Ju ndoshta njihni njerëz të hollë që kurrë nuk numërojnë kalori, mbajnë një ditar ushqimi ose ndjekin dieta të modës. Nëse doni të dini sekretin e tyre, kuptoni se ata ndoshta kanë marrë qëndrime të ndryshme ndaj ushqimit dhe stërvitjes, dhe ka ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të qenë më shumë si ata.
Këtu janë 12 mënyra efektive për të mbajtur peshën jashtë dhe për të mbajtur një figurë të hollë.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Hani vakte të rregullta kur ndiheni të uritur
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Shijoni ushqime ose ushqime ushqyese në vend që të anashkaloni vaktet
Kushtojini vëmendje shenjave të trupit tuaj dhe hani kur jeni të uritur. Ndërsa ngrënia e vakteve më të vogla më të shpeshta nuk do të rrisë metabolizmin tuaj, do t'ju ndalojë të jeni shumë të uritur dhe të hani shumë kur të uleni për të ngrënë.
- Planifikoni të hani një vakt ose rostiçeri të shëndetshme çdo 3 ose 4 orë. Ju do të bëni zgjedhje më ushqyese nëse nuk prisni derisa të jeni absolutisht të uritur për të ngrënë.
- Filloni ditën tuaj me një mëngjes ushqyes në vend që ta anashkaloni. Provoni kos grek ose vezë me fruta dhe një copë bukë të thekur me grurë të plotë, për shembull.
Metoda 2 nga 12: Shijoni ushqimin tuaj dhe ndaloni së ngrëni sapo të ndiheni të ngopur
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Përtypni ushqimin ngadalë dhe shijoni çdo kafshatë
Kur hani ngadalë, i jep kohë trupit tuaj të dërgojë një sinjal në trurin tuaj se është i ngopur dhe ju mund të ndaloni së ngrëni. Jepini vetes të paktën 15 deri në 20 minuta për të ngrënë një vakt në mënyrë që të mos hani shumë shpejt. Pasi të ndiheni të ngopur, ndaloni së ngrëni!
- Ju ndoshta e keni përjetuar këtë më parë-jeni vërtet të uritur, kështu që hani sa më shpejt që të jetë e mundur. Me shumë mundësi keni ngrënë shumë ushqim dhe më pas jeni ndjerë vërtet të ngopur. Ushqimi ngadalë mund të parandalojë që kjo të ndodhë në të ardhmen.
- Duhen rreth 15-20 minuta që qendra e urisë në trurin tuaj të përpunojë sinjalin se jeni të ngopur. Ushqimi ngadalë ose pushimi në mes të vaktit tuaj mund t’i japë stomakut dhe trurit tuaj kohë për të arritur deri sa të mos hani shumë.
Metoda 3 nga 12: Hani proteina të pasura dhe shumë prodhime çdo ditë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Do të merrni energji nga proteina dhe ton lëndë ushqyese nga frutat dhe perimet
Këto janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera me kalori të ulët në krahasim me karbohidratet si makaronat dhe buka. Ushqimi i proteinave në çdo vakt do të frenojë oreksin tuaj, ndërsa frutat dhe perimet janë plot me vitamina për të cilat trupi juaj ka nevojë. Opsionet e shkëlqyera me kalori të ulët përfshijnë:
- Gjeldeti, pulë, salmon dhe vezë
- Alternativat me bazë bimore si tofu dhe soja
- Bulmeti me pak yndyrë si kosi ose qumështi
- Zarzavatet me gjethe si spinaqi, rukola dhe lakra jeshile
- Luleshtrydhe, banane, portokall, ananas dhe rrush
- Karrota, domate, kunguj, speca, brokoli dhe asparagus
Metoda 4 nga 12: Hidhni pak yndyrna të ngopura, sheqer dhe ushqim të përpunuar
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kufizoni yndyrnat e pashëndetshme që hani çdo ditë për të parandaluar shtimin në peshë
It'sshtë e vërtetë që disa yndyra, si yndyra e pangopur, janë të mira për ju. Por yndyrnat jo të shëndetshme, si yndyrnat e ngopura ose trans, shpesh gjenden në ushqimet me kalori të lartë. Duke ngrënë këto çdo ditë mund ta keni më të vështirë të qëndroni të hollë. Për të mbajtur peshën jashtë, shmangni ushqimet si:
- Donuts, biskota, krisur, kifle, byrekë dhe ëmbëlsira
- Mish i kuq, mish i shijshëm, gjalpë dhe djathë me yndyrë të plotë
- Ushqime të skuqura dhe ushqime të shpejta
Metoda 5 nga 12: Hiqni dorë nga pijet me shumë kalori
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Pijet me sheqer dhe alkooli janë të larta në kalori, prandaj hiqini ato nga dieta juaj
Easyshtë e lehtë të pish sode ose lëng gjatë gjithë ditës, por ato janë plot kalori që shtohen shpejt. Heqja e vetëm 1 sode ose pije sportive në ditë mund t’ju kursejë 150 kalori! Rrini me ujë dhe pije pa sheqer për një mënyrë të lehtë për të bërë një ndryshim të madh në dietën tuaj.
Çaji jeshil i pangopur është një zgjedhje e shkëlqyeshme- disa studime tregojnë se mund të rrisë djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës
Metoda 6 nga 12: Shërbejeni vaktet në pjata më të vogla për të kontrolluar madhësinë e porcionit tuaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Pjatat më të vogla e bëjnë më të lehtë të hani më pak në secilën ulur
Ndërroni pjatën tuaj të madhe të darkës 11 inç (28 cm) me një pjatë dreke ose sallate 9 in (23 cm) në mënyrë që ta mbushni me më pak kalori. Shijoni ushqimin që keni në pjatën tuaj dhe mos u ktheni për sekonda.
