Shëndeti 2024, Nëntor

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, me siguri mendoni se dhjami është armiku. Yndyra me të cilën po luftoni, megjithatë, është yndyrë e bardhë - e ndryshme nga yndyra kafe në trupin tuaj. Yndyra kafe djeg kalori me një normë të mbingarkuar, dhe yndyra kafe aktive mund të djegë rezervat e yndyrës së bardhë në trupin tuaj - ndoshta ju ndihmon të humbni peshë dhe të ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Yndyra e tepërt në pankreas është lidhur me diabetin e tipit 2 dhe pankreatitin. Të kesh yndyrë të tepërt në pankreas nganjëherë quhet sëmundje pankreatike yndyrore joalkoolike. Për të zvogëluar nivelin e yndyrës në pankreas, një person duhet t'i nënshtrohet humbjes së shpejtë dhe të konsiderueshme të peshës.

Të jesh "i përshtatur për yndyrën" do të thotë që ju e keni vënë trupin tuaj në një proces në mënyrë që në vend që të digjni karbohidratet për karburant, të djeg yndyrë. Për ta bërë këtë ndërrim, filloni të gjurmoni makronutrientët tuaj dhe përqendrohuni në ngrënien e një diete me pak karbohidrate, yndyrë të lartë dhe proteina të moderuara.

Dieta me 5 kafshe ka vetëm disa rregulla të thjeshta të bazuara në numërimin e sasisë që hani në vend që të kaloni në ushqime më të shëndetshme ose të ushtroheni. Ashtu si shumë dieta të modës, kjo ka një kokërr të ngrënies së së vërtetës, shumë pak ushqim është një mënyrë për të humbur peshë-por nuk ju jep të gjithë informacionin që ju nevojitet për të bërë një zgjedhje të sigurt dhe të shëndetshme.

Procesi metabolik i njohur si ketoza është kur trupi juaj fillon të djeg yndyrë të depozituar në vend të glukozës për energji. Për të inkurajuar ketozën, do t'ju duhet të ndiqni një dietë të rreptë me pak karbohidrate, me yndyrë të lartë. Për shumicën e njerëzve, kjo lloj diete është një ndryshim ekstrem nga ajo që janë mësuar.

Ushtrimi mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm, kur kombinohet me dietën e duhur, për të humbur peshë dhe për të qëndruar në formë. Sidoqoftë, nuk ka gjithmonë kohë ose hapësirë për të përshtatur një stërvitje gjatë një dite të zënë. Ka disa ushtrime që ju ende mund t'i bëni, pa pasur nevojë për pajisje ose shumë kohë, për t'ju ndihmuar të mbani të fortë dhe të shëndetshëm.

Gratë janë të predispozuara gjenetikisht për të ruajtur yndyrën e tepërt në ijet, kofshët dhe vithet e tyre. Nëse zbuloni se keni "doreza dashurie", depozita yndyrore në ijet dhe anët tuaja, atëherë zvogëlimi i yndyrës së përgjithshme të trupit është mënyra më e mirë për t'i hequr ato.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, stërvitja në palestër është një nga mënyrat më të mira për ta bërë atë. Sidoqoftë, nëse nuk jeni saktësisht një "miu palestër" për të filluar, mund të mos dini nga filloni! Në fund të fundit, do t'ju duhet të bëni stërvitje kardiovaskulare dhe rezistencë në mënyrë që të digjni dhjamin gjatë ndërtimit të muskujve.

Humbja e peshës mund të jetë e vështirë - veçanërisht nëse e bëni vetëm. Nëse jeni partner me dikë, kjo mund ta bëjë pak më argëtuese humbjen e peshës. Shumë studime kanë treguar se ata që kanë një grup mbështetës ose një person mbështetës gjatë humbjes së peshës e kanë më të lehtë të humbin më shumë peshë dhe ta mbajnë atë për një kohë të gjatë.

