Nëse keni nevojë të humbni 100 kilogramë, kjo zakonisht nënkupton që pesha dhe BMI -ja juaj janë në nivelin aq të lartë sa ju bini në kategorinë obezë ose obezë. Kur keni një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt, jeni në rrezik më të lartë për një sërë kushtesh shëndetësore duke përfshirë diabetin, presionin e lartë të gjakut ose sëmundjet e zemrës. Humbja e peshës mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të këtyre sëmundjeve ose të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve të këtyre sëmundjeve përveç që të bëjë të ndihesh më mirë në përgjithësi. Por përpjekja për të humbur sasi të mëdha të peshës mund të jetë një proces i gjatë dhe i vështirë. Me përgatitjen e duhur dhe dietën dhe stërvitjen e duhur ju mund të humbni peshë të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të arrini peshën tuaj të synuar dhe qëllimet e tjera shëndetësore.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Planifikimi për shuma të mëdha të humbjes së peshës
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj ose dietologun e regjistruar
Essentialshtë thelbësore të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar që programi juaj i humbjes së peshës është i sigurt dhe i përshtatshëm për ju.
- Përveç bisedës me mjekun tuaj, caktimi i një takimi për të vizituar një dietolog të regjistruar mund të jetë një ide e mirë. Këta ekspertë të ushqyerjes dhe humbjes së peshës do të jenë në gjendje t'ju udhëzojnë dhe t'ju mësojnë në lidhje me humbjen e sigurt dhe të shëndetshme të peshës.
- Nëse keni 100 kilogramë peshë të tepërt për të humbur, ju gjithashtu mund të vuani nga sëmundje kronike që lidhen me mbipeshën ose obezitetin. Prandaj, është edhe më e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj se çfarë lloj humbje peshe është e përshtatshme për ju.
Hapi 2. Vendosni qëllime
Humbja e 100 kilogramëve është një qëllim i madh dhe do t'ju kërkojë të angazhoheni në një program humbje peshe për një periudhë të zgjatur kohe. Vendosja e qëllimeve realiste është e rëndësishme, veçanërisht kur doni të humbni sasi më të mëdha të peshës.
- Humbja e peshës me një ritëm më të shpejtë mund të jetë e pashëndetshme dhe e pasigurt. Për më tepër, në përgjithësi nuk është i qëndrueshëm për një kohë të gjatë dhe mund t’ju rrezikojë të fitoni peshë.
- Vendosja e një qëllimi të madh dhe afatgjatë është e mrekullueshme, por mund të jetë e dobishme të vendosni qëllime më të vogla gjatë rrugës për t'ju ndihmuar të motivoni në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Për shembull: humbni 10 kilogramë në katër deri në gjashtë javë ose humbni 25 kilogramët e parë në tre muaj.
Hapi 3. Largohuni nga ushqimet jo të shëndetshme në shtëpinë tuaj
Ky është ndoshta ndryshimi më efektiv që mund të bëni menjëherë që do t’ju ndihmojë të filloni rrugën për të humbur peshë. Sa më shumë ushqim joshës të keni shtrirë në shtëpi, aq më shumë ka të ngjarë që ju të dorëzoheni dhe të hani ato sende jo të shëndetshme. Krijimi i një mjedisi të shëndetshëm në shtëpi mund të ndihmojë në mbështetjen e humbjes tuaj të peshës.
- Hidhni çdo ëmbëlsirë (si biskota, kekë ose akullore), patate të skuqura, krisur dhe pije me sheqer (si sode ose koktej me lëng frutash).
- Ju gjithashtu mund të dhuroni artikuj të pa hapur në një bankë ushqimore lokale në vend që t'i hidhni sendet në plehra.
- Mendoni, "jashtë shikimit, jashtë mendjes". Të kesh këto ushqime jashtë shtëpisë do të të ndihmojë të qëndrosh në planin tënd dhe të ushqehesh më shëndetshëm.
Hapi 4. Shkruani një plan ushqimi
Fillimi i një plani të humbjes së peshës për të humbur 100 kilogramë do t'ju kërkojë të rishikoni ushqimet tuaja. Kalimi i disa orëve duke përpunuar planin tuaj javor të vakteve mund t'ju ndihmojë të jepni kuadrin për një dietë të shëndetshme.
