Të përballosh vetë depresionin është shumë e vështirë. Pavarësisht nëse jeni larg familjes, ju mungojnë miqtë ose thjesht nuk keni një rrjet mbështetës të asnjërit prej tyre, pësimi i një periudhe depresioni pa një mbështetje të tillë është thellësisht e vështirë. Sidoqoftë, kjo mungesë e një rrjeti social mund të jetë pjesë e asaj që po kontribuon në depresionin tuaj, dhe sado e vështirë të jetë të përballosh, duke e pranuar se kjo mund të jetë një pjesë vitale e kujdesit tuaj për veten, duke ndihmuar udhëtimin tuaj drejt tërësisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Marrja e ndihmës sociale
Hapi 1. Bashkohuni me disa grupe mbështetëse të depresionit
Njerëzit që drejtojnë grupe të tilla ose që popullojnë faqe/forume të këtij lloji janë shumë të dobishëm dhe me përvojë. Duhet hequr dorë për të folur me njerëzit në të njëjtën situatë si ju. Shumica e këtyre njerëzve mund t'ju japin këshilla se si të përballeni (ashtu siç bën ky artikull me ju).
Hapi 2. Thirrni samaritanët nëse ndonjëherë keni dëshirë të flisni
Ata janë atje për t'ju ndihmuar, nga disa deri në shumë herë. Ana negative e thirrjes së kësaj linje ndihme është se ata nuk mund t'ju tregojnë asgjë për veten e tyre, në mënyrë që të ndihen pak të personalizuar, por është akoma e rëndësishme të keni një vesh dëgjues dhe siguri. Likeshtë si të telefononi këshillim sa herë që dëshironi në çdo kohë.
Hapi 3. Mos u shqetësoni për shqetësimin e mjekut tuaj
Bëni takime të rregullta mujore apo edhe javore, ata nuk do ta kenë problem.
Diskutoni vlerën e marrjes së disa ilaçeve të mira kundër depresionit. Kur të gjeni ato që funksionojnë për ju, përmbajuni atyre. Nëse ata nuk punojnë pas të paktën tre muajsh, ndryshojini ato. Vazhdoni të kërkoni derisa të gjeni ilaçin kundër depresionit që është i duhuri për ju. (Edhe pse është gjithashtu e pranueshme nëse vendosni që ilaqet kundër depresionit nuk janë për ju. Nuk ka presion)
Hapi 4. Bëni gjëra për të ndihmuar të tjerët, do të habiteni se çfarë të bësh diçka aq pak sa komplimentimi i dikujt mund të të bëjë të ndihesh i lumtur
Provoni të flisni me njerëz në forumet e depresionit që po përjetojnë një situatë të ngjashme dhe kërkoni t'i bëni ata të ndihen më pak të vetëm. Në këtë proces, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të trishtuar dhe të vetëm.
Hapi 5. Mos kini frikë të thërrisni një ambulancë nëse ndiheni vetëvrasës
Mos harroni se ambulancat janë atje për një arsye - emergjencat. Të mendosh të marrësh jetën është një urgjencë. Stafi në spitale është shumë mbështetës dhe i dobishëm, dhe ju do të jeni në gjendje të shihni një infermiere të shëndetit mendor brenda një ore.
Pjesa 2 nga 5: Përdorimi i shpërqendrimeve për t'ju ndihmuar të përballoni
Hapi 1. Gjeni disa hobi për t'ju ndihmuar të përballoni
Çfarë ju jep një ndjenjë krenarie dhe arritjeje? Gjeni diçka që ju heq mendjen … mendjen tuaj. Hobet mund të përfshijnë gjëra të tilla si pjekja, pikturimi, qepja, punimet e drurit, rinovimi, restaurimi i një makine të cilësisë së mirë, mbledhja e gjërave, etj. Ose, ndoshta, ju preferoni përpjekjet fizike, të tilla si sporti, noti, ecja, çiklizmi, etj.
Kur ndjeni se trishtimi fillon të marrë përsipër, bëni hobi ose stërvitje
Hapi 2. Mos kini frikë të qani
Nuk është i dobët, nuk është budalla, është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier më mirë.
Hapi 3. Nëse keni arritur në pikën ku nuk mund të ndaloni së qari, bëni një dush
Diçka që ka shumë ujë të bën të mos qash.
