Zhurmat që pushtojnë dhomën tuaj kur përpiqeni të flini mund t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës, duke ju lënë të mërzitur kur të vijë mëngjesi. Gjumi i dobët është lidhur me një numër problemesh shëndetësore, duke përfshirë diabetin e tipit 2, sëmundjet e zemrës, shtimin në peshë dhe ndjenjat e lodhjes. Ka disa veprime që mund të ndërmerrni për të ndihmuar me zhurmën e padëshiruar, dhe me masa adekuate mund të siguroheni që do të flini një gjumë të mirë, pavarësisht se çfarë po ndodh jashtë shtëpisë tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i dhomës tuaj të gjumit
Hapi 1. Zhvendosni mobiljet tuaja
Nëse ndani një mur me një fqinj me zë të lartë ose një rrugë të zhurmshme, riorganizimi i mobiljeve tuaja mund të ndihmojë në shuarjen e zërit që vjen në shtëpinë tuaj. Shtimi i mobiljeve shtesë në dhomën tuaj të gjumit mund të ndihmojë në zhurmën e zhurmës dhe riorganizimi i mobiljeve ekzistuese mund të ndihmojë në distancimin e shtratit tuaj nga burimi i zhurmës.
- Zhvendoseni shtratin tuaj në anën e dhomës më larg burimit të zhurmës. Nëse ndani një mur në një ndërtesë apartamentesh, për shembull, dhe muri i dhomës tuaj të gjumit është në dhomën e ndenjes së fqinjit tuaj, provoni ta shtyni shtratin tuaj në anën e largët të dhomës.
- Pozicionimi i pjesëve të mëdha dhe të trasha të mobiljeve kundër një muri të zhurmshëm mund të ndihmojë në thithjen dhe zhurmën e një pjese të zërit. Provoni të vendosni një raft librash të rëndë në mur dhe ta mbushni me libra për të ndihmuar në bllokimin e zhurmës.
Hapi 2. Mbuloni muret tuaja
Për të thithur zhurmën në mënyrë efektive nga një mur që lëshon shumë zhurmë, provoni ta mbuloni murin me një material absorbues. Panelet akustike funksionojnë më së miri, dhe për thithje të shtuar mund të zgjidhni panele akustike të mbështjella me pëlhurë të trashë.
- Zgjidhni panele që kanë një vlerësim të zvogëlimit të zhurmës prej 0.85 ose më të lartë.
- Provoni batanije akustike. Këto pëlhura të specializuara janë krijuar për t'u varur në mur për të mbytur zhurmën e jashtme.
Hapi 3. Izoloni dyshemenë dhe tavanin
Nëse zhurma në shtëpinë tuaj vjen nga poshtë, mund ta zvogëloni zhurmën duke izoluar dyshemenë. Ju mund ta bëni këtë duke hedhur qilima, ose duke izoluar në të vërtetë dyshemenë nën dërrasat e bazës.
- Tapa punon më së miri për materialet e dyshemesë. Izolon tingullin shumë më mirë se shumica e pyjeve.
- Nëse nuk mund t'i vendosni qilimat mur-mur, zgjidhni një qilim të trashë dhe me sipërfaqe të madhe.
- Nëse zotëroni shtëpinë tuaj dhe keni një papafingo mbi dhomën tuaj të gjumit, gjithashtu mund të izoloni dyshemenë e papafingo. Përdorni tekstil me fije qelqi R25 të paktën tetë centimetra të trasha për të ndihmuar në izolimin e hapësirës mbi dhomën tuaj.
- Përdorni pllaka tavani të vlerësuara me akustikë me një klasë të zbutjes së tavanit (CAC) prej të paktën 40 dhe një NRC prej të paktën 55. Kjo duhet të ndihmojë në bllokimin e shumicës së llojeve të zhurmës, pasi këto pllaka tavani janë të dizajnuara për përdorim në shtëpitë e vendosura pranë një aeroporti.
Hapi 4. Dritaret tuaja të papërshkueshme nga zëri
Nëse zhurma vazhdon të vijë nga rruga ose nga fqinjët e tjerë të zhurmshëm, mund të provoni izolimin e zërit të dritareve tuaja. Sigurohuni që të kapni grilat tuaja sepse ato mund të kërcasin. Ky opsion do të kërkojë pak punë dhe mund të kushtojë shumë, por duhet të jetë efektiv në bllokimin e zërit.
