Disa ekspertë sugjerojnë që ju, përmes fuqisë së hipnozës, të rindërtoni nënndërgjegjeshëm tuaj për të zvogëluar oreksin tuaj dhe për të rritur motivimin tuaj për të jetuar një mënyrë jetese më të shëndetshme. Shkenca për këtë është e paqartë, me disa studime që sugjerojnë se është efektive dhe të tjera se ka një ndikim minimal. Sido që të jetë nuk dëmton, kështu që mund të jetë me vlerë të provoni për dietarët aventurierë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hipnotizimi i Vetes
Hapi 1. Besoni
Pjesa më e madhe e fuqisë së hipnozës qëndron në faktin se ju keni bindur veten se keni një mënyrë për të marrë nën kontroll dëshirat tuaja. Nëse nuk besoni se hipnozë do t'ju ndihmojë të ndryshoni ndjenjat tuaja, ndoshta do të ketë pak efekt.
Hapi 2. Rehatohuni
Shkoni në një vend ku nuk ka të ngjarë të shqetësoheni. Kjo mund të jetë kudo që është e qetë si shtrati juaj, një divan ose një kolltuk i rehatshëm. Sigurohuni që koka dhe qafa juaj të mbështeten.
- Vishni rroba të humbura dhe përcaktoni që temperatura është vendosur në një nivel të rehatshëm.
- Ju mund ta keni më të lehtë të relaksoheni nëse luani muzikë të butë ndërsa vetë-hipnotizoni, veçanërisht diçka instrumentale.
Hapi 3. Përqendrohuni në një objekt
Gjeni diçka në dhomë për të parë dhe përqendruar, mundësisht diçka pak mbi ju. Përdorni përqendrimin tuaj në këtë objekt për të pastruar kokën nga të gjitha mendimet. Bëjeni këtë objekt të vetmen gjë për të cilën jeni të ndërgjegjshëm.
Hapi 4. Merrni frymë thellë ndërsa mbyllni sytë
Thuaji vetes që qepallat e tua po bëhen të rënda dhe lejo që ato të bien butësisht. Ndërsa sytë tuaj mbyllen, merrni frymë thellë me një ritëm të rregullt. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, duke e lejuar atë të zërë tërësinë e mendjes tuaj, ashtu siç bëri objekti që kishit parë më parë. Ndjeni veten duke u bërë më të relaksuar me çdo frymë shtesë.
- Imagjinoni që i gjithë tensioni dhe stresi po shpërndahen nga muskujt tuaj. Lëreni këtë ndjenjë të lëvizë poshtë trupit tuaj nga fytyra juaj, në gjoks, krahë dhe në fund këmbët tuaja.
- Pasi të jeni plotësisht të relaksuar, mendja juaj duhet të jetë e qartë dhe do të jeni pjesë e vetë-hipnozës.
Hapi 5. Vizualizoni një lavjerrës
Lëvizja e një lavjerrësi që lëviz përpara dhe prapa është përdorur tradicionalisht në hipnozë për të inkurajuar përqendrimin. Në mendjen tuaj, imagjinoni këtë lavjerrës duke lëvizur mbrapa dhe me radhë. Përqendrohuni në të ndërsa pushoni për të ndihmuar të pastroni mendjen tuaj.
Hapi 6. Numëroni deri në hipnozë
Filloni të numëroni në kokën tuaj nga 10 në 1. Ndërsa numëroni, thuajini vetes tuaj se po hyni gradualisht në hipnozë. Thuaj, "10, unë jam duke pushuar. 9, jam duke u qetësuar më shumë. 8, Unë mund të ndiej relaksimin që përhapet në trupin tim. 7, nuk mund të ndiej asgjë tjetër veçse relaksim…. 1, unë jam në një gjumë të thellë."
Mos harroni gjatë gjithë kohës që kur të arrini 1 do të jeni në një gjendje hipnozë
Hapi 7. Zgjohuni
Pasi të keni arritur atë që dëshironi gjatë hipnozës, duhet të zgjoheni. Numëroni përsëri nga 1 në 10. Në kokën tuaj, thoni: “1, unë jam duke u zgjuar. 2, kur të numëroj mbrapsht do të ndihem sikur jam zgjuar nga një gjumë i thellë. 3, po ndihem më zgjuar…. 10, jam zgjuar dhe i freskuar."
