të shkundni modelet tuaja të studimit, të studioni në një vend më të qetë pa tërheqjen e jashtme, të provoni një teknikë të re ose thjesht të dilni me një plan studimi vërtet efektiv që ju lejon të prisheni mendjen tuaj aq shpesh sa keni nevojë Eksperimentoni derisa të gjeni atë që funksionon për ju. Me rregullimin e duhur, përqendrimi duhet të jetë më i lehtë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Qëndrimi i fokusuar
Hapi 1. Bëni një orar
Nëse keni një natë të gjatë studimi përpara, bëni një plan për ditën. Synoni të punoni për periudha 30-60 minuta me pushime 5-10 minuta në mes. Trurit tuaj i duhet pushim për tu rimbushur. Nuk është dembelizëm - po lejon që truri juaj të sintetizojë informacionin.
Mundohuni të ndërroni lëndë çdo orë ose më shumë, gjithashtu, për të parandaluar që të mos mërziteni dhe të ngopni mendjen tuaj. Shumë nga një subjekt dhe truri juaj do të fillojë të punojë me autopilot. Një temë e re do të zgjojë mendjen dhe motivimin tuaj
Hapi 2. Lini kohë për t'u shqetësuar ose për të menduar për gjëra të tjera
Ndonjëherë është e vështirë të studiosh sepse bota reale vazhdon të zvarritet në mendjet tona, e mirë apo e keqe. Ndihemi sikur nuk kemi kontroll mbi mendimet tona, por e kemi. Thuajini vetes se do të mendoni për atë problem ose atë vajzë apo djalë kur të keni mbaruar. Do të ndiheni pak ngushëllues duke e ditur se do ta arrini përfundimisht. Dhe kur të vijë koha, dëshira mund të ketë kaluar në të vërtetë.
- Nëse filloni të ndjeni se mendja juaj endet, ndalojeni atë të vdekur në gjurmët e saj. Merrni një sekondë për ta shkundur atë, dhe pastaj vazhdoni me materialin. Ju jeni udhëheqësi i mendimeve tuaja. Ju i filluat ato, dhe ju gjithashtu mund t'i ndaloni ato!
- Mbani stilolaps dhe letër pranë jush dhe shkruani gjithçka që ju vjen në mendje gjatë sesioneve tuaja të studimit. Bëni ose mendoni për ato gjëra sapo të keni një pauzë.
Hapi 3. Ndizni mënyrën se si mësoni
Le të themi që sapo keni mbaruar së lexuari 20 faqe të një teksti mësimor. Gjëja e fundit që duhet të bëni është të hidheni në të, janë 20 faqe të librit tjetër shkollor. Në vend të kësaj, bëni një kuiz me disa karta flash. Bëni disa tabela për t'ju ndihmuar të mbani mend ato statistika të ekonomisë. Dëgjoni ato kaseta franceze. Bëni disa studime që përfshijnë aftësi të ndryshme dhe pjesë të ndryshme të trurit tuaj. Pika bosh, do të mërziteni më pak.
Dhe do të jetë më e lehtë për trurin tuaj të përpunohet gjithashtu. Ndryshimi i aftësive që përdorni ju ndihmon që truri të përpunojë informacionin më shpejt dhe ta mbani atë. Koha do të kalojë më shpejt dhe do ta mbani mend më mirë? Kontrolloni dhe kontrolloni
Hapi 4. Shpërblejeni veten
Ndonjëherë ne kemi nevojë për një marrje të vogël për të vazhduar veten. Nëse notat e mira nuk janë një shpërblim i mjaftueshëm, krijoni diçka tjetër për t'ju mbajtur të përqendruar në studimet tuaja. Ndoshta disa ëmbëlsira të ëmbla dhe pak kohë të bezdisshme para televizorit? Një zbavitje për blerje? Një masazh apo një sy gjumë? Çfarë do ta bënte studimin me vlerë për kohën tuaj?
