Vetë-hipnozë është një gjendje e natyrshme e mendjes e cila mund të përkufizohet si një gjendje e rritur e përqendrimit të fokusuar. Me të, ju mund të ndryshoni të menduarit tuaj, të hiqni zakonet e këqija dhe të merrni kontrollin e personit që jeni-së bashku me relaksimin dhe largimin nga jeta e përditshme. Similarshtë e ngjashme me meditimin dhe rezulton në një ju më të mirë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për hipnozë
Hapi 1. Hyni në veshje të rehatshme
Prettyshtë mjaft e vështirë të hysh në çdo lloj gjendjeje të thellë dhe të relaksuar kur gjithçka që mund të mendoni është rripi i xhinseve që ju ndërpret qarkullimin. Prandaj merrni këtë si një justifikim për të hedhur djersë. Ju nuk doni absolutisht asgjë që t'ju tërheqë vëmendjen.
Sigurohuni që edhe temperatura të jetë e mirë. Keni një batanije ose një triko gati nëse vraponi në anën e ftohtë. Ndonjëherë ndjenja e ngrohtësisë mund të jetë shumë ngushëlluese, gjithashtu
Hapi 2. Shkoni në një dhomë të qetë dhe uluni në çdo karrige, shtrat ose shtrat të rehatshëm
Edhe pse disa njerëz preferojnë të shtrihen, ju jeni më të ndjeshëm ndaj gjumit sesa kur jeni ulur. Pavarësisht nëse jeni ulur apo gënjyer, sigurohuni që të mos kryqëzoni këmbët apo ndonjë pjesë të trupit tuaj. Ju mund të jeni në këtë pozicion për një kohë dhe kjo mund të përfundojë të jetë e pakëndshme.
Hapi 3. Sigurohuni që nuk do të shqetësoheni për të paktën gjysmë ore
Asnjë vetë-hipnozë nuk është efektive nëse ndërpritet nga një telefonatë, një kafshë shtëpiake ose një fëmijë. Fikni telefonin tuaj (dhe sinjalizimet), mbyllni derën dhe izoloni veten. Kjo është koha juaj.
Sasia e kohës që dëshironi t'i kushtoni kësaj varet nga ju. Shumica preferojnë të jenë në ekstazë (ne përpiqemi ta shmangim atë frazë pasi ajo ka disa kuptime…
Hapi 4. Përcaktoni qëllimet tuaja të hipnozës
A po e bëni atë vetëm për t'u çlodhur? Për vetë-përmirësim? Për të stërvitur trurin tuaj? Nëse po e bëni atë për të arritur një përfundim më të madh (humbje peshe, lënie duhani, etj.), Përgatitni një listë të pohimeve. Vetë-hipnozë mund të përdoret vetëm për relaksim, sigurisht, por gjithashtu mund të jetë për një numër gjërash që rrisin jetën. Shumë e përdorin atë për të arritur qëllimet e tyre, për të ndryshuar mendimin e tyre, ose thjesht si përforcim ose motivim pozitiv i përgjithshëm. Këtu janë disa shembuj të pohimeve që mund të provoni:
- Nëse doni të lini një zakon të keq, diçka deri në pikën më të lartë është më efektive. Mendoni sipas linjave të "Unë nuk zgjedh më të pi duhan. Cigaret nuk më tërheqin."
- Nëse doni të mendoni më pozitivisht, synoni diçka si: "Unë jam i aftë për gjithçka që kam vendosur. Unë jam në kontroll dhe jam i vlefshëm".
-
Nëse doni të arrini një qëllim specifik, si humbja e peshës, thuajeni në kohën e tashme: "Unë jam duke ngrënë shëndetshëm. Po humb peshën time të tepërt. Rrobat e mia ndihen më mirë dhe ndihem më mirë."
Këto janë deklarata që do t'i recitoni vetes kur jeni nën. Përsëri, varet nga ju, por shumë i konsiderojnë ato afirmuese dhe efektive të jetës
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Çfarë kohe foljesh duhet të përdorni për pohimet tuaja kur përpiqeni drejt qëllimeve specifike?
