Gratë janë të predispozuara gjenetikisht për të ruajtur yndyrën e tepërt në ijet, kofshët dhe vithet e tyre. Nëse zbuloni se keni "doreza dashurie", depozita yndyrore në ijet dhe anët tuaja, atëherë zvogëlimi i yndyrës së përgjithshme të trupit është mënyra më e mirë për t'i hequr ato. Ushtrimi dhe ushqimi i duhur do t'i ndihmojë gratë të humbin dorezat e dashurisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimet e stilit të jetesës
Hapi 1. Përqendrohuni në uljen e niveleve tuaja të stresit
Stresi lëshon hormonin kortizol, i cili inkurajon trupin tuaj të ruajë yndyrën. Provoni meditim, joga ose ndryshoni orarin tuaj për të zvogëluar stresin tuaj.
Vendi ku ruani yndyrën, mund të varet nga gjenetika; megjithatë, studimet kanë treguar një korrelacion midis yndyrës në stomak dhe stresit
Hapi 2. Flini më shumë
Njerëzit të cilët nuk flenë të paktën 7 orë në natë kanë më shumë gjasa të ruajnë yndyrë në stomak, vithe dhe kofshë. Jepini vetes 1 orë për të hequr presionin para se të filloni të flini.
Hapi 3. Bëhuni më aktiv
Dorezat e dashurisë mund të jenë shfaqur ngadalë, gjatë një dekade ose më shumë. Ky shtim i ngadalshëm në peshë mund të shkaktohet nga një mënyrë jetese e ulur, kështu që provoni gjërat e mëposhtme për të lëvizur:
- Blini një pedometër. Sigurohuni që jeni duke ecur 10,000 hapa gjatë rrjedhës së rutinës tuaj të përditshme.
- Ngrihuni në këmbë ndërsa flisni në telefon, shikoni televizor ose në autobus. Ju mund të mendoni se ulja është e pashmangshme, por qëndrimi në këmbë për vetëm disa minuta mund të ndihmojë në humbjen më të ulët të peshës trupore.
- Shtoni një shëtitje 30 minuta çdo ditë, përveç stërvitjes. Kjo shëtitje mund të bëhet në pushimin tuaj të drekës, në mëngjes ose pas darkës. Çdo ushtrim i shtuar do të fillojë t'ju japë vithe më të dobëta.
Pjesa 2 nga 4: Ushtrimi kardio
Hapi 1. Bëni ushtrime kardiovaskulare për të paktën 30 minuta 5 ditë në javë
Për humbje të shpejtë të peshës, duhet ta rrisni këtë në 1 orë 5 ditë në javë.
Hapi 2. Vraponi
Ky ushtrim është mënyra më e mirë për të zvogëluar peshën në kofshët tuaja, sepse promovon humbjen e shpejtë të yndyrës në trup.
Hapi 3. Bëni trajnime me interval me intensitet të lartë (HIIT)
Bëni 1 deri në 2 minuta sprinte çdo 5 minuta gjatë stërvitjes tuaj aerobike.
Pjesa 3 nga 4: Ushtrime të zhdrejtë/ijet
Hapi 1. Bëni dërrasa
Merrni një pozicion shtytës. Mbajeni atë për 30 sekonda deri në 2 minuta ndërsa merrni frymë thellë.
Hapi 2. Bëni dërrasat anësore
Kur jeni në një pozicion shtytës, transferoni peshën në dorën tuaj të majtë dhe këmbën e majtë.
Kthehuni anash në mënyrë që këmba juaj e djathtë të jetë mbi të majtën. Sigurohuni që dora juaj të jetë nën shpatullën tuaj. Mbajeni trupin drejt dhe mbajeni pozicionin për 30 sekonda deri në 2 minuta. Ndërroni anët
Hapi 3. Bëni zhytje në dërrasa anësore
Merrni pozicionin e dërrasës tuaj anësore. Ulni kofshën tuaj të majtë 2 inç (5cm), pastaj ngrini atë 4 inç (10cm). Bëni 10 ulje në secilën anë.
Hapi 4. Bëni shtrëngime anësore
Kthehuni në shpinë me këmbët drejt në ajër. Ngrini gjoksin lart, mbi supet tuaja, duke përdorur vetëm barkun tuaj.
Ngrini duart në ajër. Arrini dorën tuaj të djathtë drejt këmbës tuaj të djathtë, duke e shtrembëruar në bel. Duhet të jetë një lëvizje e vogël. Përsëriteni 20 herë në secilën anë
Pjesa 4 nga 4: Dieta
Hapi 1. Ulni numrin e ushqimeve të përpunuara që hani
Përqendrohuni në prerjen e ushqimeve me sheqer dhe drithërave të përpunuara.
Hapi 2. Zëvendësoni pijet freskuese dhe alkoolin me ujë dhe çaj
Shumica e pijeve të mbushura me sheqer janë midis 150 dhe 300 kalori. Këto konsiderohen kalori "boshe", sepse kanë pak lëndë ushqyese.
Hapi 3. Plotësoni pjatën tuaj gjysmë të mbushur me prodhim
Gjysma tjetër duhet të ndahet midis proteinave të pasura dhe drithërave.
Hapi 4. Hani një mëngjes të shëndetshëm që është midis 300 dhe 600 kalori
Metabolismshtë e nevojshme që metabolizmi juaj të mos ngadalësohet dhe të ruajë më shumë yndyrë në pjesën tuaj të mesme.
Hapi 5. Mbani një ditar ushqimi
Ulni atë që hani me 100 deri në 500 kalori, duke zvogëluar më pak në ditët kur keni një stërvitje të gjatë.