Nëse është e mundur, përfshini prindërit tuaj. A mund t'ju ndihmojnë ata t'ju japin stimuj? Ndoshta marrja e notave më të mira mund t'ju nxjerrë nga puna juaj më pak e preferuar ose mund të rrisë përkohësisht ndihmën tuaj. Pyetini ata nëse janë të gatshëm të ndihmojnë në përpunimin e një lloji të planit të shpërblimit - nuk është kurrë e dhimbshme të pyesësh
Hapi 5. Kthehu prapa, nëse është e nevojshme
A ju është drejtuar ndonjëherë një grumbull dokumentesh dhe keni dashur ta plotësoni atë, por thjesht nuk e keni ditur se çfarë do të thoshin disa prej tyre? Kështu mund të jetë studimi ndonjëherë. Njohni kur keni nevojë të ktheheni dhe bëjeni më të thjeshtë. Nëse nuk i dini bazat, mos u përpiqni të merreni me përmbajtjen. Analizojeni atë së pari.
Kur lind një pyetje duke thënë: "Cili ishte qëndrimi i George Washington në festën e çajit në Boston?" do të ndihmojë të dini se kush është George Washington. Paraqiteni atë dhe më pas kaloni në përmbajtjen në fjalë
Hapi 6. Bëjeni studimin më aktiv
Mësuesit e dinë, por ata rrallë do ta thonë: leximi mund të bëhet i mërzitshëm, veçanërisht kur është në një temë që nuk ju pëlqen. Për ta bërë studimin më efektiv dhe për ta bërë më të lehtë përqendrimin, përdorni teknika të leximit aktiv. Kjo do ta mbajë trurin tuaj nga bredhja dhe do të sigurohet që notat tuaja të jenë sirtari kryesor. Këtu janë disa ide:
- Bëjini vetes pyetje ndërsa lexoni.
- Shikoni nga faqja dhe përmblidhni me zë të lartë atë që lexoni.
Hapi 7. Bëni shënime mbi konceptet, personazhet, komplotet ose ngjarjet e përshkruara
Përdorni sa më pak fjalë të jetë e mundur dhe shembuj të shkurtër për të treguar atë që dëshironi të thoni. Shkurtoni drejtshkrimet e asaj që shkruani në shënimet tuaja. Vini re numrat e faqeve, titujt dhe autorët e librave në rast se ju duhet t'i referoheni përsëri atyre për një bibliografi ose një arsye tjetër.
Krijoni një kuiz si pjesë e shënimeve tuaja, ndërsa e lexoni dhe e përdorni më vonë për një kontroll dhe rishikim
Hapi 8. Hyni në internet dhe më pas tërhiqeni menjëherë pas pushimit tuaj
Gjatë pushimit tuaj, bëni që koha juaj të llogaritet në internet. Merrni të drejtë në Facebook. Ndizni telefonin tuaj dhe kontrolloni për mesazhe ose thirrje të humbura. Mos shpenzoni kohë duke iu përgjigjur atyre menjëherë nëse nuk ka ndonjë urgjencë. Merrni pjesë në të gjitha aktivitetet tuaja të preferuara të pushimit dhe ndash, por bëjeni këtë vetëm për disa minuta. Hiqeni atë nga sistemi juaj dhe pastaj kthehuni në studim. Do të ndiheni pak më mirë duke qenë "i kyçur" dhe "i lidhur", edhe nëse ishte vetëm për disa minuta.
Ky sesion i vogël i rimbushjes do të bëjë mrekulli për aftësinë tuaj të përqendrimit. Ju mund të mendoni se mund të jetë tërheqës dhe t'ju largojë nga kursi, por në fund do të jeni në gjendje të bëni më shumë. Për sa kohë që ju përdorni pushimin tuaj me mençuri, kjo është
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i një mjedisi për përqendrim të duhur
Hapi 1. Zgjidhni vendin e duhur
Një vend i qetë me një mjedis të përshtatshëm. Pavarësisht nëse është dhoma juaj ose një bibliotekë, zgjidhni një atmosferë të heshtur dhe pa shpërqendrime për t'u përqëndruar. Duhet të jetë larg televizorit, kafshëve shtëpiake dhe çdo gjëje tjetër që parashikon një shpërqendrim të lehtë. Për më tepër, ju doni një karrige komode dhe ndriçim të mirë. Nuk duhet të ketë tendosje në shpinë, qafë ose sy - dhimbja është gjithashtu një shpërqendrim.
