Shëndeti 2024, Nëntor

Kishit një ëndërr, ndoshta ëndrrën më emocionuese që keni përjetuar ndonjëherë, dhe mendoni me vete, "Kjo do të ishte një histori e mrekullueshme!" Apo ndoshta ju mendoni, "Ky do të ishte një film i jashtëzakonshëm!" Ky artikull nuk mund t'ju ndihmojë me këtë të fundit, por mund të sugjerojë se si ta ktheni ëndrrën tuaj në një libër të mrekullueshëm tregimesh.

Zgjimi pas një ëndrre të mahnitshme dhe të gjallë mund të ndihet mirë, por për disa prej nesh, ëndrrat si kjo nuk duket të ndodhin shumë shpesh. Të gjithë ëndërrojnë natën, por disa njerëz i kujtojnë ëndrrat e tyre më shumë se të tjerët. Nëse mund të stërviteni për t'i kujtuar ato më shumë, në të vërtetë do të filloni të keni ëndrra më të gjalla, të paharrueshme gjatë natës, dhe nuk është e vështirë t'i bësh!

Rendrrat janë mënyra e trupit tuaj për të përpunuar stimujt nga jeta juaj. Gjërat që shihni, nuhasni, dëgjoni ose bëni menjëherë para gjumit mund të ndikojnë në këndshmërinë e ëndërrimit tuaj. Për më tepër, niveli juaj i stresit dhe pritjet për ëndrrat tuaja gjithashtu mund të kenë një ndikim në mënyrën se si flini.

Dreamsndrrat e ankthit mund të ndërhyjnë në cilësinë e gjumit dhe t'ju shkaktojnë stres si brenda ashtu edhe jashtë ëndrrave tuaja. Për t'ju ndihmuar të përballeni me këto ëndrra (dhe nganjëherë makth), kryeni rituale qetësuese dhe relaksuese para gjumit, në mënyrë që të flini me qetësi.

Çfarë është një ëndërr? Aktivitet i pashpjegueshëm i trurit? Një film i projektuar në mendjen tuaj? Apo ëndrrat tuaja mund të jenë porta e një dimensioni tjetër-një realitet ku e kaluara, e tashmja dhe e ardhmja ekzistojnë së bashku dhe hapin rrugën për mundësi të pakufizuara?

Typicalshtë tipike të ndjeni që humori juaj fillon të zbehet, pavarësisht nëse jeni në mes të një dite të gjatë pune ose e gjeni veten të mbërthyer me dikë që ju mërzit vazhdimisht. Ose ndonjëherë, thjesht mund të filloni të ndjeni retë e stuhisë që qëndrojnë mbi kokën tuaj pa ndonjë arsye të dukshme dhe mund të pyesni veten se si mund ta ktheni rrezet e diellit.

Gjumi i segmentuar, i njohur gjithashtu si gjumi polifazik ose bifazik, do të thotë të flini në intervale të shkurtra gjatë ditës dhe natës në vend të një blloku tetë deri në dhjetë orë. Gjumi i segmentuar mund të funksionojë më mirë për disa njerëz dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni kohën tuaj në mënyrë më efektive.

Winston Churchill. Volteri. Bob Dylan. Charles Bukowski. Çfarë kanë të përbashkët këta burra përveç se të jenë gjeni politikë, krijues ose filozofikë? Ata njihen si bufë nate. Studimet tregojnë se bufat e natës kanë tendencë të kenë një IQ më të lartë se zogjtë e hershëm, dhe kjo mund të jetë sepse ekziston një lidhje midis prodhimit krijues dhe orëve të errëta të natës.

Nëse jeni si shumica e njerëzve, keni çdo qëllim të zgjoheni të nesërmen në mëngjes me një qëndrim të freskët dhe një tru plotësisht vigjilent dhe aktiv. Por kur tingëllon alarmi, shumica prej nesh arrijmë tek ai buton i shtyrjes, duke shpresuar akoma për disa minuta të tjera të gjumit paqësor.

