Të qenit i sëmurë mund të jetë stresues. Mbingarkesa, dhimbjet e kokës dhe shqetësimi për atë që ju mungon mund ta bëjë të vështirë të relaksoheni kur përpiqeni të shëroheni nga ftohja ose gripi. Përmirësimi i gjumit, pastrimi i mendjes dhe zgjedhja e aktiviteteve relaksuese janë thelbësore për rrugën drejt rimëkëmbjes.
Hapa
Metoda 1 nga 5: Të flini më mirë ndërsa jeni të sëmurë
Hapi 1. Flisni me një profesionist shëndetësor para se të merrni ndonjë mjekim
Nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë ose dëshironi të kombinoni ilaçet kundër ftohjes dhe gripit pa recetë, konsultohuni me një farmacist ose profesionist shëndetësor për të shmangur çdo reagim negativ.
Për shembull, nëse jeni duke marrë ilaçe kundër depresionit, pilula gjumi ose ilaçe kundër ankthit, shmangni ilaçet pa recetë që përmbajnë antihistaminë që ju bëjnë të flini. Kombinimi mund të ketë efekte anësore të dëmshme dhe gjithashtu mund të jetë vdekjeprurës në disa raste
Hapi 2. Kini kujdes me ilaçet pa recetë
Jo të gjitha ilaçet pa recetë do t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Gjithashtu, shumë ilaçe për gjumin dhe qetësuesit e dhimbjeve ju ndihmojnë të bini në gjumë, por zvogëlojnë cilësinë e gjumit tuaj. Shmangni ilaçet e ftohjes dhe gripit që përmbajnë pseudoephedrine ose ephedrine.
- Nëse duhet të merrni këto ilaçe, merrni ato 2 ose 3 orë para se të planifikoni të shkoni për të fjetur.
- Merrni këto degjenerues kur e dini se do të jeni zgjuar dhe ilaçe që kanë qetësues që shkaktojnë përgjumje ose antihistaminë kur dëshironi të flini.
Hapi 3. Kini kujdes kur zgjidhni sprej për hundë
Ndërsa spërkatësit e hundës mund të zbërthejnë hundën tuaj për 8 orë ose më shumë, ato gjithashtu mund të përmbajnë stimulues që e bëjnë të vështirë për ju të flini.
- Kërkoni sprej për hundë me oksimetazolinë ose ksylometazoline për të hapur më së miri kalimin e frymëmarrjes në hundën tuaj. Oxymetazoline dhe xylometazoline nuk janë stimulues kështu që nuk do t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës.
- Shiritat e hundës hapin mekanikisht pasazhet e hundës, kështu që ato gjithashtu nuk kanë efekt stimulues.
Hapi 4. Pini një pije të nxehtë qetësuese
Ndërsa oreksi juaj mund të ulet, sigurohuni që të mos dehidratoheni duke pirë shumë lëngje. Pijet me kalori të lartë, si çokollata e nxehtë ose Ovaltine, mund të sinjalizojnë trupin tonë që të kalojë në gjendje gjumi.
Hulumtimet kanë treguar se një përzierje e nxehtë mund të ndihmojë në shumë simptoma të ftohjes dhe gripit si teshtima dhe kollitja
Hapi 5. Organizoni dhomën tuaj të gjumit për t'ju ndihmuar të flini më mirë
Hiqni qafe shpërqendrimet si një televizor, kompjuter ose pajisje të tjera elektronike. Gjithashtu, rregulloni një temperaturë të rehatshme pasi mbajtja e dhomës tuaj të freskët do t'ju ndihmojë të flini.
Lagështuesit e thatë dhe avulluesit mund të ndihmojnë me frymëmarrjen tuaj duke e mbajtur atmosferën e dhomës tuaj të favorshme për të fjetur
Metoda 2 nga 5: Qetësoni mendjen tuaj ndërsa jeni të sëmurë
Hapi 1. Mësoni bazat e meditimit
Meditimi është të qenit i vetëdijshëm. Dëgjoni frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të pastroni mendjen tuaj nga mendimet e tjera. Shumë e konsiderojnë të dobishme përsëritjen e një mantre për të ndihmuar në përqendrimin.
