Ne të gjithë ëndërrojmë për një jetë që ecën në mënyrë harmonike, por kjo ëndërr është më shumë një ideal sesa një realitet. Kur jeni nën presion, a vazhdoni me rrjedhën apo shtyni kundër baticës? Qëndrimi i qetë në mes të kaosit është një virtyt i vlefshëm. Mësoni si të menaxhoni në mënyrë efektive rrethanat e paparashikueshme dhe të dukeni praktikisht të ftohtë nën presion.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i Stresit
Hapi 1. Merr frymë
Zgjidhja më e mirë në vend për të luftuar stresin dhe tensionin është frymëmarrja e thellë. Kjo teknikë stimulon reagimin natyror të relaksimit të trupit, duke ngadalësuar frymëmarrjen për të lejuar më shumë oksigjen në të cilin minimizohen ndjenjat e shqetësuara.
- Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur me shpinën drejt ose të mbështetur nga një karrige. Vendoseni në dorë në gjoksin tuaj dhe tjetrën në barkun tuaj. Merrni një frymë të thellë pastruese përmes hundës për 4 akuza. Vini re dorën në barkun tuaj që shtrihet nga jashtë. Dora tjetër duhet të lëvizë vetëm pak.
- Mbajeni frymën për 1 ose 2 numërime pastaj nxirrni ngadalë nga goja për 4 numërime. Ndërsa lëshoni ajrin, dora në barkun tuaj duhet të fryhet gradualisht. Vazhdoni stërvitjen për rreth 5 minuta.
Hapi 2. Meditoni
Ka shumë lloje të meditimit. Një formë e dobishme, e quajtur meditim i ndërgjegjes, përfshin përqëndrimin në momentin e tanishëm. Ju përqendroni vëmendjen tuaj në frymën tuaj, një mantër ose frazë të përsëritur, një objekt në dhomë, ose në flakën e një qiri. Rritja e ndërgjegjes së dikujt shoqërohet me uljen e niveleve të ankthit, stresit dhe depresionit, kështu që kjo formë e meditimit mund të jetë tepër praktike për të qëndruar të qetë gjatë kaosit.
- Gjeni një mjedis të qetë, pa tërheqje vëmendjeje, ku mund të uleni rehat pa u shqetësuar. Uluni drejt, ose në një jastëk ose në një karrige.
- Gjeni një pikë përqendrimi (p.sh. fryma juaj, muri para jush, etj.). Vëzhgoni pikën tuaj të fokusit pa gjykim. Kur e gjeni mendjen tuaj të larguar nga ky fokus, drejtojeni butësisht vëmendjen tuaj pa kritikuar veten.
Hapi 3. Praktikoni vizualizimin
Ju mund të praktikoni vizualizimin tuaj ose përmes një bollëku video të imazheve udhëzuese falas të disponueshme në YouTube. Vizualizimi ju lejon të hyni në një gjendje relaksi duke imagjinuar veten në një mjedis tjetër, një vend paqësor.
Uluni të qetë. Zgjidhni një mjedis që ju relakson - një plazh, një pyll shiu ose një vend të veçantë që e njihnit si fëmijë. Angazhoni të gjitha shqisat tuaja. Paramendoni këtë vend të qetë, mënyrën sesi tingëllon, erë ose ndjen kundër lëkurës tuaj. Eksploroni gjallërisht këtë vend ndërsa vazhdoni të relaksoheni dhe lini shqetësimet tuaja të largohen
Hapi 4. Shkruani në një ditar
Ka diçka veçanërisht terapeutike në nxjerrjen e një fletoreje dhe stilolapsi për të shkarkuar mendimet dhe shqetësimet tuaja. Kur e gjeni veten duke u kapur në rrethana fatkeqe ose shqetësuese, mund të jetë e dobishme të hiqni mendimet tuaja nga koka juaj dhe të shkruani në letër.
