Shumë detyra, kërkesat e përditshme dhe shpërqendrimet e vazhdueshme të jetës që kërkojnë lëvizje të vazhdueshme janë ndoshta arsyet pse shpesh e keni të vështirë të qëndroni të qetë për një periudhë të gjatë kohore. Pavarësisht nëse është një hapësirë e shkurtuar e vëmendjes ose nevoja për të mbajtur një nivel të lartë aktiviteti në një mjedis me ritme të shpejta, pamundësia për të qëndruar i qetë është bërë një sfidë për ju. Lajmi i mirë është se, me një përpjekje të përqendruar në trupin dhe mendjen tuaj, ka hapa që mund të ndërmerrni për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe të qëndroni të qetë për një periudhë të gjatë kohore në baza të rregullta.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Stilimi i trupit tuaj
Hapi 1. Vendosni një kohë të caktuar për të qëndruar i qetë
Gjithmonë do të ketë një listë të gjatë të gjërave për të bërë që mund të kërkojnë vëmendjen tuaj të menjëhershme; megjithatë, është e rëndësishme që të krijoni një periudhë të kohës së pandërprerë kur përmbaheni nga çdo aktivitet që zhvendos fokusin tuaj nga të qenit plotësisht i qetë.
- Mëngjeset e hershme zakonisht funksionojnë mirë sepse nuk e keni filluar rutinën tuaj të përditshme, dhe mundësia që shtëpia të jetë ende e qetë është më e madhe.
- Nata e vonë është një opsion tjetër sepse mendja juaj fillon të qetësohet dhe trupi juaj fillon të relaksohet, kryesisht sepse keni përfunduar të bëni të gjitha gjërat që duhet të bëni për ditën.
Hapi 2. Zgjidhni një vend të caktuar ku mund të shkoni dhe të jeni plotësisht të qetë
Duhet të keni një zonë të caktuar ku shkoni pa zhurmë dhe shpërqendrime të jashtme.
- Një hapësirë e qetë në shtëpinë tuaj që është e ndarë nga zonat e tjera në shtëpinë tuaj do të funksionojë.
- Parkimi dhe ulja në makinën tuaj në një vend të qetë është një tjetër mundësi.
- Merrni parasysh të shkoni në një tërheqje, ku mund të keni një periudhë të zgjatur paqeje për disa ditë.
Hapi 3. Jini të rehatshëm dhe të relaksuar
Pasi të jeni vendosur në zonën tuaj të caktuar, duhet të ndiheni plotësisht komode. Sigurohuni që trupi juaj është në një pozitë të rehatshme që mund ta mbani për një kohë të arsyeshme.
- Nëse është e nevojshme, merrni disa minuta për të bërë disa shtrirje të lehta për të liruar tensionin e muskujve në trupin tuaj.
- Marrja e disa frymëmarrjeve të thella është një teknikë e zakonshme relaksimi, e cila rrit nivelin e oksigjenit në trurin tuaj, duke ju mundësuar që të relaksoheni më mirë.
Hapi 4. Qëndroni në trupin tuaj për qetësi
Fillimisht, mund të jeni pak të shqetësuar sepse natyra e trupit është e tillë që sapo i thoni që të jetë e qetë, ju jep qindra arsye pse duhet të lëvizë. Dërgoni një mesazh të brendshëm trupit tuaj se është koha për të ruajtur qetësinë. Edhe pse do të duhet të zgjidhni pozicionin më të mirë për veten tuaj, ka disa teknika të rekomanduara që do të ndihmojnë në pozicionimin e trupit tuaj për qetësi.
- Ju mund të zgjidhni të uleni në dysheme, të uleni në një karrige, të gjunjëzoheni në dysheme ose të shtriheni. Nëse vendosni të uleni në një karrige, sigurohuni që të uleni drejt me kokën, qafën dhe trupin. Trupi juaj i poshtëm gjithashtu duhet të jetë në një pozitë të rehatshme. Nëse jeni ulur në dysheme, ju ndihmon të kryqëzoni këmbët nëse mundeni.
- Vendosja e duarve në gjunjë ose kofshë zakonisht funksionon mirë.
