Fotografitë para dhe pas janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë sa përparim keni bërë kur keni ndryshuar diçka në rutinën tuaj të stërvitjes ose dietën! Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar me fotot e përparimit është të mbani gjithçka të njëjtë çdo herë-kjo e bën më të lehtë të shihni se si ndryshon trupi juaj. Pavarësisht nëse bëni vetëm një fotografi në fillim të përvojës tuaj dhe një në fund, ose nëse bëni fotografi të rregullta javore ose mujore, do të jeni të lumtur që mund të shikoni prapa dhe të shihni se sa larg keni arritur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një veshje
Hapi 1. Vishni të njëjtat rroba në çdo fotografi kështu që është e lehtë të shihni ndryshime të vogla
Ajo që vishni mund ta bëjë trupin tuaj të duket ndryshe në baza ditore. Disa rroba përshtaten më fort ose i theksojnë kthesat, dhe veshja e veshjeve të ndryshme në fotot tuaja të përparimit mund të japë një paraqitje të rreme të asaj që po ndodh vërtet ose ta bëjë atë kështu që ju nuk mund ta shihni aq lehtë përparimin tuaj.
- Mund të arrini në një pikë ku rrobat tuaja nuk përshtaten më dhe ju duhet të ndryshoni veshjen tuaj, dhe kjo është në rregull! Por ndërsa gjërat akoma përshtaten, gjithmonë vishni të njëjtën veshje në çdo fotografi të përparimit.
- Merrni rroba të ngjashme në një madhësi më të vogël kur ato origjinale janë shumë të gjera.
- Edhe nëse jeni duke bërë vetëm një fotografi në fillim të udhëtimit tuaj dhe një pasi të keni arritur një qëllim, duhet të vishni të njëjtën veshje.
Hapi 2. Tregoni sa më shumë nga trupi juaj duke veshur të brendshme
Vishni sytjena dhe të brendshme, rroba banje ose një palë boksierë. Nuk ka nevojë të blini diçka të re ose të veçantë; vetëm rrobat tuaja normale do të jenë mirë për fotot tuaja. Nëse planifikoni t'i shfaqni fotot tuaja tek të tjerët ose t'i ndani ato në internet, sigurohuni që rrobat tuaja janë në gjendje të mirë.
Mos harroni, është në rregull nëse barku juaj varet ose nëse keni rrotullime në stomak! Këto fotografi janë për ju (nëse nuk i ndani ato), dhe mënyra më e mirë për të parë përparimin tuaj është të mos e fshehni trupin tuaj
Hapi 3. Mbuloni më shumë lëkurën tuaj duke treguar akoma përparim me veshje aktive të shtrënguara
Okshtë në rregull nëse ende nuk jeni të kënaqur të vishni të brendshme ose rroba banje. Si një alternativë, zgjidhni veshje aktive që përshtaten fort në krahët, këmbët dhe barkun tuaj në mënyrë që të jetë më e lehtë të shihni ndryshimet fizike.
- Pantallonat e shkurtra të biçikletave janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për fundet. Ata do të përshtaten fort kundër këmbëve tuaja, kështu që ju mund të shihni se si ndryshojnë dhe bëhen më të hollë ose më muskulorë me kalimin e kohës.
- Vishni një majë tank në mënyrë që krahët tuaj të jenë lehtësisht të dukshëm.
- Sigurohuni që pjesa juaj e sipërme të përshtatet fort me bustin tuaj, kështu që është më e lehtë të shihni ndonjë ndryshim në peshë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të planifikoni të ngrini këmishën tuaj në fotot tuaja në mënyrë që të shihni ndonjë ndryshim të definicionit në stomakun tuaj.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e një vendndodhjeje
Hapi 1. Përdorni ndriçimin natyror për fotografitë më realiste dhe lajkatare
Ndriçimi natyror e bën më të lehtë shikimin e trupit tuaj, ndërsa ndriçimi i zbehtë mund të krijojë hije të çuditshme që e bëjnë trupin tuaj të duket ndryshe. Provoni të qëndroni pranë një dritareje ose të hapni një derë për të lënë më shumë dritë natyrale brenda.
- Dritat e sipërme ndonjëherë mund të ndihmojnë për të ndriçuar një hapësirë, por kini kujdes që ato të mos bëjnë hije në trupin tuaj.
- Për një konfigurim më profesional, merrni parasysh marrjen e një kutie të lehtë ose një pajisje me dritë të butë. Ato ndihmojnë në shpërndarjen e dritës për ta bërë atë më të butë, gjë që krijon fotografi më të natyrshme.
Hapi 2. Qëndroni para një sfondi neutral ose bosh, si një mur bosh
Shumë zhurmë në sfond do të largojë vëmendjen nga pjesa kryesore e fotografisë-ju dhe përparimi juaj! Plus, nëse ndani fotografi në internet, askush nuk ka nevojë të shohë se çfarë varet në dyshemenë e dhomës tuaj të gjumit.
Provoni të bëni një fotografi të zonës që planifikoni të përdorni, pastaj shikojeni atë për të parë nëse ka ndonjë gjë që ju duhet të hiqni nga sfondi. Gjërat e varura në mur ose pjesët e mobiljeve mund të largohen nga rruga për të krijuar një hapësirë bosh
Hapi 3. Bëni fotografinë tuaj të përparimit në të njëjtin vend çdo herë
Për hir të qëndrueshmërisë, gjithmonë bëni fotografinë tuaj në të njëjtin vend. Kjo duhet të sigurojë që ndriçimi të jetë i njëjtë dhe që trupi juaj të mbetet fokusi i fotografisë.
