Kur dy persona hyjnë në një lidhje, ata shikojnë drejt një të ardhme të lumtur së bashku. Por çfarë ndodh nëse ndahen? Trishtim, zemërim, hidhërim, stres dhe dhimbje zemre. Të mësosh të lëshosh është e nevojshme sepse jeta do të vazhdojë me ose pa partnerin tënd. Të ecësh përpara nuk është e lehtë, por është e mundur. Ky artikull ofron një numër hapash për t'ju ndihmuar të ecni përpara dhe të kaloni me sukses një marrëdhënie.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Vajtimi i marrëdhënies
Hapi 1. Kuptoni ndjenjat tuaja
Mohimi nuk zgjidh asgjë. Emocionet e shpërfillura do t’ju bëjnë vetëm të trishtoheni dhe të keni frikë.
- Nëse keni nevojë të qani, bëjeni këtë. E qara ju pastron mendjen dhe ju ndihmon të zbrazni emocionet tuaja. Shtypja nuk ndihmon askënd, kështu që jini të sinqertë për ndjenjat tuaja gjithnjë në ndryshim.
- Nëse nuk ju pëlqen të qani, mbase drejtohuni në palestër dhe gjeni një qese goditëse në dispozicion ose shkoni për një vrapim të gjatë dhe të vështirë. Fryeni zemërimin dhe lëndoni me dikë pranë jush. Mundohuni të shmangni bërjen e diçkaje për të cilën do të pendoheshit; thjesht mbani mend personin me të cilin po shfryni, po përpiqet të ndihmojë.
Hapi 2. Pritini kontaktin
Mos u mundoni të jeni miq, të paktën jo gjatë fazave të hershme të ndarjes. Shmangni ngacmimet kibernetike dhe mos e ngacmoni ish -in tuaj me mesazhe ose thirrje. "Të jesh jashtë shikimit" nuk do të thotë domosdoshmërisht "jashtë mendjes." Sidoqoftë, krijimi i hapësirës së qëllimshme do ta bëjë më të lehtë tejkalimin e ish -it.
Mënyra më e lehtë dhe më e shëndetshme për të kapërcyer dikë është të filloni kufij të qartë. Mos i shkruani dhe mos i telefononi. Miqësojeni atë/saj në Facebook, mos e ndiqni në Twitter. Konsideroni të ndryshoni statusin tuaj të marrëdhënies gjithashtu në internet
Hapi 3. Largojuni kujtesave
Hiqni qafe çdo gjë që i përkiste atij/asaj dhe çdo gjë që ju kujton marrëdhënien, si fotografitë ose kujtimet. Lëreni veten të mbani zi dhe filloni të rifilloni, pa kujtime të vazhdueshme ose nxitje të kujtesës për atë që dikur ishte.
Ju nuk keni pse të hidhni jashtë gjërat e tij të vjetra ose kujtimet tuaja. Gjëja më e rëndësishme është që artikujt të mbeten jashtë shikimit tuaj në mënyrë që të mos pengojnë shërimin tuaj. Sidoqoftë, nëse vendosni t'i mbani, mbyllini dhe shikojini vetëm pasi të keni mbaruar marrëdhënien dhe mund të reflektoni mbi të kaluarën pa lëndime, hidhërime ose zemërim
Hapi 4. Shkruani në një ditar
Shkrimi është shumë terapeutik dhe shpesh rekomandohet nga terapistët si një mënyrë për të përballuar pikëllimin.
- Shkruani ish-it tuaj një letër që nuk do të dërgohet. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja. Rilexoni fjalët tuaja dhe përpiquni të identifikoni atë që ju shqetëson vërtet - dhe atë që ju nevojitet nga një marrëdhënie e ardhshme. Cila, sipas mendimit tuaj, ishte arsyeja e dështimit?
- Shkruaj edhe vetes. Thuaji vetes me fjalë pse marrëdhënia nuk do të kishte funksionuar, pavarësisht se kush e përfundoi atë. Jini të sinqertë për momentet e mira dhe të këqija. Shkrimi i tij ju detyron të jeni më njohës dhe reflektues për atë që ndodhi pasi keni nevojë të gjeni fjalët e duhura për të artikuluar përvojën tuaj.
Hapi 5. Prano
Pranoni faktet. Pranoni që marrëdhënia juaj ka përfunduar. Nuk ka të bëjë vetëm me pranimin e anëve negative të marrëdhënies, por edhe me ato pozitive. Kuptoni që gjithçka ndodh për të mirën tonë. Kjo është një nga ato formula magjike që do të ndihmonin në procesin e pranimit. Pasi të pranoni dhe kuptoni aspektet e vërteta, gjërat do të bëhen më të lehta.
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e një sistemi mbështetës
Hapi 1. Flisni atë
Kërkojini një shoku që është dëgjues i mirë t'ju lejojë të diskutoni lirshëm për ndarjen. Besojeni mikut tuaj dhe le të jetë kjo një mundësi për ju që "t'i merrni të gjitha atje".
Ndonjëherë thënia e fjalëve me zë të lartë dhe dikujt tjetër mund të ndihmojë në procesin e rimëkëmbjes. Studiuesit e UCLA kanë gjetur se edhe nëse nuk zbuloni ndonjë ide të re, thjesht emërtimi dhe verbalizimi i ndjenjave mund të zbusë trishtimin dhe zemërimin
Hapi 2. Kaloni kohë me familjen dhe miqtë
Mundohuni të mos kaloni shumë kohë vetëm derisa ta tejkaloni ose ta zgjidhni atë; pasojat e menjëhershme të një ndarje janë kur ka shumë të ngjarë të mendoni për situatën shumë thellë dhe të qenit me miqtë/familjen mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga ajo.