- Konsultohuni me një dietolog të regjistruar për të siguruar që plani juaj i vakteve është gjithashtu i sigurt në lidhje me historinë tuaj mjekësore.
- Filloni me një javë ushqim. Përfshini të gjithë mëngjesin, drekën, darkën, ushqimet dhe pijet pa sheqer.
- Nëse jeni duke ndjekur një gamë të caktuar të kalorive, sigurohuni që të shtoni në të kaloritë për çdo vakt dhe rostiçeri për t'u siguruar që jeni duke qëndruar brenda diapazonit tuaj të paracaktuar.
- Pas disa javësh, mund të jeni në gjendje të jeni më pak të detajuar me planin tuaj të ushqimit - veçanërisht nëse futeni në brazdën e vakteve të shëndetshme dhe të lehta që ju pëlqejnë.
- Nëse vëreni se jeni mërzitur me ushqimet tuaja, rishikoni planin tuaj të ushqimit dhe ndryshojeni atë. Mos bini nga gjurma nga mërzia. Gjeni receta të reja, të shëndetshme për t’ju mbajtur në rrugën e duhur.
Pjesa 2 nga 5: Ushqimi për të humbur peshë
Hapi 1. Monitoroni kaloritë
Humbja e peshës do t'ju kërkojë të zvogëloni kaloritë për të ndihmuar në nxitjen e humbjes së peshës. Ndjekja e një diete të moderuar me kalori me kalimin e kohës do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
- Në përgjithësi, heqja e rreth 500 kalorive në ditë do të japë një humbje peshe prej rreth 1–2 paund në javë. Kjo konsiderohet humbje e sigurt dhe e shëndetshme e peshës.
- Prerja e sasive më të mëdha të kalorive ose ngrënia e më pak se 1, 200 kalori në ditë nuk konsiderohet e sigurt, e shëndetshme ose e përshtatshme. Ju jeni duke e vënë veten në rrezik për mungesa të lëndëve ushqyese pasi është e vështirë të konsumoni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten në një dietë me shumë pak kalori. Përveç kësaj, këto lloje të dietave në përgjithësi nuk janë të qëndrueshme për një kohë të gjatë.
- Nëse jeni të interesuar të ndiqni një kufi të caktuar të kalorive, mund të lidhni lartësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj në një kalkulator në internet për të ndihmuar në përcaktimin e nivelit të duhur të kalorive që duhet të ndiqni kur përpiqeni të humbni peshë.
- Ju gjithashtu mund të flisni me dietologun tuaj të regjistruar se cili nivel i kalorive është i përshtatshëm për ju bazuar në qëllimet tuaja për humbje peshe.
Hapi 2. Hani proteina të ligët në çdo vakt
Ngrënia e ushqimeve që janë të larta në proteina të ligët është thelbësore për humbjen e peshës. Proteina ju ndihmon të ndiheni të kënaqur dhe nxit humbjen tuaj në peshë.
- Hani një burim të proteinave të ligët në çdo vakt dhe rostiçeri. Kjo do t'ju ndihmojë të përmbushni kërkesat minimale çdo ditë.
- Në përgjithësi, gratë duhet të konsumojnë 46 g proteina në ditë dhe burrat duhet të konsumojnë 56 g proteina në ditë.
- Ushqimet që janë të larta në proteina të ligët përfshijnë: shpendë, viçi pa yndyrë, vezë, mish derri, ushqim deti, tofu, bishtajore dhe produkte të qumështit me pak yndyrë.
- Minimizoni ushqimet me proteina më të larta në yndyrë pasi këto përmbajnë më shumë kalori dhe mund të ngadalësojnë humbjen e peshës. Artikujt si prerjet yndyrore të viçit, sallamit, proshutës, qumështit me yndyrë të plotë ose shpendëve me lëkurë duhet të hahen vetëm herë pas here.
Hapi 3. Bëni gjysmën e vakteve tuaja një frut ose perime
Këto ushqime do të ndihmojnë në humbjen tuaj në peshë pasi janë shumë kalori të ulëta dhe mund të ndihmojnë në sigurimin e pjesës më të madhe të vakteve tuaja dhe t'ju bëjnë të ndiheni të kënaqur më gjatë.
