Të gjithë vuajnë nga stresi herë pas here, por ndonjëherë stresi mund të fillojë të ndikojë në jetën tuaj. Stresi është mënyra se si trupi juaj reagon ndaj kërkesave në jetën tuaj. Sidoqoftë, nëse përjetoni stres të rëndë, akut ose kronik, pa mësuar se si ta menaxhoni atë, mund t'ju duhet të shkoni në këshillim për të ndihmuar në lehtësimin e këtij stresi. Nëse merrni këshillimin e duhur, mund të bëni ndryshime në stilin e jetës dhe të mësoni mekanizmat e përballimit për të ndihmuar në menaxhimin e stresit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Marrja e ndihmës së duhur
Hapi 1. Gjeni një këshilltar të licencuar
Kur jeni duke kërkuar ndihmë për stresin tuaj, mund të gjeni një këshilltar me reputacion për të ndihmuar në menaxhimin e tij. Për të gjetur këshilltarin më të mirë, kërkoni një të specializuar në teknikat e menaxhimit të stresit. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që këshilltari është i licencuar për të praktikuar në shtetin tuaj.
Nëse nuk keni kohë për të marrë pjesë në seancat personale gjatë gjithë kohës, shikoni këshillimin në internet
Hapi 2. Angazhohuni për këshillim
Në mënyrë që këshillimi juaj të jetë efektiv, duhet të pranoni që keni nevojë për ndihmë për të menaxhuar stresin tuaj. Menaxhimi i stresit kërkon përpjekje nga ana juaj për të ndryshuar mendimet tuaja dhe për të përballuar stresin tuaj, kështu që përfshirja juaj është e nevojshme. Ju duhet të angazhoheni për çdo plan trajtimi që këshilltari juaj dhe ju keni dalë në mënyrë që ata të punojnë për ju.
Kjo do të thotë që ju duhet të dëgjoni gjithçka që ju thotë këshilltari juaj përveç të bëni teknikat e lehtësimit të stresit që ju janë dhënë
Hapi 3. Trajtoni çdo çrregullim që ndodh bashkë
Stresi ekstrem mund të shkaktojë shumë çrregullime të tjera mendore që duhet të trajtohen përveç stresit tuaj. Kjo përfshin ankthin, depresionin dhe fobitë. Nëse këshilltari juaj i diagnostikon këto përveç çështjeve tuaja të stresit, do t'ju jepen trajtime shtesë që do të ndihmojnë edhe ato kushte.
- Ndonjëherë, metodat që përdoren për të trajtuar stresin mund të ndihmojnë me çrregullimet themelore. Për më tepër, trajtimi i stresit tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave tuaja të tjera.
- Çdo stres i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë simptoma fizike, të tilla si dhimbje koke, nauze, presion të lartë të gjakut ose probleme të zemrës.
Metoda 2 nga 4: Motivoni veten për të shkuar në këshillim
Hapi 1. Merrni parasysh arsyet pse nuk doni të shkoni
Edhe nëse terapia po ju ndihmon, mund të keni raste kur nuk doni të shkoni. Kjo është normale, por është e rëndësishme të merrni parasysh pse nuk doni të shkoni në mënyrë që të flisni me terapistin tuaj për këtë. Disa pyetje që mund t’i bëni vetes përfshijnë:
- Kur filluat të ndiheni në këtë mënyrë? A mund ta lidhni atë me një sesion specifik?
- A ndiheni ndonjëherë të pakëndshëm duke folur me terapistin tuaj ose gjatë takimeve tuaja?
- Nëse jeni duke marrë ilaçe, mendoni se po ndikon në mënyrën se si ndiheni në mënyra negative?
Hapi 2. Flisni me këshilltarin tuaj nëse nuk keni dëshirë të shkoni
Ndonjëherë terapia mund të bëhet e vështirë dhe ju nuk mund të ndjeni dëshirën për të shkuar në një takim ose fare. Nëse kjo ndodh, atëherë është e rëndësishme të flisni me terapistin tuaj për mënyrën se si ndiheni.
- Thirrni terapistin tuaj ose bisedoni me të personalisht. Provoni të thoni diçka si: "Unë jam ndjerë si të heq dorë nga terapia sepse më shqetësoi _ pas seancës sonë javën e kaluar."
- Mos ndaloni befas të shkoni në terapi nëse nuk keni dëshirë të shkoni. Sigurohuni që të flisni me këshilltarin tuaj para se të merrni ndonjë vendim.
Hapi 3. Bëni një ndryshim për ta bërë terapinë e vazhdueshme më të lehtë
Nëse ka diçka të ndryshueshme në lidhje me shkuarjen në terapi që ju shkakton probleme, atëherë mund t'ju duhet të ndryshoni diçka për të vazhduar me këshillimin tuaj për menaxhimin e stresit. Kjo mund të jetë diçka e thjeshtë që do të ishte e lehtë të ndryshohej.
