Kur jeni në depresion, mund të ndiheni letargjikë, të drenazhuar ose thjesht në përgjithësi të pakënaqur. Ndërsa nuk ka shërim të menjëhershëm për depresionin, ka disa gjëra që mund të bëni tani për ta bërë veten të ndiheni më mirë dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Provoni të bëni disa nga këto gjëra çdo ditë për të përballuar depresionin tuaj dhe vazhdoni drejt rrugës së rimëkëmbjes.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Lëreni veten të ndiejë gjithçka që ndjeni
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Nëse keni një ditë të keqe, kjo është në rregull
Fineshtë mirë të pranoni ndjenjat tuaja për atë që janë pa u përpjekur t'i ndryshoni ato. Nëse doni t'i lini të dalin jashtë, bisedoni me një mik ose shkruani ato në një ditar. Nëse filloni të ndiheni më mirë, lërini veten të ndiejë ndjenjat e mira, gjithashtu.
- Okshtë mirë që të zhyteni pak në ndjenjat tuaja. Përpjekja për t'i shtypur ato ose për t'i mos ndjerë ato është në të vërtetë e pashëndetshme dhe mund të përkeqësojë shëndetin tuaj mendor në planin afatgjatë.
- Mos harroni se vetëm sepse ndiheni keq sot nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të ndiheni keq nesër.
Metoda 2 nga 12: Kontaktoni me të dashurit tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj mund t'ju ndihmojnë përmes tij
Ju mund t'i njoftoni ata se çfarë keni kaluar, ose thjesht mund të bisedoni me ta për t'ju tërhequr vëmendjen nga mendimet tuaja. Mundohuni të shkruani mesazhe, të telefononi ose të bisedoni me dikë të paktën një herë në ditë për të marrë ndonjë aktivitet shoqëror.
Kur ndiheni në depresion, është e natyrshme të dëshironi të izoloheni nga të tjerët. Sidoqoftë, kjo në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më keq, kështu që është e rëndësishme të luftoni këto ndjenja
Metoda 3 nga 12: Bëni diçka që ju pëlqen
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Nëse nuk ju pëlqen asgjë, bëni diçka që keni shijuar më parë
Kjo mund të jetë absolutisht çdo gjë: pikturë, vrapim, ecje, shikim filmi, shëtitje me miqtë, ngasja e biçikletës ose gatimi i një vakti. Nëse ju bën të ndiheni mirë (ose mendoni se mund t'ju bëjë të ndiheni mirë), atëherë bëjeni!
Mundohuni të bëni diçka që ju pëlqen të paktën një herë në ditë
Metoda 4 nga 12: Bëhuni krijues
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Lërini ndjenjat tuaja të dalin duke bërë ndonjë art
Mund të vizatoni, pikturoni, punoni me argjilë, të bëni disa fotografi ose të bëni një kolazh. Nuk duhet të jetë një fokus kryevepër në argëtimin dhe shijimin e procesit.
Nëse nuk keni ndonjë pajisje arti, është në rregull! Merrni një laps dhe një fletë letre dhe provoni të vizatoni diçka
Metoda 5 nga 12: Mbani një ditar
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Shkruani se si po ndiheni ose çfarë keni bërë atë ditë
Mos u shqetësoni nëse ka kuptim apo jo-thjesht shkruani! Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj një herë në ditë për një mënyrë argëtuese për të shprehur veten dhe për të lënë jashtë emocionet tuaja.
Mbani ditarin tuaj në një vend privat ku askush tjetër nuk mund të ketë qasje. Në atë mënyrë, ju mund të shkruani për gjithçka që dëshironi
Metoda 6 nga 12: Dilni jashtë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Natyra me të vërtetë mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë
Nëse është një ditë e bukur jashtë, dilni për një shëtitje nëpër lagjen tuaj ose shikoni një shteg shëtitje aty pranë. Nëse është një ditë e zymtë, provoni të bëni një makinë ose të merrni autobusin vetëm për të parë qiellin.
