Shëndeti 2024, Nëntor

Frymëmarrja alternative nga hunda ("nadi shodhana", ose "pastrimi i kanaleve", në sanskritisht) është një lloj frymëmarrjeje që praktikuesit e jogës dhe mjekësisë alternative besojnë se harmonizon dy gjysmat e mendjes, duke çuar në përmirësimin e performancës mendore, shëndetit dhe stabilitetit emocional Me Ndërsa nuk ka dëshmi shkencore për të konfirmuar efektet mendore dhe emocionale të frymëmarrjes alternative të hundës, është treguar se rrit forcën e mus

Shumë njerëz mund të bien lehtësisht në një model për të fjetur shumë vonë çdo natë (ose në mëngjes herët) dhe për të fjetur shumë gjatë ditës. Ky problem njihet edhe si sindromi i fazës së gjumit të vonuar, ose shkurt DSPS. Para se të provoni çdo lloj trajtimi mjekësor, përpiquni të zbuloni pse gjumi i rregullt është kaq i vështirë për ju.

Jeni shumë të stresuar nga puna apo shkolla, apo të dyja? A jeni lodhur duke pasur vazhdimisht shqetësime mbi supet tuaja? Atëherë ky artikull është për ju, zonjat duhet të pushojnë! Këtu janë disa këshilla se si të relaksoheni dhe të keni një ditë spa të suksesshme.

Nëse keni pasur një javë stresuese, mund t'ju duhet t'i jepni vetes një natë për t'u çlodhur. Kujdesi për veten është i rëndësishëm për të bërë më të mirën në punë dhe në marrëdhënie. Duke lënë punën në punë, duke krijuar një mjedis relaksues dhe duke bërë diçka relaksuese, duhet të jeni në gjendje të keni një mbrëmje relaksuese.

Këto ditë, ne kalojmë shumë kohë në kompjuterë, telefona dhe televizorë. Lidhja me natyrën është një përvojë paqësore dhe shpërblyese që do të stimulojë mendjen dhe shpirtin tuaj. Ky artikull do t'ju tregojë se si të lidheni me natyrën në një mënyrë të lehtë.

Koha e vetme është ajo kohë e pakapshme në të cilën mund të shoqëroheni vetëm me veten tuaj dhe të relaksoheni ose të reflektoni. Për njerëzit e zënë, njerëzit që jetojnë ose punojnë në situata të mbushura me njerëz, dhe për ata që kanë miq dhe familje të varur apo edhe të afërt, koha e vetme mund të jetë e vështirë për t'u gjetur.

Jeta është stresuese, por është gjithashtu shumë e shkurtër për të kaluar në një gjendje të vazhdueshme të lodhjes fizike, emocionale dhe mendore. Nëse kohët e fundit jeni ndjerë të lodhur, merrni kohë për të ndaluar dhe rimbushur bateritë tuaja.

Shkrimi mund të jetë punë shumë e vështirë, veçanërisht nëse jeni student, autor ose gazetar. Sidoqoftë, në rrethanat e duhura, shkrimi gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht relaksues dhe argëtues. Nëse ndiheni të stresuar ose të shqetësuar, të mësuarit se si të shkruani për relaksim mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj, duke ju lënë të ndiheni të qetë dhe në paqe.

Çuditërisht, termi "i zënë" shoqërohet me një nivel krenarie dhe vetë-kënaqësie. Ju mund të mendoni se të thuash "Unë jam i zënë" është ekuivalent me të thënë "Unë jam duke lulëzuar" ose "Unë jam produktiv"

Planifikimi për të ardhmen tuaj është emocionues, por gjithashtu mund të jetë vërtet stresues. Si student i kolegjit, mund të mendoni se çfarë do të bëni pas diplomimit. Një punë, më shumë shkollë, një rrugë karriere, apo edhe udhëtime janë të gjitha rrugët që mund të ndiqni.

Shtatzënia është një kohë tepër e rëndësishme në jetën e një gruaje. Shtë një kohë transformimi dhe ndryshimi, nga një bark i zgjeruar në një pikëpamje të re mbi jetën. Shumë gra duan të regjistrojnë dhe reflektojnë mbi përvojat e tyre përmes një ditari.

Njerëzit me një personalitet të tipit A mendohen si konkurrues dhe urgjentë, dhe si njerëz që priren të dëshirojnë përsosmërinë. Disa psikologë e konsiderojnë dikotominë e Tipit A/Lloji B të jetë më pak një tipar personaliteti dhe më shumë një mënyrë për të përshkruar strategjitë për trajtimin e stresit.

Stresi i dorës së dytë, ashtu siç nënkupton edhe emri, është kur filloni të thithni ndjenjat e individëve të stresuar përreth jush. Këta mund të jenë bashkëpunëtorë, shefa, miq ose anëtarë të familjes. Në këto situata, ju nuk mund ta bëni personin tjetër të ndahet i stresuar, kështu që do të duhet të punoni mbi veten tuaj për t'u siguruar që nuk e thithni atë stres dhe e trajtoni atë si tuajin.

