Pavarësisht nëse keni ftohje të zakonshme ose diçka kronike, të qëndroni në gjendje fizike ndërsa jeni të sëmurë është jashtëzakonisht e rëndësishme. Jo vetëm që do ta mbajë trupin tuaj të shëndetshëm fizikisht, stërvitja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt ose të pakësoni simptomat tuaja pak. Qëndrimi në formë derisa nuk ndiheni mirë mund të jetë i vështirë, por me disa truke të thjeshta, ju mund ta lëvizni trupin tuaj për të qëndruar në formë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i simptomave tuaja
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para stërvitjes nëse keni një sëmundje kronike
Ndërsa stërvitja mund të ndihmojë trupin tuaj në shumë mënyra, mund të jetë e rrezikshme të bëni ushtrime të gabuara nëse keni një gjendje para-ekzistuese. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni probleme me zemrën, diabet, ose sëmundje ose sëmundje të tjera afatgjata, në mënyrë që ata të rekomandojnë rutinën e duhur për ju.
Ushtrimet rrisin rrahjet e zemrës dhe ulin sheqerin në gjak, gjë që mund të ketë efekte negative tek ju nëse keni sëmundje të zemrës ose diabet
Hapi 2. Shmangni ushtrimet e fuqishme nëse keni kongjestion ose stomak të trazuar
Nëse simptomat tuaja e bëjnë të vështirë për ju të merrni frymë lirshëm ose të lëvizni pa ndjerë nauze, ndaloni ushtrimet. Mund të prisni derisa simptomat tuaja të qetësohen për të provuar sërish stërvitjen.
Lëvizja e trupit tuaj shumë kur keni simptoma të rënda në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më keq
Alternativa:
Disa sëmundje kronike mund të shkaktojnë simptoma të rënda që nuk largohen kurrë. Mundohuni të stërviteni në ditët kur simptomat tuaja janë më pak të rënda, zgjidhni diçka të lehtë si ecja dhe jepni vetes një pushim kur nuk e ndjeni atë.
Hapi 3. Bëni një pushim nga stërvitja nëse keni ethe ose dhimbje të muskujve
Ushtrimi ndërsa keni ethe mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj në nivele të rrezikshme, ndërsa të qenit shumë aktiv me dhimbje të muskujve mund të bëjë tendosje të tepërt në trupin tuaj. Merrni disa ditë pushim nga qëndrimi në formë për të lënë trupin tuaj të pushojë dhe të shërohet.
- Viruset si gripi mund t’ju japin temperaturë dhe dhimbje të muskujve.
- Marrja e disa ditëve pushim nga stërvitja nuk do të pengojë asnjë përparim që keni bërë deri më tani. Ju do të jeni në gjendje ta rregulloni atë pasi të jeni të shëndetshëm!
Hapi 4. Ndaloni stërvitjen nëse keni marramendje ose keni dhimbje gjoksi
Ushtrimet ushtrojnë shumë tendosje në trupin tuaj, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me të. Nëse keni ndonjë vështirësi në frymëmarrje, gulçim, dhimbje gjoksi ose marramendje, ndërprisni stërvitjen menjëherë. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë pasi të ndaleni, kontaktoni shërbimet e urgjencës.
Mund të jetë e dobishme të punoni me një partner në mënyrë që të keni dikë me ju në rast urgjence
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i rutinës tuaj
Hapi 1. Ulni intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes tuaj
Nëse jeni mësuar të stërviteni për 1 orë në ditë, shkurtojeni atë në 30 minuta. Të qenit i sëmurë mund ta bëjë trupin tuaj më të lodhur, kështu që ju mund të mos keni energji për të ushtruar për sasinë e kohës që bëni zakonisht.
Ju gjithashtu mund të bëni më pak përsëritje të secilit ushtrim për të zvogëluar kohën që kaloni duke ushtruar
Hapi 2. Pini ujë shtesë për të qëndruar të hidratuar
Ushtrimi ju bën të dehidratoni edhe kur nuk ndiheni të sëmurë. Mbani një shishe uji pranë, në mënyrë që të pini një pije sa herë që ndiheni të etur. Qëndrimi i hidratuar do të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt nga stërvitja dhe sëmundja juaj.
- Ju gjithashtu mund të pini pije sportive që kanë elektrolite në to për hidratim të shtuar.
- Qëndroni larg lëngjeve dehidratuese, si kafeja dhe alkooli, para dhe pas stërvitjes.
Hapi 3. Qëndroni brenda nëse është ftohtë jashtë
Ajri i ashpër i dimrit mund të thajë fytin dhe hundën tuaj dhe të irritojë mushkëritë tuaja, veçanërisht nëse keni probleme me frymëmarrjen. Mundohuni të kufizoni hapësirën tuaj të stërvitjes në një zonë të brendshme, veçanërisht nëse është ftohtë jashtë.
- Nëse keni një shkallë, mund të vraponi lart e poshtë për një kardio shtesë.
- Provoni të përdorni një litar kërcimi brenda për të rritur rrahjet e zemrës tuaj ndërsa qëndroni brenda.
- Qëndrimi brenda kur keni një sëmundje ngjitëse është gjithashtu i dobishëm në parandalimin e përhapjes së sëmundjes tuaj.
Hapi 4. Bëni një pushim nëse keni nevojë
Kur jeni të sëmurë, lodheni më shpejt se zakonisht. Kushtojini vëmendje sesi ndihet trupi juaj dhe mos kini frikë të uleni për disa minuta. Ju nuk duhet të ndaloni së ushtruari plotësisht, por mund të merrni një moment për të marrë frymë.