- Nëse keni një kafshë shtëpiake, merrni me vete në shëtitje, në mënyrë që të dy të bëni pak stërvitje.
- Nëse jeni në punë ose në shkollë, përpiquni të kaloni pushimin tuaj të drekës jashtë.
Metoda 7 nga 12: Përqendrohuni në ato pozitive
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Cila është një gjë e mirë që ka ndodhur këtë javë?
Kur jemi në depresion, është e vështirë të kujtojmë se gjërat e mira ndodhin në të vërtetë. Mundohuni të mendoni për diçka ngritëse (apo edhe diçka neutrale) që ju ka ndodhur kohët e fundit.
Kjo nuk duhet të jetë një epifani e madhe. Mund të jetë aq e vogël sa të pish një kafe argëtuese dje ose të shohësh një qen të lezetshëm gjatë rrugës për në shtëpi
Metoda 8 nga 12: Përqendroni mendimet tuaja me vëmendje
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Kushtojini vëmendje të plotë vendit ku jeni tani
Mundohuni të mos mendoni për të kaluarën ose të ardhmen; në vend të kësaj, mendoni për atë që jeni duke bërë dhe me kë jeni. Kjo mund të marrë pak praktikë, por me kalimin e kohës, ndërgjegjja mund t'ju ndihmojë të përqendroni mendimet tuaja dhe të përqendroni mendjen tuaj.
Ju gjithashtu mund ta gjeni të dobishme të meditoni
Metoda 9 nga 12: Ushtrohuni shpesh
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi çliron endorfina që ju bëjnë të ndiheni mirë
Edhe pse mund të duket e vështirë, përpiquni të ngriheni dhe të lëvizni të paktën një herë në ditë. Ju mund të vallëzoni, notoni, ngasni një biçikletë, vraponi, ngrini peshë ose kërceni me litar. Çfarëdo që të jetë, bëjeni atë për 15 deri në 30 minuta që zemra juaj të pompojë dhe gjaku juaj të rrjedhë.
Nëse ndiheni super të pamotivuar, telefononi një mik që të vijë dhe të stërvitet me ju. Hardershtë më e vështirë të tërhiqesh nga aktivizimi kur dikush tjetër mbështetet tek ti
Metoda 10 nga 12: Hani një dietë të ekuilibruar
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Do t'ju japë ushqimin e duhur që ju nevojitet
Mundohuni të mbushni dietën tuaj me proteina të pasura, fruta, perime dhe drithëra. Hani ëmbëlsira në moderim dhe qëndroni në ujë kur jeni të etur.
Mund të jetë e vështirë të gatuash për veten kur ndihesh në depresion. Shkoni për ushqime të lehta për t’u përgatitur si vezë të ziera, sanduiçe dhe makarona, në mënyrë që të mund të hani ende kur keni energji të ulët
Metoda 11 nga 12: Flini 8 orë gjumë çdo natë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shumë njerëz me depresion përjetojnë probleme me gjumin
Nëse flini shumë pak, mund të ndiheni të mërzitur ose letargjikë gjatë gjithë ditës. Nëse jeni duke fjetur shumë, mund të ndiheni të çorientuar ose të keni mjegull në tru. Synoni për rreth 8 orë gjumë në natë për t’i dhënë trupit tuaj pushimin e nevojshëm.
Nëse orari juaj e lejon atë, përpiquni të flini natën dhe të qëndroni zgjuar gjatë ditës. Të bësh një sy gjumë të shumëfishtë kur dielli është jashtë mund të hedhë orën tënde biologjike, duke e bërë më të vështirë të flesh
Metoda 12 nga 12: Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Depresioni nuk është i lehtë për tu trajtuar vetë
Nëse jeni duke luftuar me shëndetin tuaj mendor, kontaktoni një terapist ose këshilltar për t'ju ndihmuar të përballoni. Nëse keni sigurim shëndetësor, merrni një rekomandim nga mjeku juaj për një profesionist të licencuar. Nëse jo, merrni parasysh një mundësi më të lirë si këshillimi online.