Një krizë e moshës së mesme mund të çojë në rritje ose shkatërrim. Ndërsa është normale të dëshironi të bëni ndryshime ndërsa plakeni, zgjidhni gjërat që ju inkurajojnë të rriteni pozitivisht dhe nuk përfundojnë në shkatërrim. Mos i fshini ndjenjat tuaja, merreni me to në një mënyrë të përshtatshme.

Të qenit një introvert në një botë në dukje ekstroverte mund të jetë e lodhshme, veçanërisht në rrethana stresuese. Nëse jeni një introvert i stresuar nga stresi, mund të mos dini si ta menaxhoni atë. Kur gjërat bëhen të vështira, ekstrovertët ka të ngjarë të mblidhen me të tjerët për mbështetje mendore dhe emocionale.

Në botën e sotme plot tension, duket se kudo që të ktheheni ka njerëz që janë të stresuar, të djegur dhe të rraskapitur. Ju mund të jeni një prej tyre. Në situata si kjo është e rëndësishme që të merrni kohë për të rivendosur energjinë tuaj ose të rrezikoni të krijoni çështje mendore dhe fizike.

Ju mund të keni probleme të qetësoheni pas një përvoje stresuese. Nëse mendja dhe trupi juaj janë të shqetësuar, mund të mos jeni në gjendje të lëvizni lehtë dhe të relaksoheni. Ju mund të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj duke iu drejtuar ndjenjave tuaja, duke folur për përvojën, duke përdorur teknika relaksimi ose duke u përfshirë në një aktivitet relaksues.

Nëse një burrë në jetën tuaj është në të 40 -at ose 50 -at e tij dhe po shfaq disa sjellje të çuditshme, ai mund të jetë duke përjetuar një krizë të moshës së mesme. Për ta identifikuar këtë, ne do të mbulojmë ndryshimet emocionale, si zemërimi ose ndërprerja, ndryshimet e sjelljes, si kërkimi i emocioneve të tepërta dhe ndryshimet në pamje, nga një gardërobë e re tek kirurgjia kozmetike.

Për shumë njerëz, stresi është një pjesë e vazhdueshme e jetës së tyre. Stresi jo vetëm që rrit ankthin, por i lodh njerëzit dhe minon aftësinë e tyre për të qenë produktivë. Sidoqoftë, ndërsa shumica e njerëzve e shikojnë stresin si një gjë të keqe, nuk ka pse të jetë kështu.

Hardshtë e vështirë të ndiheni të mërzitur ose të stresuar kur jeni duke qeshur. Kjo ndodh sepse e qeshura ndihmon në zvogëlimin e reagimit ndaj trupit ndaj stresit, duke ju lënë të ndiheni të qetë dhe të relaksuar. E qeshura mund të mos i ndihmojë të gjithë ata që ndihen të stresuar dhe mund të mos ketë shumë efekt tek njerëzit që vuajnë nga stresi kronik i lidhur me ankthin ose depresionin.

Mund të jetë e vështirë kur ju mungon ose keqinterpretoni një shaka dhe jeni i vetmi që nuk keni qeshur. Pse të mos i blini vetes kohë dhe të mos e lini trurin tuaj të kuptojë gjërat ndërsa qeshni me miqtë tuaj të rremë? E qeshura e rreme është një aftësi e dobishme shoqërore që mund ta përdorni për të mirën e të tjerëve, si dhe vetes.

Stresi është një reagim negativ ndaj presioneve të bëra ndaj njerëzve dhe mund të jetë e vështirë të mos e merrni me vete stresin e shkaktuar nga puna juaj në shtëpi. Itshtë e rëndësishme të luftohet stresi në vendin e punës, megjithatë, pasi mund të çojë në ulje të produktivitetit, probleme me gjumin, presion të lartë të gjakut dhe pakënaqësi, ndër të tjera.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe e qëndrueshme shkon shumë drejt ndalimit të stresit para se të godasë. Marrja e stërvitjes ditore, shumë gjumë, meditimi i rregullt dhe kalimi i kohës jashtë janë të gjitha aspekte të dobishme të një stili jetese pa stres.

Shumë njerëz kanë orare shumë të ngarkuara dhe ndjenja e stresit është bërë pothuajse një pjesë e rregullt e jetës. Kjo është për të ardhur keq, pasi stresi mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj emocional dhe fizik dhe ta bëjë jetën e përditshme shumë të pakëndshme.

Stresi është i pashmangshëm. Ndoshta puna ose shkolla janë bërë të padurueshme. Paratë janë të ngushta. Marrëdhëniet janë bërë tronditëse. Ka aspekte të ndryshme të jetës tuaj që nuk do t'i kontrolloni kurrë plotësisht. Për fat të mirë, ju mund të kontrolloni përgjigjen tuaj ndaj stresit.

A e keni vënë re vajzën tuaj adoleshente që e ka të vështirë të menaxhojë stresin? Në disa aspekte, stresi i adoleshentëve mund të jetë po aq dërrmues dhe dëmtues sa stresi i të rriturve, veçanërisht nëse personi nuk ka mjete për të lehtësuar stresin.