- Thuajini trupit tuaj se do të ulet i qetë dhe plotësisht i palëvizshëm, përveç frymëmarrjes, pavarësisht çfarë.
Hapi 5. Mbyllni sytë
Edhe pse disa njerëz e kanë më të lehtë t’i mbajnë sytë hapur, duke i mbyllur sytë, ju e parandaloni veten të shikoni përreth dhe të shpërqendroheni lehtësisht nga mjedisi juaj.
Mbyllja e syve tuaj kufizon potencialin e dritës së ndritshme për të mbajtur aktivitetin e trurit të stimuluar
Metoda 2 nga 2: Qetësoni mendjen tuaj
Hapi 1. Pastroni mendimet tuaja
Pasi të jeni në një pozitë të rehatshme dhe të relaksuar, dhe e keni vendosur trupin tuaj për qetësi, do t'ju duhet të pastroni mendimet tuaja dhe të lini të gjitha bisedat mendore. Nuk dështon kurrë; sapo të uleni të qetë, aktiviteti në mendjen tuaj tenton të rritet. Prandaj, do t'ju duhet të frenoni mendimet shpërqendruese që fillojnë të vërshojnë në mendjen tuaj.
- Mund të filloni me një thënie si “Nuk jam i shqetësuar për asgjë tani. Unë thjesht dua të kaloj një moment pa mendime të panevojshme. "Por ju mund të keni nevojë ta përsërisni atë deklaratë disa herë ndërsa merrni frymë thellë.
- Sa herë që mendja juaj fillon të endet, provoni të numëroni mendërisht.
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrjen e thjeshtë
Të qenit i vetëdijshëm se si po merrni frymë ju ndihmon të relaksoheni dhe të jeni të qetë. Gjithashtu, duke i kushtuar vëmendje mënyrës se si merrni frymë ju ndihmon të filloni gradualisht të përqendroheni.
- Dëgjoni frymën tuaj.
- Merrni frymë dhe nxirrni në mënyrë natyrale.
- Mos u përpiqni të manipuloni modelin tuaj të frymëmarrjes.
- Lejoni veten të ndjeni ajrin që lëviz brenda dhe jashtë hundës tuaj.
Hapi 3. Lërini gjërat të shkojnë
Shmangni shqetësimin për gjithçka që duhet të bëni atë ditë ose ditën tjetër. Dhe mos lejoni që mendja juaj të zhytet në kujtimet e së kaluarës ose mendimet për të ardhmen.
- Jini të pranishëm në moment. Duke praktikuar vetëdijen për qetësinë tuaj, mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë.
- Nëse dëgjoni një tingull tërheqës, thjesht përpiquni të përqendroheni shpejt në frymëmarrjen tuaj.
- Kur vjen një ndjesi fizike, siç është kruajtja, përpiquni të shmangni përgjigjen ndaj saj ndërsa jeni duke qëndruar në qetësi.
Hapi 4. Trajnoni mendjen tuaj të përfytyrojë diçka që është e palëvizshme ose një imazh që zakonisht lidhet me paqen
Të kesh një objekt për t'u përqëndruar mund ta mbash mendjen tënde nga bredhja. Për shembull, një ujëvarë, një plazh ose një pemë, dhe përpiquni të përqendroheni vetëm në të. Qëllimi është që ta lini mendjen tuaj të arrijë vetëdije të qetë.
- Të kesh një fotografi të një mjedisi të qetë mund të jetë e dobishme.
- Lejimi i shqisave tuaja për të hyrë në përvojën tuaj të vizualizimit funksionon gjithashtu.
Këshilla
- Të qenit i qetë për një periudhë të gjatë kohore kërkon praktikë dhe fuqi vullneti, kështu që mos u dorëzoni nëse e keni të vështirë të uleni herët e para që provoni.
- Sa më shumë që e stërvitni trupin tuaj të jetë i qetë, aq më e natyrshme do të bëhet për ju.
Paralajmërimet
- Nëse filloni të ndjeni ndonjë tendosje në qafën dhe shpatullat tuaja, sigurohuni që të ripozicionoheni.
- Nëse filloni të ndiheni të pakëndshëm ose përjetoni stres në muskujt tuaj, bëni rregullimet e nevojshme në qëndrimin tuaj.
