Shumë pacientë që i janë nënshtruar operacionit të stomakut, humbin peshë muajt e parë pas procedurës. Sidoqoftë, në planin afatgjatë, është mjaft e zakonshme që disa nga ato paund të kthehen. Për të kundërshtuar çdo shtim në peshë, është thelbësore që të rilidheni me një sistem mbështetës profesional duke përfshirë mjekun tuaj dhe një dietolog të regjistruar. Bërja e ndryshimeve shtesë në dietë dhe stërvitje gjithashtu do të ndihmojë në fillimin e humbjes tuaj në peshë. Edhe pse mund të keni një udhëtim të vështirë përpara, është e mundur të arrini qëllimet tuaja të peshës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkoni Këshilla Profesionale
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Nëse pesha ka filluar të zvarritet, është një ide e mirë të kontaktoni mjekun tuaj për këshilla dhe ndihmë. Ata zakonisht do të fillojnë duke ju dhënë një vlerësim fizik. Pastaj, ata mund të duan të diskutojnë çdo ndryshim të jetesës që keni bërë. Kjo është një kohë për të qenë sa më i sinqertë që të jetë e mundur, në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan.
- Mos u turpëroni ose turpëroni kur kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë. Vetë fakti që po kërkoni këshilla është një hap i parë i madh drejt suksesit.
- Për shembull, mund të pyesni mjekun tuaj, "Çfarë ushqimesh duhet të shmang?" Një pyetje tjetër e mundshme mund të jetë, "Sa kilogramë duhet të pres të humbas çdo javë?"
Hapi 2. Rishikoni këshillën e mjekut tuaj bariatrik
Si para ashtu edhe pas operacionit, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju japë informacion dhe këshilla të gjera në lidhje me mënyrën se si të jetoni një jetë të shëndetshme duke ecur përpara. Tërhiqni këto materiale dhe lexojini edhe një herë. Shikoni nëse ka ndonjë gjë që e keni humbur herën e parë ose që nuk po e bëni aktualisht tani.
Ky informacion mund të diskutojë programet më të mira të stërvitjes për pacientët me bajpas gastrik. Mund të përmbajë gjithashtu një plan dietik të detajuar
Hapi 3. Vlerësoni nevojën për një operacion të dytë
Pas konsultimit me ju, mjeku juaj mund të sugjerojë që të përfitoni nga një operacion për të korrigjuar çdo ndryshim që mund të ketë ndodhur që nga procedura juaj e fundit. Në veçanti, është e mundur që qesja juaj e stomakut të jetë shtrirë me kalimin e kohës duke lejuar përpunimin e më shumë ushqimit.
- Një operacion i dytë bëhet shumë rrallë, veçanërisht nëse shtimi në peshë është për shkak të zgjedhjes së dietës dhe/ose mungesës së stërvitjes.
- Sigurohuni që të diskutoni të gjitha komplikimet e mundshme me mjekun tuaj kur merrni parasysh një operacion tjetër. Nivelet e rrezikut për infeksion dhe gjakderdhje zakonisht rriten me një procedurë të dytë.
Metoda 2 nga 3: Marrja e mbështetjes shtesë
Hapi 1. Merrni pjesë në sesionet e këshillimit ushqyes
Nëse tashmë keni punuar me një këshilltar ushqyes, konsideroni të takoheni më shpesh apo edhe të ndërroni këshilltarët. Nëse nuk jeni takuar me një dietolog të regjistruar, pyesni mjekun tuaj për një rekomandim. Pastaj, punoni me dietologun tuaj për të krijuar një plan dietik që i përshtatet stilit të jetës tuaj dhe qëllimeve të humbjes së peshës.
- Një dietolog gjithashtu mund t'ju mësojë se si të monitoroni marrjen tuaj të përditshme të ushqimit duke përdorur aplikacione apo edhe gjurmues të ushqimit të letrës.
