Pavarësisht nëse jeni student që përpiqeni të përqendroheni në punën tuaj në klasë ose një i rritur që ka nevojë të qëndrojë në detyrë në punë, mbajtja e fokusit tuaj ndonjëherë mund të duket e vështirë. Ju mund të dëshironi të bëni gjëra për t'ju ndihmuar të përqendroheni, si të keni një dietë të mbushur me ushqime që përmirësojnë fokusin, por mund të mos jeni të sigurt se si të filloni. Ju mund të përdorni dietë për t'ju ndihmuar të përqendroheni nëse hani ushqime që promovojnë shëndetin e trurit, zgjidhni pije që ndihmojnë përqendrimin dhe rrisni përqendrimin tuaj me ushqimet e duhura shtesë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushqimi i Ushqimeve që Promovojnë Shëndetin e Trurit
Hapi 1. Merrni disa fruta
Frutat janë një burim i madh i fibrave dietike dhe ushqyesve të tjerë që promovojnë shëndetin e përgjithshëm. Disa dëshmi sugjerojnë që përfshirja e frutave në dietën tuaj gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për rënie njohëse.
- Bananet, në veçanti, përmbajnë triptofan, të cilin disa studime e kanë lidhur me përmirësimin e kujtesës.
- Mbuloni kosin ose bollgurin me luleshtrydhe të freskëta, qershi ose mjedër.
- Shtoni boronica, pjeshkë ose portokall mandarinë në sallatat tuaja.
- Merrni një meze të lehtë me feta molle ose rrush kur keni nevojë për një 'më merr mua'.
Hapi 2. Shtoni perime në dietën tuaj
Disa kërkime tregojnë se ngrënia e dy deri në tre racione perimesh në ditë mund të ndihmojë kujtesën tuaj dhe funksionimin njohës me kalimin e kohës. Sa më shumë që mund të mbani mend dhe sa më mirë truri juaj po punon, aq më lehtë do të jetë për ju të përqendroheni.
- Hani një omletë me spinaq dhe të bardhë veze për mëngjes ose shtoni pak lakër jeshile ose karrota në gojëmjaltën tuaj të mëngjesit.
- Merrni një sallatë me zarzavate të përziera për drekë ose rostiçeri me lulelakër dhe shkopinj selino.
- Shtoni perime të ziera ose të ziera si speca ose asparagus në vaktet tuaja të mbrëmjes.
- Panxhari është gjetur të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në tru, i cili ndihmon me përqendrimin dhe kujtesën. Nëse hunda juaj rrudhet në mendim, merrni parasysh t’i shtoni ato në një smoothie.
Hapi 3. Hani vezë dhe peshk
Të dy ushqimet e detit dhe vezët (e verdha dhe e bardha) janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Studimet kanë gjetur se ushqimet e larta në këto yndyrna ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës dhe mbështesin shëndetin e përgjithshëm të trurit. Përfshini të dyja këto ushqime në dietën tuaj për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
- Vezët gjithashtu përmbajnë kolinë, për të cilën disa hulumtime sugjerojnë se promovon një tru të shëndetshëm në përgjithësi.
- Provoni të shtoni shumëllojshmëri në pjatat tuaja me vezë duke pasur një frittata, quiche, një omëletë ose vezë të devijuara.
- Përfshini ushqime deti të tilla si salmon, ton dhe butak në dietën tuaj të paktën tre herë në javë.
- Për shembull, mund të keni një sallatë me ton një ditë, goca deti një tjetër, dhe biftekë salmoni një ditë tjetër.
Hapi 4. Sigurohuni që merrni proteina të mjaftueshme
Kur jeni duke përdorur dietë për t'ju ndihmuar të përqendroheni, është një ide e mirë të merrni energji afatgjatë. Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë ushqime që janë të pasura me proteina. Fasulet, vezët, shpendët me mish të bardhë dhe qumështi me pak yndyrë janë të gjitha një burim i mirë i proteinave.
- Për shembull, mund të përfshini pak kos ose gjizë me yndyrë të ulët me mëngjesin tuaj ose si një meze të lehtë.
- Kini një filxhan supë me fasule të zeza dhe një gjysmë sallate me gjoks pule për vaktin tuaj të mesditës.
Hapi 5. Hani karbohidrate komplekse
Për shkak se treten më ngadalë, karbohidratet komplekse i japin trupit tuaj energji afatgjatë. Kjo mund të ndihmojë në ruajtjen e fokusit tuaj gjatë gjithë ditës.
- Zgjidhni drithëra të parafinuara kur zgjidhni drithërat, orizin dhe bukën tuaj.
- Për shembull, zgjidhni bukë me grurë të plotë dhe jo bukë të bardhë për dolli dhe sanduiçe.
- Mundohuni të shmangni karbohidratet e thjeshta sepse ato janë të larta në sheqer i cili do t’ju japë vetëm një shpërthim të shkurtër energjie.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e pijeve që ju ndihmojnë të përqendroheni
Hapi 1. Mos harroni ujin tuaj
Nëse jeni duke përdorur dietë për t'ju ndihmuar të përqendroheni atëherë patjetër që duhet të siguroheni që po pini shumë ujë. Disa kërkime sugjerojnë se pirja e ujit mund të përmirësojë kohën e reagimit të trurit tuaj.
- Shtoni pak limon në ujin tuaj për një shije të shtuar dhe pak aromaterapi. Aroma e limonit është gjetur të ndihmojë disa njerëz të përqendrohen.
- Filloni ditën tuaj dhe mbaroni mbrëmjen tuaj me një gotë ujë. Nëse ju ndihmon të motivoni për ta pirë atë, atëherë mbani një shishe pranë shtratit tuaj.
