Kur jeni të sëmurë, thjesht nuk ndiheni si vetja juaj. Ndiheni të dëshpëruar dhe të dobët, dhe nganjëherë vazhdoni të ndiheni të sëmurë edhe pasi shumica e simptomave tuaja janë zvogëluar. Mund të jetë vërtet e vështirë të dalësh nga shtrati dhe të aktivizohesh përsëri, dhe pastrimi i shtëpisë tuaj mund të duket i frikshëm. Për të ndihmuar në largimin e mjerimit të të qenit i sëmurë, është e rëndësishme të kujdeseni për veten dhe shtëpinë tuaj pas sëmundjes, në mënyrë që të vazhdoni të ndiheni më mirë dhe të shmangni sëmundjen përsëri.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kujdesi për veten
Hapi 1. Merrni shumë kohë për të pushuar
Një nga mënyrat më të shpejta për të përfunduar përsëri në një shtrat të sëmurë është të shtyni veten të jeni aktiv shumë shpejt. Po, ju ndoshta keni shumë për të bërë dhe mund t’ju mungojë shkolla ose puna, por të lini trupin tuaj të shërohet nga një sëmundje është jashtëzakonisht e rëndësishme. Mos u përpiqni të bëni shumë derisa të gjitha simptomat tuaja të qetësohen. Relaksimi dhe gjumi i madh duhet të jetë numri 1 në listën tuaj të përparësive derisa të ndiheni sikur jeni 100% më mirë.
Të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për 7.5 deri në 9 orë gjumë çdo natë, dhe dikujt që është i sëmurë do t’i duhet shumë më tepër. Sigurohuni që po i lejoni vetes kohë të mjaftueshme për të pushuar, pavarësisht nëse kjo do të thotë të thërrisni të sëmurë në punë ose në shkollë, të anuloni planet dhe/ose të shkoni në shtrat herët
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Të qenit i sëmurë mund të marrë shumë nga ju; është gjithmonë një përvojë rraskapitëse, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Ndihmoni trupin tuaj të kthehet më shpejt duke pirë shumë lëngje. Sigurohuni që të pini një gotë ujë prej 8 ml (240 ml) çdo disa orë gjatë ditës për të zëvendësuar lëngjet e humbura gjatë sëmundjes tuaj. Ju gjithashtu duhet të pini një pije të pasur me lëndë ushqyese si lëng kockash, lëng perimesh ose ujë kokosi disa herë në ditë edhe pasi të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Hani shëndetshëm
Të kthehesh në ritmin e të ngrënit pas një periudhe sëmundjeje mund të jetë jo tërheqëse në rastin më të mirë. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të ringjallni trupin tuaj me lëndë ushqyese dhe ushqime të nevojshme, në mënyrë që të vazhdoni të përmirësoheni. Meqenëse keni ngrënë vetëm krisur, dolli të thatë ose lëng mishi për ditët ose javët e kaluara, filloni të futni përsëri disa ushqime të shëndetshme, të pasura me lëndë ushqyese në dietën tuaj. Disa keshilla:
- Shmangni ngrënien e ushqimeve të pasura, të përpunuara ose yndyrore.
- Hani vakte më të vogla, më të lehta më shpesh gjatë ditës në vend të 3 vakteve kryesore.
- Provoni të hani një smoothie me fruta dhe perime jeshile një herë në ditë. Kjo do t’ju ndihmojë të hani shumë lëndë ushqyese që janë kryesore për t’ju ngritur në këmbë.
- Supat, në veçanti supa e kockave të pulës me perime, tom yum, pho, dhe supë miso, janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të futur përsëri proteinat dhe perimet në dietën tuaj.
Hapi 4. Lehtësoni dhimbjet e muskujve tuaj me nxehtësi të butë
Një pjesë e të ndjerit më mirë pasi keni qenë të sëmurë është trajtimi i simptomave të lidhura si dhimbja dhe dhimbjet e muskujve. Mund të mos kolliteni më çdo 5 minuta, por shpina juaj mund të dhemb akoma nga të gjitha hakerimet. Një mënyrë e mirë për të lehtësuar çdo dhimbje të lidhur sapo të filloni të ndiheni më mirë është me trajtimet e nxehtësisë. Për shembull:
- Relaksohuni në një banjë të bukur të gjatë. Provoni të shtoni 1 filxhan (1.7g) kripëra Epsom ose disa pika vajra esenciale relaksuese, anti-inflamatore si eukalipt, mente ose livando për të promovuar shërim dhe relaksim shtesë.
- Provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje për të ndihmuar me dhimbjen specifike të vendit. Për shembull, nëse keni ngërçe në barkun e poshtëm pas gripit të stomakut, mund ta ngrohni jastëkun dhe ta vendosni në bark për pak lehtësim.
- Masazhoni me kujdes një pomadë për qetësimin e dhimbjeve si Tiger Balm ose Icy Hot kudo që ndjeni dhimbje. Për shembull, aplikoni një pecetë në tempujt tuaj për çdo dhimbje koke të lidhur. Vetëm sigurohuni që të lani duart më pas, pasi këto fërkime janë shumë të fuqishme dhe çfarëdo lëkure që prek do të nxehet!
Hapi 5. Ushtrohuni me moderim
Të ngrihesh dhe të lëvizësh pasi të jesh i sëmurë do të rrjedhë gjakun dhe do të ndihmojë në largimin e toksinave. Por prisni derisa të jeni plotësisht pa ethe për të filluar stërvitjen. Nëse nuk keni pasur ethe, shmangni stërvitjet intensive dhe jepini vetes 2 deri 3 javë para se të filloni të bëni ndonjë ushtrim të rëndë. Kthehuni në stërvitje ngadalë dhe filloni me stërvitje të shkurtra dhe të lehta, të tilla si ecja, shtrirje të buta dhe jogë restauruese ose të ngadaltë. Prisni të paktën një javë pasi jeni sëmurë para se të kaloni në ushtrime më të moderuara, si vrapimi.
- Ju gjithashtu mund të ktheheni në stërvitje me një klasë të nxehtë të jogës, e cila mund të mbështesë sistemin tuaj imunitar dhe të ndihmojë në pastrimin e çdo bllokimi të mbetur.
- Vetëm mos harroni të qëndroni të hidratuar, të dëgjoni trupin tuaj dhe ta bëni ngadalë! Pushoni shumë pasi bëni çdo lloj ushtrimi.
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për përdorimin e suplementeve për të rritur sistemin tuaj imunitar
Disa lloje të shtojcave të vitaminave dhe mineraleve mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, më shpejt. Para se të provoni ndonjë vitaminë të re, bisedoni me mjekun tuaj. Lërini ata të dinë nëse jeni duke marrë ilaçe ose shtesa të tjera, pasi kjo mund të ndikojë se cilat suplemente mund të merrni në mënyrë të sigurt. Disa shtesa që mund të ndihmojnë përfshijnë:
- Vitamina D
- Vitaminë C
- Zinku
- Kaliumi
- Polifenolet, të cilat mund t’i merrni natyrshëm nga çaji jeshil dhe shumica e frutave dhe perimeve
- Probiotikët, të cilët mund t’i gjeni në ushqime si kosi dhe kefiri
Hapi 7. Provoni aktivitete lehtësuese të stresit për të ndihmuar veten të ndiheni më mirë
Të sëmuresh mund të jetë stresuese. Fatkeqësisht, stresi gjithashtu mund të dëmtojë trupin tuaj dhe ta bëjë më të vështirë kthimin mbrapa! Nëse ndiheni të stresuar, lëreni të paktën disa minuta çdo ditë për të bërë gjëra që ju ndihmojnë të relaksoheni. Për shembull, mund të:
- Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
- Meditoni
- Bëni shtrirje të lehta ose yoga
- Dëgjoni muzikë paqësore
- Bisedoni me një mik apo të dashur
- Punoni në një projekt hobi ose krijues
- Relaksohuni jashtë
- Bëni një masazh, ose masazhoni veten
Hapi 8. Hidratoni lëkurën tuaj
Të qenit i sëmurë mund të ndikojë vërtet në pamjen tuaj. E gjithë ajo teshtitje, kollitje dhe fshirje mund t’ju lërë me lëkurë të papërpunuar dhe të kuqe. Pasi të keni filluar të kujdeseni për pjesën e brendshme të trupit tuaj, ktheni vëmendjen tuaj në lëkurën tuaj të lënë pas dore. Blini një krem hidratues që ka lanolinë në të dhe fshijeni atë në zona si hunda juaj për lehtësim të menjëhershëm nga lëkura e dhimbshme dhe e plasaritur. Konsideroni gjithashtu të blini një balsam për buzë që përmban përbërës si vaj kokosi ose vaj argani, të cilët janë të shkëlqyeshëm për buzët e plasaritura.
