Trauma është çdo ngjarje që një person përjeton që i bën të ndihen të kërcënuar emocionalisht, psikologjikisht ose fizikisht. Ata që janë traumatizuar nga një ngjarje në përgjithësi përjetojnë një ndjenjë të pafuqisë. Efektet e traumave mund të shfaqen menjëherë ose të kalojnë vite para se të bëhen të njohura. Shumë njerëz kalojnë vite duke u përpjekur për të menaxhuar simptomat e traumës më vete para se të kërkojnë ndihmë. Këshillimi i traumave mund të jetë një mënyrë efektive për të menaxhuar dhe shëruar nga trauma juaj. Ju mund të mësoni se si të kërkoni këshillim për traumat nëse doni ta provoni atë për të ndihmuar shërimin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e llojit të duhur të terapisë
Hapi 1. Merrni parasysh nevojat tuaja specifike
Traumat vijnë në forma të ndryshme. Vetëm për shkak se keni përjetuar një traumë nuk do të thotë që ju duhet të merrni pjesë në ndonjë seancë terapi traumatike ose terapi grupore. Ndërsa trajtimi i disa aspekteve të traumave është i njëjtë, trauma juaj individuale do të diktojë sesi terapisti juaj i afrohet shërimit dhe trajtimit tuaj. Ju duhet të vendosni për llojin e terapisë traumatike që ju nevojitet. Trauma mund të ketë ndodhur vetëm një herë ose të ketë qenë kronike/të përsëritura. Kategoritë e zakonshme përfshijnë:
- Abuzimi ose sulmi seksual, fizik ose emocional
- Neglizhimi
- Aksidenti, sëmundja ose procedura mjekësore
- Viktima/dëshmitare e dhunës në familje ose në komunitet
- Dhuna në shkollë ose ngacmimi
- Fatkeqësitë
- Zhvendosje
- Terrorizmi, lufta ose trauma ushtarake
- Ekspozimi ndaj vrasjeve, vetëvrasjeve ose dhunës tjetër ekstreme
- Pikëllimi
Hapi 2. Gjeni një specialist të traumave në zonën tuaj
Nëse keni përjetuar një traumë në një moment në jetën tuaj, mund të gjeni se po përjetoni simptoma negative të lidhura me traumën. Terapia e traumave mund t'ju ndihmojë në rrugën drejt shërimit. Para se të filloni terapinë, duhet të gjeni një profesionist të shëndetit mendor që ka përvojë në trajtimin e pacientëve me trauma, pasi ata kanë trajnim special që do t'i lejojë ata të jenë një person i sigurt për dikë që ka kaluar trauma. Kërkoni profesionistë të shëndetit mendor që kanë licenca dhe grada nga programe dhe institucione të akredituara.
- Ju mund t'i kërkoni mjekut tuaj një referim tek një terapist ose këshilltar i specializuar në trauma. Ju gjithashtu mund të kontaktoni spitalet lokale ose klinikat e shëndetit mendor për të gjetur një terapist traumatik.
- Kur kërkoni një specialist të traumave, dëshironi të siguroheni që terapisti të ketë përvojë ose njohuri në zonën tuaj të veçantë të traumave. Disa njerëz pësojnë trauma nga sulmet seksuale, aksidentet me makinë, lufta ose përfshirja në sulme terroriste. Ju dëshironi të gjeni një terapist të traumave i cili mund të ndihmojë traumën tuaj specifike.
- Janë të disponueshme bazat e të dhënave në internet që mund t'ju ndihmojnë të gjeni terapistë të traumave në zonën tuaj. Shfletoni bazat e të dhënave të terapisë së mirë ose psikologjisë së sotme për një listë të terapistëve në zonën tuaj. Faqet e internetit të tjera të psikologjisë gjithashtu mund të listojnë specialistë në zonën tuaj.
- Gjithashtu, shumica e kompanive të sigurimeve mbajnë në dosje fushat e përqendrimit të këshilltarëve në rrjetin e tyre. Kontaktimi me kompaninë tuaj të sigurimeve mund të jetë një fillim i dobishëm.
Hapi 3. Identifikoni llojin e duhur të terapisë për ju
Terapia e traumave vjen në forma të ndryshme. Ju mund të kërkoni një lloj të veçantë programi terapie, ose mund të provoni një kombinim të metodave të ndryshme. Ju dhe terapisti juaj mund të diskutoni të mirat dhe të këqijat e secilit, ose mund të zgjidhni një trajtim terapie që mendoni se do të jetë më i dobishmi për ju.
- Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një trajtim i zakonshëm për traumat. Gjatë CBT, do të ndihmoheni të zëvendësoni mendimet negative me mendime më të shëndetshme. Kjo përfshin terapi ekspozimi (ku jeni të ekspozuar ndaj gjërave që lidhen me traumën për të ndihmuar në pakësimin e ankthit tuaj) dhe trajnimin e relaksimit. CBT gjithashtu ndihmon për t'u marrë me depresionin ose ankthin e lidhur me traumën.
- Psikoterapia është një tjetër mundësi trajtimi. Kjo përfshin terapinë e të folurit dhe metodat e tjera të terapisë ku diskutoni ngjarjen traumatike, renditni kujtimet, adresoni shqetësimet tuaja dhe punoni në normalizimin e përvojës.
- Terapia në grup është një tjetër mundësi. Në terapinë në grup, ju bashkoheni me të mbijetuarit e tjerë të traumave dhe diskutoni përvojat tuaja, vështirësitë, humbjet dhe teknikat e përballimit. Seancat e terapisë në grup lehtësohen nga një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor.
Hapi 4. Zgjidhni programin më të mirë për nevojat tuaja
Ju mund të shkoni në lloje të ndryshme të programeve të terapisë, në varësi të ashpërsisë së simptomave tuaja. Zgjidhni programin e terapisë që mendoni se do të jetë më i dobishmi për ju. Konsiderata të tjera përfshijnë atë për të cilën paguan sigurimi juaj dhe llojin e trajtimit që ofrojnë terapistët dhe klinikat në zonën tuaj.
- Lloji më i zakonshëm i programit të terapisë janë seancat e terapisë ambulatore. Këtu ju merrni pjesë në sesione prej 45 deri në 50 minuta një ose dy herë në javë.
- Ju mund të vendosni që keni nevojë për terapi intensive ambulatore. Këto programe mund të takohen shumë herë në javë për 90 deri në 120 minuta.
- Ju mund të zgjidhni të shkoni në një spital në spital. Ju mund të zgjidhni një program ditor, ku qëndroni në një klinikë nga 9 në 5, tre deri në pesë ditë në javë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të shtroheni në spital ose të qëndroni në një strukturë të kujdesit afatgjatë për disa javë.
- Terapia intensive ambulatore dhe shtrimi në spital shpesh përfshijnë udhëtime ose udhëtime, ndërsa terapia ambulatore zakonisht mund të gjendet në vend. Kjo është pjesërisht arsyeja pse terapia ambulatore është më e zakonshme.
Pjesa 2 nga 3: Përgatitja për seancën tuaj të parë të terapisë
Hapi 1. Identifikoni simptomat tuaja
Ka simptoma të ndryshme që lidhen me vuajtjen nga trauma. Para se të shkoni në terapi, duhet të mendoni për simptomat tuaja të traumave dhe të merrni një pamje të qartë se si trauma juaj po ndikon tek ju. Ndarja e kësaj me terapistin tuaj mund t'i ndihmojë ata të kenë një pamje më të qartë të gjendjes tuaj.
- Përcaktoni kur ndodhi trauma në mënyrë që të dini se sa kohë ju ka prekur. Disa njerëz nuk përjetojnë asnjë simptomë ose efekt negativ të traumës për vite me rradhë. Përsëri, mbani në mend se kjo mund të ketë qenë një ngjarje e njëhershme (si një sulm) ose një seri ekspozimesh që ndodhën gjatë një periudhe kohore (si një marrëdhënie abuzive).
- Ju mund të përjetoni simptoma të shmangies. Kjo përfshin shmangien e shkaktarëve ose kujtimeve të ngjarjes.
- Ju mund të keni kujtime, makth ose mendime të padëshiruara në lidhje me ngjarjen.
- Ju mund të gjeni se jeni më të zemëruar, më nervozë, më agresivë ose më të pamatur se zakonisht.
- Mund të jeni tepër vigjilentë dhe vigjilentë gjatë gjithë kohës.
- Mund të përjetoni ankth, depresion, faj ose probleme me gjumin.
- Ju mund të zbuloni se ndiheni të mpirë, keni humbur interesin për aktivitetet ose një ndryshim të madh në sjellje që nga trauma.
- Ju mund të gjeni se keni frikë të dilni nga shtëpia dhe të përjetoni simptoma paniku kur dilni.
