Shkolla e mesme është një kohë shumë e trazuar për shumicën e adoleshentëve. It’sshtë një periudhë komplekse vitesh kur po përpiqeni të balanconi shumë përvoja të reja. Edhe pse ka disa përfitime që vijnë me të qenit më të vjetër, ka disa gjëra që janë edhe pak stresuese. Pavarësisht nëse ka të bëjë me presionin e bashkëmoshatarëve, menaxhimin e emocioneve tuaja të reja ose përpjekjen për t'u shoqëruar më mirë me prindërit tuaj; ka gjëra që mund të bësh që do të ndihmojnë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Menaxhimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Identifikoni emocionet specifike që po përjetoni
Ndihmon vërtet nëse jeni në gjendje t'i jepni një emër ndjenjave tuaja. Për shembull, a ndiheni të zemëruar, të trishtuar, xheloz, të frikësuar, në depresion, të lumtur, të hutuar, apo ndonjë emocion tjetër?
- Provoni të përdorni një ditar për të mbajtur shënimet se si ndiheni. Emocionet tuaja mund të ndryshojnë gjatë gjithë ditës dhe ju doni t'i mbani gjurmët e tyre për të parë nëse ka ndonjë model. Vini re kohën e ditës kur shfaqet emocioni, kush ishte i pranishëm, ku ishit dhe çfarë ndodhi para dhe pasi filluat të ndiheni në atë mënyrë.
- Emocione të ndryshme ndonjëherë mund të ndihen shumë të ngjashme. Për shembull, mund të përjetoni zemërim kur jeni vërtet shumë të trishtuar për diçka. Pyesni veten "pse" po ndiheni në një mënyrë të caktuar në mënyrë që të kuptoni vërtet atë që po përjetoni.
- Për shembull, nëse jeni të zemëruar me ish të dashurin tuaj për përfundimin e lidhjes, mund të pyesni veten: "Pse jam i çmendur?" Ju mund të kuptoni se jeni në fakt më i trishtuar se sa i çmendur.
Hapi 2. Kujtojini vetes se emocionet tuaja janë në rregull
Asnjëherë mos i bëni ndjenjat tuaja të gabuara dhe mos u përpiqni t'i fshehni ato. Ndonjëherë njerëzit mendojnë se pranimi i një emocioni do t'i bëjë ata të ndihen më keq, kur me të vërtetë është pjesë e procesit të shërimit. Shmangia e emocioneve është ajo që në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më keq gjatë një kohe të gjatë. Në vend të kësaj, përpiquni t'i thoni vetes me zë të lartë: "okshtë mirë që po ndihem _."
Hapi 3. Shpreh atë që ndjen
Lejimi i vetes për të shprehur atë që ndjeni është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar procesin e lëshimit. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të liruar atë që ndjeni:
- Shkrimi i ndjenjave tuaja ndihmon në lirimin e emocioneve përmes letrës. Provoni të shkruani ditar.
- Biseda me dikë që keni besim ju lejon të lironi verbalisht emocionet. Në shtëpi ky mund të jetë një prind ose vëllai më i madh. Në shkollë, mund të jetë më mirë të kontaktoni një mësues të preferuar ose këshilltarin tuaj të shkollës.
- Ushtrimi ju lejon të përdorni trupin tuaj fizik për të shprehur dhe liruar emocionet.
- E qara ju ndihmon të lironi ato emocione që janë mbyllur për kaq gjatë.
Hapi 4. Gjeni mënyra për të përballuar
Pasi të keni identifikuar emocionet tuaja, t'i pranoni ato dhe të filloni procesin e lirimit të tyre, është koha të përdorni disa strategji përballimi për t'u ndier më mirë. Këto teknika të përballimit duhet të fokusohen në ndihmën që ju të kujdeseni për veten në mënyrë të shëndetshme. Disa njerëz kënaqen duke përkëdhelur veten, ndërsa të tjerëve u pëlqen të përdorin stërvitjen si një reduktues stresi. Gjeni diçka që mund të bëni për tu qetësuar dhe sigurohuni ta bëni atë çdo ditë.