Hapi 4. Detyrojeni veten të dilni jashtë çdo disa ditë, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shpejtë dy minutëshe në rrugë
Ju nuk doni të jeni në një rënie të tillë, ju zhvilloni agorafobi.
Hapi 5. Bëni lista të gjërave të dobishme
Për shembull, si të ndiheni më mirë, çfarë të bëni për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Ngjitini ato në mur për t'ju kujtuar se çfarë mund të bëni në vend që të ndiheni keq.
Hapi 6. Nuk mund të flini natën sepse mendimet në kokën tuaj nuk do të ndalen/largohen?
Shkruajini të gjitha para gjumit, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr shqetësimin se do t'i harroni të gjitha. Ende do t'i keni mendimet, por bëhet shumë më e lehtë t'i fikni ato.
Hapi 7. Zhytuni në gjëra qesharake
Mbush errësirën me të qeshura, për t’i kujtuar vetes se është në rregull të qeshësh dhe të ndihesh mirë me gjërat. Ka shumë mënyra për të sjellë të qeshurën në jetën tuaj:
- Shikoni filma qesharak ose video në internet. Ka shumë komedi për të cilat mund të kënaqesh.
- Lexoni karikatura ose libra qesharakë. Gjeni një libër shaka dhe lexojini ato me zë të lartë.
- Bëni një tabelë Pinterest të gjërave që ju shqetësojnë. Rishikojeni atë kur ndiheni vërtet të ulët.
- Lexoni blogje që ju bëjnë të qeshni.
Hapi 8. Kaloni kohë me kafshët
Kafshët janë terapi mahnitëse për njerëzit që ndihen në depresion. Kalimi i kohës me kafshët tuaja shtëpiake pa gjykim dhe dashuri mund të rrisë ndjenjat tuaja dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të lidhur përsëri. Por nuk duhet të jetë vetëm kafshë shtëpiake. Ju mund të uleni në park dhe të shikoni zogjtë, të vizitoni kopshtin zoologjik dhe të shikoni tigrat ose shimpanzetë, të bëni një shëtitje dhe të kërkoni të gjitha aktivitetet e fshehura të kafshëve që normalisht ju kalojnë pranë. Hapja në botë siç e shohin kafshët mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, t'i shihni gjërat ndryshe dhe të kuptoni se nuk jeni vetëm, por se jeni një pjesë e rëndësishme e kozmosit të madh në të cilin jetoni.
Pjesa 3 nga 5: Lejoni veten të lëshoni
Hapi 1. Bëhu egoist
Dëshironi të shpenzoni shumë para për veten për rroba të reja? Beje. Dëshironi të hani ushqim yndyror, por nuk doni të shtoni peshë? Bëje gjithsesi. Trajtojeni veten sepse vërtet e meritoni. Merrni një ditë pushimi për veten tuaj dhe trajtojeni veten.
Hapi 2. Nëse ndonjëherë ndjeni nevojën për të qenë të trishtuar, thjesht shkoni me të
Dëgjoni muzikë të trishtuar, shikoni filma të zymtë. Ndonjëherë ju duhet ta përqafoni atë për ta bërë atë të largohet. Më vonë do të ndiheni më mirë.
Mos e ktheni këtë në një zakon. Ngatërrimi herë pas here është një gjë; një dietë e përditshme me filma të trishtuar, muzikë dëshpëruese dhe një mjedis të zymtë thjesht do të rrisë paraardhjen, duke lejuar që depresioni të bëhet arsyeja juaj për të qenë. Mos lejoni që ajo të fitojë duke e ushqyer atë me gjërat që nxisin ekzistencën e saj
Hapi 3. Takoni dikë
Kjo nuk është për të gjithë, por dashuria është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar depresionin. Mund të duket sikur dashuria nuk është diçka që ju kërkoni të përmirësoheni. Por ju mund të keni një mendje të hapur dhe t'i jepni një shans. Ju ose mund të prisni që një ditë të takoni dikë që mund të ndryshojë botën tuaj në vetëm një minutë ose do të kuptoni se ajo që ju nevojitet është dikush që ka qenë atje gjatë gjithë kohës. E tëra çfarë ju duhet të bëni ishte të pyesni.