- Madhësitë e shërbimit në restorante janë zakonisht të mëdha! Nëse jeni duke ngrënë jashtë, porosisni meze në vend ose ndani një darkë me një mik.
- Mos vendosni pjata ose tasa me ushqim në tryezë pasi është e lehtë të kullotësh ose të mbash mbushjen e pjatës tënde.
Metoda 7 nga 12: Lëvizni trupin tuaj sa më shpesh që të jetë e mundur
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kërkoni mundësi për t'u ngritur në mënyrë që të mos jeni ulur për një periudhë të gjatë kohore
Mendoni për sa kohë jeni ulur gjatë gjithë ditës-kur punoni në një tavolinë pune, udhëtoni për në punë ose përdorni një kompjuter, për shembull. Mundohuni të ngriheni dhe të lëvizni çdo 30 minuta për të djegur kalori. Të gjitha këto ndërprerje të vogla të lëvizjes shtohen!
- Nëse zakonisht uleni në një tavolinë, kaloni në një tavolinë në këmbë. Ju gjithashtu mund të ngriheni dhe të ecni përreth kur jeni duke folur në telefon apo edhe duke parë televizor.
- Merrni takimet tuaja në një shëtitje. Në vend që të uleni rreth një tryeze zyre, planifikoni të ecni dhe të flisni.
Metoda 8 nga 12: Bëni ushtrime gjatë kohës së ndërprerjes
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Shtoni disa ushtrime të shpejta sa herë që keni pak minuta për të kursyer
Nuk keni kohë të stërviteni në palestër? Ju mund të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj pa lënë shtëpinë tuaj! Merrni parasysh të gjitha kohët kur jeni duke pritur për gjëra dhe bëni ushtrime të thjeshta kur të keni mundësi. Edhe disa minuta aktivitet fizik aty -këtu mund të ndihmojë në mbajtjen e peshës.
Për shembull, nëse jeni duke pritur për darkë për të përfunduar gatimin, bëni disa mbledhje ose dërrasa. Shikoni televizor apo dëgjoni një podcast? Ngrihuni dhe bëni disa kërcime kërcimi ose shtrëngime
Metoda 9 nga 12: Synoni 30 minuta aktivitet fizik ditor
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi i rregullt mund të mbajë peshën jashtë
Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë për aktivitete ekstreme fizike për t'ju ndihmuar të qëndroni në formë. Ushtrimet si ecja ose noti janë mënyra të shkëlqyera për të qëndruar aktiv. Nëse nuk mund të bëni 30 minuta në një shtrirje të vetme, bëni atë që mundeni-disa vrapime të shkurtra ose disa seanca stërvitore të forcës janë gjithashtu të shkëlqyera.
Nëse mundeni, përzieni llojet e aktivitetit fizik që bëni. Ju do të keni më pak të ngjarë të mërziteni me të dhe do të digjni kalori në mënyra të ndryshme kështu që po punoni një sërë muskujsh
Metoda 10 nga 12: Flini 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Do të ndiheni më të pushuar dhe do të keni më shumë energji për aktivitetin fizik
Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të çojë në shtim në peshë. Gjithashtu mund të prishë hormonet që kontrollojnë oreksin dhe urinë tuaj, kështu që hani më shumë. Për të mbajtur nën kontroll metabolizmin tuaj, përpiquni të flini 7 deri në 9 orë çdo natë.
Hiqni ushqimet para gjumit dhe përpiquni të ndaloni së ngrëni pas vaktit tuaj të fundit të ditës
Metoda 11 nga 12: Bëni aktivitete për zvogëlimin e stresit çdo ditë
1 8 SHPEJT
Hapi 1. Ju keni më shumë gjasa të hani kur jeni të stresuar, kështu që provoni të përballoni aktivitetet në vend
Hulumtimet tregojnë se stresi ose ankthi mund të ulin nivelet e energjisë tuaj kështu që ndiheni më pak aktivë. Gjithashtu mund të ndikojë negativisht në metabolizmin tuaj. Në vend që të hani kur jeni të stresuar, mund të provoni:
- Mësoni teknikat e meditimit dhe ndërgjegjes
- Praktikimi i teknikave të frymëmarrjes
- Të bësh shtrirje të butë ose të praktikosh joga
- Marrja e masazheve të rregullta
- Mësoni një sport ose hobi të ri
Metoda 12 nga 12: Zhvilloni një mendim pozitiv ndaj trupit
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Ktheni mendimet negative për peshën tuaj në kujtesë pozitive të trupit
Easyshtë e lehtë të biesh në grackën e fiksimit mbi peshën tënde. Kjo mund të çojë në çrregullime të ngrënies, vetëbesim të ulët dhe depresion. Në vend që të shpenzoni kohë për këto mendime, ndaloni veten dhe merrni një moment për t'u përqëndruar në diçka që ju pëlqen tek vetja.
Për shembull, ndaloni veten të shqetësoheni për peshën tuaj. Mendoni me vete, "Unë jam mirënjohës që kam një trup të shëndetshëm dhe jam vetëm madhësia e duhur për mua!"
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Shtoni disa ushqime pikante në vaktet tuaja për një mënyrë të lehtë për të rritur metabolizmin tuaj. Spice ushqimet tuaja me salcë sriracha, jalapenos, ose harissa, për shembull.
- Shmangni ndalimin e ushqimeve nga dieta juaj-kjo mund të shtojë stres. Në vend të kësaj, kufizoni ushqimet me kalori të lartë ose të pashëndetshme, në mënyrë që herë pas here t’i shijoni ato.
- Hulumtimet tregojnë se probiotikët si Lactobacillus gasseri mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni peshën tuaj duke bllokuar thithjen e yndyrës.