Ka dëshmi shkencore që ditarizimi ju ndihmon të kuptoni veten dhe mendimet dhe ndjenjat tuaja, të zgjidhni problemet, të minimizoni stresin dhe të gjeni zgjidhje për mosmarrëveshjet
Pjesa 2 nga 3: Të bëheni të vetëdijshëm
Hapi 1. Përpiquni për vetëdije
Në të vërtetë, është e vështirë të dihet kur e lejoni situatën tuaj aktuale ose rrethinën tuaj të përkeqësojë nëse nuk jeni të vetëdijshëm. Vetëdija është praktika e ndërgjegjësimit për mendimet, ndjenjat, besimet dhe veprimet tuaja. Duke u bërë më i vetëdijshëm për veten mund të kuptoni tiparet tuaja unike të personalitetit, mënyrën se si mësoni dhe përshtateni, vlerat tuaja dhe aftësitë tuaja.
Hapi 2. Dëgjoni vetë-bisedën tuaj
Hapi i parë në procesin e marrjes së vetëdijes është të dëgjoni fjalimin tuaj për veten. Çfarë lloj gjërash i thoni vetes? A thua gjëra të mira për veten apo të tjerët?
Ndani disa minuta çdo ditë për t'u ulur në heshtje dhe kushtojini vëmendje mendimeve tuaja. Shkruajini këto mendime për të parë nëse janë pozitive apo negative
Hapi 3. Bëhuni të vetëdijshëm për shqisat tuaja
Bëhuni një vëzhgues i kujdesshëm i mendimeve dhe ndjenjave tuaja duke u akorduar në ndjesitë që përjetoni. Ju mund ta dini kur jeni të tronditur, të frustruar ose të turpëruar nga mënyra se si këto emocione ndikojnë në shqisat tuaja.
Për shembull, ngjyrosja e kuqe dhe e ngrohtë në faqe, ose skuqja, mund të jetë një shenjë sikleti. Ndjenja e shtrëngimit në gjoks ose mungesa e frymëmarrjes mund të tregojë ankth ose shqetësim. Ngritja e grushtave ose shtrëngimi i dhëmbëve mund të simbolizojë zemërimin
Hapi 4. Zhvilloni elasticitet
Do të përballeni me shumë probleme në jetën tuaj - disa të vogla, disa të mëdha. Inshtë në aftësinë tuaj për t'u përshtatur dhe rritur nga situatat stresuese që bëheni elastikë. Ka 10 mënyra për të nxitur elasticitetin:
- Përmbahuni nga etiketimi i ngjarjeve stresuese si të pakonkurueshme. Nuk është ngjarja, por interpretimi dhe reagimi juaj që përcakton se si të ecni përpara. Zgjidhni të besoni se gjërat mund dhe do të bëhen më mirë.
- Beso ne vetvete. Kur e shihni veten pozitivisht dhe besoni se jeni të aftë të trajtoni problemet e jetës, ju krijoni një elasticitet më të madh ndaj atyre problemeve.
- Lidhu. Ngjarjet stresuese duken më pak të frikshme kur keni një grup mbështetës pozitiv në të cilin mund të mbështeteni ose të pranoni ndihmë.
- Bëhu mirë me veten. Ushtrimi. Ha mirë. Merrni parasysh nevojat tuaja emocionale. Praktikoni kujdes të rregullt për veten.
- Bëhuni një zgjidhës. Në vend që të mohoni problemet ose të largoheni prej tyre, merrni masa për gjërat që mund t'i kontrolloni sa më shpejt të jetë e mundur.
- Shmangni ekzagjerimin. Ndaloni së lejuari që mendja juaj t'i fryjë gjërat jashtë proporcionit. Pyesni veten, "sa do të ketë rëndësi kjo në 1 vit ose 5 vjet?"
