Njerëzit me një personalitet të tipit A mendohen si konkurrues dhe urgjentë, dhe si njerëz që priren të dëshirojnë përsosmërinë. Disa psikologë e konsiderojnë dikotominë e Tipit A/Lloji B të jetë më pak një tipar personaliteti dhe më shumë një mënyrë për të përshkruar strategjitë për trajtimin e stresit. Nëse jeni dikush që e dini që prireni drejt menaxhimit të stresit të tipit A, mund të jetë e vështirë të gjeni një rrugëdalje nga modelet negative. Duke marrë një sugjerim nga disa strategji të tipit B dhe duke gjetur mënyra për të qetësuar veten nën presion dhe në jetën tuaj të përditshme, ju mund të lehtësoni një pjesë të stresit që ju rëndon.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Vendosni dështimet dhe ankthet në kontekst
Si personalitet i tipit A, mund të jetë e lehtë të ngecësh në ndjenjat momentale të dështimit, keqardhjes dhe shqetësimit për të ardhmen. Kur këto ndjenja fillojnë t'ju kapërcejnë, përpiquni t'i mendoni ato në një shkallë më të madhe duke menduar se si ka gjithmonë faktorë që janë jashtë kontrollit tuaj.
- Një nga karakteristikat përcaktuese të një personaliteti të tipit A është përqendrimi në detaje në kurriz të figurës më të madhe, gjë që mund të ju bëjë shumë stres.
- Për stresuesit që duken shumë konsumues, si ngecja në trafik gjatë rrugës për në një takim ose humbja e një projekti të madh në punë, provoni t'i vendosni ato në një shkallë kohore, duke pyetur veten nëse çështja do të duket aq e rëndësishme në një javë, në një vit, apo edhe në një apo dy dekada.
Hapi 2. Ripërcaktoni se si duket suksesi në lidhje me detyrat dhe qëllimet tuaja
Shumë personalitete të tipit A kanë një ndjenjë perfeksionizmi që përpiqet të karantinojë punën e tyre në dy kuti me rreptësisht "Sukses" dhe "Dështim". Në vend që të ngeceni në shqetësimin për dështimin, përqendrohuni në idetë e reja se çfarë mund të thotë suksesi në jetën dhe punën tuaj, në shkallë të vogël dhe të madhe.
- Mundohuni të mendoni për situatat në kontekstin e jetës tuaj tani. Pyesni veten nëse diçka është më e mira që mund të bëni këtu dhe tani, në situatën në të cilën jeni, në vend që të imagjinoni një botë të përsosur.
- Për shembull, nëse mendoni se nuk mund ta përfundoni një detyrë aq sa dëshironi, pyesni veten nëse puna që keni bërë është e pranueshme për burimet dhe kohën që keni në dispozicion.
Hapi 3. Mendoni mendime pozitive për veten tuaj
Në mënyrë që të shmangni spiralizimin në modelet negative të mendimit, do t'ju duhet të riformuloni monologun tuaj të brendshëm kur të përballeni me veten. Për personalitetet e Tipit A, mbytja e kritikut tuaj të brendshëm mund të jetë një sfidë, por provoni të përsërisni pohimet për veten tuaj që përforcojnë vetëvlerësimin tuaj.
- Disa mënyra për të provuar të folurit pozitiv me veten përfshijnë përqëndrimin në arritjet tuaja, lavdërimin e vetes për pikat tuaja të forta dhe faljen e vetes për gabimet tuaja.
- Shembuj të gjërave që mund t'i thoni vetes përfshijnë: "Unë jam në gjendje ta bëj këtë", "Vlera ime nuk përcaktohet nga aftësia ime për ta bërë këtë" dhe "Unë nuk jam një person i keq për ta ngatërruar këtë, unë" Do të provoj përsëri dhe do të bëhem më mirë."
Hapi 4. Ndërtoni një mentalitet të rritjes duke besuar në aftësinë tuaj për t'u përmirësuar
Një mënyrë për të kaluar stresin e kaluar është të ndryshoni perspektivën tuaj nga e para. Mundohuni të krijoni një që nuk mbahet nga etiketat ose gabimet e së kaluarës, të quajtur shpesh një "mentalitet rritjeje". Filloni ta shihni veten si dikë që është në gjendje të përmirësohet dhe të rritet, në vend të "një dështimi" ose "një suksesi".
- Ndërsa ndërtoni një mentalitet të rritjes, mund ta gjeni veten të ndiheni më mirë në lidhje me sfidat që jeta ju paraqet.
- Ju mund të provoni t'i përgjigjeni mendimit tuaj bardh e zi me fraza si: "Jo, unë nuk jam i dështuar, por as nuk jam i suksesshëm. Unë jam unë dhe gjithmonë mund të bëhem më mirë."