Kjo mund të jetë në shtëpinë tuaj, në palestër ose në ndonjë vend tjetër ku keni gjithmonë qasje
Hapi 4. Planifikoni të bëni fotografinë tuaj në të njëjtën kohë të ditës çdo herë
Koha më e mirë për të bërë fotografinë tuaj është në mëngjes para se të keni ndonjë gjë për të ngrënë ose pirë sepse trupi juaj nuk do të jetë i fryrë. Nëse nuk mund të bëni një fotografi në mëngjes, përpiquni ta bëni atë vazhdimisht në një kohë tjetër të ditës, mundësisht jo pas një vakti të madh.
- Pesha juaj luhatet gjatë gjithë ditës ndërsa hani, pini, stërviteni dhe pushoni.
- Do të dukeni më të hollë kur të fotografoni veten gjënë e parë në mëngjes.
Metoda 3 nga 3: Shkrepja e një Fotoje të Progresit të Madh
Hapi 1. Përdorni funksionin e kohëmatësit të kamerës tuaj për të marrë fotografi të përparimit në gjatësi të plotë
Vendoseni kamerën në një sipërfaqe të sheshtë në lartësinë e gjoksit dhe bëni disa fotografi provë për të siguruar që i gjithë trupi juaj është në kornizë. Nëse nuk i shihni këmbët tuaja, lëvizeni kamerën prapa rreth 2-3 këmbë (0.61-0.91 m). Pavarësisht nëse jeni duke përdorur një aparat fotografik aktual ose kamera në telefonin tuaj, duhet të jeni në gjendje të konfiguroni kohëmatësin në mënyrë që të mund të vendoseni në vend para se të fiket qepenja.
- Vendosja e kamerës në lartësinë e gjoksit duhet të prodhojë përparimin më realist të fotografisë. Nëse kamera është shumë e lartë ose shumë e ulët, proporcionet e trupit tuaj do të ndryshojnë.
- Fotografitë e plota janë vërtet të rëndësishme për të parë përparimin tuaj! Nëse mbani kamerën dhe bëni një selfie, do ta shihni trupin tuaj në një kënd tjetër dhe do të ishte shumë më e vështirë të vëreni ndonjë ndryshim.
- Ju gjithashtu mund të rekrutoni një mik për të bërë fotot tuaja për ju.
Hapi 2. Bëni një fotografi në një pasqyrë të plotë nëse nuk mund të vendosni kamerën ose telefonin tuaj
Do të jetë më e vështirë të shihni ndryshime të vogla në këtë mënyrë sepse një krah do të jetë i përkulur për të bërë fotografinë, por është më mirë se asgjë! Qëndroni aq larg nga pasqyra sa që i gjithë trupi juaj është i dukshëm në kamerë dhe pozicionojeni veten në mënyrë që të shihni sa më shumë nga trupi juaj.
Provoni ta mbani kamerën anash dhe ta ktheni për ta marrë fotografinë në mënyrë që stomaku juaj të jetë plotësisht i dukshëm
Hapi 3. Mbani gjurmët e humbjes së peshës dhe shtimit të muskujve me një fotografi të përparme
Qëndroni para kamerës me këmbët tuaja të hapura rreth gjerësisë së ijëve. Mbajini krahët poshtë në anët tuaja dhe qetësoni shpatullat. Shikoni drejt përpara kamerës. Buzëqeshni nëse dëshironi!
Bëni çmos që të mos thithni barkun ose të shtrëngoni muskujt tuaj
Hapi 4. Shikoni përparimin tuaj të mëparshëm me një fotografi nga prapa
Qëndroni para kamerës duke u kthyer nga ajo. Mbani këmbët tuaja rreth gjerësisë së ijëve dhe lërini krahët të varen lirshëm në anët tuaja. Mbani shpatullat tuaja të relaksuara, por mos i lini të shtrihen përpara.
- Nëse keni flokë të gjatë, vendosini për këtë goditje në mënyrë që të shihni më qartë kurrizin tuaj.
- Ju ndoshta nuk keni mundësinë të shihni muskujt e shpinës tuaj shumë shpesh, kështu që këto foto do të jenë të dobishme kur rishikoni përparimin tuaj!
Hapi 5. Merrni një fotografi anash për të parë sesi ndryshon barku juaj nga java në javë
Qëndroni anash para kamerës. Mbani ijet tuaja në nivel dhe lërini krahët dhe shpatullat tuaja të pushojnë. Merrni frymë, nxirrni dhe lërini stomakun tuaj të qetësohet; shmangni thithjen nëse mundeni.
Fotografitë e marra anash gjithashtu mund të nxjerrin në pah ndryshimet në krahët, kofshët dhe prapanicën tuaj
Hapi 6. Bëni një fotografi çdo javë ose muaj për të mbajtur shënim përparimin tuaj me kalimin e kohës
Zakonisht duhen 4-8 javë për të parë një ndryshim në pamjen tuaj fizike pasi të keni filluar stërvitjen ose ndryshimin e dietës tuaj. Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për të njëjtën ditë çdo javë ose muaj në mënyrë që të qëndroni në rrugën e duhur dhe të mos humbisni një fotografi.
- Nëse bëni fotografi përparimi çdo ditë, mund të jetë më e vështirë të vëreni ndryshime në trupin tuaj. Me kalimin e kohës, megjithatë, mund të jetë mirë të shikosh prapa në transformimin e përditshëm.
- Merrni parasysh ndjekjen e matjeve të tjera, si perimetrin e belit, shëndetin tuaj emocional, mënyrën se si flini, mënyrën sesi përshtaten rrobat tuaja, apo nivelin tuaj të fitnesit.
- Mundohuni të jeni të sjellshëm dhe të butë me veten gjatë gjithë udhëtimit tuaj-jeta është shumë e shkurtër për ne që të jemi kaq të ashpër me veten në lidhje me atë se si dukemi.