- Ndërsa shkruani emocionet tuaja, mund të shihni që një model fillon të shfaqet. Për shembull, mund të vini re se jeni të trishtuar kur shkoni në një vend të caktuar ose bëheni xhelozë shumë kur jeni me një person specifik. Strategjitë tuaja të përballimit duhet të përfshijnë shmangien e këtyre shkaktarëve kur është e mundur.
- Nëse nuk mund të identifikoni një burim specifik të ndjenjave tuaja, atëherë mund të keni të bëni me simptoma të një çrregullimi të humorit të tillë si depresioni ose ankthi. Për shembull, nëse zbuloni se jeni gjithmonë të zemëruar në mëngjes, por nuk e dini pse, atëherë ndoshta duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor.
- Nëse mendoni se emocionet janë të mëdha ose nëse ndjeni se lëndoni/vrisni veten, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një i rritur i besuar si një prind, mësues, këshilltar ose ministër menjëherë. Ju gjithashtu mund të telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1 (800) 273-8255.
Pjesa 2 nga 4: Ballafaqimi me Presionin e Bashkëmoshatarëve
Hapi 1. Mos kini frikë të thoni jo
Mbani në mend se presioni i bashkëmoshatarëve nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Dëshira për të bërë miq dhe për t'u përshtatur me bashkëmoshatarët tuaj është plotësisht normale. Sidoqoftë, kur miqtë tuaj përpiqen t'ju bindin të bëni diçka që ju e dini se nuk është e drejtë, atëherë është koha t'i përmbaheni moralit tuaj dhe thjesht t'u thoni miqve tuaj jo. Mund të jetë e vështirë ndonjëherë, por pasojat mund të tejkalojnë shumë miqtë tuaj duke qenë pak të mërzitur me ju.
- Gjithmonë merrni parasysh pasojat e mundshme para se të bëni ndonjë gjë. Për shembull, ju mund të pyesni veten, "po sikur policia të mbërrinte në festën e shtëpisë dhe të më kapte duke pirë?" ose "çfarë do të ndodhte nëse bëj seks dhe marr një SST ose mbetem shtatzënë?" Nëse të këqijat tejkalojnë të mirat, atëherë duhet t'i njoftoni miqtë tuaj se nuk jeni të interesuar.
- Miqtë tuaj mund të thonë gjëra për t’ju bindur që të merrni pjesë edhe pasi të keni thënë jo. Ata mund të thonë "Ti je një pulë" ose të të quajnë emra. Në atë pikë, ndoshta është më mirë të largoheni dhe të shkoni në shtëpi.
Hapi 2. Kujtojini vetes pikat tuaja të forta
Shumë adoleshentë bien pre e presionit të bashkëmoshatarëve për shkak të luftës me vetëvlerësimin. Shumë adoleshentë përkohësisht i nënshtrohen presionit të bashkëmoshatarëve në një përpjekje për t'u ndjerë të pranuar nga miqtë. Në fund të fundit, kush dëshiron të ndihet i lënë jashtë? Sidoqoftë, është e rëndësishme që ju të jeni udhëheqës dhe jo ndjekës. Kur e gjeni veten duke pyetur se kush jeni dhe çfarë përfaqësoni, kujtojini vetes të gjitha atributet tuaja të mëdha.
Këto atribute janë të brendshme dhe të jashtme. Pra, po, sigurohuni që të përfshini talentet dhe arritjet tuaja të mahnitshme, por gjithashtu merrni parasysh asetet tuaja të tjera. Kjo mund të përfshijë tiparet tuaja unike të personalitetit, mënyrën se si ju tregoni gjithmonë mirësinë, kreativitetin tuaj, aftësinë tuaj për të dëgjuar mirë, apo çdo gjë tjetër që demonstron se sa mahnitës jeni
Hapi 3. Tregojuni miqve tuaj se prindërit tuaj nuk do t'ju lejojnë të keni leje
Nëse e gjeni veten në një situatë kur miqtë tuaj po ju bëjnë presion për të bërë diçka që ju nuk doni ta bëni, është mirë që t'u thoni atyre se nuk mund të merrni pjesë për shkak të prindërve tuaj. Shmangni qortimin ose tingullin e çmendur ndaj prindërve tuaj. Flisni gjithmonë me qetësi dhe në mënyrë të arsyeshme, dhe keni një qëndrim të pjekur. Ju absolutisht do të thoni të vërtetën sepse prindërit tuaj nuk do të donin që ju të bëni asgjë që është e dëmshme për veten ose të tjerët. Për të dalë nga ajo situatë ngjitëse, mund të thoni gjëra të tilla si:
- "Nëna ime dëshiron që unë të kthehem në shtëpi tani."
