Një krizë e moshës së mesme mund të çojë në rritje ose shkatërrim. Ndërsa është normale të dëshironi të bëni ndryshime ndërsa plakeni, zgjidhni gjërat që ju inkurajojnë të rriteni pozitivisht dhe nuk përfundojnë në shkatërrim. Mos i fshini ndjenjat tuaja, merreni me to në një mënyrë të përshtatshme. Nëse po përjetoni probleme, pranoni që paratë nuk do t'i zgjidhin ato. Në vend të kësaj, kërkoni këshilla dhe mendoni për mundësitë tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me problemet tuaja
Hapi 1. Përcaktoni nëse kriza e moshës së mesme është problemi
Para se të filloni të trajtoni problemet që keni si kriza e moshës së mesme, është një ide e mirë të përcaktoni nëse kjo është ajo me të cilën po përballeni. Ju mund të dëshironi të flisni me një terapist për të siguruar që nuk po merreni me një çështje tjetër. Mbani në mend se një krizë e moshës së mesme mund të duket ndryshe për burrat sesa për gratë. Gjithashtu, një krizë e zakonshme që kalojnë çiftet e martuara është kur fëmijët e tyre largohen nga shtëpia ose shkojnë në kolegj.
- Burrat mund të ndiejnë nevojën për të bërë ndryshime të papritura ose drastike në jetën e tyre, të tilla si duke ndryshuar karrierën, duke u ndarë ose divorcuar nga bashkëshorti i tyre, ose duke lëvizur në një qytet të ri.
- Gratë mund të përjetojnë një rënie në motivimin e tyre për të ndjekur përparimin në një karrierë ose mund të vënë në dyshim arsyet pse po bëjnë gjëra të caktuara, siç është puna drejt avancimit të karrierës.
- Ndonjëherë, ajo që mund të mendoni se është një krizë e moshës së mesme është në fakt një fazë e zhvillimit psikosocial të quajtur gjenerueshmëri kundrejt stanjacionit. Përfshirja me të rinjtë me vullnetarizëm ose mentorim mund t'ju ndihmojë të zgjidhni këto çështje. Për të mësuar më shumë, shkoni te
Hapi 2. Përballeni me problemet tuaja
Ju mund të arrini në një pikë në jetën tuaj kur të vini re shumë probleme rreth jush. Ndoshta ndiheni të mbërthyer në martesën tuaj, dëshironi një punë të ndryshme dhe doni një fillim të ri diku tjetër. Ndërsa mund t'i ndjeni këto gjëra, nuk keni pse t'i veproni ato. Nëse dëshironi të ikni nga problemet tuaja, provoni së pari t'i zgjidhni ato. Mendoni për atë që konkretisht ju bën të pakënaqur, pastaj përpiquni të krijoni zgjidhje rreth kësaj.
- Për shembull, nëse ndiheni të pakënaqur në martesën tuaj, mbani në mend se ndryshimet shpesh ndodhin në një partneritet dhe ju mund të jeni në gjendje ta arrini atë. Merrni parasysh të shihni një terapist ose të flisni me bashkëshortin tuaj për krijimin e zgjidhjeve.
- Sigurohuni që jeni në vëzhgim për çdo mendim të pashpresës. Nëse vëreni diçka të tillë, atëherë sigurohuni që të përdorni vetë-folje pozitive për të zëvendësuar mendimet negative me ato pozitive.
Hapi 3. Gjeni qëllime të reja
Ju mund të keni aspirata dhe qëllime të mëdha që mund të mos jenë realiste. Ndërsa mund t'ju duhet të hiqni dorë nga ëndrrat tuaja në disa fusha, krijoni qëllime në të tjerat. Ndoshta ju kurrë nuk e keni botuar librin tuaj ose nuk keni arritur famë, por keni pasur një jetë përmbushëse në mënyra të tjera. Ju nuk do ta arrini ëndrrën tuaj të fëmijërisë për të qenë astronaut, por mund të arrini ëndrra të tjera.
- Krijoni qëllime financiare, familjare, romantike, të karrierës dhe shëndetit. Për shembull, synoni të përfundoni një maratonë ose të përfundoni një tërheqje të heshtur të meditimit.
- Sigurohuni që të mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Nëse zbuloni se po e bëni këtë, atëherë provoni të bëni një pushim nga mediat sociale për të mos parë se çfarë po bëjnë njerëzit e tjerë.
