Nëse po përpiqeni të humbni peshë, me siguri mendoni se dhjami është armiku. Yndyra me të cilën po luftoni, megjithatë, është yndyrë e bardhë - e ndryshme nga yndyra kafe në trupin tuaj. Yndyra kafe djeg kalori me një normë të mbingarkuar, dhe yndyra kafe aktive mund të djegë rezervat e yndyrës së bardhë në trupin tuaj - ndoshta ju ndihmon të humbni peshë dhe të ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Po bëhen kërkime se si të rritet yndyra kafe, por ftohja e trupit tuaj ka shumë të ngjarë të jetë efektive. Ju gjithashtu mund të provoni ndryshimet në dietë dhe stilin e jetës për të rritur yndyrën kafe në trupin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ftohja për të rritur yndyrën kafe
Hapi 1. Diskutoni qëllimet tuaja për humbjen e peshës me mjekun tuaj
Para se të bëni ndryshime në zakonet tuaja, bisedoni me mjekun tuaj për përfitimet shëndetësore të yndyrës kafe dhe mënyrën më të mirë për ta rritur atë. Ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një dietë dhe plan stërvitje që është i duhuri për ju. Tregojuni atyre se cili është plani juaj - për shembull, "Unë do të doja të përdorja një jelek ftohës çdo ditë për të shtuar yndyrën time kafe", - kështu që ata mund t'ju paralajmërojnë nëse plani juaj është i rrezikshëm për ju.
Mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist si një dietolog ose terapist fizik
Hapi 2. Ftoheni për disa orë në ditë
Njerëzit të ekspozuar ndaj temperaturave të ftohta për 2 orë në ditë kanë treguar një rritje të yndyrës së tyre kafe. Kjo teknikë nuk është veçanërisht e këndshme, por mund të jetë efektive sepse prodhimi i yndyrës kafe stimulohet nga temperaturat e ftohta.
- Mundohuni të kaloni kohë çdo ditë në një mjedis që është midis 14-19 ° C, ose 57-66 ° F.
- Nëse jetoni në një klimë të ftohtë, provoni të bëni një shëtitje jashtë për një kohë çdo ditë. Visheni mjaft ngrohtësisht për të qëndruar të sigurt, por kufizoni shtresat në mënyrë që trupi juaj të ftohet. Qëndroni mjaft ngrohtë në mënyrë që të mos dridheni.
- Uluni në një dhomë me ajër të kondicionuar me veshje verore për dy orë në ditë.
Hapi 3. Mbani termostatin tuaj të ulët
Nëse keni një kondicioner, mbajeni të fikur në mesin e viteve '60 F ose më të ftohtë (rreth 18.5 ° C). Të jetosh në këtë mjedis në shtëpi ose në zyrë mund të jetë e mjaftueshme për të stimuluar yndyrën kafe të trupit tuaj.
Lejoni luhatjet e temperaturës në shtëpinë tuaj në mënyrë që të mos jetoni në një temperaturë të rehatshme 72 ° gjatë gjithë vitit. Në mënyrë ideale, mbani ajrin tuaj të kondicionuar gjatë verës dhe mbani nxehtësinë tuaj të ulët në dimër
Hapi 4. Përdorni një jelek ftohës
Jelekët ftohës mund të ndihmojnë në rritjen e yndyrës kafe, dhe disa kompani po punojnë për të zhvilluar jelekë për këtë arsye. Jelekët ulin temperaturën e trupit tuaj më shumë sesa thjesht të jeni në një dhomë të freskët. Ju mund të blini një jelek ftohës në disa dyqane ose objekte sportive si Walmart.
Hapi 5. Përdorni pako akulli në pjesën e sipërme të trupit tuaj
Vendosni pako akulli në pjesën e sipërme të shpinës dhe gjoksit tuaj për rreth 30 minuta çdo ditë. Shumica e yndyrës kafe ndodhet në zonën e qafës dhe klavikulës, kështu që stimulimi i kësaj zone me ftohje mund të jetë i dobishëm.
- Mbështilleni paketën e akullit në një peshqir në vend që ta vendosni direkt në lëkurën tuaj.
- Ende po bëhen kërkime nëse ftohja apo jo e një pjese të trupit tuaj është efektive në rritjen e yndyrës kafe.