- "Babai im do të më heqë për dy muaj nëse mendoj edhe ta bëj këtë!"
- "Nëna ime tha që nëse më kap ndonjëherë duke bërë _, nuk do të jem në gjendje të dal përsëri jashtë për një muaj."
Hapi 4. Zgjidhni marrëdhënie të shëndetshme
Kaloni kohë rreth fëmijëve të tjerë që ndajnë vlerat dhe moralin tuaj të njëjtë. Kur kaloni kohë rreth bashkëmoshatarëve pozitivë, ata kanë më pak gjasa të përpiqen të ndikojnë tek ju që të përfshiheni në sjellje të rrezikshme.
- Përfshiheni në aktivitete të shëndetshme ku mund të bëni miq me fëmijë që kanë vlera të mira dhe vetëbesim të lartë. Ekipet sportive, grupet e kishave dhe aktivitetet jashtëshkollore janë vende të shkëlqyera për të gjetur miq me mendje të njëjtë.
- Ju kurrë nuk mund të jeni plotësisht imun nga presioni i bashkëmoshatarëve edhe nëse keni miq të shkëlqyeshëm. Mos harroni, përfundimisht varet nga ju që të merrni vendime të mençura.
Pjesa 3 nga 4: Ballafaqimi me ngacmuesit
Hapi 1. Kuptoni pse ngacmuesit ngacmojnë
Ngacmuesit zakonisht ngacmojnë njerëzit e tjerë për shkak të çështjeve që po ndodhin në jetën e tyre. Fatkeqësisht, ata kanë probleme të merren me problemet e tyre, kështu që ata projektojnë mbi ju pakënaqësinë e tyre. Sidoqoftë, është e rëndësishme për ju të dini se ngacmimi nuk është vërtet për ju. Ju keni shumë karakteristika të mrekullueshme, pavarësisht se çfarë mund të thotë një ngacmues. Ajo/Ai ndoshta ju ngacmon për një nga arsyet e mëposhtme:
- Dëshira për tu ndjerë e fuqishme
- Xhelozia
- Të dukesh i ashpër para të tjerëve
- Të ndihesh i fuqishëm
- Për t’i shpëtuar dhimbjes së saj të brendshme
- Ajo/Ai po ngacmohet
Hapi 2. Qëndroni në kontroll
Gjëja më e lehtë për të bërë është thjesht të largoheni nga ngacmuesi. Ju gjithashtu mund të qëndroni aty ku jeni dhe ta injoroni atë. Përndryshe, ju mund të qëndroni në këmbë për veten tuaj duke i thënë me qetësi ngacmuesit se nuk jeni të interesuar për atë që ajo ka për të thënë. Gjëja më e rëndësishme në këtë pikë është të ruani qetësinë tuaj. Ju nuk doni të reagoni emocionalisht dhe rrezikoni të përgjigjeni me agresion.
- Përgjigja ndaj një ngacmuesi me humor shpesh do t'ju bëjë një objektiv më pak interesant për të. Përgjigjet humoristike shpesh rezultojnë në ngacmuesin që humbet interesin, që do të thotë se ajo mund të ndalojë së shënjestruari ju.
- Sigurohuni që ta mbani veten të sigurt. Të mos reagosh në mënyrë agresive nuk do të thotë që duhet të lejosh veten të jesh në një situatë të pasigurt. Nëse jeni duke u lënduar fizikisht, është mirë të mbroheni në mënyrë që të mund të largoheni nga ajo situatë e pasigurt.