- Për shembull, mos studioni drejtpërdrejt para një televizori; do t'i bëni detyrat e shtëpisë vetëm kur të dalin reklamat. Shkoni për të marrë një "snip" të televizorit ose radios vetëm si një pushim i shpejtë - saktësisht sikur të jenë disa momente për të shkuar për të pirë ujë ose "ajër të pastër" për një minutë.
- Uluni në një karrige në një tryezë ose tavolinë ndërsa studioni. Mos studioni në shtrat, përveç ndoshta leximit në krye të kapakëve tuaj, të mbështetur drejt me një dritë të ndritshme leximi prapa jush. Sidoqoftë, mos u futni nën mbulesa - thjesht do të dëshironi të bini në gjumë. Për më tepër, do të filloni ta lidhni dhomën tuaj të gjumit me studimin dhe kjo është padyshim një impuls që dëshironi të shmangni.
- Një tavolinë në këmbë bën një punë të jashtëzakonshme duke ju bërë të përqendroheni në detyrën tuaj (përveç të qenit një opsion më i shëndetshëm për t'u ulur).
Hapi 2. Keni gjithçka që ju nevojitet për të studiuar
Lapsat dhe stilolapsat, nxjerrja në pah dhe librat tuaj duhet të jenë brenda mundësive tuaja në mënyrë që të mos shpërqendroheni gjatë studimit. Organizoni zonën, nëse është e nevojshme, në mënyrë që rrëmuja të mos e rrëmbejë mendjen tuaj. Nuk duhet të ketë asnjë arsye që të ngriheni, duke ju ndërprerë që të mos jeni "në zonë".
Edhe nëse nuk jeni të sigurt se do t'ju duhet, duhet të jetë në "zonën tuaj të studimit". Të gjithë librat shkollorë, fletoret dhe letrat që ju nevojiten (mbani mend se programi mësimor) duhet të jenë brenda mundësive të dorës. Kjo është fjalë për fjalë një përbërje e suksesit. Përdorni laptopin tuaj nëse është e nevojshme për studimet tuaja, përndryshe mbani laptopin tuaj larg jush
Hapi 3. Hani një meze të lehtë pranë
Mundohuni ta mbani atë në diçka të thjeshtë që mund ta përsërisni, si disa arra, boronica/luleshtrydhe, 1/4 e një mollë, ose të copëtoni një pjesë të një shufre çokollate të errët. Mbani edhe ujin aty pranë - mos pini shumë kafe, çajra me kafeinë ose ndonjë pije energjike (do të zgjoheni gjithë natën). Ato çojnë në mënyrë të pashmangshme në një përplasje që ju bën të ndiheni të lodhur dhe ndash, dhe shtrëngimi dhe goditja me shuplaka nuk do ta rregullojë atë.
Po kërkoni disa "super-ushqime?" Hulumtimet tregojnë se boronica, spinaqi, kungulli, brokoli, çokollata e zezë dhe peshku janë të gjitha ushqime që nxisin trurin që mund t’ju ndihmojnë të vazhdoni studimin tuaj
Hapi 4. Shkruani qëllimet tuaja të studimit
Për sot, çfarë doni (ose keni nevojë) për të arritur? Çfarë duhet të bëni për të qenë në gjendje të largoheni duke ndjerë se keni bërë gjithçka që keni nevojë për të bërë? Këto janë qëllimet tuaja, dhe kjo do t'ju japë diçka për të punuar gjatë kohës së studimit.
Sigurohuni që ato janë të realizueshme. Nëse duhet të lexoni 100 faqe këtë javë, ndani atë në 20 faqe në ditë - mos kafshoni më shumë sesa mund të përtypni. Mbani parasysh edhe kufizimet tuaja në kohë. Nëse keni vetëm një orë falas sonte, bëni gjënë më të rëndësishme që ju nevojitet për të përfunduar
Hapi 5. Sigurohuni që telefoni juaj celular dhe pajisjet e tjera elektronike janë të fikura
Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni tundimet për të qenë jashtë detyrës dhe t'ju lejojë të qëndroni në planin tuaj. Përdorni kompjuterin tuaj vetëm nëse keni nevojë për studimet tuaja; përndryshe, është vetëm një rrezik i panevojshëm. Sa i përket telefonit tuaj - vendoseni në modalitetin e aeroplanit nëse nuk keni nevojë për atë në rast urgjence.