Fjetja e një nate të mirë është pjesë përbërëse e produktivitetit dhe mirëqenies tuaj. Mbinxehja gjatë gjumit është një problem i zakonshëm dhe që mund të shkaktojë shqetësim ose humbje të gjumit. Nëse ndiqni disa truke dhe këshilla, mund të qëndroni të freskët ndërsa flini dhe të merrni një pushim më të mirë të natës.

Pavarësisht nëse jeni larg shtëpisë ose nuk mund ta përballoni dyshekun tuaj, ndonjëherë ju duhet të gjeni vend në dysheme. Të flesh në dysheme duhet të mësohesh, por është shumë më pak e vështirë nga sa mund të mendosh. Për rehatinë tuaj, keni nevojë për një bazë të mirë për të vendosur dhe një jastëk të hollë për të mbështetur kokën tuaj.

Nëse keni mysafirë në shtëpi ose nëse jeni duke qëndruar në një dhomë hoteli me më shumë njerëz sesa ka shtretër, një opsion mund të jetë të flini në vaskë. Me pak planifikim dhe furnizimet e duhura, mund të mos jetë shumë e pakëndshme. Hapa Pjesa 1 nga 3:

Kur përpiqeni të flini dhe një shtrat nuk është i disponueshëm, mund të merrni pushimin e nevojshëm ndërsa flini në një karrige. Për të pasur një natë të qetë, përpiquni të krijoni një atmosferë të favorshme për të fjetur. Ju mund të optimizoni gjumin në një karrige me përgatitjen e duhur të dhomës, furnizimet dhe mjetet dhe teknikat e relaksimit.

Ndonjëherë ju doni të ktheheni në natyrë dhe të flini në tokë. Herë të tjera mund të gjendeni në një situatë ku është e nevojshme të flini në tokë. Pavarësisht nëse e keni harruar çantën tuaj të gjumit ose nuk ka shtretër të mjaftueshëm, fjetja në tokë mund të jetë goxha e pakëndshme nëse nuk jeni të përgatitur.

Ndërsa shtretërit më të mëdhenj janë idealë për njerëz të shumtë, ndonjëherë ju nuk mund ta keni atë si një opsion. Nëse për çfarëdo arsye nuk keni zgjidhje tjetër veçse të flini në një shtrat të vetëm me partnerin tuaj, mos u shqetësoni. Duke provuar pozicione të ndryshme, duke bashkëpunuar me partnerin tuaj dhe duke rregulluar mjedisin tuaj, ju të dy mund të bashkëpunoni dhe të mësoni të flini rehat.

Jastëkët e trupit janë një mënyrë e shkëlqyeshme për ata që flenë anash për të bërë një gjumë të mirë dhe të ndihen rehat ndërsa e bëjnë këtë! Ato janë artikuj të shkëlqyeshëm për këdo që ka probleme me gjumin në krah, ka probleme me pjesën e poshtme të shpinës, ose për gratë shtatzëna.

Ndonjëherë gjumi pa shtrat është i nevojshëm; ndonjëherë është një vendim jetese. Sido që të jetë, ju mund ta bëni përvojën më të rehatshme për t'ju ndihmuar të merrni pushimin e nevojshëm. Ka disa mënyra për të fjetur pa një shtrat kur duhet, duke përfshirë fjetjen në karrige, në dysheme ose në një thes gjumi.

Ju mund të përfundoni duke fjetur në një shtrat sepse keni qëndruar jashtë më gjatë sesa keni menduar dhe shoku juaj tha që ju mund të rrëzoheni. Ndoshta po udhëtoni, dhe dikush ju ka ofruar ose marrë me qira divanin e dhomës së ndenjes. Ndonjëherë përfundoni në shtratin tuaj sepse ka mysafirë që qëndrojnë me ju dhe nuk ka shtretër të mjaftueshëm për të shkuar.