- Përfshini një larmi frutash çdo ditë ose javë. Në mënyrë ideale hani rreth një deri në dy racione fruta çdo ditë. Një racion llogaritet si 1/2 filxhan fruta të prera, një pjesë të vogël frutash, ose 1/4 filxhan fruta të thata.
- Hani një shumëllojshmëri të perimeve çdo ditë ose javë. Synoni për të paktën tre deri në pesë racione perime çdo ditë. Një racion llogaritet si 1 filxhan ose 2 gota zarzavate me gjethe.
- Perimet me niseshte si karotat, bizelet ose patatet janë të përshtatshme për t'u përfshirë në një plan humbje peshe. Ato përmbajnë pak më shumë kalori, por janë të pranueshme për t’u ngrënë kur përpiqeni të humbni peshë.
Hapi 4. Zgjidhni 100% kokrra të plota
Kur zgjidhni të hani drithëra, përdorni 100% drithëra sa më shpesh që të keni mundësi. Drithërat janë të pasura me fibra, vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore.
- Drithërat e plota që përfshihen janë: kuinoa, tërshëra, 100% bukë ose makarona gruri të plotë dhe oriz kaf.
- Një racion me kokrra të plota është 1 oz ose 1/2 filxhan. Përfshini një deri në dy racione në ditë.
- Monitoroni sasinë e drithërave që konsumoni ndërsa përpiqeni të humbni peshë. Edhe pse pjesë e një diete të shëndetshme, drithërat përmbajnë më shumë kalori dhe më pak lëndë ushqyese në krahasim me proteinat, frutat dhe perimet.
Hapi 5. Rostiçeri e shëndetshme
Kur ulni kaloritë dhe rritni stërvitjen, mund ta gjeni veten më të uritur gjatë gjithë ditës. Rostiçeri mund të ndihmojë në menaxhimin e urisë tuaj ndërsa vazhdoni të mbështesni humbjen tuaj të peshës.
- Snacks duhet të përfshihen kur është e përshtatshme. Për shembull, nëse ka më shumë se pesë orë midis vakteve ose si karburant para ose pas një stërvitje.
- Snacks gjithashtu duhet të monitorohen nga afër. Nëse nuk jeni të uritur ose është afër një vakt, kaloni ushqimin tuaj. Ngrënia e kalorive shtesë kur nuk është e nevojshme mund të ngadalësojë ose pengojë humbjen tuaj të peshës. Jini të zgjuar kur hani ushqime.
- Snacks duhet të jenë rreth 100-200 kalori kur përpiqeni të humbni peshë. Ushqimet e shëndetshme që mund të mbështesin humbjen tuaj të peshës përfshijnë: një kos grek individual, një vezë të zier, karrota dhe humus, ose 1/2 filxhan edamame.
- Bëni shkëmbime të shëndetshme për ushqimet tuaja të preferuara. Nëse e gjeni veten të humbur ushqimet tuaja të vjetra të rehatisë, provoni të ndërroni ushqime më të shëndetshme me ato ushqime me rostiçeri me kalori më të lartë. Për shembull, në vend të biskotave pas darkës, pini një 1/2 filxhan ananas për të zvogëluar dëshirën tuaj të ëmbël.
Hapi 6. Kënaquni me moderim
Edhe pse dieta kërkon që ju të ndiqni një program për një periudhë të zgjatur kohe, është gjithashtu e rëndësishme që të kënaqeni herë pas here. Përfundimi i shmangies së ushqimeve të caktuara për një kohë të gjatë mund të shkaktojë një qejf.
- Programoni në kënaqësinë e rastit në planin tuaj të ushqimit. Mund të jetë gjithçka, për shembull: të dalësh për darkë ose të hash një ëmbëlsirë të vogël. Programimi i kësaj në planin tuaj të ushqimit mund t'ju ndihmojë të shihni se si mund ta kompensoni. Ju mund të konsideroni të kaloni 10 minuta më shumë në punë rutine ose të hani ushqime më të lehta gjatë gjithë ditës.
- Jini të sinqertë në lidhje me kënaqësitë tuaja. Ato duhet të jenë të rastit - kjo do të jetë e ndryshme për të gjithë, por këto gjëra nuk duhet të shfaqen çdo ditë.