Ka faqe interneti dhe bllokues softuerësh si SelfRestraint, SelfControl dhe Think që mund t’ju mbajnë larg faqeve të internetit dhe softuerëve që janë më të vështirat për t’u rezistuar. Kuptoni veten dhe nëse keni nevojë që Facebook të bllokohet për orën tjetër apo më shumë. Mos u shqetëso - do të kthehet
Hapi 6. Merrni parasysh të luani me zë të ulët muzikën në sfond
Për disa njerëz, muzika i ndihmon ata të përqendrohen. Për disa, nuk ka. Provojeni dhe shihni se çfarë funksionon më mirë për ju. Një gjë e vogël në prapavijë mund t’ju bëjë të harroni se thjesht studioni në vend që të argëtoheni.
- Mbani në mend se muzika që ju përshtatet për të studiuar mund të mos jetë muzika që ju pëlqen tradicionalisht. Tradicionalisht muzika që nuk e dini është më e mirë sepse njohja e një kënge e bën mendjen tuaj të bredhë apo edhe t'i këndojë asaj. Eksperimentoni me dëgjimin e zhanreve të tjera për të parë nëse ka diçka që ju pëlqen, por që lehtë mund të akordoni brenda dhe jashtë.
- Mundohuni të përdorni një gjenerator zhurmë në sfond që luan tinguj natyralë si cicërimat e zogjve, shiu, lumi ose tinguj të tjerë të këndshëm për t'ju ndihmuar të studioni. Ka disa mjete falas në dispozicion në internet.
Pjesa 3 nga 3: Përqendrimi më i lehtë
Hapi 1. Dëgjoni trupin tuaj
Fakti i çështjes është se ne të gjithë kemi periudha me energji të lartë të ditës dhe periudha super të ulëta të energjisë, gjithashtu. Kur jeni ju? Nëse është e mundur, studioni gjatë kohës tuaj me energji të lartë. Ju do të jeni në gjendje të përqendroheni më mirë dhe të ruani njohuritë që po futni në trurin tuaj. Çdo kohë tjetër do të jetë vetëm një betejë e vështirë.
Për disa njerëz, kjo do të jetë e ndritshme dhe herët në mëngjes kur ata kanë akoma shumë energji për ditën. Për të tjerët, ata marrin lëngjet e tyre gjatë natës, pasi ndizen për një kohë. Cilado që është e juaja, dëgjoni trupin tuaj dhe studioni gjatë asaj kohe
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Përfitimet e gjumit janë praktikisht të panumërta. Jo vetëm që hormonet tuaja janë të rregulluara dhe informacioni sintetizohet, por ju ndihmon të ndizni të gjitha pistonët ditën tjetër, gjithashtu. Në fakt, përpjekja për t'u përqëndruar ndërsa jeni shumë të lodhur është fizikisht e ngjashme me përpjekjen për t'u përqëndruar ndërsa jeni të dehur. Nëse nuk mund të përqendroheni, kjo mund të jetë arsyeja.
Shumica e njerëzve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë. Disa pak më shumë, disa pak më pak. Sa orë ju pëlqen të flini, kur nuk keni nevojë të vendosni një alarm? Mundohuni ta merrni atë çdo natë duke shkuar në shtrat pak më herët se zakonisht, siç kërkohet
Hapi 3. Hani shëndetshëm
Ju jeni ajo që hani në fund të fundit, dhe nëse hani shëndetshëm, edhe mendja juaj do të jetë e shëndetshme. Synoni të hani frutat dhe zarzavatet tuaja të preferuara shumëngjyrëshe, drithërat, mishin pa yndyrë dhe qumështin, arrat (jo patatet e skuqura me yndyrë/patate të skuqura dhe karamele yndyrore) dhe yndyrna të mira, si ato të çokollatës së zezë dhe vajit të ullirit. Një dietë e shëndetshme do t'ju mbajë më energjik dhe do ta bëjë më të lehtë për të vënë në provë mendjen tuaj.