Për shembull, nëse koha e ditës është e keqe për ju, pyesni këshilltarin tuaj për takimin në një kohë të ndryshme. Nëse tarifat janë shumë të shtrenjta, pyesni këshilltarin tuaj nëse ai ose ajo ofron një shkallë tarifash rrëshqitëse
Hapi 4. Kërkoni një terapist të ri nëse ndiheni të pakëndshëm
Importantshtë e rëndësishme të ndiheni rehat me terapistin tuaj. Nëse nuk ndiheni rehat me këshilltarin tuaj, atëherë gjithmonë mund të kërkoni një këshilltar të ri.
Edhe pse mund të jetë pak e pakëndshme të përfundoni marrëdhënien tuaj me një terapist, të jeni të sinqertë për ndjenjat tuaja është e rëndësishme. Provoni të thoni diçka si: "Unë e vlerësoj ndihmën që më keni dhënë, por mendoj se do të filloj të punoj me një terapist tjetër"
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Identifikoni shkaktarët tuaj të stresit
Para se të filloni trajtimin e menaxhimit të stresit, duhet të punoni me këshilltarin tuaj për të kuptuar llojet e ndryshme të shkaktarëve të stresit tuaj. Nxitësit mund të marrin shumë forma dhe do të jenë të ndryshme për secilin person. Këto shkaktarë bien në katër kategori, të cilat janë:
- Të brendshme, të cilat janë ato që lidhen me ndjenjat, qëllimet ose pritjet tuaja personale
- Të jashtme, të cilat janë situata stresuese që ju ndodhin
- Akute, të cilat rezultojnë nga situata specifike dhe të reja dhe të paparashikueshme
- Kronike, e cila rezulton nga ekspozimi i vazhdueshëm ndaj situatave stresuese
Hapi 2. Shmangni shkaktarët kur është e mundur
Mund të ketë shkaktarë të stresit në jetën tuaj që mund t'i shmangni. Punoni me këshilltarin tuaj për të kuptuar se cilat shtysa mund të hiqni nga jeta juaj. Kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse ka njerëz në jetën tuaj që ju shkaktojnë stres.
- Nëse ka njerëz ose situata të caktuara që nuk mund ose nuk doni t'i hiqni nga jeta juaj, punoni me këshilltarin tuaj për të kuptuar se si mund t'i bëni ato më mirë.
- Për shembull, nëse diskutimi i vazhdueshëm i shokut tuaj për përgatitjet e dasmës po ju shkakton stres të panevojshëm, atëherë ju mund t'i kërkoni asaj që të mos diskutojë planifikimin e dasmës aq shumë kur ajo është pranë jush.
Hapi 3. Rregulloni modelet tuaja të mendimit
Kur shkoni në këshillime për menaxhimin e stresit, mund të mësoni se si ta zvogëloni stresin tuaj duke ndryshuar modelet tuaja të mendimit. Këshilltari juaj mund të përdorë teknika të terapisë njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të identifikoni shkaktarët tuaj të stresit dhe pastaj t'i ktheni ato në ato më pozitive.
- Pasi t'i shihni situatat stresuese në një dritë më pozitive, do të jeni më pak të stresuar në baza të rregullta.
- Për shembull, këshilltari juaj do t'ju ndihmojë të merrni reagimin tuaj ndaj stresit për të ngecur në trafik dhe ta ktheni atë në një reagim më pozitiv. Në vend të kësaj, mund të mësoni të mendoni për të si më shumë kohë për të dëgjuar librin tuaj audio, për të dëgjuar muzikën tuaj të preferuar ose për të bërë telefonata.
- Mund të jetë e vështirë të kalosh drejtpërdrejt nga stresi negativ në pozitiv. Mundohuni ta bëni situatën neutrale në fillim duke menduar se si situata nuk do të ndikojë në gjendjen tuaj aq sa duhet të stresoheni.
Hapi 4. Qeshni më shumë
Një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin është të keni më shumë humor në jetën tuaj. Kur jeni të stresuar, mund të keni më pak të ngjarë të lejoni veten të gjeni humor dhe gëzim në jetën tuaj. Punoni me këshilltarin tuaj për të mësuar të qeshni me veten dhe situatat përreth jush në vend që të përfshiheni shumë në stres.
- Mundohuni të shihni humorin duke qenë të ndërprerë në trafik ose situata të tjera stresuese.
- Nëse nuk mundeni, shkoni në kërkim të gjërave humoristike, siç janë shakatë ose komeditë, për t’ju ndihmuar të qeshni kur ndiheni shumë të stresuar.
Hapi 5. Zgjidhni problemet që mundeni
Disa nga shkaktarët e stresit në jetën tuaj mund të zgjidhen dhe të kujdeseni për ju. Punoni si këshilltarin tuaj për të përcaktuar se cilat shkaktarë mund të gjeni një zgjidhje për të zgjidhur. Pastaj punoni me këshilltarin tuaj për të dalë me një menaxhim të synuar të stresit, skemë të zgjidhjes së problemeve për ato shkaktarë që do të pakësojnë stresin tuaj të përgjithshëm.