- Instaloni dritare me xham të dyfishtë ose dytësor. Të dy llojet e dritareve janë efektive në izolimin e shtëpisë tuaj dhe bllokimin e zhurmës së jashtme.
- Varni perde të trasha në dritaret e dhomës tuaj të gjumit për të ndihmuar në bllokimin e zhurmës.
- Kontrolloni dritaret për boshllëqe. Këto hapësira të vogla midis dritares dhe murit nuk lejojnë vetëm një ajër, ato gjithashtu mund të lejojnë që zhurma e jashtme të rrëshqasë. Përdorni një izolues të sigurt shkumë izolues të bërë për përdorim në dritare dhe dyer për të ndaluar këto boshllëqe dhe për të ndihmuar në mbylljen dhoma juaj larg zhurmës jashtë shtëpisë tuaj.
- Blini perde të mbyllura për të mbajtur dritën jashtë nëse kjo është gjithashtu një çështje.
Pjesa 2 nga 3: Bllokimi i Tingullit
Hapi 1. Përdorni zhurmën e bardhë
Tingujt e ambientit si zhurma e bardhë shpesh janë të dobishme për të bllokuar tingujt më të fortë dhe më të mprehtë duke "maskuar" ato zhurma me një tingull të butë dhe të tolerueshëm. Kjo ndodh sepse zhurma e bardhë jep një sasi uniforme të zërit në çdo frekuencë të dëgjueshme.
- Zhurma e bardhë zvogëlon ndryshimin midis zërit tipik të sfondit dhe zhurmave të papritura, si përplasja e derës ose zhurma e një makine, që mund të ndërpresë gjumin.
- Mund të blini një makinë të veçantë të zhurmës së bardhë, të shkarkoni gjurmët e zhurmës së bardhë në internet ose thjesht të mbani një tifoz që fryn në dhomën tuaj ndërsa flini.
Hapi 2. Luani diçka që ju tërheq vëmendjen
Nëse nuk keni një makinë zhurmash të bardhë ose një tifoz të disponueshëm, mund të provoni të përdorni sende shtëpiake për t'ju tërhequr vëmendjen dhe të mbytni zhurmën e padëshirueshme. Një televizor ose radio mund të ndihmojë në bllokimin e tingujve të jashtëm, por studiuesit paralajmërojnë se lënia e një TV ose radio gjatë gjithë natës mund të prishë modelet tuaja natyrore të gjumit. Për rezultatet më të mira, studiuesit rekomandojnë përdorimin e një kohëmatësi për të siguruar që radio ose televizori të fiket automatikisht në një kohë të caktuar.
Hapi 3. Vishni vida
Tapat e veshit janë një mënyrë efektive për të ndihmuar në bllokimin e zhurmave të jashtme gjatë gjumit. Ato janë edhe më efektive nëse kombinoni prizat e veshit me zhurmë të bardhë në dhomën tuaj. Mund të blini priza veshi në shumë farmaci, ose në internet. Prizat e veshit mund të mësohen pak dhe të jenë të pakëndshme në fillim.
- Gjithmonë lani duart para se të vendosni priza veshi për të minimizuar rrezikun e infeksionit.
- Për ta hequr, ktheni prizën e veshit duke e tërhequr ngadalë jashtë.
- Nëse një prizë veshi nuk duket si një përshtatje e mirë, mos e detyroni. Çdo markë i jep formë produktit të saj ndryshe, dhe ju thjesht mund të duhet të provoni një markë tjetër.
- Njihuni me rreziqet e prizave të veshit para se t'i përdorni. Heqja e tyre shumë shpejt ose shtyrja e tyre shumë larg mund të çojë në këputjen e daulles së veshit. Ata gjithashtu mund të fusin baktere në kanalin e veshit, të cilat mund të shkaktojnë infeksion. Për më tepër, priza e veshit mund të mbytë tinguj të rëndësishëm, të tilla si alarmi juaj për t'u zgjuar, një alarm tymi ose zhurma e dikujt që hyn brenda.
Pjesa 3 nga 3: Adresimi i problemeve të zhurmës
Hapi 1. Identifikoni burimin e zhurmës
Shkaku mund të jetë veçanërisht i qartë, por para se të trajtoni problemin, duhet të dini shkakun e tij themelor. Si të veproni do të varet nga shkaku i problemit tuaj të zhurmës.