Hapi 3. Raportoni situatën tek një i rritur i besuar
Nëse një ngacmues nuk përballet me sjelljen e saj/tij, ai/ai mund të bëhet gjithnjë e më agresiv ndaj jush. It’sshtë shumë e rëndësishme për ju që të përfshini një të rritur të besuar në mënyrë që gjërat të mos përshkallëzohen.
- Jini të pamëshirshëm në ndalimin e ngacmimeve. Raportoni çdo incident ngacmimi derisa të mos ndodhë më. Asnjëherë mos kini turp të merrni ndihmë. Ju ndoshta nuk jeni i vetmi që jeni ngacmuar, por ju mund të ndihmoni t'i jepni fund asaj.
- Shumicën e kohës të rriturit mund të gjejnë zgjidhje për problemin pa e bërë të ditur ngacmuesit që i keni thënë atij/atij. Disa zgjidhje mund të jenë ndryshimi i klasave tuaja ose ndryshimi i ulëses tuaj në klasë. Personi që ju ngacmon ju mund të marrë masa të tjera disiplinore.
- Nëse jeni dëshmitarë të ngacmimeve që i ndodhin dikujt tjetër, duhet ta raportoni edhe atë. Askush nuk meriton të ngacmohet.
Hapi 4. Ndryshoni perspektivën tuaj
Kujtoni veten se ngacmuesi është vetëm një person i pakënaqur që po përpiqet t'ju bëjë aq të mjerë sa ajo/ai. Kur e mendoni nga ky këndvështrim, ngacmimi humbet një pjesë të fuqisë së tij. Mos harroni, mos lejoni që ngacmuesi të kontrollojë emocionet tuaja.
- Krijoni një listë të të gjitha atributeve pozitive për veten tuaj. Ju gjithashtu mund të përfshini të gjitha gjërat e mira që po ndodhin në jetën tuaj. Sa herë që ndiheni të mërzitur, mund të përqendroheni në atë listë.
- Mundohuni të mos e përkeqësoni situatën duke u ndalur në incidentin dhe duke e përsëritur vazhdimisht në kokën tuaj. Përkundrazi, përqendrohuni në gjërat pozitive që ndodhën gjatë ditës.
Hapi 5. Merrni mbështetjen që ju nevojitet
Sigurohuni që të flisni për përvojat tuaja. Edhe pse nuk doni të ndaleni në ngacmimin gjatë gjithë ditës, është e rëndësishme që të keni mundësinë të shprehni ndjenjat tuaja. Mund të flisni me një prind, anëtar të familjes, mësues, këshilltar, klerik ose mik. Të flasësh për të ka të ngjarë të të ndihmojë të ndihesh shumë më mirë.
- Jepini vetes kohë për t’u shëruar. Të qenit i ngacmuar është një përvojë mjaft traumatike. Të flasësh për të do të ndihmojë, por mund të duhet pak kohë para se të ndihesh sërish në normalitet.
- Okshtë mirë që të kërkoni ndihmë nga një profesionist nëse vëreni se e keni të vështirë të përballeni me ndjenjat e zemërimit, lëndimit ose emocioneve të tjera negative.
Hapi 6. Bëhuni aktiv
Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe ndjenjat e pafuqisë që mund të ndodhin pas ngacmimit. Ju mund të dëshironi të kontaktoni adoleshentë të tjerë ose fëmijë më të vegjël që janë ngacmuar ose ndoshta janë bërë aktivë në fushatën kundër ngacmimit të shkollës tuaj. Nuk ka rëndësi se çfarë zgjidhni të bëni, megjithatë është e rëndësishme të rifitoni një ndjenjë kontrolli duke u bërë aktiv.
Pjesa 4 nga 4: Të kesh biseda të vështira me prindërit ose kujdestarët tuaj
Hapi 1. Flisni me prindërit tuaj para se të lindin vështirësi
Bëjeni një pikë që të flisni me prindërit tuaj çdo ditë. Nuk ka ndonjë temë specifike në të cilën duhet të përqendroheni; thjesht gjërat e parëndësishme të rëndomta janë mirë. Tregojuni atyre për diçka qesharake që ndodhi në shkollë ose për mënyrën se si e kaluat testin tuaj të historisë. Mundohuni t'i bëni bisedat argëtuese dhe të këndshme. Krijimi i kësaj lidhjeje tani do ta bëjë shumë më të lehtë qasjen e tyre për tema më serioze më vonë.