Ka shumë variacione të meditimit, zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri
Hapi 2. Merr frymë thellë dhe me qëllim
Frymëmarrja ngadalë dhe nga thellësia brenda diafragmës tuaj do t'ju qetësojë menjëherë. Kjo mund të jetë e vështirë kur hunda juaj është e bllokuar, kështu që provoni të merrni frymë nga goja.
Vendoseni dorën mbi barkun tuaj dhe ndjeni që të shtyjë jashtë kur thithni thellë. Ndërsa thithni të gjithë ajrin, sillni stomakun në pozicionin e tij origjinal. Ky nuk është një lëvizje me forcë, por vetëm për të siguruar që ju me të vërtetë po merrni frymë thellë nga diafragma juaj
Hapi 3. Kini parasysh momentin
Pavarësisht nëse po shikoni kafshën tuaj ose po ekzaminoni dorën, përqendrohuni në të tashmen për të zvogëluar stresin. Merrni frymë ngadalë dhe përqendrohuni në momentin duke ia përshkruar vetes në detaje.
Hapi 4. Paraqitni një skenë paqësore
Relaksohuni duke kujtuar një vend të qetë ose një kujtim të lumtur. Pavarësisht nëse e transportoni veten në një plazh ose bëni një udhëtim të vjetër në kolegj, përqendrohuni në detajet për të qetësuar gjendjen tuaj.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Muzika mund të ndikojë shumë në disponimin tuaj, kështu që zgjidhni diçka me një melodi qetësuese ose një këngë që e shoqëroni me një kujtim të lumtur.
Kini kujdes të mos acaroni një dhimbje të fytit tashmë duke kënduar me zë të lartë
Metoda 3 nga 5: Të jesh komod
Hapi 1. Vishni pizhamet tuaja të preferuara
Rehatohuni dhe futuni në pëlhura të buta. Nëse preferoni një çantë pambuku ose një mantel me gëzof, materialet e buta do t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Gjithashtu, zgjidhni pëlhura që do t'ju mbajnë ngrohtë, por nuk do t'ju lejojnë të nxeheni.
Fleece është e shkëlqyeshme për t'ju mbajtur të izoluar ndërsa fshini lagështinë
Hapi 2. Qëndroni të ngrohtë
Përqafohuni nën batanijen tuaj të preferuar për atë shtresë shtesë të ngrohtësisë dhe rehatisë. Dridhja dobëson sistemin imunitar dhe ekstremitetet tona janë të parat që ndjejnë të ftohtin. Mbuloni duart dhe këmbët nën batanijen tuaj më të rehatshme.
Ju gjithashtu mund të përdorni çorape me gëzof, doreza dhe një kapelë, por kjo mund të duket e tepërt kur jeni brenda
Hapi 3. Grumbulloni jastëkët tuaj
Jastëkët janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur sepse janë të butë dhe ngushëllues. Përdorni aq sa keni nevojë për t'ju bërë të ndiheni rehat dhe të relaksuar. Zgjedhja e jastëkut të duhur mund t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe të shëroheni më shpejt nga ftohja.
- Jastëkët mund të zgjidhen në bazë të materialit dhe pozicionit në të cilin flini.
- Jastëkët gjithashtu mund të ndihmojnë në ngritjen e kokës dhe zvogëlimin e kongjestionit të hundës gjithashtu.
Metoda 4 nga 5: Zgjedhja e mënyrës tuaj për t'u çlodhur
Hapi 1. Shmangni alkoolin
Një pije mund të jetë në rregull, por disa mund të bllokojnë rrugët e frymëmarrjes në hundën tuaj veçanërisht gjatë natës. Lexoni etiketat e çdo ilaçi që jeni duke marrë pasi në përgjithësi nuk rekomandohet kombinimi i ilaçeve me alkoolin.
Hapi 2. Zgjidhni një aktivitet ku mund të uleni ose të ngrini kokën
Nëse qëndroni shtrirë, pikimi i hundës do të tërhiqet nga graviteti poshtë nga hunda juaj në fyt, duke e bërë të vështirë frymëmarrjen.
Për shembull, lexoni një libër, bëni një maratonë filmi ose luani me kafshën tuaj
Hapi 3. Përdorni avull
Pavarësisht nëse bëni një banjë të nxehtë, përdorni një lagështues ajri ose vendosni fytyrën tuaj mbi një tas me ujë të nxehtë me një peshqir mbi kokë, lagështia në ajër lehtëson bllokimet.