Hapi 4. Vlerësoni jetën që keni
Pranoni që jeni një i rritur dhe keni përgjegjësi. Në vend që të mërziteni për rolet dhe përgjegjësitë tuaja, gjeni atë për të cilën mund të jeni mirënjohës në jetën tuaj. Për shembull, nëse i keni zili jetën e pakujdesshme të fëmijëve tuaj ndërsa punoni pa u lodhur në një punë që nuk ju pëlqen, mbani mend se ju luani një rol jetësor në jetën e tyre dhe jeni të bekuar që keni një punë.
- Në vend që t’i shihni gjërat si barrë, shihni ato si dhurata që kontribuojnë në jetën që keni krijuar dhe që po krijoni. Mbani në mend se ka njerëz që dëshpërimisht duan, luten dhe kanë nevojë për gjërat që ju mund t'i shihni si barrë.
- Filloni një ditar mirënjohjeje për të bërë një zakon të rregullt të praktikimit të falënderimit.
Pjesa 2 nga 4: Marrja e Vendimeve të Mëdha
Hapi 1. Bëni zgjedhje të informuara
Nëse mendoni se marrja e një vendimi drastik është e vetmja rrugëdalje ose e vetmja gjë që do t'ju bëjë të lumtur, mendoni përsëri. Me shumë mundësi keni më shumë se 1 opsion për të zgjedhur. Për shembull, nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj, merrni parasysh ndërrimin e pozicioneve, punën në një degë tjetër ose kërkimin për të shkuar lart në kompaninë tuaj. Ndërsa mund të jetë argëtuese të marrësh vendime impulsive, mos lejo që ata të sundojnë jetën tënde. Mblidhni informacion dhe shqyrtoni së pari zgjedhjet tuaja.
- Nëse mendoni se blini gjëra të zbukuruara është e vetmja mënyrë për të përjetuar lumturinë, gjeni mënyra të tjera për t'u ndier të plotësuar, si rritja e një kopshti ose mësimi se si të vallëzoni. Merrni zakonin e pritjes 24 deri në 48 orë para se të blini artikuj që dëshironi papritur.
- Konsideroni me kujdes dhe me mend opsionet tuaja para se të ecni përpara. Nuk keni nevojë të bëni zgjedhje drastike për të qenë të lumtur. Mundohuni t'i jepni vetes disa muaj për të menduar për të bërë një ndryshim të madh, siç është ndryshimi i karrierës ose transferimi në një qytet të ri.
Hapi 2. Merrni disa këshilla
Nëse ndiheni gati për të marrë disa vendime të mëdha, kërkoni disa këshilla të mençura nga dikush që i besoni. Ky mund të jetë një prind, mik, terapist ose udhëheqës shpirtëror. Dëgjoni atë që ata kanë për të thënë, edhe nëse nuk ju pëlqen. Ata mund të ndajnë disa perspektiva që nuk i keni marrë parasysh.
Nëse planifikoni të lini punën tuaj, lini bashkëshortin tuaj ose bëni një blerje të madhe, bisedoni para se të kaloni me të
Hapi 3. Lëvizni përpara, jo prapa
Shumë njerëz që godasin mesin e jetës mendojnë se kthimi i orës mbrapa është përgjigja për të ecur përpara. Ndërsa silleni të rinj, dukeni të rinj dhe takoheni me të rinjtë mund të ndihen mirë për disa momente, kjo nuk do të zgjidhë problemet tuaja. Ju mund të shtyni ndjenjat e konfuzionit, por ato ka të ngjarë të mos largohen. Asnjë sasi e gjërave të zbukuruara apo makinave të bukura nuk do ta kthejnë orën mbrapa. Shtë më mirë të pranoni moshën tuaj dhe të jeni në rregull me të.
- Për shembull, nëse e keni vënë vlerën tuaj në pamjen tuaj gjatë gjithë jetës tuaj, përpiquni të gjeni vlerën në veten tuaj në mënyra të tjera më të qëndrueshme, si mirësia dhe bujaria juaj. Të gjithë plaken dhe plaken, ka rëndësi vetëm se si e trajtoni dhe rriteni prej tij.
- Sidoqoftë, mbani në mend se është mirë të investoni në pamjen tuaj në mënyra të shëndetshme, jo invazive, të tilla si marrja e një traineri personal për të punuar në fizikun tuaj ose bërja e flokëve dhe grimit tuaj në mënyrë profesionale. Kjo mund të jetë e shkëlqyeshme për vetëvlerësimin tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Përballimi i Stresit
Hapi 1. Kaloni pak kohë vetëm
Nëse jeta juaj është marrë përsipër duke u kujdesur për fëmijët, duke kënaqur shefin ose bashkëpunëtorët tuaj dhe duke qenë një bashkëshort ose prind i dashur dhe i kujdesshëm, mund t'ju duhet pak kohë vetëm për veten tuaj. Ndani pak kohë çdo ditë që mund të kaloni vetëm. Lëreni mendjen tuaj të bredhë dhe të reflektojë se si jeni. Jepini vetes hapësirë për të menduar, ndjerë dhe jetuar sipas kushteve tuaja.