Hapi 6. Lani në ujë të ftohtë
Merrni dushe të ftohta ose të ftohta në vend të dusheve të ngrohta, ose të paktën bëni dushe me kontrast, ku alternoni mes të pasurit të ujit të ngrohtë dhe të ftohtë. Nëse nuk është shumë e pakëndshme, mund të provoni të uleni në një banjë akulli deri në bel për rreth 10 minuta tri herë në javë.
Si një alternativë, shkoni për të notuar në një liqen ose pishinë të ftohtë
Metoda 2 nga 3: Kultivimi i zakoneve ndihmuese
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi mund të rrisë një hormon në gjakun tuaj, irisin, që merr yndyrë të bardhë në trupin tuaj për të vepruar më shumë si yndyrë kafe. Kjo yndyrë "bezhë" ose "brite" - yndyra e bardhë që vepron si yndyra kafe - mund të mos jetë aq e dobishme sa yndyra kafe aktuale, por mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Zemra juaj rrah shpejt duke vrapuar, duke notuar, duke ecur me shpejtësi, duke vallëzuar ose duke luajtur një sport. Mundohuni të bëni 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo ditë, ose të paktën 5 ditë në javë
Hapi 2. Punoni në një mjedis të ftohtë
Ushtroni me veshje të lehta në një mjedis të ftohtë për të rritur aktivitetin tuaj të yndyrës kafe. Kjo ju jep përfitimet e stërvitjes dhe të mbani trupin tuaj të freskët.
Mos e ngrini nxehtësinë për të rritur sa më shumë djersitje. Të qenit më i ngrohtë do të pengojë yndyrën tuaj kafe
Hapi 3. Flini të paktën 8 orë gjatë natës
Melatonina është një kimikate e lëshuar në trurin tuaj më shumë kur jeni në errësirë, kjo është arsyeja pse lidhet me gjumin. Vendosni një orar të rregullt gjumi për veten tuaj në mënyrë që të flini 7-9 orë gjumë çdo natë. Gjumi i dobët është i lidhur me shtimin në peshë dhe marrja e gjumit adekuat mund të stimulojë aktivitetin e yndyrës kafe.
- Shtojcat e melatoninës shiten në barnatore dhe barnatore. Diskutoni përdorimin e shtojcave të melatoninës me mjekun tuaj para përdorimit të tyre.
- Krijoni zakone të shëndetshme të gjumit, të tilla si të flini në një dhomë të errët dhe të errët dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
Hapi 4. Pyesni mjekun tuaj nëse mund të ndërroni ilaçet beta-bllokues
Ilaçet beta-bllokuese, të cilat janë ilaçe të zakonshme të zemrës, mund të zvogëlojnë sasinë e yndyrës kafe në trupin tuaj. Nëse merrni këto lloj ilaçesh, bisedoni me mjekun tuaj për qëllimet tuaja të peshës dhe nëse kalimi në një ilaç tjetër është i mundur.
MOS ndaloni marrjen e ilaçeve tuaja pa folur me mjekun tuaj
Metoda 3 nga 3: Ushqimi për të promovuar aktivitetin e yndyrës kafe
Hapi 1. Mos hani shumë ose shumë pak
Të hani shumë pak kalori dhe konsumimi i tepërt mund të zvogëlojë yndyrën tuaj kafe dhe të rrisë yndyrën tuaj të bardhë. Dieta mund të mbajë yndyrën tuaj të bardhë që të mos kthehet në kafe, ndërkohë që kënaqeni shumë, si rrit yndyrën tuaj të bardhë ashtu edhe ndërhyn në aftësinë e yndyrës kafe për të djegur kalori.
Hapi 2. Provoni agjërimin me ndërprerje
Agjërimi me ndërprerje është kur agjëroni për disa ditë çdo javë dhe hani normalisht në ditët e tjera. Agjërimi i përhershëm është treguar gjithashtu se ndihmon në rritjen e yndyrës kafe. Për të agjëruar me ndërprerje, provoni të hani normalisht për 5 ditë dhe pastaj agjëroni për 2 ditë.