Metabolizmi juaj është procesi që trupi juaj përdor për të kthyer kaloritë në energji. Njerëzit me metabolizëm më të lartë përpunojnë kaloritë më shpejt, duke çuar në më pak shtim në peshë me kalimin e kohës. Metabolizmi juaj ndikohet më së shumti nga gjenetika juaj, kështu që përpjekja për ta rritur atë nuk do të bëjë aq shumë për trupin tuaj sa ndryshimi i dietës suaj dhe përkushtimi ndaj një vullneti rutinë stërvitje.

Nëse keni nevojë të humbni 100 kilogramë, kjo zakonisht nënkupton që pesha dhe BMI -ja juaj janë në nivelin aq të lartë sa ju bini në kategorinë obezë ose obezë. Kur keni një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt, jeni në rrezik më të lartë për një sërë kushtesh shëndetësore duke përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut ose sëmundjet e zemrës.

Shumë pacientë që i janë nënshtruar operacionit të stomakut, humbin peshë muajt e parë pas procedurës. Sidoqoftë, në planin afatgjatë, është mjaft e zakonshme që disa nga ato paund të kthehen. Për të kundërshtuar çdo shtim në peshë, është thelbësore që të rilidheni me një sistem mbështetës profesional duke përfshirë mjekun tuaj dhe një dietolog të regjistruar.

Menaxhimi i urisë gjatë gjithë ditës në punë mund të jetë i vështirë. Especiallyshtë veçanërisht e vështirë nëse punoni me orë të gjata, nuk merrni shumë pushime për të ngrënë gjatë ditës ose keni një pozicion stresues dhe kërkues. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të ndryshoni në dietën tuaj për t'ju ndihmuar të qëndroni më të kënaqur gjatë ditës dhe të menaxhoni ato dhimbje urie të bezdisshme.

Ndërsa plakemi, lëkura jonë tenton të humbasë elasticitetin, duke çuar në më shumë rrudha. Ndërsa rrudhat me siguri nuk janë një gjë e keqe, mund të ketë raste kur ju dëshironi t'i mbuloni ato ose të pakësoni pamjen e tyre. Ka disa produkte dhe truket që mund të përdorni për të mbuluar rrudhat e thella për tu dukur dhe ndier më mirë çdo ditë.

Vitet e fundit, avullimi është bërë gjithnjë e më popullor si një alternativë ndaj pirjes së cigareve. Pothuajse të gjitha stilolapsat dhe cigaret elektronike janë me bateri (bateritë ngrohin lëngun, duke e kthyer atë në avull), që do të thotë se ato duhet të ngarkohen në mënyrë adekuate në mënyrë që të punojnë siç duhet.

JUUL është një markë e popullarizuar e avulluesit me një bateri të rimbushshme, kështu që mund ta përdorni për një kohë të gjatë. Me kalimin e kohës, duhet të ngarkoni baterinë me ngarkuesin USB të pajisur me pajisjen. Nëse humbni ngarkuesin tuaj për pajisjen tuaj JUUL, atëherë lehtë mund të prishni disa tela brenda një kordoni të telefonit për të bërë ngarkuesin tuaj.

Avullimi mund të jetë një mënyrë argëtuese, lehtësuese e stresit për të pirë duhan pa sjellë kaq shumë kimikate toksike në trupin tuaj. Sidoqoftë, ka shumë përbërës për avulluesit, të cilët mund të bëjnë konfuze përvojën tuaj të parë të mbushjes.

Pasi të përdorni pak vape ose cigare elektrike, do të duhet të ndryshoni spiralën. Bëni këtë nëse lëngu juaj ka një shije të shokuar ose të djegur, për shembull. Për të zëvendësuar me lehtësi spiralen tuaj të vape, hiqni rezervuarin dhe ktheni spiralën.