Susami dhe vaji i bajames janë gjithashtu të shkëlqyeshëm për hidratimin e lëkurës së plasaritur. Thjesht zgjidhni produktet që nuk kanë konservantë dhe aditivë të tjerë
Metoda 2 nga 2: Higjiena në shtëpi
Hapi 1. Zhvisheni dhe lani çarçafët tuaj
Kur jeni të sëmurë, ju kaloni pjesën më të madhe të kohës në shtrat, kështu që pastrimi i çarçafëve tuaj duhet të jetë përparësia e parë. Ju djersiteni shumë më shumë kur jeni të sëmurë dhe çarçafët tuaj janë të mbuluar me mikrobe jo të shëndetshme, kështu që vrasja e baktereve në shtratin tuaj është shumë e rëndësishme. Zhvesh të gjithë shtratin tënd, përfshirë jastëkët e jastëkëve, dhe laji ato në ujë të nxehtë me zbardhues të sigurt për ngjyrat. Trajtoni çdo njollë me një mbartës njollash para larjes. Lëreni dyshekun tuaj të marrë frymë për disa orë para se të vendosni ndonjë çarçaf të ri.
Ndërsa jeni të sëmurë, lani çarçafët dhe jastëkët tuaj në ujë të nxehtë çdo disa ditë për të vrarë mikrobet dhe viruset, veçanërisht nëse ndani një shtrat me dikë tjetër
Hapi 2. Pastroni thellë banjën tuaj
Pavarësisht nga lloji i sëmundjes që keni pasur, me siguri keni kaluar shumë kohë duke u marrë me simptomat e defektit tuaj në banjë. Pavarësisht nëse keni qenë atje për të marrë më shumë inde ose keni fjetur atje për 2 netë duke vjellur, duke i bërë banjës tuaj një pastrim të thellë është një tjetër përparësi kryesore pasi jeni sëmurë. Këtu janë disa këshilla për dezinfektimin e banjës tuaj:
- Lani çdo peshqir banje, peshqir dore, qilima, rroba ose pëlhura të tjera në ujë të nxehtë me zbardhues të sigurt për ngjyrat.
- Dezinfektoni të gjitha sipërfaqet, duke u fokusuar kryesisht në tavolinat dhe tualetin. Ju mund të përdorni një produkt të blerë në dyqan me zbardhues, ose mund të bëni dezinfektuesin tuaj me 1 pjesë ujë deri në 1 pjesë alkool fërkues ose uthull me forcë të plotë.
- Zbrazni koshin e plehrave dhe më pas dezinfektoni koshin e plehrave.
- Zëvendësoni furçën tuaj të dhëmbëve ose njomni kokën e furçës me peroksid hidrogjeni për 30 minuta për të vrarë çdo bakter.
- Nëse keni përdorur një sfungjer për të fshirë gjithçka, hidhni jashtë kur të keni mbaruar. Nëse përdorni një pecetë, lajeni me peshqir kur të keni mbaruar.
- Shtoni disa pika vaj eukalipt në tretësirën tuaj të pastrimit kur fshini dyshemenë. Aroma do të qetësojë rrugët tuaja të frymëmarrjes dhe vaji mund të ndihmojë në vrasjen e mikrobeve dhe viruseve të zgjatura.
