Askujt nuk i pëlqen të jetë i sëmurë. Nga hunda e lëngshme dhe gërvishtja e një ftohjeje deri tek ethet dhe të vjellat e gripit, të qenit i sëmurë mund t’ju ngadalësojë seriozisht. Meqenëse nuk ka shërim për të ftohtin ose gripin, ju vetëm duhet të kaloni 3 deri në 10 ditët që zakonisht marrin këto sëmundje. Por me kujdesin e duhur, ju mund të ktheheni në këmbë herët se vonë, duke bërë aktivitetet që ju pëlqejnë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Kujdes që të mos sëmureni
Hapi 1. Qëndroni në shtëpi nga puna ose shkolla
Të dalësh jashtë dhe të kesh një ditë normale zakonisht do të të bëjë më të sëmurë. Gjithashtu i ekspozon njerëzit përreth jush ndaj sëmundjeve. Qëndroni në shtëpi dhe kujdesuni për veten në mënyrë që të dilni përsëri së shpejti. Mbani në mend se zakonisht jeni më ngjitës në fillim të një sëmundjeje - për një ftohje, kjo do të thotë tre ditët e para, ndoshta katër ose pesë.
Hapi 2. Flini aq sa keni nevojë
Gjumi mund të jetë një nga hapat më jetikë për të lejuar trupin tuaj të përmirësohet. Kur një sëmundje sulmon trupin tuaj, ai ka nevojë për sa më shumë energji që mundet për ta luftuar atë. Gjumi ju jep atë energji.
Hapi 3. Përmbahuni nga ushtrimet me ndikim të lartë
Edhe nëse e bëni atë çdo ditë dhe zbuloni se ju jep energji të shtuar, të punoni shumë kur jeni të sëmurë nuk ju jep atë energji. Zakonisht ju bën më të drenazhuar se më parë dhe mund të përkeqësojë problemet e frymëmarrjes ose mbingarkesës.
Hapi 4. Lani duart shpesh
Kjo do t'ju ndihmojë të parandaloni që të merrni më shumë mikrobe dhe të sëmureni. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të heqni qafe mikrobet e grumbulluara në duart tuaja. Lani duart me ujë të nxehtë, duke i fërkuar me sapun për të paktën 20 sekonda.
Metoda 2 nga 4: Ndihmoni veten të përmirësoheni në shtëpi
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni ftohje apo grip
Duke ditur se cilin keni, mund të ndërmerrni veprimet e duhura. Një ftohje zakonisht kufizohet në kokën tuaj - kollitje, teshtitje dhe rrjedhje hundësh. Gripi mund të pushtojë të gjithë trupin tuaj. Simptomat e gripit përfshijnë dhimbje koke dhe dhimbje të muskujve, të dridhura dhe ethe dhe të vjella, edhe pse shpesh jo të gjitha së bashku. Gripi ka tendencë t'ju bëjë të ndiheni shumë më të sëmurë sesa një ftohje.
Hapi 2. Mbani veten të hidratuar
Ndonjëherë vetëm pirja e shumë lëngjeve mund të ndihmojë në largimin e infeksionit në sistemin tuaj. Uji është shpesh zgjidhja më e mirë, por pini gjithçka që ju pëlqen më së miri. Për ujë, provoni për një gotë të madhe çdo dy orë ose më shumë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni Pedialyte ose një pije tjetër që siguron elektrolite, veçanërisht nëse jeni të vjella ose keni diarre.
Hapi 3. Pini çaj të nxehtë
Veçanërisht për një ftohje, çaji mund të ndihmojë në lehtësimin e bllokimeve dhe qetësimin e dhimbjes së fytit. Çaji gjithashtu përmban teofilinë, e cila ndihmon në pastrimin e mushkërive tuaja dhe zvogëlimin e mukusit. Çdo lloj çaji do të jetë i dobishëm, dhe mjalti shpesh ndihmon në lyerjen e fytit dhe ju bën më të rehatshëm.
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme
Nëse keni oreks, përmbajuni drithërave, frutave, perimeve dhe mishit të ligët. Edhe pse ëmbëlsirat ose ushqimet e shpejta mund të tingëllojnë mirë në atë kohë, ato nuk do të ndihmojnë trupin tuaj të funksionojë mirë dhe të luftojë sëmundjen tuaj. Zgjedhjet tuaja më të mira për ushqim pjesërisht varen nga simptomat tuaja.
- Dhimbja e fytit do të përfitonte nga ushqimet qetësuese si pure patate, vezë të fërguara ose supa kremoze.
- Dhimbjet e trupit, nga ana tjetër, mund të ndihmohen nga zarzavatet me gjethe të errëta, kosi dhe avokado - ushqime të larta në magnez ose kalcium.
- Dhimbjet e kokës përfitojnë më së shumti nga uji i pijshëm. Ndonjëherë kafeina mund të ndihmojë në doza të vogla, veçanërisht kafe ose çaj. Por sigurohuni që të hidratoheni përsëri me ujë pasi kafeina t’ju jetë tharë.