Stresi është një pjesë krejt normale e jetës, por askush nuk dëshiron të ndihet vazhdimisht i tronditur ose i shqetësuar. Nëse ndiheni sikur stresi po merr jetën tuaj, mund të jetë koha për të bërë disa ndryshime. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u ndier më elastikë dhe nën kontroll.

Sindroma e përgjigjes ndaj stresit, e quajtur edhe çrregullimi i përshtatjes, është një sëmundje mendore afatshkurtër që shfaqet pas një stresori të madh të jetës. Gjendja ndodh brenda tre muajve nga ngjarja dhe zakonisht zgjat vetëm rreth gjashtë muaj.

Të gjithë vuajnë nga stresi herë pas here, por ndonjëherë stresi mund të fillojë të ndikojë në jetën tuaj. Stresi është mënyra se si trupi juaj reagon ndaj kërkesave në jetën tuaj. Sidoqoftë, nëse përjetoni stres të rëndë, akut ose kronik, pa mësuar se si ta menaxhoni atë, mund t'ju duhet të shkoni në këshillim për të ndihmuar në lehtësimin e këtij stresi.

Shkuarja e pavarur mund të tingëllojë si një ëndërr e bërë realitet. Ju bëheni shefi i vetes, caktoni orët tuaja, ndoshta edhe punoni në shtëpi me pizhame. Por pa fokus të mjaftueshëm dhe vetëdisiplinë, pavarësia mund të bëhet shpejt një makth i afateve dhe stresit të afërt.

Ballafaqimi me kancerin mund të jetë i vështirë, veçanërisht nëse ndiheni të pasigurt, nervoz dhe të vetëm. Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur gjërat private dhe personale që mund të ndiheni të pakëndshme duke u shprehur të tjerëve.

Planifikimi Natyror i Familjes (NFP) ju ndihmon të përcaktoni se cilat faza të ciklit tuaj menstrual janë periudha pjellore dhe jopjellore duke përdorur një sërë vëzhgimesh dhe mund të përdorni NFP për të planifikuar një shtatzëni, për të parandaluar një shtatzëni (pa pasur nevojë të përdorni hormone, prezervativë ose intrauterine pajisje), ose thjesht kuptoni se çfarë po ndodh me ciklin tuaj mujor.

Nexplanon, një implant i kontrollit të lindjes, mund të jetë një zgjedhje ideale kontraceptive për ju! Nexplanon futet nën lëkurën tuaj në pjesën e brendshme të krahut tuaj të sipërm. Moreshtë më shumë se 99% efektive, relativisht pa rrezik dhe funksionon deri në 3 vjet.

Mbajtja e ujit është përgjigja e trupit ndaj ndryshimit të hormoneve, mjedisit ose sëmundjes. Nuk është e pazakontë të përjetoni lëngje të tepërta në trupin tuaj duke shkaktuar fryrje dhe shtim në peshë. Ndërsa mbajtja e rëndë e lëngjeve mund të çojë në gjymtyrë të dhimbshme dhe ngurtësim, shumë njerëz së pari vërejnë një rritje në peshë.

Nëse keni pasur seks të pambrojtur ose jeni të shqetësuar se metoda juaj kontraceptive ka dështuar, mund të shqetësoheni për një shtatzëni të padëshiruar. Kontracepsioni urgjent, përfshirë pilulën "në mëngjes pas", mund të parandalojë ngjizjen dhe t'ju japë paqe mendore.

Njollat e parregullta, të referuara edhe si gjakderdhje të mëdha, janë normale në muajt e parë pas fillimit të një recete të re për pilulat e kontrollit të lindjes. Zbulimi zakonisht përfshin vetëm një sasi të vogël gjaku dhe shpesh nuk kërkon përdorimin e një produkti higjienik femëror, të tillë si një jastëk ose tampon.

Hulumtimet tregojnë se mëngjesi pas pilulës, i quajtur edhe një kontraceptiv urgjent, mund të parandalojë shtatzëninë pasi keni pasur marrëdhënie seksuale të pambrojtur ose metoda juaj e kontrollit të lindjes ka dështuar. Pilula në mëngjes duhet të ruhet vetëm për raste urgjente dhe duhet ta merrni vetëm nëse besoni se mund të jeni shtatzënë pasi keni kryer marrëdhënie seksuale.

Sfungjet e kontrollit të lindjes janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbrojtur veten nga një shtatzëni e padëshiruar, por mund të jetë pak e vështirë për t'u mësuar. Mos u shqetëso! Këto sfungjerë janë vërtet të thjeshtë dhe të lehtë për t'u përdorur;

Shumë gra zgjedhin të marrin pilulën e kontrollit të lindjes për arsye të ndryshme. Disa zgjedhin ta marrin atë për të parandaluar shtatzëninë dhe, për të tjerët, marrja e pilulës rekomandohet për të ndihmuar me ciklet e parregullta ose simptomat menstruale (të tilla si ngërçet dhe ndryshimet e humorit).

Periudhat e para mund të jenë befasuese. Ju nuk mund të parashikoni saktësisht se kur do të ndodhë perioda juaj e parë. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni hapa për t'u përgatitur. Mësoni pak rreth menstruacioneve, përgatitni furnizimet tuaja dhe përgatituni për dështime.