- Ju gjithashtu mund të keni probleme të rëndësishme me fokusimin dhe dëmtimin e kujtesës gjithashtu. Ju mund të keni vështirësi të mbani mend ngjarjen.
Hapi 2. Merrni një provim mjekësor
Para se të shkoni të shihni një psikiatër, terapist ose këshilltar, mund të dëshironi të shkoni për të marrë një provim fizik. Disa probleme mjekësore shkaktojnë simptoma të ngjashme psikologjike si kushtet mendore. Ju dëshironi të përjashtoni çdo problem mjekësor si shkak të simptomave tuaja para se t'i nënshtroheni terapisë.
Shumë të mbijetuar të traumave përjetojnë simptoma fizike dhe emocionale. Mjeku dhe terapisti juaj mund të punojnë së bashku për të trajtuar gjendjen tuaj
Hapi 3. Zbuloni nëse sigurimi juaj mbulon terapinë
Shumë kompani sigurimesh do të mbulojnë koston e terapisë, dhe disa terapistë pranojnë plane sigurimi. Para se të shkoni në terapi, kuptoni se për çfarë paguan kompania juaj e sigurimeve, sa seanca do të mbulojë, cila do të jetë bashkëpagesa juaj dhe nëse ka ndonjë kufizim për mbulimin.
- Shumica e kompanive të sigurimeve mbulojnë terapistët që janë në rrjetin e tyre.
- Seancat e terapisë zakonisht kushtojnë nga 50 deri në 150 dollarë para mbulimit të sigurimit. Nëse nuk keni sigurim që do ta mbulojë këtë, duhet të kuptoni se si të paguani për seancat tuaja. Në përgjithësi ka qendra komunitare të shëndetit mendor në secilën komunë që ofrojnë shërbime për individët e pasiguruar.
Hapi 4. Gjeni një sistem mbështetës
Shërimi i traumave ndihmohet duke mësuar se si të funksiononi në jetën tuaj reale dhe duke mësuar se si të jetoni përsëri. Kjo zakonisht përfshin një sistem mbështetës të miqve dhe familjes. Kuptoni se cilat familje dhe miq keni që mund të jenë sistemi juaj mbështetës në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes ndërsa kaloni nëpër këshillime dhe përballeni me traumën tuaj.
Për shembull, ju mund t'i thoni familjes ose miqve tuaj, "Unë nuk po shërohem nga trauma ime siç e kisha shpresuar. Dua të shkoj të marr këshillim, por jam nervoz dhe i pasigurt. Do të më ndihmonte vërtet nëse do të mund të vija në ju për mbështetjen dhe forcën kur gjërat bëhen të vështira gjatë terapisë sime."
Pjesa 3 nga 3: Duke iu nënshtruar Terapisë së Traumës
Hapi 1. Vlerësoni nivelin e mbështetjes së terapistit tuaj
Të mbijetuarit e traumës kanë një gjendje unike që kërkon trajtim specifik. Megjithëse një terapist i kualifikuar i cili di të trajtojë sëmundjet mendore është i nevojshëm, të mbijetuarit e traumave kanë nevojë për terapistë që me të vërtetë i dëgjojnë ata dhe vlerësojnë përvojat e tyre. Gjatë sesioneve tuaja të para, kushtojini vëmendje terapistit për të parë nëse ndiheni sikur po ju dëgjojnë.
- Shumë terapistë ofrojnë një konsultë 20-minutëshe në mënyrë që t'i njihni ata para se të angazhoheni në trajtim. Nëse merrni pjesë në një nga këto konsultime, kushtojini vëmendje nëse ndiheni të parë, dëgjuar dhe të sigurt.
- Mbani në mend seancat e para përfshijnë mbledhjen e informacionit, ndërtimin e raportit, ofrimin e psiko -edukimit rreth traumave dhe çfarë të presësh dhe vendosjen e qëllimeve për trajtim. Mund të duhet pak kohë para se të ndiheni më mirë ose të vini re përmirësim.
- Një terapist duhet të synojë t'ju bëjë të ndiheni të fuqizuar, pasi shumë të mbijetuar të traumave ndihen të pafuqishëm ose sikur nuk kanë kontroll mbi rrethanat e tyre. Disa besojnë se një terapist traumatik i cili fokusohet në fuqizimin në vend që të "shërojë" ju është më mirë për trajtimin e traumave.