- Keni frikë nga takimet? Mos jini dhe mendoni për shëndetin tuaj. Një romancë e mirë mund të bëjë vërtet ndryshimin.
- Ju lutemi mos e përdorni dashurinë si një hap për të kuruar depresionin, sepse personi tjetër mund të ndihet i përdorur. Jepini atyre gjithë mbështetjen që mundeni, kështu që ata ju vlerësojnë për të pavarësisht se e dinë të vërtetën.
Pjesa 4 nga 5: Heqja e ndikimeve negative
Hapi 1. Largojini të gjithë njerëzit negativë nga jeta juaj
Ndonjëherë asnjë mbështetje nuk është fare më mirë sesa mbështetja negative nga njerëzit që kalojnë gjithë kohën e tyre duke vënë në dukje gabimet tuaja dhe duke ju sulmuar. Njerëzit që kërkojnë t'ju manipulojnë, i hedhin problemet e tyre mbi ju gjatë gjithë kohës pa menduar për nevojat tuaja dhe të cilët nuk shohin asgjë përveç reve të errëta përpara, janë tipa tipikë negativë. Njerëz të tillë përfundojnë duke ju bërë të ndiheni edhe më keq dhe po ju pakësojnë aftësinë tuaj për të mbetur të plotë. Sado e vështirë të jetë, ju jeni më mirë pa ndikimin e tyre mbi ju.
- Qëndroni sa më larg njerëzve negativë. Ju madje mund të ndërprisni lidhjet me shkelësit më të këqij, për t’i dhënë vetes hapësirë të përhershme të frymëmarrjes.
-
Nëse nuk keni zgjidhje tjetër përveçse të ndërveproni akoma me një person negativ, zvogëloni ndërveprimin në minimum.
- Për shembull, nëse është shefi juaj, bëni atë që jeni atje për të bërë, jini të sjellshëm dhe profesional dhe refuzoni çdo ngjarje shoqëruese në të cilën duhet të përziheni me këtë person; rrethojeni veten nga bashkëpunëtorë mbështetës dhe njihni rregullat e ngacmimit në vendin e punës nga jashtë.
- Ose, nëse është anëtar i familjes, bëjeni të qartë se nuk do të merrni pjesë në argumentet e mëparshme ose konkurrencën destruktive; thjesht mos u angazhoni dhe thjesht tregohuni të sjellshëm dhe larg, dhe merrni pjesë vetëm në rastet kur ky person është kur ju me të vërtetë duhet.
- Nëse thuhen gjëra të këqija për ju, bëni sikur nuk i keni dëgjuar dhe lërini të rrëshqasin nga ju; kujtojeni vetes se komente të tilla janë përpjekjet vdekjeprurëse, të dobëta të një personi toksik që kërkon t'ju mbajë të përfshirë në dramën e tyre.
- Përdorni biseda pozitive për veten për të ndihmuar në rritjen e vetëbesimit tuaj edhe më shumë.
Hapi 2. Kuptoni që njerëzit negativë mund të shkaktojnë shumë faj dhe/ose turp tek një person në depresion
Nëse jeni duke kërkuar të largoni njerëz të tillë nga jeta juaj, mos u habitni nëse ndiheni fajtorë për mos vazhdimin e marrëdhënies ose nëse ata përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni të turpëruar. Prisni të ndjeni diçka nga kjo, por gjithashtu kujtoni veten se këto janë emocione negative që janë pjesë e pasojave të të qenit në një marrëdhënie toksike dhe me kalimin e kohës, ato do të kalojnë, aq më shumë që nuk jeni më të lidhur me burimin e negativitetit.
Pjesa 5 nga 5: Heqja e negativitetit teknologjik
Hapi 1. Merrni parasysh të ndiqni një teknikë-dietë
Nëse keni banuar në një botë në internet të mbushur me negativitet, nga ngacmimet kibernetike dhe trollet, deri te një ushqim i vazhdueshëm i lajmeve negative dhe komentuesve të predikimit, kjo mund të ngatërrojë kokën tuaj. Heqja e vetes nga e gjithë kjo negativitet mund të pastrojë mendjen tuaj dhe t'ju ofrojë një perspektivë më të gjerë të asaj që ka vërtet rëndësi në botë. Mbi të gjitha, mund t'ju ndihmojë të rimarrni ndjenjën tuaj për veten, e cila ndonjëherë mund të ndryshojë në mënyrë dramatike duke lexuar vazhdimisht shumë opinione negative në internet.
