A e keni vënë re vajzën tuaj adoleshente që e ka të vështirë të menaxhojë stresin? Në disa aspekte, stresi i adoleshentëve mund të jetë po aq dërrmues dhe dëmtues sa stresi i të rriturve, veçanërisht nëse personi nuk ka mjete për të lehtësuar stresin. Mund të jetë e vështirë të thuash kur vajza juaj adoleshente është e stresuar, dhe ajo mund të mos ju tregojë (apo edhe të dijë ta etiketojë atë që ndjen). Mësoni të kërkoni shenjat dhe bëni çmos për ta mbështetur atë gjatë stresit të pashmangshëm të jetës.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i stresit të fëmijës suaj
Hapi 1. Kuptoni stresuesit më të zakonshëm për adoleshentët
Po, adoleshentët stresohen, edhe pse shkaqet mund të jenë paksa të ndryshme sesa për të rriturit. Adoleshentët jo vetëm që po hasin ndryshime në trupin dhe mendjen e tyre, por gjithashtu duhet të merren me përgjegjësi më të madhe në shtëpi dhe në shkollë. Konsideroni këto shkaqe të mundshme për stresin e vajzës suaj adoleshente:
- puna e shkolles
- pritshmëria e prindërve për të performuar mirë akademikisht dhe atletikisht
- çështje të vetëvlerësimit
- mungesa e gjumit
- rivaliteti i vëllezërve dhe motrave
- takim
- ndryshimet fizike në pamje
- fillimi/ përballimi i menstruacioneve
- ndryshimet psikologjike
- duke qenë të papërgatitur
- presioni i bashkëmoshatarëve
Hapi 2. Njohni shenjat që tregojnë se fëmija juaj është shumë i stresuar
Të gjithë ndihen të stresuar në një moment. Të kesh vështirësi në përqëndrim ose përqëndrim, të ndihesh nervoz ose në ankth, të përjetosh ndryshime në modelet e gjumit dhe të ngrënies dhe shtyrja janë të gjithë tregues që fëmija juaj mund të jetë tepër i stresuar. Fëmija juaj gjithashtu mund të neglizhojë përgjegjësitë dhe të ndihet i lodhur shpesh.
Stresi gjithashtu mund të shfaqet në perceptimet e fëmijës suaj për veten. Ajo mund të thotë gjëra të tilla si "Unë jam budalla", "Askush nuk më pëlqen" ose "Unë e urrej trupin/fytyrën/kofshët e mia". Merrni parasysh këto deklarata dhe përpiquni ta ndihmoni fëmijën tuaj të shohë veten si e shihni ju atë
Hapi 3. Mos e injoroni stresin e fëmijës suaj
Në disa raste, stresuesit mund të prekin të gjithë familjen, të tilla si kalimi në një shtet tjetër ose divorci. Mundohuni të jeni mirëkuptues dhe empatikë ndaj fëmijëve tuaj edhe nëse edhe ju po e keni të vështirë. Mendoni për stresin si një çantë shpine me disa tulla brenda. Ju përpiqeni të ecni nëpër një kodër të madhe që mbante çantën. Edhe pse pesha e shpinës nuk ndryshon, ngarkesa bëhet më e vështirë për t'u mbajtur me kalimin e kohës. Stresi funksionon në të njëjtën mënyrë.
Stresi kronik ose i zgjatur mund të dëmtojë funksionimin e përgjithshëm të fëmijës suaj (dhe tuajin) dhe madje ta bëjë atë të sëmurë. Studiuesit e kanë lidhur stresin me rritjen e ankthit, hipertensionit, dhimbjeve të kokës, sëmundjeve të zemrës, diabetit, depresionit dhe obezitetit
Pjesa 2 nga 3: Bëni që vajza juaj të flasë
Hapi 1. Empatizoni me vajzën tuaj
Ndërsa synoni të ndihmoni fëmijën tuaj të përballojë stresin, kthehuni deri në atë që keni ndjerë në moshën e tij. Edhe pse mund të mos jeni marrë me të njëjtat përvoja të jetës, mund të jetë akoma e dobishme nëse përpiqeni të mbani mend se si është të jesh në këpucët e saj. Nëse dëshironi, madje mund t'i qaseni temës duke ndarë një anekdotë për një përvojë të vështirë që keni kaluar në moshën e saj.