- Për mbingarkesë, provoni të bëni "qumësht të artë". Përdorni dy gota qumësht kokosi për të zier në sobë me një lugë çaji xhenxhefil dhe shafran të Indisë, dhe një copë piper të zi. Pas disa minutash zierje, lëreni të qëndrojë për 10 minuta para se të pini. Shafrani i Indisë ka veti anti-inflamatore, dhe kjo është një mënyrë e mirë për ta futur atë në sistemin tuaj.
- Hani pak supë pule. Urtësia tradicionale ishte e drejtë - supa e pulës mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga ftohja. Ai rrit sistemin tuaj imunitar, dhe bazuar në përbërësit, mund të shtojë elektrolite dhe një sërë vitaminash, si dhe ndihmon në hollimin e mukusit.
Hapi 5. Bëni një dush të nxehtë
Avulli i nxehtë mund të ndihmojë në largimin e mukusit. Uji gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e lëkurës tuaj ndërsa lani disa nga mikrobet që janë mbledhur në trupin tuaj ndërsa jeni sëmurë.
Hapi 6. Gargarë për të ndihmuar dhimbjen e fytit
Përdorni ujë të nxehtë dhe një lugë kripë, me një lugë opsionale të peroksidit të hidrogjenit. Ju gjithashtu mund të përdorni vetëm peroksid hidrogjeni, por kini kujdes të përdorni një sasi të vogël (dy lugë çaji) në temperaturën e dhomës. Ju gjithashtu mund ta ujisni atë, por është shumë efektive në pastrimin e mukusit.
Metoda 3 nga 4: Shkoni në Barnatore për Ndihmë
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër gripit ose kundër ftohjes pa recetë
Kërkoni ilaçin që mund të zbatohet për situatën tuaj të veçantë. Për shembull, ilaç për kollën për një kollë ose një qetësues dhimbjesh/ethe (si aspirina ose ibuprofen) për dhimbje koke dhe ethe. Kollitja mund të përfitojë nga dekstromethorfani, një përbërës në disa shurupe kollë dhe shtypës që mund të ndihmojnë në ndalimin e kollitjes. Drejtojeni mbingarkesën tuaj me ilaçe që përmbajnë përbërësit guaifenesin dhe pseudoephedrine. Kur keni dyshime, pyesni farmacistin.
Hapi 2. Përdorni një sprej me kripë ose ujitje të kripur të hundës
Dyqanet barnatore mbajnë një sërë produktesh që ndihmojnë në larjen e mukusit dhe pastrimin e pasazheve tuaja të hundës, nga spërkatjet dekongjestive në tenxheret neti. Produktet e ujitjes së hundës, duke përfshirë një tenxhere neti, mund të ndihen të çuditshme (duhet të derdhni një solucion të kripur në njërën pasazh të hundës dhe del në anën tjetër), por ato mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme. Sigurohuni që të përdorni ujë të pastruar ose të filtruar (jo ujë çezme) për të bërë tretësirën tuaj të kripur.
Anojeni kokën në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë për të ndihmuar kripën të pastrojë sinuset tuaja. Thoni shkronjën "K" me zë të lartë ndërsa jeni duke e shpëlarë me kripë për të parandaluar hyrjen e tij diku tjetër
Hapi 3. Thithni pikat e kollës
Dhimbja e fytit shpesh do të ndihet shumë më mirë me një rënie kollë, e cila gjithashtu ju pengon të kolliteni aq shumë. Përbërësit ndihmojnë në veshjen e fytit tuaj dhe ju bëjnë më të rehatshëm. Konsultohuni me paketën - nuk duhet t’i thithni pa pushim edhe pse mund të kenë shije të mirë.
Metoda 4 nga 4: Shkoni te mjeku për ndihmë
Hapi 1. Telefononi linjën e ndihmës së ofruesit tuaj mjekësor për më shumë këshilla
Biseda me një infermiere ose një profesionist tjetër mjekësor mund të ndihmojë në përshtatjen e planit tuaj të rimëkëmbjes. Një profesionist mjekësor gjithashtu mund të rekomandojë një ilaç të veçantë ose madje të thërrasë një recetë në një farmaci për ju.
Hapi 2. Vizitoni mjekun për simptoma ekstreme të gripit ose nëse ftohja juaj nuk përmirësohet
Mos hezitoni të shkoni nëse simptomat tuaja përfshijnë një ethe të lartë (mbi 101 ° F ose 38.3 ° C), të dridhura që ju bëjnë të dridheni, një paaftësi për të mbajtur ushqim ose pije, dhe gëlbazë ose mukus të përgjakur. Secili prej këtyre elementeve do të kërkojë më shumë ndihmë sesa mund t'i jepni vetes në shtëpi.
Hapi 3. Merrni hapat që rekomandon mjeku ose profesionisti juaj mjekësor
Nëse ajo ju jep një recetë, mbushni atë dhe merrni atë për aq kohë sa rekomandon doktori. Nëse ajo dëshiron një vizitë pasuese, caktojeni atë. Edhe nëse mendoni se po ndiheni shumë më mirë dhe nuk keni nevojë për atë ilaç ose vizita të tjera, besoni se profesionisti juaj mjekësor po e rekomandon atë për një arsye. Mos e pengoni shërimin tuaj.