- Mund të jetë joshëse të lini të shihni dietologun tuaj pasi të filloni të humbni peshë përsëri. Mos bini në këtë kurth! Vazhdoni të takoheni me ta për aq kohë sa mund ta përballoni. Konsiderojeni atë një investim në mirëqenien tuaj afatgjatë.
Hapi 2. Trajtoni çdo çrregullim themelor të të ngrënit
Ky është një subjekt i ndjeshëm, por është një arsye pse disa pacientë fitojnë peshë pas operacionit. Nëse e gjeni veten duke kullotur ushqim gjatë gjithë ditës ose duke u ushqyer me qejf, atëherë pyesni mjekun tuaj për një referim tek një terapist i sjelljes. Ato do t'ju ndihmojnë të kuptoni shkaktarët që çojnë në zgjedhje të dobëta të të ngrënit dhe si t'i shmangni ato.
Në mënyrë të ngjashme, nëse përpiqeni të privoni veten për të humbur peshë, kjo është një arsye tjetër për të folur me një terapist
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës pas operacionit
Këto janë grupe njerëzish që i janë nënshtruar operacioneve për humbje peshe, të cilët takohen shpesh së bashku për të diskutuar mbi çdo sfidë me të cilën po përballen. It’sshtë një hapësirë e sigurt për të kërkuar këshilla në lidhje me përballimin e dëshirave të ushqimit, për shembull. Mjeku juaj ose spitali ku u krye operacioni juaj mund t'ju ofrojë një rekomandim.
Hapi 4. Adresoni çdo çështje të abuzimit me alkoolin ose substancat
Pirja e vazhdueshme e alkoolit mund të shkaktojë shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore. Nëse i drejtoheni substancave të paligjshme për të frenuar dëshirat, kjo mund të dëmtojë gjithashtu shëndetin tuaj. Për të menaxhuar dhe minimizuar këto varësi, kontaktoni mjekun ose terapistin tuaj.
Për shembull, mjeku juaj mund të sugjerojë që të bashkoheni në një grup mbështetës menjëherë pas operacionit
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Vendosni qëllime realiste për humbjen e peshës
Kjo tingëllon shumë më lehtë sesa është në të vërtetë. Punoni me dietologun, trainerin tuaj personal dhe mjekun, për të përcaktuar sa kilogramë mund të humbni realisht çdo javë në mënyrë të shëndetshme. Për shumë njerëz, synimi për afro 1-2 paund në javë është një qëllim i arsyeshëm. Nëse përpiqeni të humbni shumë shpejt, rrezikoni të dëmtoni trupin tuaj ose të ktheheni në zakone të këqija.
Në një shënim të ngjashëm, mos u fiksoni plotësisht me shkallën. Kontrolloni peshën tuaj çdo ditë për të monitoruar vetë humbjen tuaj të peshës
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të proteinave
Proteinat janë ato që trupi juaj përdor për të ndërtuar muskuj, gjë që bën të mundur djegien e më shumë kalorive dhe yndyrës. Shikoni për opsionet e proteinave me yndyrë të ulët, të tilla si pulë ose peshk pa lëkurë. Eksperimentoni me preparate të ndryshme, në mënyrë që të keni akoma një vakt të shijshëm. Bisedoni me dietologun tuaj për saktësisht se sa proteina duhet të hani çdo ditë.
Përzierja e ushqimeve me cilësi të lartë me proteina është një mënyrë tjetër për të qëndruar të kënaqur. Për shembull, provoni të shoqëroni selino me gjalpë kikiriku për një nga vaktet ose ushqimet tuaja
Hapi 3. Kufizoni sheqernat dhe ushqimet yndyrore
Më pak se 30% e kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga ushqimet yndyrore ose yndyrore. Para se të hani një ushqim të përpunuar, lexoni mbi etiketë për të parë saktësisht se çfarë futet në të. Nëse një formë sheqeri është e shënuar herët në listën e përbërësve, kalojeni atë dhe gjeni një alternativë. Gjithashtu, zëvendësoni pijet me sheqer me ujë.