Hapi 3. Merrni mjaft hekur
Mungesa e hekurit mund të zvogëlojë sasinë e yndyrës kafe në trupin tuaj. Hani ushqime të shëndetshme të pasura me hekur si shpendët, ushqimet e detit, fasulet, perimet me gjethe të errëta, bizele, kokrra të fortifikuara dhe fruta të thata. Diskutoni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për suplemente hekuri-mungesa e hekurit mund të diagnostikohet me një test të thjeshtë gjaku dhe të trajtohet me suplemente pa recetë.
- Të kesh insulinë të mjaftueshme është e rëndësishme për të pasur mjaft hekur, prandaj sigurohuni që të rregulloni nivelet e insulinës tuaj nëse jeni diabetik.
- Të kesh sasi të duhura të hormonit tiroide është gjithashtu e rëndësishme, kështu që menaxhoni hipotiroidizmin tuaj në mënyrë të përshtatshme me mjekun tuaj.
Hapi 4. Zgjidhni vajrat bimore mbi yndyrnat shtazore kur gatuani
Dietat me yndyrë të lartë mund të kufizojnë ose pakësojnë yndyrën tuaj kafe. Hani një dietë të ulët në yndyrna shtazore dhe të pasura me drithëra. Nuk ka asnjë dëshmi shkencore që dëshmon se ngrënia e disa gjërave do të rrisë yndyrën kafe, por disa hulumtime tregojnë se kjo dhe disa ushqime të tjera kanë potencial. Zgjidhni yndyrna të shëndetshme duke:
- Gatim me vaj kokosi ose ulliri në vend të gjalpit.
- Ushqimi i peshkut dhe shpendëve në vend të mishit të kuq.
- Shmangia e ushqimit të shpejtë, ushqimeve të përpunuara dhe të ngrira.
- Marrja e proteinave nga drithërat dhe bishtajoret si fasulet dhe bizelet.
Hapi 5. Hani një mollë në ditë
Lëvorja e mollës përmban një kimikat të quajtur acid ursolik, i cili mund të rrisë rezervat e yndyrës kafe. Hani mollë të qëruara disa herë në javë, veçanërisht para ose pas stërvitjes për të minimizuar efektin e fruktozës së mollës. Ushqimet e tjera që përmbajnë acid ursolik përfshijnë:
- Frutat e errëta si boronicat, boronicat, kumbullat dhe kumbullat e thata.
- Bimët rigon, trumzë, livando, borzilok i shenjtë, mente, qepalla dhe murriz.
- Pjepri i hidhur i barit mund të jetë gjithashtu i dobishëm.
Hapi 6. Hani më shumë hudhër
Studimet kanë treguar se marrja e hudhrës mund të rrisë sasinë e Thermogenin (UCP1) në trupin tuaj, e cila është një proteinë e shkëputur që gjendet në indet kafe. Prisni disa hudhra të freskëta dhe hidhini me vajin tuaj të ullirit kur gatuani ushqim.
Hapi 7. Pini çaj jeshil
Shijoni një filxhan të ngrohtë çaji jeshil të paktën disa herë në javë. Çaji jeshil përmban epigallocatechin gallate (EGCG), i cili kontribuon në djegien e yndyrës duke zvogëluar trigliceridet e insulinës dhe kolesterolin.
Përmbahuni nga shtimi i qumështit ose kremit në çajin tuaj pasi do të mohojë efektet e djegies së yndyrës së bardhë
Hapi 8. Hani speca djegës
Kapsaicina e gjetur tek specat e kuq djegës mund të aktivizojë yndyrën kafe. Kjo është ende duke u studiuar. Provoni të përfshini speca djegës si kajen, speca djegës të kuq dhe habanero.
Kujdes - habaneros janë shumë pikante
Hapi 9. Shtoni shafran i Indisë në vaktet tuaja
Shafrani i Indisë përmban kurkumin, i cili mund të ndihmojë në aktivizimin e yndyrës kafe. Shafrani i Indisë është një antioksidant që është përdorur tradicionalisht për përfitimet e tij shëndetësore. Shkencëtarët mendojnë se madje mund të tregojë premtim në ngadalësimin e rritjes së kancerit.
Hapi 10. Konsideroni një shtesë të resveratrolit
Resveratrol, një produkt bimor, mund të blihet nga farmacia ose farmacia juaj. Ky përbërës mund të rrisë rezervat tuaja të yndyrës kafe. Diskutoni përdorimin e ndonjë suplementi me mjekun tuaj paraprakisht.