Shkoni në shëtitje, kaloni ca kohë në natyrë ose meditoni
Hapi 2. Rritni miqësitë tuaja
Kalimi i kohës me miqtë tuaj mund të jetë gjithashtu një mënyrë e dobishme për të përballuar stresin. Ndani pak kohë çdo javë për t'u takuar me një mik dhe për të takuar, të tilla si të shkoni për një shëtitje ose të pini një filxhan kafe së bashku. Vetëm sigurohuni që njerëzit me të cilët po kaloni kohë janë të shëndetshëm për ju që të kaloni kohë pranë, dhe nuk janë njerëz me të cilët ndiheni të pakëndshëm.
Hapi 3. Relaksohuni
Sidomos nëse po ndiheni të dërrmuar me të qenit në këtë fazë të jetës, filloni të merreni me stresin në mënyrë efektive. Bërja e ushtrimeve ose praktikave të përditshme të relaksimit mund t’ju ndihmojë të gjeni qetësi dhe të përballeni me stresin që lind në vend që ta lini atë të rritet. Merrni pak kohë dhe jepini vetes ushqim.
Synoni të bëni pak relaks çdo ditë për 30 minuta. Ju mund të provoni joga, qi gong ose meditim
Hapi 4. Shmangni kalimin tek alkooli dhe droga
Mund të duket argëtuese ose emocionuese të merresh me drogë ose të pish alkool në këtë fazë të jetës. Ju mund të ndiheni se ka më pak për të humbur ose dëshironi disa përvoja të reja që ju emocionojnë. Megjithatë, droga dhe alkooli nuk po të përmbushin dhe mund të të dëmtojnë apo edhe të shkatërrojnë jetën tënde, të tilla si duke të bërë të humbasësh punën, të humbasësh respektin e atyre që të rrethojnë, të ndahesh ose të divorcohesh ose të kesh probleme shëndetësore. Nëse jeni duke përjetuar stres ose vështirësi financiare, drejtojuni përballimit të shëndetshëm në vend të drogës ose alkoolit.
Nëse keni probleme me drogën ose alkoolin, kërkoni ndihmë dhe gjeni trajtim. Merrni pjesë në trajtimin spitalor ose ambulator, shkoni në një ambient të gjallë të jetesës dhe pastrohuni
Pjesa 4 nga 4: Trajtimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Punoni përmes depresionit dhe ankthit
Disa njerëz ndihen të shqetësuar ose të dëshpëruar në mes të jetës. Ndoshta ndiheni të trishtuar për mos arritjen e qëllimeve tuaja ose për të pasur një jetë të ndryshme nga ajo që prisnit. Ju gjithashtu mund të filloni të ndiheni të shqetësuar për ndryshimet që përjetoni fizikisht dhe pleqërinë dhe vdekjen e afërt. Mos i injoroni ndjenjat tuaja ose mos i fshini ato. Pranoni se si ndiheni dhe mos kini frikë të merrni ndihmë.
Identifikoni simptomat e depresionit dhe ankthit dhe merrni ndihmë nëse keni nevojë për të
Hapi 2. Ditari
Merrni parasysh të mbani një ditar, ose një lloj autobiografie. Shkrimi i mendimeve, ndjenjave dhe përvojave tuaja mund t'ju ndihmojë të reflektoni mbi llojin e jetës që keni bërë dhe llojin e jetës që dëshironi. Mbajtja e një ditari gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani perspektivën dhe të shihni situatat dhe ngjarjet nga këndvështrime të shumta.
Shkrimi për jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë në lidhje me zgjedhjet tuaja dhe atë që keni mësuar prej tyre. Edhe nëse jeta juaj nuk është ajo që dëshironi të ishte, ju mund të reflektoni mbi të gjitha mënyrat që jeni rritur si rezultat i përvojave tuaja
Hapi 3. Shihni një terapist
Zgjidhni një terapist i cili do t'ju ndihmojë të kaloni përmes procesit të krizës tuaj, jo ta përfundoni atë sa më shpejt të jetë e mundur. Punoni drejt një rizbulimi se kush jeni dhe çfarë dëshironi. Jini të hapur dhe të sinqertë dhe lejoni vetes të shprehni mendimet dhe emocionet tuaja gjatë terapisë.