- Vendosni nëse jeni një partner i barabartë në trajtimin tuaj, ose nëse terapisti ka të gjithë fuqinë. Një pjesë e trajtimit të traumave përfshin që ju të merrni kontrollin e trajtimit tuaj dhe jetës tuaj.
Hapi 2. Shqyrtoni përvojën traumatike
Në terapinë e traumave, terapisti juaj gradualisht do t'ju ndihmojë të ekzaminoni përvojën që keni kaluar. Kjo mund të jetë e pakëndshme për ju dhe të marrë seanca të shumta për të përfunduar plotësisht, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të ndiheni të sigurt me terapistin tuaj.
- Ju gjithashtu do të mendoni për rolin që trauma ka në jetën tuaj.
- Terapisti juaj do t'ju inkurajojë të kuptoni përvojën në një farë mënyre.
Hapi 3. Mësoni të besoni përsëri
Një qëllim i terapisë për të mbijetuarit e traumave është t'ju ndihmojë të mësoni se si të besoni përsëri. Për shkak të natyrës së traumës suaj, ju mund të mos keni besim tek njerëzit, grupet, marrëdhëniet, anëtarët e familjes ose miqtë. Ju madje mund të mos i besoni botës në përgjithësi. Në terapi, ju do të punoni në këtë.
Qëllimi i terapisë është t'ju ndihmojë të arrini një gjendje ku mund të keni marrëdhënie të shëndetshme me njerëzit dhe botën përreth jush
Hapi 4. Eksperimentoni me terapi alternative
Terapia njohëse e sjelljes, psikoterapia dhe terapia në grup janë tre lloje të zakonshme të terapisë për këshillimin e traumave. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) shpesh përdoret në terapinë e traumave për t'ju ndihmuar të zëvendësoni mendimet tuaja negative me ato më të shëndetshme. CBT përdoret për t'ju ndihmuar të përballoni dhe menaxhoni simptomat tuaja. Gjithashtu mund të përdoret për t'ju ndihmuar të krijoni besim tek të tjerët dhe të luftoni çdo ankth ose depresion që përjetoni për shkak të traumës suaj.
- Psikoterapia, përfshirë terapinë e të folurit, është një terapi efektive për traumat. Në psikoterapi, ju flisni për përvojën tuaj sepse të flisni për traumën tuaj është pjesë e procesit të shërimit dhe shërimit.
- Terapia e ekspozimit mund të jetë pjesë e trajtimit tuaj psikoterapi. Terapisti juaj mund t'ju ekspozojë ndaj videove ose imazheve të traumave të lidhura për t'ju ndihmuar të njiheni me idenë për t'ju ndihmuar të mësoni se si të lini traumat tuaja.
- Terapisti juaj i traumave mund të sugjerojë që të ndiqni terapinë në grup si pjesë e shërimit tuaj. Terapia në grup është një hapësirë e sigurt ku bashkëveproni me të mbijetuarit e tjerë të traumave. Megjithëse terapisti juaj mund të sugjerojë terapi grupore për ju, ju jeni në kontroll të planit tuaj të trajtimit dhe shërimit. Nëse nuk ndiheni rehat me terapinë në grup, mund të zgjidhni të mos merrni pjesë.
Hapi 5. Konsideroni farmakoterapinë
Farmakoterapia është një lloj terapie ku ilaçet përshkruhen për të ndihmuar simptomat fizike ose mendore të traumave. Mjekimi është zakonisht i dobishëm nëse përjetoni depresion, nervozizëm, hipervigjilencë ose vigjilencë, shqetësime emocionale ose simptoma ndërhyrëse siç janë shqetësimet e gjumit. Ilaçet ndihmojnë në menaxhimin e simptomave, por nuk i bëjnë ato të largohen.
Do të punoni me një psikiatër nëse vendosni të merrni ilaçe. Shumicën e kohës, ilaçet përdoren së bashku me psikoterapinë
Hapi 6. Provoni lloje të tjera të terapisë
Ka lloje të tjera të terapisë që mund të jenë të dobishme për të mbijetuarit e traumave. Ju dhe terapisti juaj mund të diskutoni qëllimet tuaja të trajtimit dhe opsionet e terapisë që mund të ndihmojnë situatën tuaj të veçantë. Llojet e tjera të terapisë përfshijnë:
- Terapi arti
- Terapia dialektike e sjelljes (DBT)
- Ripërpunimi i Desensitizimit të Lëvizjes së Sytë (EMDR)
- Terapia e lojës
- Hipnoterapia