- Kjo është veçanërisht e vërtetë për shkaktarët e brendshëm, të cilët i vendosni vetë.
- Për shembull, mund të jeni të stresuar sepse mund të jeni në kërkim të një promovimi në punë. Në vend që të stresoheni për situatën, dilni me një plan që ju ndihmon të kryeni punën tuaj në mënyrë që të dini se po bëni më të mirën tuaj. Pasi të pranoni se asgjë tjetër nuk mund të bëni për të siguruar promovimin, mund ta lini stresin të largohet.
Metoda 4 nga 4: Ardhja me Mekanizmat e Përballimit
Hapi 1. Shkruani faktorët tuaj stresues
Kur keni të bëni me situata stresuese, ato fillojnë të forcohen dhe acarohen, duke ju bërë më të stresuar. Bisedoni me këshilltarin tuaj për përfitimet e mbajtjes së një ditari. Shkruani çdo aktivitet, mendim ose ngjarje që ju bën të stresuar. Pasi të filloni të largoni stresin tuaj, mund të punoni me këshilltarin tuaj për t'i lënë ato strese të largohen.
Ju gjithashtu mund të punoni me këshilltarin tuaj për të identifikuar vendet për të ndryshuar modelet tuaja të mendimit nga mënyra se si i përgjigjeni stresit
Hapi 2. Gjeni vendin tuaj të lumtur
Punoni me këshilltarin tuaj për të krijuar një vend mendor ku jeni të lumtur dhe pa stresues. Pastaj, kur të gjendeni në një situatë normalisht stresuese, largohuni mendërisht nga stresi dhe shkoni në vendin tuaj të lumtur.
- Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni në këtë moment dhe të lini stresin të bjerë larg.
- Kalimi në këtë nuk do të jetë i lehtë. Punoni me këshilltarin tuaj për të mësuar mënyra për të larguar situatën negative në mënyrë që të gjeni vendin tuaj të lumtur.
- Vendi juaj i lumtur mund të jetë një kabinë në pyll, një vendpushim skish, një varkë në liqen ose ndonjë vend tjetër që ju bën të relaksuar dhe të lumtur.
Hapi 3. Ejani me një mantër
Kur jeni duke u përballur me stresin, mund të jetë e vështirë të ndaloni ta bëni atë. Punoni me këshilltarin tuaj për të dalë me një fjalë ose frazë për t'i thënë vetes për të ndaluar stresin për një situatë. Pyesni këshilltarin tuaj për ndihmë duke mësuar se si të dilni nga stresi nga mendja juaj pa u mbështetur.
- Fraza që ju zgjidhni mund të jetë aq e lehtë sa "Jo" ose diçka më shumë si "Mos e bëni këtë për veten tuaj".
- Pasi të përcaktoni fjalën ose frazën tuaj, thuajini vetes ose me zë të lartë sa herë që e gjeni veten duke u stresuar për gjërat.
Hapi 4. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë të ndërgjegjshme
Kur jeni në një situatë stresuese, provoni të bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Punoni me këshilltarin tuaj për të mësuar se si të përfytyroni stresin tuaj duke e lënë trupin tuaj kur nxjerrni frymë.
Ushtrimet e frymëmarrjes kanë një bonus shtesë për të qetësuar trupin tuaj si dhe mendjen tuaj
Hapi 5. Ushtrohuni
Ushtrimet ndihmojnë në rritjen e humorit dhe zvogëlimin e stresit. Pas një dite të vështirë, stresuese, dilni për vrap, bëni pak yoga, shkoni në një klasë vallëzimi ose merrni pjesë në ndonjë aktivitet fizik që ju pëlqen të bëni. Punoni me këshilltarin tuaj për të përcaktuar mënyrat se si mund të largoni edhe më shumë stresin kur stërviteni duke përdorur teknika të të menduarit pozitiv për të larguar mendimet stresuese.
- Kjo ka përfitimin e shtuar të përmirësimit të shëndetit tuaj gjithashtu.
- Mundohuni të stërviteni të paktën tre herë në javë për të marrë ndihmën për rritjen e humorit që ju nevojitet.
Hapi 6. Praktikoni teknikat e lehtësimit të stresit çdo ditë
Pas gjithë punës së madhe që keni kaluar ju dhe këshilltari juaj për të lehtësuar stresin në jetën tuaj, duhet të siguroheni që t'i përmbaheni strategjive tuaja të përballimit çdo ditë. Gjeni kohë për të bërë diçka që ju ndihmon të zvogëloni stresin çdo ditë, edhe nëse thënia nuk ishte aq stresuese.
- Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të dëgjoni këngën tuaj të preferuar, të shikoni shfaqjen ose filmin tuaj të preferuar, të bëni një shëtitje të gjatë ose të flisni me mikun tuaj më të mirë. Varet nga preferencat tuaja personale.
- Kjo do t'ju japë një qëndrim të përgjithshëm më të mirë dhe do t'ju ndihmojë të luftoni shkaktarët kur ata fillojnë të ju stresojnë.