Çështjet e telave janë një arsye e zakonshme që stilolapsa të mirë të ndalojnë së punuari. Para se të hidhni stilolapsin tuaj, provoni disa riparime të thjeshta. Së pari, pastroni të gjitha mbeturinat nga dhoma e ngrohjes. Nëse dhoma duket e pastër, përdorni një kapëse letre për të rregulluar pozicionin e spirales në dhomë.

Ashtu si pirja e cigareve tradicionale, avullimi mund të jetë një zakon jo i shëndetshëm dhe i shtrenjtë. Shumica e lëngjeve për cigare elektronike përmbajnë nikotinë, e cila është problematike. Kjo do të thotë që lënia e avullit shpesh përfshin të paktën një nivel tërheqjeje.

Shumë pajisje moderne të avullimit mbështeten në një sistem rezervuari të ripërdorshëm që mban lëngun elektronik në një dhomë ku ekspozohet ndaj një elementi ngrohjeje. Kjo dhomë, e quajtur rezervuari vape, duhet të pastrohet rregullisht në mënyrë që të parandalojë dëmtimin dhe të ruajë performancën.

Innokin iTaste VV 3.0 është një avullues personal. Këto pajisje elektronike të pirjes së duhanit avullojnë nikotinën e lëngshme dhe aromatizuesit, në mënyrë që të thithen nga përdoruesi. Avulluesit personal përdoren si një alternativë ndaj cigareve dhe cigareve elektronike.

Cigaret elektronike janë një alternativë ndaj cigareve të vërteta dhe janë teorikisht më të lira. Nëse do të shqetësoheshit vetëm për zëvendësimin/rimbushjen e fishekëve eCig, atëherë me të vërtetë do të shpenzonit më pak para sesa nëse blini ekuivalentin e tyre në duhan të tymosshëm.

Pikat e lëkurës së nikotinës kanë për qëllim t’ju ndihmojnë të lini duhanin dhe janë të lehta për t’u aplikuar. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që po merrni para se të filloni të përdorni arna dhe çdo shqetësim shëndetësor që përjetoni më pas.

Të përballosh vetë depresionin është shumë e vështirë. Pavarësisht nëse jeni larg familjes, ju mungojnë miqtë ose thjesht nuk keni një rrjet mbështetës të asnjërit prej tyre, pësimi i një periudhe depresioni pa një mbështetje të tillë është thellësisht e vështirë.

Kur jeni në depresion, mund të ndiheni letargjikë, të drenazhuar ose thjesht në përgjithësi të pakënaqur. Ndërsa nuk ka shërim të menjëhershëm për depresionin, ka disa gjëra që mund të bëni tani për ta bërë veten të ndiheni më mirë dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.

Kur keni depresion, mund të jetë sfiduese të kontrolloni emocionet tuaja. Ju mund të gjeni veten duke reaguar negativisht para se të keni punuar plotësisht me atë që ndjeni. Por nuk keni pse të lejoni që emocionet tuaja t’ju kontrollojnë. Ka gjëra që mund të bëni për të përpunuar dhe punuar me emocionet tuaja kur keni depresion.

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të vlerësosh gjithçka që ke në jetë, veçanërisht kur kohët bëhen të vështira. Sidoqoftë, është e mundur të ndiheni të bekuar pavarësisht se çfarë po kaloni. Në vend që të përqendroheni në negativitetin, ndiqni këto këshilla për t'ju ndihmuar të përqafoni të mirën që është rreth jush!

Të ndjerit keqardhje është një emocion i natyrshëm njerëzor, por hulumtimet e fundit psikologjike sugjerojnë se praktikat e shprehjes së mirënjohjes dhe falënderimit në vend të pikëllimit kanë një ndikim pozitiv në mirëqenien e përgjithshme të një personi.

Hygge (hue-gah) është një koncept danez që përfaqëson një nivel komoditeti dhe ndjenje kënaqësie me gjërat e thjeshta në jetë. Gjithashtu përshkruhet si komoditeti i shpirtit. Hygge është një mënyrë e lehtë dhe e lirë për ta lënë mendjen të lirë dhe për të shijuar gjërat e vogla.