Për shembull, shmangni ushqimet që përmbajnë glukozë ose fruktozë, të cilat janë versione të sheqerit
Hapi 4. Bëhuni fizikisht aktiv për të paktën 30 minuta në ditë
Sapo të pastroheni për stërvitje nga mjeku juaj pas operacionit, është e rëndësishme të zhvilloni një program fitnesi dhe t'i përmbaheni atij. Mund të ndihmojë të punoni me një trajner për të qëndruar të motivuar dhe në detyrë. Nëse filloni të shtoni peshë, kontrolloni për të parë që po e rrisni rrahjet e zemrës tuaj për të paktën 30 minuta çdo ditë duke ecur me biçikletë, duke ecur, notuar apo edhe vrapuar.
Një nga qëllimet tuaja duhet të jetë të ndërtoni deri në 60-90 minuta aktivitet fizik të moderuar për shumicën e ditëve të javës. Kjo do të thotë që fitnesi do të bëhet pjesë e rutinës suaj të përditshme
Hapi 5. Hani dhe përtypni ngadalë
Nëse gëlltisni ushqimin të plotë pa e përtypur plotësisht, ai mund të zgjasë qesen tuaj të stomakut. Në vend të kësaj, shijoni çdo kafshatë ushqimi dhe përtypeni derisa të prishet plotësisht para se ta gëlltisni. Një vakt mesatar duhet të marrë rreth 30 minuta për të ngrënë, prandaj sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme.
- Nëse ndjeni një dhimbje të fortë në gjoks ose nëse gëlltisni/vjellni pas një vakt, atëherë ka shumë të ngjarë që keni ngrënë shumë shpejt.
- Karbohidratet e rënda, të tilla si makaronat ose buka, mund të jenë veçanërisht të pakëndshme nëse nuk i përtypni plotësisht.
Hapi 6. Hani 6 vakte të vogla çdo ditë
Nëse hani vakte të mëdha, ka më shumë të ngjarë të zgjasni qesen tuaj të stomakut, gjë që mund të çojë në shtim në peshë. Në vend të kësaj, ndani marrjen tuaj të ushqimit në 6 vakte të vogla të ndara çdo disa orë gjatë gjithë ditës. Kushtojini vëmendje trupit tuaj ndërsa jeni duke ngrënë dhe ndaloni minutën që ndiheni të ngopur.
Nëse keni një vakt të planifikuar dhe nuk jeni të uritur, është mirë ta kaloni atë. Nëse kjo bëhet zakon, rivlerësoni planin tuaj ushqimor me dietologun tuaj
Hapi 7. Monitoroni marrjen e ujit dhe lëngjeve
Rritja e peshës së ujit në fakt mund të çojë në humbje të vërtetë të peshës. Synoni të pini të paktën 8 gota të plota me ujë ose pije pa kalori çdo ditë. Merrni gllënjka të vogla kur pini dhe përdorni një kashtë për të minimizuar çdo shqetësim nga ajri i stomakut.
Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë për të shmangur pirjen gjatë ngrënies ose 30 minuta më parë. Kjo lë vend në stomakun tuaj për ushqimin e vërtetë
Shembull i Ndryshimeve Dietike dhe Planit të Ushtrimit
Ushqimet që duhet të hani dhe shmangni pas operacionit të stomakut
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Orari javor i humbjes së peshës Ushqimi Pas operacionit të bajpasit gastrik
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Programi i Fitnesit Pas Kirurgjisë së Bypass -it Gastrik
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Këshilla
- Gjëja më e rëndësishme është të jeni në përputhje me dietën dhe stërvitjen tuaj. Ju duhet të jeni të përkushtuar ndaj ndryshimeve gjatë gjithë jetës në mënyrë që të shmangni rifitimin e peshës.
- Jini të durueshëm dhe të sjellshëm me veten ndërsa përpiqeni të humbni peshë shtesë. Shtë një proces që nuk do të ndodhë brenda natës. Nëse bëni një gabim ushqyes, pranojeni dhe bëjeni më mirë herën tjetër.