E kaluara
Mbylle! Koha e kaluar ("Unë humba peshë", për shembull) nuk është më e mira për t'u përdorur për pohimet tuaja. Nëse doni të përdorni hipnozë për të ndryshuar mendimet ose sjelljen tuaj, nuk duhet të mendoni për gjërat që kanë ndodhur tashmë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
E pranishme
Absolutisht! Përdorimi i kohës së tashme për pohimet tuaja është mënyra më e mirë për të pasur një efekt në mentalitetin ose sjelljen tuaj në të tashmen. Edhe nëse nuk i keni bërë ende gjërat që po afirmoni, koha e tashme do t'ju ndihmojë të arrini atje. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
E ardhmja
Pothuajse! Përdorimi i kohës së ardhshme (dmth. Të folurit për atë që do të bëni) nuk është një mënyrë efektive për të ndryshuar sjelljen tuaj aktuale. Të bindësh veten për të bërë diçka në të ardhmen është vetëm ta shtysh atë. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Hyrja në hipnozë
Hapi 1. Mbyllni sytë dhe punoni për të hequr mendjen nga çdo ndjenjë frike, stresi ose ankthi
Kur filloni, mund ta keni të vështirë të mos mendoni. Ju mund të gjeni se mendimet vazhdojnë të ndërhyjnë. Kur të ndodhë kjo, mos u përpiqni t'i largoni mendimet. Vëzhgoni ato në mënyrë të paanshme dhe pastaj lërini të rrëshqasin. Shihni Si të Meditoni për më shumë ndihmë me këtë hap.
Përndryshe, disa pëlqejnë të zgjedhin një pikë në mur dhe të përqëndrohen në të. Mund të jetë qoshe, mund të jetë një njollë, mund të jetë kudo që dëshironi të jetë. Përqendrohuni në pikën, duke u përqëndruar në qepallat tuaja. Përsëriteni me veten tuaj se ato bëhen gjithnjë e më të rënda dhe lërini të mbyllen kur nuk mund t'i mbani më të hapura
Hapi 2. Njohni tensionin në trupin tuaj
Duke filluar me gishtërinjtë tuaj, imagjinoni se tensioni ngadalë largohet nga trupi juaj dhe zhduket. Imagjinoni që të çlironi secilën pjesë të trupit një nga një duke filluar me gishtërinjtë tuaj dhe duke ecur lart në trupin tuaj. Vizualizoni secilën pjesë të trupit tuaj duke u bërë më e lehtë dhe më e lehtë ndërsa tensioni hiqet.
Relaksojini gishtërinjtë, pastaj këmbët. Vazhdoni me viçat, kofshët, ijet, stomakun dhe kështu me radhë, derisa të relaksoheni secilën pjesë, përfshirë fytyrën dhe kokën. Përdorimi i teknikave të imazhit të diçkaje që ju duket ngushëlluese ose qetësuese, siç është uji (ndjeni që uji po ju vërshon mbi këmbët dhe kyçet e këmbëve, duke i pastruar ata nga tensioni) mund të jetë gjithashtu efektiv
Hapi 3. Merrni frymë ngadalë dhe thellë
Kur nxjerr frymë, shiko tensionin dhe negativitetin që largohen në një re të errët. Ndërsa thithni, shihni ajrin që kthehet si një forcë e ndritshme e mbushur me jetë dhe energji.
Në këtë pikë, ju mund të përdorni vizualizimin ashtu siç ju zgjidhni. Mendoni për një limon dhe priteni atë përgjysmë në mendjen tuaj. Imagjinoni lëngjet që rrjedhin dhe kalojnë mbi gishtat tuaj. Vendoseni atë në gojën tuaj. Cili është reagimi juaj? Si ndihet, shije dhe erë? Pastaj, kaloni në vizione më kuptimplota. Imagjinoni që faturat tuaja të fryjnë në erë. Imagjinoni që po i humbisni ato kilogramë. Merrni sa më hollësisht të jetë e mundur. Gjithmonë mendoni për pesë shqisat tuaja
Hapi 4. Vlerësoni faktin që tani jeni jashtëzakonisht të relaksuar
Imagjinoni që jeni në krye të një fluturimi prej 10 shkallësh të cilat në hapin e pestë fillojnë të zhyten në ujë. Imagjinoni çdo detaj të kësaj skene nga lart poshtë. Thuaji vetes se do të zbresësh shkallët, duke numëruar çdo hap poshtë, duke filluar nga ora 10. Imagjinoni çdo numër në mendjen tuaj. Imagjinoni që çdo numër që numëroni është më poshtë dhe një hap më afër fundit. Pas çdo numri, ju do ta ndjeni veten duke u zhvendosur gjithnjë e më tej në relaksim të thellë.