- Përdorni fundin e marrëdhënies tuaj si një mënyrë për të kuptuar se çfarë mungonte nga rrethi juaj i brendshëm. Merrni kohën shumë të nevojshme me njerëzit që ju njohin më mirë: familjen tuaj dhe miqtë e ngushtë.
- Nëse ka një vallëzim, klub ose ndonjë aktivitet tjetër që ju pëlqen, shkoni me miqtë tuaj. Goodshtë mirë të dilni dhe të kujtoni veten se ekziston një botë krejt e madhe atje. Edhe pse mund të mendoni se keni nevojë të jeni vetëm, është e rëndësishme të mos izoloheni kur jeni emocionalisht të brishtë.
Hapi 3. Konsultohuni me një terapist
Nëse ndiheni të mbingarkuar plotësisht me emocionet e lidhura me ndarjen dhe nuk jeni në gjendje të përfshiheni në strategji produktive të rimëkëmbjes, konsideroni të shihni një terapist ose këshilltar.
Ju duhet të kërkoni ndihmë të jashtme nëse emocionet tuaja ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të përfunduar aktivitetet e përditshme ose nëse vuani nga kushte të përkeqësuara ose që i atribuohen ndarjes, të tilla si depresioni ose stresi post-traumatik
Pjesa 3 nga 3: Rivendosja e vëmendjes suaj
Hapi 1. Shpërqendrojeni veten
Shkoni në një arkadë ose një film, shkoni në pazar, bëni gjithçka që do t'ju heqë mendjen nga gjërat për pak kohë. Vetëm sigurohuni që të mos shkoni askund ose të bëni diçka që do t'ju kujtojë ish -in tuaj.
Shpërqendroni veten duke u përqëndruar dhe ndihmuar të tjerët. Studimet tregojnë se njerëzit më të lumtur janë ata që u japin më shumë të tjerëve. Kur jeni në depresion, në ankth ose të stresuar, ka një shkallë të lartë përqendrimi te vetja. Përqendrimi te njerëzit e tjerë fjalë për fjalë zhvendos mendimin dhe humorin tuaj nga viktimizimi në fuqizim
Hapi 2. Bëhuni aktiv
Pastroni kokën me aktivitet fizik. Shtë vërtetuar se qëndrimi aktiv dhe kënaqja me aktivitetin fizik çliron endorfina - hormonet e lumturisë. Një trup i fortë mund të çojë në një mendje të fortë.
- Bashkohuni me një palestër, grup vrapimi ose ekip intramural. Merrni një aktivitet fizik që keni dashur gjithmonë të provoni, por kurrë nuk keni arritur ta bëni, si tjerrje, ngjitje në shkëmb ose joga.
- Mundohuni të bëni shëtitje në mbrëmje ose nxirrni qenin tuaj jashtë. Pak ajër i pastër mund të bëjë shumë kur truri juaj është i ngarkuar dhe zemra juaj është e lodhur.
Hapi 3. Merrni një hobi të ri
Përfitoni nga koha shtesë dhe liria që keni tani. Zbuloni se çfarë doni të bëni përveç punës tuaj të rregullt. Mbillni pemë, mësoni muzikë ose merrni një klasë gatimi. Mësimi i diçkaje të re rrit besimin tuaj dhe mund të jetë rinovues.
Hapi 4. Bëni një udhëtim
Largohuni nga mjedisi juaj aktual, pavarësisht nëse kjo do të thotë të bëni një udhëtim ditor në plazh ose të bëni një shëtitje, ose të shkoni në Evropë ose Amerikën e Jugut për disa javë. Mund të mos ndiheni më mirë menjëherë, por të qenit në një hapësirë tjetër do t’ju japë një kornizë tjetër mendore.
Hulumtimet kanë treguar se vetëm të qenit jashtë shtëpisë tuaj mund të përmirësojë shëndetin tuaj, pasi faktorët mjedisorë janë të lidhur në mënyrë të besueshme me depresionin, ankthin dhe zemërimin
Hapi 5. Vendosni qëllimet tuaja
Ju mund të keni pasur synime për veten tuaj në çift; në vend të kësaj, tani ju mund të vendosni qëllimet tuaja për veten dhe jetën tuaj. Mendimi për qëllimet është një pjesë produktive e rikonfigurimit të jetës tuaj pa atë person tjetër.
- Këto qëllime mund të jenë në lidhje me arsimin tuaj, punën, jetën shoqërore ose familjare, ose hobi ose aktivitetet tuaja. Ju mund të bëni një listë, e cila do t'ju ndihmojë të jepni drejtim dhe vrull shumë të nevojshëm përpara në jetën tuaj (dhe më pak kohë për të ndaluar në të kaluarën!).
- Shikoni fundin e marrëdhënies jo domosdoshmërisht si një fund, por si një shans për një fillim të ri për JU. Organizohu. Kuptoni se çfarë (dhe ndoshta kë!) Dëshironi në jetë dhe shkoni pas saj!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Gjëja më e rëndësishme që duhet të dini është se do të shëroheni. Të kapërcesh dikë është e vështirë, por definitivisht nuk është e pamundur.
- Edhe nëse keni bërë gjithçka në këtë listë, kuptoni se kapërcimi i dikujt mund të marrë një kohë të gjatë. Jepini vetes gjithë kohën që ju nevojitet për t'u pikëlluar dhe shëruar. Lëreni veten larg kur keni një ditë të keqe ose qani pa ndonjë arsye të dukshme. Jini bujarë me veten. Nuk keni nevojë të nxitoni; do të shëroheni kur të vijë koha.