- Përqafo ndryshimin. Ndryshimi është një aspekt i pashmangshëm i jetës. Dije se jeta është një baticë -zbaticë e vazhdueshme - e keqja nuk do të zgjasë përgjithmonë, as e mirë.
- Jini optimistë. Kini besim se gjërat mund të përmirësohen në jetën tuaj.
- Zbuloni veten. Në mes të kaosit, kërkoni mënyra për të mësuar nga situata.
- Vendosni synime realiste. Synoni të bëni diçka çdo ditë (ose javore) që ju shtyn më afër arritjes së qëllimeve tuaja. Të bësh këtë krijon motivim dhe vetëbesim për të arritur qëllime më të mëdha në të ardhmen.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i Fokusit Tuaj
Hapi 1. Qeshni
Thjesht hedhja mbrapa kokës për një guffaw të fuqishëm ka fuqinë për të ngritur disponimin tuaj dhe për të ndryshuar perspektivën tuaj. Përfitimet e tjera të të qeshurit përfshijnë aftësinë e tij për t'ju ndihmuar të luftoni sëmundjet, të minimizoni dhimbjen, të ulni ankthin dhe të krijoni lidhje me të tjerët. Herën tjetër kur kaosi i jetës do t'ju shkatërrojë, gjeni diçka që ju bën të qeshni.
Disa ide janë duke u shoqëruar me mikun tuaj më të mirë budalla, i cili është gjithmonë një qeshje, duke luajtur me një fëmijë të vogël, ose duke parë video dhe filma qesharakë
Hapi 2. Kërkoni këshilla
Dëshironi të dini nëse jeni duke reaguar tepër për një situatë? Pyesni një mik të besuar. Ndonjëherë, na duhet të flasim për një situatë me zë të lartë që ne të kuptojmë se gjërat nuk janë aq keq sa duken.
- Largojeni mënjanë një mik të ngushtë dhe tregojini këtij personi se çfarë po ndodh në jetën tuaj. Shikoni cili është reagimi i saj ndaj situatës. Ajo mund të jetë në gjendje të ofrojë këshilla të dobishme për të ndryshuar atë që mundeni, ose për të parë në anën e ndritshme.
- Ju madje mund t'i kërkoni një shoku t'ju kërkojë llogari. Kur e gjeni veten duke reaguar tej mase ose duke u stresuar shumë për jetën, thuajini shokut tuaj t'ju thërrasë dhe t'ju kujtojë të relaksoheni.
Hapi 3. Kërkoni rreshta argjendi
Zgjedhja për të kërkuar pozitivitetin në situata stresuese ose shqetësuese është një tipar që jep jetë. Kur përpiqeni me vetëdije për të gjetur veshjet e argjendta në situata "të këqija", mund të zvogëloni depresionin, të përmirësoni marrëdhëniet tuaja dhe të përmirësoni përballimin e stresit. Provoni këtë ushtrim për t'ju ndihmuar të gjeni rreshtat e argjendtë në ngjarje negative:
- Hiqni një fletë letre dhe një instrument shkrimi. Krijoni një listë me 5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës (p.sh. "një punë", "shëndeti im", etj.) Kjo pjesë e ushtrimit ju ndihmon të futeni në një linjë të menduari më pozitive.
- Tani, mendoni për një situatë që nuk shkoi aq mirë kohët e fundit. Ndoshta ngjarja ju shkaktoi zemërim, zhgënjim ose zhgënjim. Përshkruani shkurt situatën në letër. Pastaj, rendisni 3 gjëra që ju lejojnë të shikoni në anën e ndritshme të ngjarjes.
- Për shembull, ndoshta keni bërë një notë të keqe në esenë tuaj angleze. Nota e keqe ju dha mundësinë që: 1) të njihni më mirë mësuesin tuaj të anglishtes; 2) shfrytëzoni qendrën e shkrimit të kampusit për mësimdhënie; dhe 3) përmirësoni notat tuaja angleze në të ardhmen.