Mbani mend se ndërsa shumë njerëz mund të përdorin sferën online për të ndarë një recetë për mënyrën sesi njerëzit (si ju) duhet të sillen/jetojnë/votojnë/besojnë, etj., Shumica e komenteve nuk janë gjë tjetër veçse opinion dhe kur është opinion i zemëruar, është një pasqyrim i keqinformuar i asaj që komentuesit e tillë mendojnë se mungon në jetën e tyre. Mos e merrni për zemër
Hapi 2. Fikni laptopin ose kompjuterin tuaj
Tërhiqeni prizën në telefonin tuaj. Ndaloni së përdoruri çdo pajisje dixhitale për të cilën e dini se keni një lidhje të fortë. Vendosni të bëni një pushim për disa ditë, një javë apo edhe një muaj. Nëse mendoni se nuk mund të jetoni pa të, kjo është shpesh një shenjë që duhet të mësoni se si, në mënyrë që të rivendosni ekuilibrin dhe vetëkontrollin.
Hapi 3. Vendosni një regjim të disiplinuar për përdorimin e pajisjeve të tilla në të ardhmen
Pasi të bëni një pushim, merrni parasysh me kujdes se si do të ndërveproni me sferën online në të ardhmen. Cilët elementë po ushqenin depresionin tuaj? Mund të jetë sulmuar dhe sulmuar në forume, dërguar shumë mesazhe, lexuar shumë në përditësimet e njerëzve në Facebook, duke u përpjekur të jeni një burim i të gjitha njohurive në Twitter, etj. Çfarëdo që ju ka shtyrë të ndiheni të mërzitur si rezultat i përdorimit në internet, duhet trajtohen dhe hiqen për të gjitha ndërveprimet e ardhshme. Disa ide për të ndihmuar përfshijnë:
- Përgjigjuni email -eve në një kohë të caktuar çdo ditë. Mos u largoni përtej kësaj kohe; njoftoni njerëzit se nëse është urgjente, ata duhet të ju telefonojnë. Email -et tuaj nuk duhet të diktojnë jetën tuaj.
- Tërhiquni menjëherë nga forumet që nxehen. Mos u përfshini në ndonjë diskutim të çrregullt ose të keq në internet. Asgjë nuk fitohet nga shpërthime të tilla; kthehu kur gjërat janë qetësuar (përfshirë edhe ty).
- Ndaloni së lexuari lajmet. Bota nuk do të copëtohet sepse keni ndaluar së lexuari histori të këqija. Jini më të nuancuar dhe më përzgjedhës në lidhje me artikujt e lajmeve që lexoni; qëndroni të informuar për tema të veçanta, të tilla si lajmet e biznesit ose përpjekjet humanitare, duke marrë njoftime nga Google ose burime të veçanta të lajmeve pa u zhytur në asnjë nga historitë sensacionaliste që synojnë t'i bëjnë njerëzit të ndihen më keq. Kujtojini vetes se nuk e keni për detyrë të lexoni sensacionizëm (dhe mbani mend GIGO –– mbeturina brenda, mbeturina jashtë); ka shumë mënyra pozitive për të qenë të angazhuar në mënyrë konstruktive me botën më të gjerë.
- Nëse diçka ju bën të ndiheni negativ, ndaloni ta shikoni atë, ndaloni ta përdorni, ndaloni ndërveprimin me të. Periudha.
Këshilla
- Mendoni për të ardhmen; nuk do të ndihesh gjithmonë kështu. Mos e humbni shpresën, mos mendoni se askujt nuk i intereson sepse kjo nuk është e vërtetë. Ka grupe të tëra njerëzish atje që stërviten për të ndihmuar njerëzit e tjerë; shko i gjeni!
- Ngrihuni nga shtrati në momentin që hapni sytë dhe qëndroni jashtë. Mos u tundoni të ktheheni, qoftë edhe për një moment. Farshtë shumë më mirë të jesh në një dhomë tjetër përveç në dhomën e gjumit, për të shkëputur veten nga dëshira për të fjetur gjithmonë. Merrni frymë ajrit të pastër dhe jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen.
- Qëndroni të fortë dhe kalojeni këtë. Ti mund ta besh.