- Asnjëherë nuk është vonë për të filluar punën në këtë lidhje. Edhe nëse ju dhe prindërit tuaj keni luftuar në të kaluarën, mund të filloni të flisni me ta tani.
- Prindërit tuaj duan të dinë më shumë për atë që po ndodh në jetën tuaj. Kjo është një mundësi si për ju ashtu edhe për prindërit tuaj për të shijuar shoqërinë e njëri -tjetrit.
Hapi 2. Zgjidhni një kohë të mirë për të folur
Mundohuni t'i afroheni prindit tuaj kur ajo nuk është e zënë duke bërë diçka tjetër. Kërkoni të bëni etiketë së bashku me nënën dhe babin kur ata janë duke bërë një punë ose ndoshta sugjeroni të shkoni për një shëtitje. Këto janë kohë të shkëlqyera për të folur.
Një mënyrë e mirë për të filluar bisedën është duke thënë: "Mami, a është kjo një kohë e mirë për të folur?" ose "Babi, a mund të flasim?"
Hapi 3. Njihni rezultatin që dëshironi nga biseda
Importantshtë e rëndësishme të dini saktësisht se çfarë është ajo që dëshironi të arrini nga kjo bisedë. Mbani në mend se ndoshta do të dëshironi një nga katër gjërat nga prindërit tuaj: Leja ose mbështetja për të bërë diçka; këshilla ose ndihmë për një çështje; të dëgjohet ose kuptohet pa marrë këshilla ose ndonjë reagim; ose që ata t'ju udhëzojnë me dashuri përsëri në rrugën e duhur nëse e keni futur veten në telashe. Sigurohuni që të komunikoni atë që ju nevojitet nga prindërit tuaj në fillim të bisedës.
- Mund të thuash diçka si: "Mami, dua të të them atë që më shqetëson. Unë nuk jam domosdoshmërisht duke kërkuar këshilla; Unë thjesht do të doja të flisja për atë që më shqetëson ". Ose ju mund të thoni," Babi, do të doja vërtet leje për të shkuar në një udhëtim me një mik në male fundjavën tjetër. A mund t'ju them për këtë?"
- Sjellja e temave të vështira mund të jetë stresuese, kështu që është në rregull të shkruani pika që nuk doni t'i harroni. Ju mund t'i referoheni shënimeve tuaja gjatë bisedës.
Hapi 4. Tregoni prindërve tuaj se çfarë po ndjeni
Ndonjëherë temat e vështira prodhojnë emocione të forta që mund t’ju pengojnë të dëshironi të flisni me prindërit tuaj. Ju mund të jeni të frikësuar ose të turpëruar për të zhvilluar diskutimin. Sidoqoftë, mos lejoni që kjo t'ju ndalojë të bëni bisedë. Në vend të kësaj, tregoni prindërve tuaj se çfarë ndjeni si pjesë e bisedës.
- Për shembull, mund të thuash: "Dua të flas me ty për diçka që po ndodh, por kam frikë se mos zemërohesh me mua." Në mënyrë të ngjashme ju mund të thoni, "Kam frikë të flas për këtë sepse është disi e turpshme."
- Nëse keni frikë se prindërit tuaj mund të jenë kritikë ose shumë të zemëruar, mund të thoni diçka si: "Më duhet t'ju them diçka që mund t'ju zemërojë ose zhgënjejë. Më vjen shumë keq për atë që kam bërë, por më duhet t'ju tregoj për këtë. Mund të më dëgjosh për disa minuta?"