Metoda 2 nga 3: Qetësoni veten
Hapi 1. Përqendrohuni në frymën tuaj
Nëse e gjeni veten në një situatë veçanërisht stresuese, një nga mënyrat më të mira për ta trajtuar atë është t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj dhe të përpiqeni ta ngadalësoni atë. Një teknikë që përdoret nga profesionistë si paramedikët dhe zjarrfikësit është të marrësh frymë për 4 sekonda, të mbash frymën për 4 sekonda dhe pastaj të mbash nxjerrjen për 4 sekonda.
Kjo metodë e frymëmarrjes do të fillojë reagimin natyror të relaksimit të trupit tuaj
Hapi 2. Vendoseni veten në trupin tuaj duke tendosur dhe relaksuar grupet e muskujve
Duke filluar me supet tuaja, ndjeni ndonjë shqetësim në trupin tuaj dhe tensiononi muskujt tuaj, duke i liruar ato pas rreth 5 sekondash. Ndërsa lëvizni nëpër trupin tuaj, duke tendosur dhe liruar muskujt, do të lironi njëkohësisht tensionin dhe do të ndihmoni të vendosni mendjen tuaj në trupin tuaj.
Hapi 3. Ecni nëpër zyrë ose bllok
Shëtitja do t'ju qetësojë pasi ju zhvendos vëmendjen nga një situatë stresuese. Shëtitjet gjithashtu bëjnë mundësi të mira për t'u përqëndruar në frymëmarrjen dhe trupin tuaj. Nëse jeni të stresuar nga një ndërveprim me dikë, një shëtitje ju lejon të bëni një pushim dhe të ktheheni duke u freskuar.
Një shëtitje është gjithashtu një kohë e shkëlqyeshme për të kontrolluar veten me përparësitë tuaja dhe për të identifikuar atë që ju shkakton më shumë stres
Hapi 4. Përsëritni një fjalë ose frazë qetësuese me zë të lartë ose në kokën tuaj
Përsëritja e qetë shpesh është qetësuese, dhe duke përsëritur një mendim ngritës ose qetësues, mund të filloni të ndiheni më të aftë dhe më të fortë. Gjeni një fjalë ose frazë që është e thjeshtë dhe e qartë, por gjithsesi ju frymëzon të ndiheni të sigurt, si "Unë mund ta bëj këtë", ose "kjo ndjenjë do të kalojë".
Metoda 3 nga 3: Ngadalësoni jetën tuaj të përditshme
Hapi 1. Praktikoni një aktivitet relaksues si joga, tai chi, qigong, ose meditim
Fillimi i një praktike të rregullt që ju ndihmon të përqendroheni dhe të përqendroheni në qetësimin e mendimeve të garave mund ta bëjë më të lehtë përballimin e streseve të perfeksionizmit dhe afateve. Provoni të përdorni video ose aplikacione meditimi për të qetësuar mendjen tuaj dhe merrni parasysh të ndiqni mësimet në yoga, tai chi ose qigong.
Mbërthimi i vetes në trupin tuaj është një mënyrë e mirë për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit të kapjes në kokën tuaj
Hapi 2. Lini mënjanë kohën për të bërë diçka që e doni pa u shpërqendruar
Kaloni 30 minuta ose një orë çdo ditë duke lexuar, stërvitur, duke punuar në kopsht ose ndonjë gjë tjetër që ju sjell gëzim me gjithçka që ju streson të fikur ose të lënë mënjanë. Marrja e kohës për të shijuar një aktivitet pa penguar asgjë do të ndihmojë në krijimin e kohës cilësore me veten tuaj që do të lehtësojë stresin dhe do ta ndihmojë atë të mbahet larg.
- Disa shembuj të gjërave për të lënë mënjanë janë pajisjet që mund t'ju japin njoftime, veçanërisht pajisjet e punës dhe telefonat inteligjentë, dhe mbajtja e gjërave si materialet shkollore larg syve.
- Ju gjithashtu mund të filloni të bëheni më të sigurt se mund të bëni pushime pa u rrëzuar bota.
Hapi 3. Mbani një ditar që të ndiheni më në kontroll të emocioneve tuaja
Plotësimi i një ditari të mbushur me shënime, vizatime dhe shkrime të përditshme mund t'ju japë një mundësi për të ndjerë më shumë kontroll mbi emocionet tuaja dhe reagimet tuaja ndaj gjërave në jetën tuaj të përditshme. Shkrimi është gjithashtu një mënyrë e fuqishme për të ndryshuar perspektivën tuaj, pasi mund të kapni veten duke shkruar mendime negative dhe të përpiqeni t'i riformuloni ato.