Ndërsa bëni çdo hap, imagjinoni ndjenjën e hapit nën këmbët tuaja. Pasi të jeni në hapin e pestë imagjinoni dhe ndjeni vërtet freskinë freskuese të ujit dhe thuajini vetes se po futeni në një oaz pastërtie dhe pastërtie. Ndërsa filloni të zbresni pesë shkallët e fundit, filloni të ndjeni se uji po ngrihet gjithnjë e më lart në trupin tuaj. Tani duhet të filloni të ndiheni disi të mpirë dhe zemra juaj do të fillojë të vrapojë pak, por vini re atë dhe lërini çdo shqetësim në lidhje me situatën të largohet në ujë
Hapi 5. Ndjeni një ndjesi lundruese
Në këtë pikë në fund të ujit nuk duhet të ndjeni asgjë, vetëm ndjesinë e lundrimit lirshëm. Madje mund të ndiheni sikur po rrotulloheni. Nëse nuk ndiheni siç u tha më lart, provoni përsëri, më ngadalë me një vullnet për të kuptuar atë që po ndodh. Pasi ta keni arritur këtë gjendje, duhet të vazhdoni të adresoni problemet tuaja dhe të vendosni se çfarë dëshironi nga vendi ku jeni.
- Tani filloni të tregoni atë që po bëni; flisni në kohën e tashme dhe të ardhme në heshtje me veten, ose sikur ta lexoni nga një faqe.
- Filloni të vizatoni tre kuti nën ujë ku duhet të notoni për të arritur. Pasi të keni gjetur kutitë, hapini ato ngadalë, një nga një dhe tregoni vetes se çfarë po ndodh kur hapni kutinë. Për shembull, "Ndërsa hap kutinë ndjej se një dritë rrezatuese më kap, e ndiej se po bëhet pjesë e imja. Kjo dritë është besimi im i ri i gjetur që nuk mund ta humbas kurrë, sepse tani është pjesë e imja" dhe pastaj vazhdoj në kutinë tjetër.
- Ju duhet të shmangni përdorimin e deklaratave me një kuptim negativ, të tillë si "Unë nuk dua të jem i lodhur dhe nervoz". Në vend të kësaj, thuaj: "Po bëhem i qetë dhe i qetë". Shembuj të deklaratave pozitive përfshijnë: "Unë jam i fortë dhe i hollë", "Unë jam i suksesshëm dhe pozitiv" dhe, nëse keni dhimbje, "Shpina ime ka filluar të ndihet e mrekullueshme." (Shih paralajmërimin për dhimbjen.)
Hapi 6. Përsëriteni deklaratën tuaj me veten tuaj sa herë që dëshironi
Ndjehuni të lirë të endeni nëpër ujë, duke përfytyruar veten duke zbrazur kutitë, duke gjetur thesare (në formën e vetëbesimit, parave, etj.), Ose thjesht duke i lënë të gjitha tensionet tuaja të zhduken. Gjeni zona ku uji është i ftohtë, i nxehtë ose plot me kafshë të egra. Lëreni imagjinatën tuaj të shkojë.
Hapi 7. Bëhuni gati të dilni nga gjendja juaj hipnotike
Me çdo hap që bëni, ndjeni që uji po bëhet gjithnjë e më i ulët derisa të keni arritur edhe një herë atë hap të pestë. Pasi të jeni jashtë ujit dhe jeni në hapin e gjashtë mund të filloni të ndiheni të rëndë ose sikur të ketë një peshë në gjoksin tuaj. Thjesht prisni në hap derisa të kalojë kjo, duke përsëritur vazhdimisht deklaratat tuaja të lartpërmendura.