- Shpesh, zhurma e padëshiruar shkaktohet nga fqinjët. A keni një fqinj që luan muzikë me zë të lartë ose organizon festa me zë të lartë ndërsa përpiqeni të flini? A jetoni ngjitur me një çift veçanërisht të zhurmshëm?
- Në varësi të vendit ku jetoni, problemi juaj i zhurmës mund të shkaktohet nga baret, klubet dhe restorantet aty pranë, ose qendrat e trafikut si aeroportet, shinat e trenave dhe autostradat.
Hapi 2. Flisni me fqinjët e zhurmshëm.
Të qenit i sinqertë dhe i drejtpërdrejtë është qasja më e mirë, por mund të jetë e ndërlikuar. Ju nuk doni të shqetësoni fqinjët tuaj, por gjithashtu nuk doni me zhurmë të përhershme, të paaftë për të fjetur. Komunikimi i sjellshëm dhe miqësor në përgjithësi konsiderohet mënyra më e mirë për të adresuar problemin e zhurmës kur fqinjët tuaj janë shkaktarë.
- Mos vini duke goditur derën ndërsa po ndodh zhurma. Kjo vetëm do të krijojë tension dhe do ta detyrojë fqinjin tuaj të ndjehet mbrojtës. Prisni derisa gjërat të shuhen, ose afrohuni fqinjit tuaj ditën tjetër.
- Gjithashtu, mos telefononi policinë për ankesat e zhurmës. Policia në përgjithësi ka gjëra më të mira për të bërë, dhe fqinjët tuaj do t'ju zemërojnë. Ata madje mund të përpiqen të hakmerren ose të përshkallëzojnë situatën. Askujt nuk i pëlqen të thërrasë policinë, prandaj tregohuni të hapur dhe të sjellshëm me fqinjët tuaj dhe lini ligjin jashtë tij.
- Afrohuni me fqinjin tuaj me mirësjellje dhe mirësi. Jini të sinqertë në lidhje me problemin dhe mbani një temperament të barabartë dhe një sjellje miqësore. Thuaj diçka si: "Përshëndetje fqinj. Po pyesja nëse mund të flisja me ty për diçka. A ke pak minuta?"
- Pastaj flisni me ta për çështjen e zhurmës. Mund të jetë më mirë t'iu qaseni atyre me një plan të arsyeshëm. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë ju dëgjoj duke luajtur kitarën tuaj gjatë natës. Coolshtë mirë, por a mendoni se mund të praktikoni para orës 23:00? Duhet të zgjohem herët për punë dhe është e vështirë për mua të fle."
- Nëse gjithçka tjetër dështon, kontaktoni pronarin tuaj ose provoni të sillni një ndërmjetës profesionist. Këta profesionistë janë të trajnuar për të punuar me të dyja palët për të arritur një mirëkuptim të ndërsjellë.
Hapi 3. Trajtoni zhurmat mjedisore
Nëse zhurma shkaktohet nga gjërat në komunitetin tuaj, të tilla si trafiku ose ndërtimi, ju mund t'i ngrini ato shqetësime me një përfaqësues komunal. Disa komunitete kanë një grup pune të kodit të zhurmës. Të tjerët kanë një oficer komunal të kontrollit të zhurmës për të shqyrtuar ankesat dhe për të përcaktuar një kurs veprimi. Për komunitetet e tjera, mund t'ju duhet ta paraqisni çështjen para këshillit të qytetit tuaj lokal dhe mund të merret një votim se si të vazhdohet.
Procesi i paraqitjes së një ankese të qytetit për ndotjen e zhurmës urbane (d.m.th., zhurma që nuk shkaktohet nga një fqinj me zë të lartë ose burim tjetër i drejtpërdrejtë) është shumë i ndryshëm nga njëri komunitet në tjetrin. Kërkoni në internet për të mësuar rreth procesit në komunitetin tuaj, ose kontaktoni një përfaqësues në bashkinë për të pyetur se si të adresoni ndotjen e zhurmës në lagjen tuaj
Këshilla
- Ndihmat e gjumit pa recetë mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë pavarësisht zhurmës, por nuk janë opsioni më i mirë. Ato mbartin rrezikun e varësisë dhe me të vërtetë nuk e zgjidhin problemin për një kohë të gjatë.
- Provoni të pini çaj kamomili ose valerian para gjumit. Kjo mund t’ju vendosë në një humor pozitiv dhe ta bëjë më të lehtë të flini për një periudhë më të gjatë kohore pa u zgjuar.