Hapi 2. Vini në dukje pikat e forta të saj
Adoleshentët përballen me presione të jashtëzakonshme shoqërore. Interneti, TV, rrjetet sociale, të gjitha bëjnë që adoleshentët të krahasohen me njëri -tjetrin. Adoleshenti juaj mund të jetë i tronditur sepse nuk i ka zbuluar ende pikat e forta dhe aftësitë e saj natyrore. Nëse e ndihmoni të zbulojë këto karakteristika, ajo mund të ndihet më e aftë për të menaxhuar në jetën e përditshme.
Kujtojini fëmijës tuaj diçka në të cilën ajo është e mirë. Për shembull, nëse ajo është një muzikante, ju mund t'i thoni asaj se sa të mahnitur jeni me disiplinën dhe durimin e saj për të mësuar një pjesë. Nëse ajo bën shërbim në komunitet, ju mund të theksoni natyrën e saj dhuruese dhe të dhembshur
Hapi 3. Flisni me të, jo me të
Prindërit shpesh bëjnë gabimin kur u japin leksion fëmijëve të tyre kur bëjnë gabime ose përjetojnë pengesa. Mos harroni se edhe pse mund të jeni të zhgënjyer, ndoshta edhe fëmija juaj është gjithashtu. Ofroni mbështetje më shumë sesa bezdi ose udhëtime faji. Adoleshenti juaj do ta vlerësojë këtë taktikë, dhe ndoshta edhe do t'ju hapet më shumë.
- Të flasësh me vajzën tënde do të thotë të përfshihesh në një bisedë dhënieje në të cilën ju të dy jeni në gjendje të shprehni mendimet dhe të ndani idetë. Fillimi i një bisede të tillë duhet të fillojë me një deklaratë që e hap vajzën tuaj për të folur, dhe jo me një pyetje që shpesh frikëson adoleshentët. Mundohuni të përdorni frazat që adoleshenti juaj do të përdorte ose do të ishte i pranueshëm.
- Thuaj diçka si: "Praktika e futbollit duket se po të godet me të vërtetë" ose "Udhërrëfyesi juaj i studimit të matematikës më bën të mendoj se testi do të jetë vërtet i vështirë". Pastaj, heshtni për të parë nëse vajza juaj është e gatshme të hapet me ju për atë që e streson.
Hapi 4. Dëgjoni, dëgjoni vërtet
Me raste, ju mund ta keni kapur veten të hutuar ose të mos i kushtoni vëmendje kur fëmija juaj po flet. Shumë adoleshentë grinden dhe shmangin ndarjen me prindërit e tyre. Nëse vajza juaj e bën këtë, mund të jetë sepse nuk ndihet e dëgjuar. Këshilla për të dëgjuar në mënyrë aktive adoleshentin tuaj përfshijnë:
- Kushtojini asaj vëmendjen tuaj të plotë. Ruani diskutimet e rëndësishme për një kohë kur nuk do të ndërpriteni. Lëreni telefonin dhe fikni televizorin.
- Jepini asaj kontakt me sy por uluni/qëndroni pranë saj nëse është e mundur. Ndonjëherë, adoleshentët frikësohen nga bisedat ballë për ballë. Synoni të zhvilloni biseda ndërsa të dy jeni duke gatuar, pastruar ose kryer aktivitete të tjera për të lehtësuar çdo kërcënim.
- Reflektoni emocionet e saj. Nëse fëmija juaj është i trishtuar, fytyra juaj duhet të shfaqë shqetësim. Nëse ajo është e lumtur, fytyra juaj duhet të jetë e mbushur me gëzim ose eksitim. Mundohuni të përputheni shprehjet tuaja me prezantimin e saj emocional.
- Kini parasysh gjuhën tuaj të trupit. Ashtu si kontakti ballë për ballë mund të jetë frikësues, ashtu edhe një prind me krahë të kryqëzuar dhe një tallje. Uluni/qëndroni me krahët në anët tuaja me një qëndrim të relaksuar dhe të orientuar në drejtimin e saj.
Hapi 5. Shmangni gjykimin ose fryrjen e gjërave jashtë proporcionit
Ndërsa fëmija juaj po flet, përmbaheni nga 'prindërit' ose mos u përpiqni t'i tregoni asaj se çfarë të bëjë; thjesht ofroji asaj një vesh që të dëgjon. Kur ajo të ketë mbaruar së foluri ju mund të pyesni: "A do të doja që unë t'ju ofroja disa këshilla, apo kishit vërtet nevojë për të folur?" Nëse fëmija juaj kërkon këshilla në këtë kohë, ofroni atë në një mënyrë të butë dhe pa gjykim.