-
Pasi të kalojë, vazhdoni shkallët, duke përfytyruar çdo hap sipas numrit të tij, duke ndjerë hapat poshtë jush. Vetë do të vazhdoni shkallët.
Për rekord, ky vizualizim i ujit nuk është 100% i vështirë dhe i vërtetë. Nëse dilni me një skenar tjetër që preferoni, përdorni atë! Justshtë po aq e mirë, nëse jo më mirë, pasi punon për ju
Hapi 8. Pasi të jeni ngjitur, jepini vetes disa çaste para se të hapni sytë
Ju mund të dëshironi të imagjinoni veten duke hapur një derë për botën e jashtme. Bëni këtë ngadalë dhe imagjinoni dritën që derdhet përmes derës; kjo duhet të bëjë që sytë tuaj të hapen natyrshëm. Nëse keni nevojë, numëroni nga dhjetë, duke i thënë vetes që sapo të përfundoni, sytë tuaj do të hapen.
Merrni kohën tuaj duke u ngritur. Pastaj thuaji vetes: "Zgjohu gjerësisht, zgjohu gjerësisht", ose diçka me të cilën jeni mësuar, në mënyrë që të zgjoheni. Kjo do ta kthejë mendjen tuaj në gjendjen e vetëdijshme, duke ju kthyer në realitet
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Kur lironi tensionin nga trupi juaj, me cilën pjesë të trupit duhet të filloni?
Koka jote
Jo fare! Në të vërtetë, fytyra dhe koka juaj duhet të jenë gjërat përfundimtare nga të cilat e lironi tensionin. Ju duhet të filloni me një pjesë të trupit që logjikisht do ta lërë kokën tuaj të jetë e fundit. Me mend përsëri!
Gishtat e këmbëve tuaja
Ashtu eshte! Filloni duke relaksuar gishtat e këmbëve, pastaj këmbët, pastaj viçat, etj. Duke filluar nga gishtërinjtë tuaj dhe duke bërë secilën pjesë të trupit me radhë do t'ju ndihmojë të relaksoheni vërtet. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Gishtat e tu
Jo tamam! Ju përfundimisht duhet të lironi tensionin nga gishtat. Sidoqoftë, ato nuk duhet të jenë pika juaj fillestare sepse janë afër qendrës së trupit tuaj. Me mend përsëri!
Barku juaj
Provo përsëri! Bestshtë më mirë të filloni në një skaj të trupit tuaj sesa në mes. Në atë mënyrë, ju mund të relaksoheni të gjitha pjesët e trupit tuaj në një rrjedhë të pandërprerë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i përvojës suaj
Hapi 1. Kuptoni atë
Asnjë vetë-hipnozë ose mantra nuk do të shfaqet në jetën reale nëse nuk e kuptoni në të vërtetë. Në mënyrë që kjo të jetë efektive, duhet të besoni në veten dhe veprimet tuaja. Dhe pse jo? Nëse e kuptoni, mund të funksionojë.
- Nëse hera e parë nuk duket efektive, mos e fshini automatikisht. Disa gjëra kërkojnë kohë për t'u mësuar dhe për t'u mësuar mirë. Kthehuni tek ajo brenda pak ditësh dhe rishikoni përvojat. Ju mund të habiteni.
- Hape mendjen. Ju duhet të besoni se ekziston mundësia që kjo të funksionojë në mënyrë që të funksionojë. Çdo skepticizëm nga ana juaj do të pengojë përparimin tuaj.
Hapi 2. Provoni veten fizikisht
Nëse keni nevojë për prova që jeni në ekstazë, ka ushtrime që mund të bëni! Çdo gjë që mund të shihet ose ndihet në trupin tuaj mund të funksionojë. Provoni këto ide për madhësinë:
- Lidhni gishtat së bashku. Mbajini ato së bashku gjatë ekstazës suaj, duke i thënë vetes se ata janë ngjitur së bashku - pothuajse sikur të jenë të mbuluar me zam. Pastaj, përpiquni t'i ndani ato. Nëse e gjeni nuk mund të … provoni!