Kini kujdes të mos digjeni nëse vendosni kokën mbi një tas me ujë të nxehtë
Hapi 4. Pini çaj dhe ujë gjatë gjithë ditës
Shmangni dehidratimin duke pirë shumë ujë. Ju humbni shumë lëngje kur jeni të sëmurë dhe keni hundë të lëngshme dhe jeni të ngjeshur. Plotësoni veten me lëngje që natyrisht kanë një efekt qetësues. Zgjidhni një kamomil të ngjashëm me çajin për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
- Shtimi i mjaltit në çajin tuaj pasi ndihmon për të qetësuar fytin tuaj.
- Shumë lloje të çajit bimor mund të ndihmojnë me mbipopullimin, për shembull, çaji i rrënjës së jamballit është një ekspektorant.
Hapi 5. Zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë
Merrni kohë për veten dhe relaksohuni pasi vetëm ju e dini se si. Mos i lini të tjerët të shtojnë stresin tuaj duke vullnetarizuar ndihmën e padëshiruar. Merrni kohën që ju nevojitet për të shëruar vetë.
Sigurohuni që të regjistroheni me çdo klient, mësues ose këdo tjetër që do të preket nga mungesa juaj. Ju nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni nëse merrni email të shqetësuar ose telefonata të zemëruara. Kuptoni që të gjithë sëmuren dhe se ju lejohet të merrni pak kohë për tu shëruar
Metoda 5 nga 5: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Pranoni që jeni shumë të sëmurë për të kryer funksionet tuaja normale
Ne të gjithë kemi pragje të ndryshme për të funksionuar ndërsa jemi të sëmurë. Ju lejohet të lini veten të ndihet keq dhe të mbështeteni në sistemin tuaj mbështetës. Nëse keni fëmijë ose përgjegjësi të tjera të rëndësishme që nuk mund të humbasin, delegojini ata tek njerëzit që keni besim.
Hapi 2. Thirrni një mik apo anëtar të familjes
Të qenit i sëmurë mund t'ju bëjë të vetmuar dhe përkohësisht të ndaloni jetën tuaj shoqërore. Ndërsa është mirë të marrësh kohë për veten, kupto kur ke nevojë për mbështetje dhe kush mund ta përmbushë më së miri këtë nevojë.
Në mënyrë të veçantë, thirrja e nënës suaj mund t'ju sjellë ndjenjën e lehtësisë që vetëm ajo mund të sjellë. E mbani mend kur ju sillte supë me pulë kur ishit e re?
Hapi 3. Jepni udhëzime të hollësishme
Pavarësisht nëse po kërkoni dikë që të ndihmojë me fëmijët tuaj ose një bashkëpunëtor për të marrë përsipër një prezantim, jini sa më të detajuar që të jetë e mundur. Shkruani të gjitha informacionet përkatëse dhe kërkoni që ata ta përsërisin atë në mënyrë që të dini se ata e kanë kuptuar.
Përdorni një listë kontrolli për t'ju ndihmuar të mbani shënim çdo detaj që nevojitet të bëhet
Këshilla
- Edhe pse jeni të sëmurë, dijeni sa të bukur apo të pashëm jeni!
- Kaloni një ditë mini spa në shtëpinë tuaj nëse keni energji.
- Shikoni një sezon të tërë të një shfaqjeje! Arratiseni në një nga shfaqjet tuaja të preferuara dhe shikoni me qejf stresin tuaj larg.
- Vendosni një leckë të lagur në ballë dhe lexoni që të kalojë koha.
- Thirrni një mik për ndonjë ngushëllim ose telefononi dikë që mund t'ju ngushëllojë.
Paralajmërimet
- Kujdes mos e teproni veten.
- Nëse tashmë jeni duke marrë antihistaminë për kushte të tjera, përmbaheni nga marrja më shumë nga ilaçet kundër ftohjes dhe gripit pa recetë, sepse mund të mbidozoni.
- Shmangni ilaçet kundër dhimbjeve pa recetë që përmbajnë kafeinë pasi është një stimulues dhe do t’ju mbajë zgjuar.
- Nëse jeni tepër të ndjeshëm ndaj alkoolit, shikoni ilaçet që përmbajnë doza të vogla.