- Mbani një shishe ujë (ose dy) me vete për të pirë gjatë gjithë ditës. Mundohuni të pini një gotë me çdo vakt.
Hapi 2. Pini një filxhan çaj jeshil
Disa studime tregojnë se çaji jeshil mund të përmirësojë shëndetin dhe kujtesën e trurit. Kafeina dhe aminoacidi L-theanine janë në këtë çaj të shëndetshëm. Së bashku me përfitimet e tjera shëndetësore, aminoacidi në çajin jeshil dihet se ndihmon në qetësimin, relaksimin dhe fokusimin tuaj.
- Kontrolloni etiketën sepse markat e ndryshme të çajit jeshil mund të kenë sasi të ndryshme të kafeinës.
- Konsumoni çaj jeshil të nxehtë në mëngjes si një alternativë më e ulët e kafeinës në kafe.
- Çaji jeshil mund të shërbehet gjithashtu i shijshëm mbi një gotë akull me mjaltë që përdoret si ëmbëlsues.
Hapi 3. Pini një filxhan kafe
Dy deri në tre filxhanë kafe në ditë mund të ndihmojnë me përqendrimin dhe të përmirësojnë kujtesën afatgjatë dhe afatshkurtër.
Kini kujdes të mos e teproni, pasi kjo mund të çojë në ankth. Ju nuk duhet të keni më shumë se 400 miligramë (mg) kafeinë në ditë (rreth sasisë në 4 gota kafe të pjekur)
Hapi 4. Pini çaj mente
Ngjashëm me aromën e limonit, era e mentës mund t’ju japë një nxitje të energjisë dhe përqendrimit. Përveç kësaj, çaji i mentës mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo ankthi që po ju pengon të përqendroheni.
- Shija e freskët e çajit të mentës mund t’ju japë një nxitje energjie që mund t’ju ndihmojë të përqendroheni.
- Mund të pini çaj mente të nxehtë ose të ftohtë. Shtoni një kthesë portokalli për një shije freskuese.
Hapi 5. Shmangni pijet energjike
Edhe pse ata mund të premtojnë një lëvizje të shpejtë dhe të shijshme të energjisë, ata shpesh kanë një sasi të pashëndetshme sheqeri. Ato gjithashtu zakonisht përmbajnë aq shumë kafeinë saqë mund të bëheni nervozë. Zëvendësoni një pije më të shëndetshme sesa një pije energjike kur përpiqeni të përdorni dietë për t'ju ndihmuar të përqendroheni.
- Zgjidhni një shishe ujë, filxhan çaj ose kafe, ose 4 oz. lëng frutash në vend të një pije energjike.
- Rekomandohet që fëmijët dhe adoleshentët të shmangin pirjen e pijeve energjike për shkak të efekteve negative që mund të ketë në shëndetin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Rritja e Përqendrimit tuaj me Ushqimet Shtesë të Drejta
Hapi 1. Hidhni kanellë në ushqimin tuaj
Edhe pse ndoshta nuk do të hani sasi të mëdha të tyre, ju mund t'i jepni fokusit tuaj një nxitje shtesë duke zgjedhur erëza dhe erëza si kanella. Disa studime sugjerojnë se disa kimikate në kanellë mund t’ju ndihmojnë të ulni rrezikun e Alzheimerit.
- Hidhni pak kanellë në kafen ose çajin tuaj për një aromë të re dhe ndihmoni me përqendrimin tuaj.
- Shtoni kanellë në bollgurin tuaj në mëngjes. Hidhni pak mjaltë dhe disa mollë të prera në kubikë për një ëmbëlsirë të mëngjesit që rrit përqendrimin.
Hapi 2. Bëjeni atë pikante
Mos kini frikë të shtoni pak nxehtësi shije në vaktet tuaja nëse mund ta merrni. Disa hulumtime tregojnë se kapsaicina kimike e gjetur tek specat e kuq mund të ndihmojë në rritjen e funksionit njohës.
- Provoni të keni një omëletë jugperëndimore me një sërë specash në të ose shtoni disa speca në burriton tuaj të mëngjesit.
- Përdorni pak ngjyrë kafe të grimcuar në recetat e darkës tuaj. Për shembull, shtoni disa perime dhe mish të kuq.
- Nëse vuani nga urth, dispepsi ose çështje të tjera të tretjes, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të shtoni sasinë e specit që hani.
Hapi 3. Përdorni rregullisht hudhrën
Nëse jeni duke përdorur dietë për t'ju ndihmuar të përqendroheni, atëherë kjo bar është ajo që do të dëshironi të përfshini në vaktet tuaja. Ushqimi i hudhrës në mënyrë të rregullt është gjetur në disa studime që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës.
- Shtoni një karafil në supat dhe makaronat tuaja për të rritur sistemin tuaj imunitar dhe përqendrimin tuaj.
- Përdorni hudhër të freskët kur përgatitni shpendë si pula ose ushqime deti si gaforre dhe karkaleca.
Hapi 4. Përtypni çamçakëz
Njerëzit normalisht mendojnë për mishrat e dhëmbëve në drejtim të përmirësimit të shëndetit tuaj të dhëmbëve. Edhe pse jo domosdoshmërisht një ushqim, një numër studimesh kërkimore kanë treguar se çamçakëzi gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit dhe kujtesës tuaj. Përveç kësaj, çamçakëzi gjatë kryerjes së detyrave mund të përmirësojë saktësinë tuaj në detyrat.
- Përtypni një shkop çamçakëzi pa sheqer para se të filloni një detyrë që duhet të përqendroheni.
- Pas drekës, përtypni çamçakëz për të përmirësuar higjenën tuaj dentare dhe për t’i dhënë vetes një nxitje mendore.