Hapi 7. Pini mjaft ujë
Lëngjet e duhura ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar, gjë që do të mbështesë humbjen tuaj në peshë. Kur jeni të dehidratuar mund të ndiheni të uritur dhe të lodhur, gjë që mund t’ju shtyjë të hani. Kaloritë shtesë mund të rezultojnë në humbje të ngadaltë të peshës ose ngecje në peshë.
- Synoni për të paktën 64 oz ose rreth 2 L lëngje të pastra, pa sheqer çdo ditë. Ky është një rregull i mirë për t’u mbajtur mend, por mund të keni nevojë për më shumë lëngje.
- Lëngjet pa sheqer për të pirë përfshijnë: ujë, ujëra me shije, çaj dhe kafe, ose pije sportive pa kalori.
Pjesa 3 nga 5: Ushtrimi për të humbur peshë
Hapi 1. Takohuni me një trajner personal
Provoni të krijoni një konsultë me një trainer personal për t'ju ndihmuar të filloni me një program stërvitje. Këta profesionistë të fitnesit do t'ju ndihmojnë të gjeni një stërvitje që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani humbjen tuaj të peshës përgjithmonë.
- Tregoni trajnerit tuaj për qëllimin dhe dietën tuaj për humbje peshe dhe ata do të jenë në gjendje të punojnë me ju për të përmbushur ato qëllime. Përveç kësaj, pyesni ata për ushtrimet që mund të jenë më të rehatshme për ju. Nëse pesha juaj e tepërt po shkakton dhimbje në nyje, ata mund të jenë në gjendje t'ju mësojnë ose t'ju tregojnë ushtrime që pakësojnë dhimbjen tuaj.
- Shumë herë mund të merrni një konsultë falas ose promovuese me një trainer kur regjistroheni për anëtarësimin në palestër.
- Gjithashtu, provoni të përdorni një trajner vetëm disa herë ose derisa të përfundoni stërvitjen. Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht për një trajner personal afatgjatë nëse nuk doni një të tillë.
Hapi 2. Shtoni ushtrime kardio
Trajnimi aerobik është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të djegur kalori. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në mbështetjen e humbjes tuaj të peshës, por gjithashtu do të vini re një sërë përfitimesh të tjera si rritja e energjisë dhe lëvizja e përmirësuar.
- Rekomandohet të përfshini 150 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar çdo javë. Sidoqoftë, sa më shumë stërvitje të bëni, aq më shumë kalori mund të digjni, gjë që mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës tuaj.
- Nëse keni një sasi të konsiderueshme të peshës së tepërt, filloni ngadalë me stërvitje. Nëse nuk mund të bëni 150 minuta në javë, është në rregull. Filloni me vetëm 10 minuta në ditë.
- Përfshini ushtrime kardio si: ecje e shpejtë, biçikletë, përdorim gjimnastikë eliptike ose not/ujë.
Hapi 3. Përfshini trajnimin e forcës
Trajnimi i forcës është një formë tjetër e stërvitjes që do të ndihmojë në mbështetjen e humbjes tuaj të peshës. Përfshini 1-2 ditë stërvitje me forcë çdo javë.
- Trajnimi i forcës ndihmon në ndërtimin e masës së dobët të muskujve e cila, me kalimin e kohës, djeg më shumë kalori në krahasim me masën e yndyrës në trup. Rritja e masës muskulare do t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori gjatë gjithë ditës.
- Trajnimi i forcës gjithashtu mund të ndihmojë në tonifikimin dhe konturimin e trupit tuaj për t'ju ndihmuar të arrini një pamje më të dobët dhe të tonifikuar.
- Aktivitetet e trajnimit të forcës përfshijnë: ngritje peshe, joga, ose breza/tuba rezistence.
Hapi 4. Gjeni një ushtrim që ju pëlqen
Importantshtë e rëndësishme që të gjeni një lloj aktiviteti që vërtet ju pëlqen; në atë mënyrë ju do të keni më shumë gjasa të qëndroni me të dhe ta bëni atë në baza të rregullta.
- Provoni një sërë ushtrimesh që mendoni se mund t'ju pëlqejnë. Kjo do t'ju japë një ide të mirë se cilat ushtrime do të vazhdoni të bëni për një kohë të gjatë.