Tejkalimi i turpit tuaj nuk do të jetë një proces linear. Ju mund të keni nevojë të kaloni hapat në këtë wikiHow përsëri dhe përsëri për të trajtuar turpin tuaj. E gjitha fillon me praktikimin e faljes dhe lejimin e vetes për të qenë njeri. Turpi ju bën të ndiheni të padenjë, ndaj kundërshtojeni atë me praktika të rritjes së besimit.

Zemërimi dhe lëndimi janë përgjigje të zakonshme ndaj dhimbjeve emocionale. Reagimi menjëherë pas lëndimit emocional shpesh rezulton në keqardhje. Një opsion më i mirë është të qetësoheni para se t'i përgjigjeni palës ofenduese. Ka shumë mënyra që mund ta ndihmoni veten të ndiheni më mirë në këtë moment.

Miliona njerëz kanë pak yndyrë shtesë në barkun e tyre, kështu që nuk jeni aspak vetëm nëse përpiqeni të heqni qafe tuajin. Ju mund të keni dëgjuar për dieta, ushtrime ose shtesa specifike që mund të shkurtojnë yndyrën në bark, por për fat të keq, asnjë nga këto nuk funksionon shumë mirë.

Mbajtja e tepërt e yndyrës në bark është një problem i madh për shumë njerëz në ditët e sotme, veçanërisht pasi të kenë arritur moshën e mesme. Përveç të qenit i shëmtuar, dhjami i barkut është lloji më i rrezikshëm i yndyrës së trupit për të mbajtur, pasi tregon një nivel më të lartë të yndyrës viscerale rreth organeve të brendshme.

Ne të gjithë ëndërrojmë për një jetë që ecën në mënyrë harmonike, por kjo ëndërr është më shumë një ideal sesa një realitet. Kur jeni nën presion, a vazhdoni me rrjedhën apo shtyni kundër baticës? Qëndrimi i qetë në mes të kaosit është një virtyt i vlefshëm.

A keni ëndërruar ndonjëherë të fluturoni nëpër qiell, plotësisht falas? Nëse mësoni të kontrolloni ëndrrat tuaja (ëndërrim i kthjellët), është e lehtë. Sidoqoftë, një nga problemet më të mëdha për fillestarët duket të jetë pamundësia për të fluturuar.

Ndonjëherë, thjesht doni të shpërtheni! Familja, miqtë, shkolla; të gjitha të jenë shumë në disa raste. Ky artikull do t'ju tregojë se si të krijoni një vend qetësimi për veten tuaj. Shijoni! Hapa Metoda 1 nga 2: Përgatitja e Këndit Hapi 1.

Veryshtë shumë e rëndësishme të flini mjaftueshëm. Në planin afatshkurtër, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të shkaktojë shumë probleme, si ulja e funksioneve mendore dhe ndryshimet e humorit. Ndonjëherë, megjithatë, është e nevojshme të tërhiqni një natë për të përfunduar punën që duhet të bëhet.

Dëshironi të qëndroni zgjuar? Ndërsa pak njerëz planifikojnë të kalojnë ditë të shumta me radhë pa gjumë, ndonjëherë puna grumbullohet dhe do t'ju duhet të ecni përpara. Megjithëse duhet të shmangni kalimin më të gjatë se 3-4 ditë pa gjumë, mund të qëndroni zgjuar për disa ditë për aq kohë sa keni ndërmend të flini netë të plota për 1-2 ditë më pas.

Mund të duket sikur të gjithë pinë kafe, por shumë njerëz arrijnë të ndihen zgjuar dhe vigjilentë pa të. Kafja mund të çojë në ankth të shtuar, dehidratim dhe probleme me stomakun, kjo është arsyeja pse shumë njerëz zgjedhin metoda alternative për të marrë energji.