Shmangni ushqimet e bardha si buka e bardhë, patatet, mielli, yndyrat dhe sheqeri. Ato janë vetëm ushqime "të vdekura" dhe pije me sheqer që ju bëjnë të rrëzoheni në klasë dhe në kohën e studimit
Hapi 4. Merrni kontrollin e mendimeve tuaja
Ju jeni motivimi juaj kur bëhet fjalë për të. Nëse e bindni veten se mund të përqendroheni, mundeni. Kapeni mendjen nga brirët filloni të mendoni pozitivisht: ju mund ta bëni këtë dhe do ta bëni. Asgjë nuk ju ndalon përveç jush.
- Provoni rregullin "5 të tjerë". Thuaji vetes të bëjë vetëm pesë gjëra të tjera ose pesë minuta më shumë para se të heqësh dorë. Pasi t'i keni mbaruar ato, bëni pesë të tjera. Ndarja e detyrave në copa më të vogla i bën gjërat më të lehta për ata me hapësirë më të shkurtër përqendrimi dhe e mban mendjen tuaj më gjatë.
- Mundohuni të mos përgjithësoni aftësitë tuaja në një mënyrë që ju pengon. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë nuk mund të bëj algjebër", ju mund ta ripërkufizoni problemin duke thënë: "Unë jam i hutuar në lidhje me thjeshtimin e shprehjeve."
Hapi 5. Bëni së pari detyrat më pak të këndshme
Ndërsa jeni të freskët, ju mund të gërhitni me fuqitë më të larta të përqendrimit në dispozicionin tuaj. Bëni konceptet më kritike dhe të thella të sfondit herët para se të kaloni në zbërthimin më të lehtë (më pak sfidues) por të nevojshëm nga detajet. Nëse bëni detyrat më të lehta së pari, do të mendoni dhe stresoni për ato më të vështirat gjatë gjithë kohës, duke zvogëluar produktivitetin dhe aftësinë tuaj për t'u përqëndruar.
Duke u thënë kështu, shmangni ngatërrimin kur lexoni, ose ngeceni dhe mposhteni në probleme të vështira ose pyetje ese. Ndonjëherë pjesa më pak e dëshirueshme e një detyre mund të jetë shumë kohë dhe mund të kullojë/vrasë të gjithë kohën tuaj në dispozicion. Pra, përpiquni të kufizoni kohën tuaj dhe të vetë-mbikëqyrur për të kaluar në çështje më të lehta, nëse është e nevojshme
Këshilla
- Gërryerje alternative, copëza frutash ose copëza copash ushqimi; një gllënjkë lëng të ftohtë (nga një enë e papërshkueshme nga derdhja/termos i mbyllur), mish lope dhe ujë, për të vrarë urinë, etj.-për t'ju ndihmuar të qëndroni vigjilent/zgjuar, të ngopur, por duke dashur më shumë.
- Zbuloni zakonet tuaja të studimit, të tilla si rileximi i shënimeve ose faqeve të mëparshme në një libër shkollor.
- Mendoni se mund të shënoni më të lartat dhe mund ta bëni. Lini gjithçka dhe shikoni librin tuaj. Mos e mbyt vetëm atë. Ju gjithashtu duhet ta kuptoni atë.
- Bëni detyra për çdo ditë për të parë që ju të përfundoni punën tuaj në periudhën tuaj të caktuar kohore.
- Vendosni qëllime periodike dhe zbatojini ato. Gjithmonë mbani mend: "Atë që besoni, mund ta arrini". Dreamsndrrat (ose shpresat) tuaja mund të realizohen duke vendosur qëllime dhe duke arritur "shpresat" tuaja hap pas hapi (kolegj, karrierë, familje). Dndërroni për të ardhmen tuaj të mundshme!
- Theksoni fjalët dhe fjalitë e rëndësishme dhe rishikojini ato pa pushim për t'i bërë ato të mbeten në mendjen tuaj. Mbyllni librat tuaj dhe thuajini me zë të lartë ose shkruani.