- Mendoni jashtë kutisë. Ecjet, klasat e vallëzimit, kajak ose sportet ekipore janë të gjitha forma argëtuese dhe emocionuese të stërvitjes.
- Ndryshoni rutinën tuaj. Pas një kohe, një rutinë stërvitore mund të bëhet e mërzitshme ose e vjetër. Ndërrimi i rutinës tuaj herë pas here mund të ndihmojë në mbajtjen e saj të freskët dhe argëtuese.
- Ushtroni me një mik për një stërvitje sociale dhe motivuese. Ka më shumë të ngjarë të vazhdoni nëse punoni me një mik.
Pjesa 4 nga 5: Qëndrimi i motivuar
Hapi 1. Mbani një ditar
Studimet kanë treguar se ditarizimi ndërsa përpiqeni të humbni peshë ka më shumë mundësi që të arrini qëllimin tuaj dhe ta mbani peshën tuaj afatgjatë.
- Journaling siguron një dalje emocionale që ju lejon të dilni nga zhgënjimet ose zhgënjimet ose të ktheheni mbrapa. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë për të motivuar veten. Shkrimi i mantrave pozitive ose ndjekja e sukseseve tuaja mund t’ju mbajë në rrugën e duhur.
- Blini një ditar, shkarkoni një aplikacion për revista ose gjeni një faqe interneti për regjistrime në internet për t'u regjistruar rregullisht. Ju nuk keni nevojë të bëni ditar çdo ditë nëse nuk dëshironi - edhe disa herë në javë llogariten.
- Shkruani shënime në lidhje me vaktet tuaja, përparimin, matjet dhe si ndiheni gjatë programit tuaj të dietës.
Hapi 2. Shkoni në një grup mbështetës
Të kesh një grup mbështetës është thelbësor për humbjen e peshës - veçanërisht kur jeni duke u përpjekur për sasi të mëdha të peshës. Do të duhet kohë për të arritur qëllimin tuaj për të humbur 100 kilogramë dhe mund të jetë një udhëtim i gjatë, dhe të kesh një person ose grup njerëzish për të të inkurajuar dhe motivuar do të jetë e dobishme.
- Gjeni miq ose anëtarë të familjes dhe tregojuni atyre për qëllimin tuaj. Kërkojuni atyre t'ju ndihmojnë të qëndroni të përgjegjshëm dhe t'ju inkurajojnë derisa të arrini qëllimin tuaj.
- Provoni gjithashtu të gjeni grupe mbështetëse personalisht ose në internet. Të kesh njerëz për të folur me ata që gjithashtu po luftojnë me peshën ose po përpiqen të humbin sasi të mëdha të peshës gjithashtu do t'ju ndihmojë të inkurajoni dhe motivoni.
Hapi 3. Ndiqni përparimin tuaj
Sa më shumë të humbni peshë, aq më të motivuar do të ndiheni për të vazhduar. Por e vetmja mënyrë për të ditur nëse jeni duke bërë përparim është të bëni matje të rregullta.
- Peshoni veten një ose dy herë në javë. Sigurohuni që ta bëni këtë në të njëjtën kohë çdo javë. Mëngjeset para se të hani diçka janë më të mirat.
- Mos harroni se rrobat dhe këpucët peshojnë gjithashtu. Për rezultatet më të sakta, peshoni veten lakuriq ose vetëm me të brendshme. Mundohuni të jeni gjithmonë të zhveshur ose të vishni të njëjtën gjë kur peshoni veten për qëndrueshmëri.
- Merrni matje. Përdorni një kasetë për të matur perimetrin e belit, kofshëve, krahëve dhe qafës. Ndërsa humbni peshë dhe stërviteni rregullisht, do të shihni që forma e trupit tuaj gjithashtu ndryshon.
Pjesa 5 nga 5: Tejkalimi i Rrafshnaltave
Hapi 1. Dokumentoni stallat tuaja të peshës
Rrafshnalta e rastësishme e peshës është normale dhe duhet pritur kur përpiqeni të humbni sasi të mëdha të peshës. Ndërsa humbni peshë gjithnjë e më shumë dhe vazhdoni të stërviteni, trupi juaj ripërshtatet. Kjo ndonjëherë rezulton në disa ditë ose javë ku pesha juaj nuk ndryshon në peshore.