- Mendoni se një krah bëhet më i rëndë dhe më i rëndë. Nuk keni nevojë të zgjidhni me vetëdije një; truri juaj do ta bëjë këtë për ju. Imagjinoni një libër në majë të tij, duke e mbajtur atë poshtë. Pastaj, përpiquni ta ngrini lart. Mundeni ju?
Hapi 3. Vizualizoni situatat
Për çfarëdo qoftë ajo për të cilën po punoni - qoftë besim, humbje peshe, mendim pozitiv, çfarëdo - imagjinoni veten në situatën duke vepruar ashtu siç dëshironi të reagoni ose duke qenë ashtu siç dëshironi të jeni. Nëse doni të jeni më të hollë, imagjinoni veten duke rrëshqitur me lehtësi në xhinse tuaj të ngushta, duke u modeluar në pasqyrë, duke i buzëqeshur trupit tuaj të bukur. Vetëm nxitimi i endorfinës do t’ia vlejë!
Shumë përdorin hipnozën për të kapërcyer çështje të caktuara si ndrojtja. Nuk keni pse ta sulmoni ndrojtjen me kokë; diçka e lidhur do të bëjë. Thjesht të imagjinoni veten duke shkuar nëpër botë me kokën lart, duke buzëqeshur dhe duke bërë kontakt me sy mund të jetë hapi i parë drejt një personi më ekstrovert
Hapi 4. Përdorni gjëra të jashtme për t'ju ndihmuar
Me fjalë të tjera, disa njerëzve u pëlqen muzika për t'i ndihmuar ata të hyjnë në hipnozë. Ekzistojnë një mori gjurmësh hipnozash në dispozicion në internet që janë vetëm për këtë qëllim. Nëse një skenë e caktuar - uji, pylli i shiut, etj. - do të ndihmonte, e keni në majë të gishtave!
Kohëmatësit gjithashtu mund të jenë të dobishëm. Disa gjejnë se dalja nga ekstazimi është e vështirë dhe ata humbasin gjurmët e kohës. Nëse nuk doni të kaloni aksidentalisht orë të hipnotizuara, mund të përdorni një kohëmatës. Vetëm sigurohuni që të ketë një ton qetësues për t’ju nxjerrë prej tij
Hapi 5. Përdoreni atë për të përmirësuar veten
Gjeni një qëllim tuajin që dëshironi të arrini dhe përqendrohuni në të gjatë gjendjes tuaj të relaksuar. Mendoni për personin që dëshironi të jeni dhe të jeni ai person. Hipnoza është e shkëlqyeshme për një meditim të thellë, të thellë, por është më mirë sepse mund të përdoret për një qëllim më të madh dhe më të mirë. Shumë njerëz zbulojnë se ata dalin më pozitivë dhe me një ndjenjë qëllimi më pas. Përfitoni nga kjo mundësi!
Nuk ka asnjë mënyrë të gabuar për të shkuar në lidhje me këtë. Nëse është heqja dorë nga një zakon i keq, përqendrimi në jetën tuaj të punës, ose thjesht ndryshimi i të menduarit tuaj, hipnozë mund të ndihmojë. Heqja qafe stresuesve në jetën tuaj është një pjesë integrale e të qenit personi që dëshironi të bëheni dhe kjo do t'ju ndihmojë. Dhe sa më shumë ta bëni, aq më mirë dhe më e natyrshme do të jetë
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Çfarë duhet të bëni nëse hipnoza nuk duket efektive herën e parë që e provoni?
Provojeni përsëri pas disa ditësh.
E drejtë! Nëse hipnozë nuk duket efektive, mos u dorëzoni. Kthehuni brenda pak ditësh për t'i bërë një tjetër provë-mund të marrë kohë dhe praktikë për t'u zotëruar. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Provoni përsëri menjëherë.
Jo tamam! Nëse përpjekja juaj për vetë-hipnozë ishte e pasuksesshme, mos u përpiqni të hidheni sërish brenda. Ju vetëm do të përkeqësoni ndjenjën tuaj të dështimit dhe kjo mund t'ju largojë plotësisht nga hipnozë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Hiqni dorë nga përpjekja për ta zotëruar atë.