Hapi 6. Mbani konfidencat e saj
Nëse adoleshenti juaj hapet dhe ndan diçka vërtet personale me ju, falënderojeni atë për shfaqjen e cenueshmërisë. Thuaji asaj se e vlerëson hapjen e saj dhe të qenit i sinqertë, dhe sigurojeni atë që diskutimi do të mbetet mes jush (me përjashtim të tregimit të prindit tjetër). Përmbajuni fjalës suaj dhe shmangni motrave, gjyshërve ose miqve materiale të ndjeshme që vajza juaj ka ndarë me ju.
Pjesa 3 nga 3: Mësimi i Menaxhimit të Stresit
Hapi 1. Modeloni sjellje të shëndetshme
Merrni parasysh këtë citat: "Fëmijët mbyllin veshët ndaj këshillave, por hapin sytë për shembullin". Ju mund t'i tregoni vajzës suaj adoleshente përsëri dhe përsëri se çfarë ajo duhet të bëjë për të përballuar në mënyrë të përshtatshme stresin, por shembulli juaj do ta motivojë atë t'i bëjë ato. Sigurisht, ju mund të modeloni sjellje të shëndetshme dhe prapë ta bëni vajzën tuaj të zgjedhë sjellje jo të shëndetshme. Sidoqoftë, modelimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar atë që predikoni.
- Jini të kujdesshëm se si i përgjigjeni stresit para vajzës suaj adoleshente. A fluturoni nga doreza kur jeni të frustruar? Nëse e bëni këtë, ajo mund të marrë pa dashje këtë sjellje.
- Merrni kohë për të identifikuar dhe menaxhuar ndjenjat tuaja, dhe fëmija juaj do të ketë një model të shkëlqyeshëm për përgjegjësinë emocionale në shtëpinë e saj.
- Modelimi i sjelljeve të shëndetshme gjithashtu përfshin shikimin se si flisni për trupin tuaj ose trupin e të tjerëve. Vajzat adoleshente shpesh zhvillojnë imazhe negative të trupit për shkak të referencave që dëgjojnë në shtëpi. Përpiquni të krijoni një mjedis që fokusohet në dashurinë e trupit tuaj (dhe të vajzës tuaj) për gjithçka që bën, në vend se si duket apo sa peshon.
Hapi 2. Zhvilloni një etiketë familjare
Ashtu siç bëjnë shpesh bizneset, ju mund të krijoni një frazë që ndërton vetëbesimin e fëmijës suaj dhe i kujton asaj nga vjen. Kjo mund të shfaqet diku në shtëpinë tuaj, ose thjesht t'u përsëritet fëmijëve tuaj në mënyrë që ata të kuptojnë vlerat e familjes. Një moto e tillë i jep asaj diçka për t'u bazuar në kohë stresuese.
Shembuj për moton e familjes përfshijnë "Provo, provo përsëri", "Kthehu me nder", ose "Puno shumë dhe ji mirënjohës"
Hapi 3. Regjistrohuni për një sport ose angazhohuni në aktivitete sportive familjare
Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë adoleshentin tuaj të menaxhojë stresin, të përmirësojë funksionimin kognitiv (domethënë fokusim dhe përqendrim më të mirë në shkollë) dhe të mbrojë nga depresioni. Në një epokë kur adoleshentët dhe të rriturit amerikanë kalojnë një pjesë të madhe të kohës së tyre në sjellje sedentare - duke parë TV, duke shfletuar internetin ose duke luajtur lojëra varësie në telefonat inteligjentë - është jashtëzakonisht e rëndësishme të planifikoni stërvitje.
- Kërkojini adoleshentit tuaj të zgjedhë nga disa aktivitete jashtëshkollore aktive për të cilat ajo mund të jetë e interesuar. Rekomandimet mund të përfshijnë gjimnastikë, futboll, pistë, basketboll, vallëzim ose not.
- Ju gjithashtu mund t'i përforconi këto sjellje të shëndetshme duke miratuar disa aktivitete familjare për t'i shijuar së bashku. Shkoni për shëtitje në fundjavë, ngasni biçikleta në grup ose luani me etiketa në oborrin tuaj.