- Disa biblioteka të kolegjit e bëjnë zonën e ushqimit të punonjësve të hapur për studentët gjatë finaleve dhe madje qëndrojnë të hapur orë shtesë/gjatë gjithë natës.
- Mendoni se do të shkoni për gjërat e tjera të mira pasi të keni përfunduar qëllimet tuaja kryesore, duke shtyrë qëllimet afatshkurtra të kënaqësisë së vetes për të gjetur kohë për realizimin e qëllimeve tuaja më afatgjata (ëndrrat/dhe skemat tuaja) jetë më e mirë/më e mirë).
- Nëse nuk mund të përqendroheni në studimet tuaja në shtëpi, vendi më i mirë është biblioteka. Njerëzit gjithmonë shkojnë atje për të studiuar, kështu që padyshim që do të jetë e qetë!
- Mbani një qëllim ose një sfidë që dëshironi të arrini. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të punoni shumë për të arritur atë qëllim. Thuaji vetes: "Po, unë do të injoroj telefonin/ kompjuterin tim dhe do të studioj për 30 minuta, pastaj do të shkoj në telefonin tim për 10 dhe do të studioj edhe më shumë." Duke i dhënë vetes një periudhë vërtet të mirë studimi dhe duke i lejuar vetes një pushim në mes.
- Mundohuni të qëndroni larg shpërqendrimeve.
- Provoni të bëni harta të kujtesës. Ju gjithashtu mund të përdorni shenja letre dhe ndriçues me ngjyra për t'i bërë studimet tuaja më interesante.
- Sigurohuni që dhoma në të cilën po studioni të ketë drita të ndritshme, kështu që ndihmon sytë tuaj të përqëndrohen.
- Bëni një orar për secilën lëndë. Shpesh, disa lëndë janë më të mëdha se të tjerat, kështu që jepni më shumë kohë atyre. Subjektet e lehta duhet të kenë më pak kohë.
- Ndihmon të mendoni për atë që do të bëni, nëse largoheni dhe merrni një "F" ose nën 35 pikë. Mendoni për këtë dhe do t'ju detyrojë (ose "ju tërheq") të bëni më mirë.
- Qëndroni të sigurt dhe mos mashtroni!
- Mos lexoni diçka pa pushim. Lexojeni atë ngadalë për të menduar dhe shpjeguar vetes kuptimin e tij më të thellë. Mundohuni të shprehni se çfarë do të thotë me të vërtetë-nëse e "merrni"-dhe mbani mend kuptimin e tij. Nëse nuk mund të përmblidhni atë që sapo keni lexuar, ndoshta do të thotë që nuk e keni kuptuar mirë; pra, lexojeni atë për herë të dytë dhe pranoni enigmën e secilës fjali. Kërcej në labirintin e idesë. Pastaj thoni me fjalët tuaja se çfarë do të thotë ai koncept për ju, ose në mendjen tuaj ose shpreheni atë në heshtje, nëse ju ndihmon të përqendroheni. Përmbledhja dhe riformulimi i ideve ju detyron të reagoni dhe sfidoni temën.
- Bëni një dush të ftohtë para se të studioni sepse ju bën të relaksuar dhe të freskët.
- Qëndrueshmëria (mbajtja në të) është sekreti në qëllimet afatmesme dhe afatgjata, merrni pak talent (ndiqni atë që dëshironi të bëheni të mirë në një nivel më të lartë: filloni të zhvilloni aftësinë tuaj; dëshironi atë dhe vazhdoni të formoni talentin tuaj/ose aftësi).
Paralajmërimet
- Nëse filloni të ndjeni një dhimbje koke bëni një pushim. Zakonisht "dhimbjet e kokës së studimit" janë tregues se sytë tuaj janë tendosur për një periudhë të gjatë.
- Mos qëndroni ulur për orë të gjata. Lëviz. Mos u ulni. Mund të pengojë shëndetin tuaj.
- Mos studioni shumë gjatë, njëherësh, sepse truri juaj nuk mund të përqendrohet për periudha të gjata kohore. Përfundimisht, do të filloni të mendoni për gjëra të tjera dhe nuk do të jeni në gjendje të mendoni për materialin që po studioni.