Jo! Një seancë e pasuksesshme e hipnozës nuk do të thotë që ju jeni të dënuar të dështoni përgjithmonë. Mbani vetëm një mendje të hapur dhe vazhdoni të përpiqeni, dhe do ta merrni veshin. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Hipnoza është e natyrshme, kështu që nuk duhet të ndërhyjë në asnjë besim fetar ose shpirtëror.
- Askush nuk mund t'ju hipnotizojë kundër vullnetit tuaj. Ju as nuk mund të hipnotizoni veten nëse nuk jeni vërtet të përkushtuar për të.
- Nëse nuk mund të flini, pasi të numëroni nga dhjetë, lejoni që mendja juaj të qëndrojë në këtë gjendje të relaksuar këndshëm dhe mbani sytë mbyllur ndërsa jeni shtrirë dhe do të flini shumë më lehtë.
- Asnjëherë nuk e humbni kontrollin gjatë hipnozës. Ju jeni gjithmonë nën kontroll.
- Keni një ide se si do t'i paraqisni sugjerimet tuaja vetes para se të shtriheni dhe të relaksoheni, përndryshe mund të ndërpresë gjendjen tuaj hipnotike.
- Disa zbulojnë se imagjinimi i vetes në një mjedis natyror paqësor do ta qetësojë mendjen tuaj mjaftueshëm para se të numëroni. Për shembull, ju mund ta imagjinoni veten duke bredhur nëpër një pyll, duke nuhatur pemët dhe duke dëgjuar erën. Përndryshe, mund ta imagjinoni veten duke ecur përgjatë bregut të oqeanit dhe të ndjeni zhavorrën e rërës nën këmbët tuaja, ujin e freskët që lahet kundër kyçeve të këmbëve dhe tingujt e sërfit.
- Një mënyrë tjetër për të relaksuar muskujt tuaj është tendosja fizike dhe mbajtja për dhjetë sekonda para se të lëshoheni; ju duhet të ndiheni si dhe të imagjinoni tensionin që largohet.
- Shkrimi i sugjerimeve tuaja para induksionit mund të jetë shumë efektiv, pasi një listë vizuale e asaj që zgjidhni të punoni ndonjëherë mund të mbahet mend më lehtë sesa edhe mendimet e grumbulluara me kujdes.
- Mos e detyroni veten ose mos mendoni për të dhe do të jetë shumë më e lehtë. Gjithashtu kjo është një mënyrë e mirë për të fjetur.
- Për ata prej jush që duan të meditojnë, por nuk mund të ulen mjaft gjatë, thjesht përdorni këtë si një formë meditimi, por futni një periudhë kohe në mes të numërimit nga dhjetë deri në numërimin deri në dhjetë.
- Mos u përpiqni ta vendosni veten në një gjendje hipnotike ndërsa jeni duke vozitur ose operuar me makineri të rënda.
- Mos u shqetësoni: nuk mund të ngeceni në ekstazën hipnotike. Hipnoza është e natyrshme dhe ju "rrëshqiteni" brenda dhe jashtë saj çdo ditë.
- Nëse jeni duke luftuar, provoni të vizitoni një hipnoterapist ose blini një regjistrim në mënyrë që të përjetoni hipnozë. Kur ta keni përjetuar një ose dy herë do të njihni më mirë gjendjen shpirtërore që synoni të arrini.
Paralajmërimet
- Hipnoza nuk funksionon gjithmonë menjëherë; mund t'ju duhet ta përsërisni shpesh (p.sh. çdo ditë për një muaj ose më shumë) për të parë përfitimet. Ju do të duhet të "stërviteni" veten me shumë praktikë.
- Kini kujdes kur ngriheni nëse keni qenë të shtrirë. Të ngrihesh shumë shpejt mund të bëjë që presioni i gjakut të bjerë, dhe ju lehtë mund të bëheni marramendës ose të humbni. (Kjo nuk ka të bëjë me hipnozën, është hipotension ortostatik.)