Hapi 4. Sigurohuni që ajo të hajë një dietë të ekuilibruar
Ushqimi mund të ketë një ndikim befasues në gjendjen shpirtërore të vajzës suaj dhe ndjeshmërinë ndaj stresit. Për më tepër, adoleshentët shpesh reagojnë ndaj stresit duke u angazhuar në sjellje jo të shëndetshme, si ushqimi i tepërt ose pirja e alkoolit. Pastroni qilarin nga ushqimet e përpunuara me karbohidrate të rafinuara dhe kalori boshe (pije të gazuara, ëmbëlsira me rostiçeri, patate të skuqura). Siguroni shumë karbohidrate komplekse si frutat, perimet dhe drithërat me mish të ligët, vezë dhe arra.
Kafeina mund të përkeqësojë stresin, por adoleshentët shpesh i drejtohen atij për të kaluar finalet ose netët e gjata të studimit. Inkurajoni adoleshentin tuaj të pijë më shumë ujë dhe shmangni sasitë e tepërta të kafeinës, veçanërisht më vonë pasdite pasi ndikon në gjumë
Hapi 5. Theksoni rëndësinë e gjumit
Kur orari i vajzës suaj adoleshente është i mbushur me aktivitete dhe projekte, gjumi mund të jetë gjëja e parë që duhet të shkoni. Sidoqoftë, gjumi është thelbësor në menaxhimin e stresit dhe ndihmon trupin e saj të stimulojë hormonet për rritjen, oreksin, riparimin e muskujve dhe konsolidimin e kujtesës. Mungesa e gjumit dëmton shëndetin dhe zhvillimin e përgjithshëm.
Bisedoni me vajzën tuaj për të zvogëluar disa nga detyrimet e saj nëse ato e pengojnë atë të flejë mjaftueshëm. Ndërprisni televizorin dhe pajisjet elektronike disa orë para gjumit, dhe kufizoni kafeinën. Ajo duhet të synojë që të ketë 7 deri në 9 orë sy mbyllur çdo natë
Hapi 6. Blini asaj një planifikues
Të kesh një orar të ngushtë është një fajtor për stresin e fëmijës suaj. Blini një planifikues në mënyrë që ajo të mund të shkruajë të gjitha aktivitetet e saj dhe të organizohet më mirë. Flisni me të dhe shikoni nëse ajo ka nevojë të heqë dorë nga disa aktivitete në mënyrë që të ketë kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur dhe për të fjetur. Një planifikues gjithashtu mund të ndihmojë vajzën tuaj të qëndrojë në krye të detyrave të shtëpisë dhe testeve, pasi harrimi i detyrave ose shtyrja mund të jetë gjithashtu një burim i stresit të saj.
Hapi 7. Shihni nëse i pëlqen të bëjë ditar
Shkrimi i të gjitha mendimeve dhe ndjenjave të saj në letër mund të jetë një mënyrë e mrekullueshme që vajza juaj të shkarkojë dhe të reflektojë gjatë periudhave stresuese në jetën e saj. Vizitoni një dyqan shkrimi dhe bëni që ajo të zgjedhë një ditar ose ditar që i pëlqen asaj. Nxiteni që të shkruajë çdo ditë për të përfituar sa më shumë nga ky aktivitet.
- Përveç që e lejon atë të shkarkojë problemet dhe shqetësimet, ditarizimi i rregullt gjithashtu mund të ndihmojë vajzën tuaj të njohë modelet e stresit. Ndoshta ajo vazhdimisht ndihet e stresuar në fund të çdo jave sepse i ka ruajtur të gjitha detyrat e saj në minutën e fundit. Ose, mbase ajo është vërtet e stresuar gjatë kohës së saj të veçantë të muajit, kështu që ajo duhet të angazhohet në vetë-kujdes dhe monitorim të rregullt për ta kaluar atë në këto kohë.
- Ndërsa vajza juaj merr modele të sjelljes, ditarizimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të që të zgjidhë probleme për të luftuar stresin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
Hapi 8. Kujtojeni që të marrë kohë për argëtim
Adoleshentët po kalojnë shumë ndryshime dhe po marrin përgjegjësi më të madhe. Sidoqoftë, mes detyrave të shkollës, aktiviteteve jashtëshkollore dhe punëve, fëmija juaj ende duhet të planifikojë në kohë për t'u çlodhur dhe argëtuar.