Hapi 5. Nuk pajtohem me respekt
Jo gjithmonë do të shihni sy më sy me prindërit tuaj për çdo çështje. Sidoqoftë, është e rëndësishme të komunikoni mendimet tuaja në një mënyrë respekti. Këtu janë disa strategji për t'u përpjekur për ta mbajtur bisedën të respektueshme:
- Qëndroni të qetë dhe shmangni komentet nënçmuese. Në vend që të thoni "Ju jeni kaq të padrejtë" dhe "Unë ju urrej", ju mund të thoni, "Mami, unë nuk jam dakord dhe ja pse …"
- Mos e bëni personale. Kujtoni veten se jeni të çmendur me konceptin ose vendimin, jo prindin tuaj, në vetvete.
- Përdorni deklaratat "Unë" në vend të pohimeve "Ju". Për shembull, në vend që të thoni: "Ti kurrë nuk më beson mua për të bërë asgjë", mund të thuash "Ndihem sikur jam mjaft e pjekur deri më sot. Po mendoja se ndoshta mund të filloja duke shkuar në takimet e grupeve."
- Mundohuni të kuptoni vendimin nga këndvështrimi i prindërve tuaj. Kur komunikoni se i kuptoni atëherë ata mund të kenë më shumë gjasa të përpiqen të shikojnë situatat edhe nga perspektiva juaj.
Hapi 6. Pranoni vendimin
Prindërit tuaj në përgjithësi kanë interesin tuaj më të mirë në zemër, që do të thotë se ata nuk do të jenë gjithmonë në gjendje të thonë po. Ata mund të dëgjojnë, të përpiqen të jenë mbështetës dhe t'ju udhëheqin me sa më shumë dashuri. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se jo gjithmonë do të merrni një po. Gjatë këtyre kohëve, merrni jo hijeshinë. Përdorni një ton respektues dhe përpiquni të mos debatoni ose ankoheni. Përgjigja në këtë mënyrë kërkon shumë pjekuri; dhe kur të shohin se po silleni në mënyrë të pjekur ata mund të jenë më të prirur të thonë po herën tjetër.
- Kur jeni të zhgënjyer, ndonjëherë është e vështirë të përgjigjeni me hijeshi. Mund të jetë një ide e mirë të hiqni veten për njëfarë kohe për të fryrë pak avull. Provoni të bëni një shëtitje ose vrapim, qani, goditni jastëkun tuaj, flisni me një mik, ose bëni ndonjë aktivitet tjetër konstruktiv që do t'ju ndihmojë të fryni pak avull.
- Nëse prindërit tuaj nuk janë në gjendje të plotësojnë sa duhet nevojat tuaja emocionale kur keni nevojë për mbështetje, atëherë përpiquni të kërkoni mbështetje dhe udhëzime nga një i rritur tjetër i besuar. Një mësues, ministër, këshilltar udhëzues ose i afërm mund të jenë opsione të mira.
Këshilla
- Kur zgjidhni një strategji përballimi, përpiquni të pyesni veten se çfarë ju nevojitet tani për t'u ndier më mirë. Ndonjëherë është diçka e vogël si një sy gjumë, ndërsa herë të tjera mund t'ju duhet të telefononi terapistin tuaj.
- Nëse një ngacmues po ju drejtohet për gjërat tuaja, mund të jetë një ide e mirë të lini karremin në shtëpi. Për shembull, nëse ngacmuesi ju kërkon gjithmonë paratë tuaja, provoni t'i lini paratë tuaja në shtëpi. Nëse zakonisht sillni para dreke, filloni të sillni një drekë të paketuar. Lënia e pajisjeve tuaja elektronike në shtëpi mund të jetë gjithashtu një ide e mirë.
- Kur keni biseda të vështira me prindërit ose kujdestarët tuaj, përpiquni të jeni sa më të drejtpërdrejtë që të jetë e mundur. Sigurohuni që të jepni detaje në mënyrë që ata të kuptojnë më mirë situatën.
- Jini gjithmonë të sinqertë me prindërit tuaj. Kjo ndihmon në ndërtimin e besimit dhe është më e lehtë të komunikosh kur besimi është krijuar.
- Sigurohuni që fjala juaj e veçantë kodike të mbahet mend lehtë dhe një që nuk do të duket e çuditshme ose e pazakontë për bashkëmoshatarët tuaj.