Nëse e shtyni veten shumë gjatë kohës që jeni të sëmurë, mund ta bëni veten të ndiheni më keq
Hapi 5. Rritni intensitetin tuaj ngadalë ndërsa filloni të ndiheni më mirë
Nëse vuani nga një sëmundje që gradualisht largohet, mund të filloni të ngrini rutinën tuaj të stërvitjes në atë që ishte dikur. Mundohuni të mos e rritni intensitetin tuaj menjëherë; në vend të kësaj, shtoni me kohë dhe përsëritje nga dita në ditë për të ecur përsëri në normale.
Këshillë:
Me disa sëmundje, mund të ndiheni më mirë një ditë dhe më keq ditën tjetër. Mundohuni të mos dekurajoheni nëse duhet të shkoni para dhe mbrapa me intensitetin e rutinës tuaj.
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e ushtrimeve të duhura
Hapi 1. Përdorni peshën e trupit tuaj për stërvitje në vend të shtangave ose shtangave
Ngritja e peshave të rënda mund të bëjë shumë tendosje në trupin tuaj, veçanërisht nëse tashmë ndiheni të dobët ose të lodhur. Provoni të bëni mbledhje, goditje ose shtytje për të përdorur peshën tuaj trupore si rezistencë.
Përdorimi i peshës tuaj trupore është një mënyrë e shkëlqyeshme me ndikim të ulët për të ndërtuar muskuj
Hapi 2. Ecni ose vraponi në vend që të vraponi
Vrapimi shkakton shumë tendosje në trupin tuaj të poshtëm dhe sistemin tuaj të frymëmarrjes. Nëse vraponi normalisht në një rutine ose jashtë, provoni të kaloni në një shëtitje të shpejtë ose vrapim. Kjo do të ketë një ndikim më të ulët në trupin tuaj dhe nuk do t’ju lërë pa frymë.
Nëse vraponi jashtë, sigurohuni që të sillni shumë ujë me vete
Hapi 3. Provoni një rutinë të butë të jogës për një stërvitje me ndikim të ulët
Rutinat e jogës shtrijnë trupin tuaj ndërsa ndërtoni forcë në hapa të vegjël. Ndiqni një video yoga në internet ose shkoni në një klasë yoga nëse nuk jeni ngjitës.
Joga gjithashtu mund t’ju ndihmojë të zvogëloni nivelet tuaja të stresit dhe ankthit
Hapi 4. Bëni një rutinë vallëzimi për të ushtruar
Vallëzimi është një mënyrë argëtuese për të lëvizur trupin tuaj pa ushtruar shumë tendosje në muskujt tuaj. Ju mund të hidhni muzikën tuaj të preferuar dhe të vallëzoni nëpër shtëpi, ose mund të bashkoheni në një klasë vallëzimi në internet ose personalisht.
- Nëse shkoni në një klasë vallëzimi personal, sigurohuni që simptomat tuaja të mos jenë më ngjitëse.
- Zumba dhe Jazzercise janë klasa të shkëlqyera të vallëzimit të stërvitjes që ofrohen në shumicën e palestrave.
Hapi 5. Notoni për të lëvizur të gjithë trupin tuaj
Noti është një ushtrim i madh me ndikim të ulët që përdor të gjithë trupin tuaj. Shkoni në pishinën e komunitetit tuaj lokal dhe provoni xhiro për 30 deri në 60 minuta në të njëjtën kohë.
Noti është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të bërë nëse keni dhimbje të muskujve ose dhimbje nga artriti
Paralajmërim:
Noti mund të jetë i vështirë për tu bërë nëse keni kongjestion të sinusit ose probleme me frymëmarrjen, prandaj bëni kujdes nëse keni ftohje në kokë ose alergji.
Hapi 6. Shmangni stërvitjen me pesha ose vrapimin në distanca të gjata
Përdorimi i peshave ju ngarkon shumë muskujve, veçanërisht kur nuk ndiheni mirë. Vrapimi për periudha të gjata në të njëjtën kohë gjithashtu tendos muskujt tuaj dhe mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur shpejt. Mundohuni të shtyni ngritjen e peshave ose vrapimin në distanca të gjata derisa të ndiheni më mirë ose simptomat tuaja të qetësohen.
Kur jeni të sëmurë, jeni më të ndjeshëm ndaj lëndimeve. Trajnimi me peshë dhe vrapimi mund t’ju shkaktojnë shumë dëm nëse jeni të lodhur ose ndiheni të dobët
Këshilla
- Dëgjoni trupin tuaj. Nëse nuk ndiheni mjaft mirë për të ushtruar, nuk keni pse.
- Mundohuni të qëndroni larg njerëzve të tjerë nëse jeni ngjitës për të shmangur sëmurjen e të tjerëve.
- Nëse nuk ndiheni aq mirë sa të stërviteni, provoni të masazhoni muskujt tuaj. Mund të ndihmojë në ushtrimin pasiv të tyre.
- Mbani një dietë të shëndetshme ndërsa jeni të sëmurë në mënyrë që të qëndroni në formë dhe të shëroheni më shpejt.
- Provoni të merrni suplemente si vitaminat B, C dhe D, si dhe zink, CoQ10 dhe glutathione në mënyrë që të jeni në gjendje të shëroheni më shpejt.
Paralajmërimet
- Ndaloni së ushtruari menjëherë nëse keni dhimbje gjoksi ose gulçim.
- Thirrni menjëherë shërbimet e urgjencës nëse keni ndonjë simptomë të një sulmi në zemër, si palpitacione të zemrës ose dhimbje gjoksi.