Hapi 3. Dezinfektoni kuzhinën tuaj
Ndoshta nuk e keni përdorur shumë kuzhinën tuaj kur ishit të sëmurë, por edhe thjesht bërja e një tenxhere me çaj mund të lërë një gjurmë të mikrobeve që mund të përhapin sëmundjen tuaj tek njerëzit e tjerë. Dezinfektoni kuzhinën tuaj me peceta dezinfektuese, një produkt me zbardhues ose një dezinfektues shtëpiak me 1 pjesë ujë deri në 1 pjesë alkool fërkues ose uthull me forcë të plotë. Vendet kryesore për të fshirë në kuzhinën tuaj përfshijnë:
- Tavolina tavoline
- Dorezë frigoriferi
- Trajton rubinet
- Dorezat e qilarit, dollapit dhe sirtarëve
- Çdo enë e përdorur
Hapi 4. Dezinfektoni çdo pikë tjetër kontakti
Hardshtë e vështirë të mbash mend gjithçka që ke prekur në shtëpinë tënde kur ishe i sëmurë, por është e rëndësishme të përpiqesh të dezinfektosh çdo gjë me të cilën mund të kesh kontaktuar. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të zvogëloni gjasat që të sëmureni dikë tjetër. Vetëm sigurohuni që të përdorni produkte dezinfektuese që janë të sigurta për përdorim në një sërë sipërfaqesh, të tilla si pajisje elektronike. Përveç zonave që keni pastruar tashmë në këtë pikë, pikat më të zakonshme të kontaktit në një shtëpi përfshijnë:
- Termometra
- Kabinete banjo dhe doreza sirtarësh
- Dorezat e dyerve
- Ndërprerës të dritës, përfshirë pllakën e kalimit të dritës
- Elektronikë si laptopë, celularë, telefona fiks, telekomandë televizori, tastierë dhe miun e kompjuterit
Hapi 5. Lani të gjitha rrobat tuaja të sëmura
Tani që shtrati, banjo, kuzhina dhe pikat e kontaktit janë të pastra, duhet të hiqni vendndodhjen e fundit të mikrobeve tuaja të sëmura: veshjet që keni veshur. Merrni të gjitha pizhamet, pulovrat dhe rrobat e rehatshme në të cilat jeni rikuperuar gjatë ditëve ose javëve të fundit dhe bëni një ngarkesë të fundit me rroba duke përdorur ujë të nxehtë dhe zbardhues të sigurt. Pastaj, thani rrobat në një mjedis me nxehtësi të lartë. Kjo do të sigurojë që ju keni vrarë të gjithë viruset dhe bakteret që mund të keni dhe do të keni një pllakë të pastër dhe të shëndetshme.
Nëse ndani një shtëpi me dikë tjetër, lani rrobat veçmas nga ato të tyre për të parandaluar që ata të sëmuren. Drejtoni një cikël larjeje me zbardhues pasi të keni pastruar rrobat tuaja për të dezinfektuar makinën larëse
Hapi 6. Ajrosni shtëpinë
Pasi të jeni sëmurë dhe të jeni mbledhur në shtëpinë tuaj me dritaret e mbyllura dhe perdet e vizatuara, është një ide e mrekullueshme të ajrosni shtëpinë tuaj. Hapni çdo dritare dhe lërini një erë të lëvizë pak ajër të pastër brenda dhe rreth shtëpisë tuaj. Zëvendësimi i ajrit të ndenjur dhe të sëmurë në shtëpinë tuaj me ajër të pastër do të heqë qafe çdo grimcë të ajrit dhe do t'ju bëjë të ndiheni të freskët dhe plot energji. Nëse jashtë është vërtet ftohtë, bëjeni këtë vetëm për një minutë ose 2; përndryshe, mbajini dritaret hapur për aq kohë sa të doni!
Këshilla
- Vazhdoni ta merrni me lehtësi javët pas një sëmundjeje dhe dëgjoni trupin tuaj kur ju thotë të ngadalësoni. Vetëm sepse ndiheni më mirë nuk do të thotë që jeni 100% pa sëmundje!
- Pirja e shumë ujit dhe ngrënia e ushqimit me shumë vitamina dhe lëndë ushqyese janë disa nga mënyrat më të mira jo vetëm për të kapërcyer një sëmundje, por për të shmangur gripin e ardhshëm.