Pjesa 2 nga 3: Të bindeni veten për të humbur peshë ndërsa jeni nën hipnozë
Hapi 1. Zhvilloni një regjim
Duhet përsëritje e vazhdueshme për të riprogramuar trurin tuaj me hipnozë. Ju duhet të synoni të kaloni rreth njëzet minuta në ditë në një gjendje hipnozë. Ndërsa jeni nën, alternoni midis disa prej strategjive të listuara më poshtë. Provoni pak nga gjithçka për të sulmuar zakonet tuaja të këqija të të ngrënit nga çdo kënd i disponueshëm.
Hapi 2. Mësoni të mos i pëlqeni ushqimet jo të shëndetshme
Një nga gjërat e para që duhet të përpiqeni të bëni kur jeni nën hipnozë është të bindni veten se nuk jeni të interesuar për ushqimet e këqija me rostiçeri që keni vështirësi t'i godisni. Zgjidhni diçka si akullore në të cilën keni tendencë ta teproni. Thuajini vetes "Akullorja ka shije të keqe dhe më bën të ndihem i sëmurë". Përsëriteni për njëzet minuta, derisa të jeni gati të zgjoheni nga hipnozë
Mos harroni, një dietë e mirë nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së ngrëni, thjesht hani më pak ushqime të këqija. Mos u përpiqni të flisni për të ngrënë, thjesht bindeni veten që të hani më pak ushqim që e dini se është i pashëndetshëm
Hapi 3. Shkruani mantrën tuaj pozitive
Ju gjithashtu duhet të përdorni vetë-hipnozë për të forcuar dëshirën tuaj për të ngrënë më mirë. Shkruani një mantër që duhet përsëritur gjatë gjendjes së hipnozës. Shembujt përfshijnë: «Ushqimi i tepërt më dëmton mua dhe trupin tim. Duhet të ushqehem shëndetshëm për ta bërë veten më të mirë për mua.”
Hapi 4. Imagjinoni një më të mirë ju
Për të rritur dëshirën tuaj për të jetuar më mirë, përfytyroni se si do të ishit të shëndetshëm. Bëni një fotografi nga vetja kur ishit më e hollë ose bëni çmos për të imagjinuar se si do të dukeni pas humbjes së peshës. Nën hipnozë përqendrohuni në këtë imazh. Imagjinoni besimin që do të ndjenit nëse do të ishit më të shëndetshëm. Kjo do t'ju bëjë të doni të kuptoni se jeni më i hollë kur zgjoheni.
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e një diete të shëndetshme
Hapi 1. Hani proteina me çdo vakt
Proteina është veçanërisht e mirë për t’ju mbushur dhe, sepse mbështet rritjen e muskujve, në fakt mund të përmirësojë metabolizmin tuaj. Burimet e mira të proteinave përfshijnë ushqim deti, mish pa yndyrë, vezë, kos, arra dhe fasule. Një biftek çdo vakt mund të jetë kundërproduktiv, por të hash arra kur je i uritur mund të të ndihmojë shumë për të arritur qëllimet e tua.
Hapi 2. Hani disa vakte të vogla në ditë
Kur nuk hani për një periudhë të gjatë kohore, metabolizmi juaj bie dhe ju ndaloni së djeguri yndyrë. Nëse hani diçka të vogël një herë në tre ose katër orë, metabolizmi juaj do të rritet dhe do të jeni më pak të uritur kur të uleni për një vakt.
Hapi 3. Hani fruta dhe perime
Frutat dhe perimet do t'ju mbushin dhe do t'ju furnizojnë me lëndë ushqyese pa shtuar asnjë kilogram. Konsumoni banane në vend të biskotave për të filluar humbjen e peshës.
Hapi 4. Ulni yndyrnat e këqija
Yndyrnat e pangopura, si ato të vajit të ullirit, mund të jenë të mira për ju. Sidoqoftë, duhet të përpiqeni të kufizoni konsumin tuaj të yndyrave të ngopura dhe yndyrave trans. Të dy këta janë faktorët kryesorë kontribues në sëmundjet e zemrës.
- Yndyrnat trans janë të zakonshme në ushqimet e përpunuara, veçanërisht produktet e pjekura, ngrirjen dhe margarinën.
- Yndyrnat e ngopura nuk janë aq të këqija sa yndyrnat trans, por mund të jenë të pashëndetshme. Burimet kryesore të yndyrës së ngopur, përfshijnë gjalpin, djathin, sallo, mish të kuq dhe qumësht.