- Ndiqni stallat tuaja të peshës. Kjo është e rëndësishme sepse nëse nuk rifilloni të humbni peshë, do t'ju duhet të rivlerësoni dietën tuaj, programin e stërvitjes dhe sjelljet e tjera të jetesës për t'u siguruar që ato janë ende të favorshme për humbjen e peshës.
- Nëse vëreni një ngecje në peshë dhe jeni ende në rrugën e duhur me dietën dhe stërvitjen, mos u stresoni. Besojini vetes dhe vazhdoni me planin tuaj. Mos harroni, pllajat e peshës janë normale dhe priten. Mos hiqni dorë ose mos provoni dieta të reja për ta bërë veten të humbni peshë. Rrini në planin tuaj.
Hapi 2. Rishikoni ditarin tuaj të ushqimit
Mbajtja e një ditari ushqimor nuk ju ndihmon vetëm të qëndroni në rrugën e duhur dhe të mbështesni humbjen tuaj të peshës, është gjithashtu një mjet i mirë për të ndihmuar në rivlerësimin e përparimit tuaj ose në kapërcimin e një ngadalësimi të peshës.
- Mbani një sy për ushqime ose kënaqësi shtesë. Edhe pse mund të mos e bëni këtë çdo ditë, madje edhe disa herë në javë me një meze të lehtë ose ushqim shtesë mund të ngadalësojë humbjen tuaj të peshës ose të shkaktojë një pllajë.
- Shikoni pjesët tuaja të regjistruara. Madhësitë e porcioneve që ngadalë bëhen pak më të mëdha - ndoshta nga supozimi - gjithashtu mund të shkaktojnë peshën tuaj në pllajë.
- Gjithashtu sigurohuni që jeni duke ngrënë mjaftueshëm. Lënia e tepërt e kalorive ose porcioneve gjithashtu mund të ngadalësojë humbjen tuaj të peshës. Një dietë shumë e ulët në kalori dhe lëndë ushqyese nuk është një mbështetje e mirë për humbjen e peshës dhe mund të shfaqet si stalla.
Hapi 3. Ndryshoni rutinën tuaj
Nëse një pllajë e peshës ju shqetëson ose ju nervozon, provoni të ndryshoni rutinën tuaj. Provoni të shtoni më shumë ose më shumë lloje të ndryshme ushtrimesh për të ndihmuar në fillimin e humbjes së peshës përsëri.
Provoni programe të ndryshme kardio si HIIT ose stërvitje qarkore të cilat djegin shumë kalori. Ju gjithashtu mund të rrisni ose filloni stërvitjen e forcës për të ndihmuar në rritjen e metabolizmit tuaj bazë
Këshilla
- Merrni zakonin e larjes së dhëmbëve midis vakteve. Nëse goja juaj ndihet e freskët dhe e butë, do të tundoheni më pak për të ngrënë.
- Çdo dietë ka ulje -ngritje. Vetëm sepse keni një ditë ose javë të pashëndetshme, nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë nga qëllimi juaj. Nëse ngatërroheni, atëherë mësoni nga gabimet tuaja dhe kthehuni në rrugën e duhur.
- Mund të jetë e dobishme t'i tregoni miqve dhe familjes tuaj për qëllimet tuaja për humbjen e peshës. Në këtë mënyrë, ata mund të ofrojnë mbështetjen e tyre dhe do të dinë që të mos përpiqen t'ju bindin që të hani gjëra të pashëndetshme.
- Megjithëse stërvitja do t'ju ndihmojë të humbni peshë, vetëm stërvitja nuk do të heqë peshën.
- Gatuani në shtëpi kur është e mundur. Edhe pse ngrënia jashtë është argëtuese, është pothuajse e pamundur të gjesh opsione të shëndetshme dhe miqësore me dietën kur porositni jashtë. Nëse hani jashtë, mund të zvogëloni kaloritë duke kërkuar salcat dhe salcat anash dhe duke shmangur ushqimet e skuqura.
- Frenoni oreksin tuaj duke pirë shumë ujë dhe lëngje të tjera pa sheqer në mes të ngrënies. Çamçakëzët gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani gojën tuaj të zënë dhe t'ju japë ndjesinë e të ngrënit.