Një gjumë i mirë i natës është i rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ndarja e një shtrati, dhome, ose në disa raste një shtëpi me dikë që gërhet, mund t’ju privojë nga gjumi dhe të rëndojë marrëdhëniet. Gërhitja është një problem i zakonshëm që ndodh kur ajri nuk mund të lëvizë lirshëm nëpër zgavrat e hundës, duke bërë që indet përreth të dridhen, ose kur gjuha është shumë mbrapa në gojë.

Fjetja me një partner që mban çarçafë mund të prishë gjumin tuaj dhe madje të shkaktojë probleme në marrëdhënien tuaj! Ju mund të flini rehat duke mësuar teknika të ndryshme për të marrë çarçafët tuaj, duke folur me partnerin tuaj për vjedhje batanije dhe madje duke rregulluar shtratin tuaj në mënyrë që të dy të keni shumë mbulesa.

Gërhitja është tingulli i ngjirur që bëni kur frymëmarrja juaj bllokohet ndërsa jeni duke fjetur. Përveç shqetësimit të të tjerëve, gërhitja mund të prishë ciklin tuaj të gjumit dhe t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur, të lodhur dhe sikur të keni një të ftohtë.

Nëse zbuloni se ju duhet përgjithmonë të zgjoheni, ose që ndiheni si mumje në orët e para të ditës, nuk jeni vetëm. Kjo është një dukuri e zakonshme dhe shkaktohet nga zvogëlimi i qarkullimit të gjakut dhe qarkullimit të oksigjenit në trup pasi flini gjithë natën.

Zgjimi në mëngjes është i vështirë për këdo, por për disa njerëz është veçanërisht i vështirë. Zgjimi kronik vonë ose gjumi i tepërt janë probleme që mund të fillojnë të ndikojnë fuqishëm në jetën tuaj personale dhe profesionale. Shumë njerëz luftojnë gjumin e tepërt duke vendosur alarme të shumta.

A e gjeni veten duke u zgjuar shpesh me humor të keq? Shumë njerëz raportojnë se zgjohen me një humor të keq ose për shkak të gjumit të dobët ose arsye të tjera. Sidoqoftë, duke krijuar zakone të mira të gjumit dhe duke përmirësuar pikëpamjen tuaj për jetën, ju mund të zgjoheni duke u ndier të freskët, të lumtur dhe gati për të marrë ditën!

Për shumë punë, shkolla dhe aktivitete të tjera, kërkohet të zgjoheni herët. Pavarësisht nëse jeni zog i hershëm apo buf nate, shumica prej nesh e kanë problem të zgjohen herët në mëngjes dhe të ngrihen nga shtrati. Shpresoj se ky artikull do t'ju ndihmojë me atë zakon të keq.

Ora juaj e ziles fillon të bjerë, duke ju nxjerrë nga një gjumë i lumtur dhe i thellë, por thjesht nuk mund të duket se e tërhiqni veten nga shtrati. Ndoshta përpiqeni të injoroni sinjalizimet irrituese, ose ndoshta thjesht klikoni "snooze"

Shumë prej nesh zgjohen në mëngjes të shkarkuar plotësisht nga energjia. Ne tërhiqemi nga shtrati, fusim një copë dolli në gojën tonë dhe shpresojmë të mbajmë mend të veshim pantallona para se të dalim nga shtëpia. Ka një qasje më të mirë. Mësoni si ta mësoni trupin dhe trurin tuaj të zgjoheni vigjilentë dhe të qëndroni ashtu gjatë gjithë ditës.

Pra, ju gjithmonë dëshironi ta keni atë ditë ku të bëni shumë dhe të ndiheni mirë duke e bërë atë, apo jo? Ju dëshironi të zgjoheni kur dielli sapo ka dalë, shtrihuni, bëni punë në shkollë dhe thjesht kaloni një ditë të mrekullueshme. Epo, thjesht lexoni dhe ëndrra juaj do të bëhet e vërtetë!

A keni fjetur ndonjëherë kur keni pasur diçka vërtet të rëndësishme për të bërë? Zgjimi në kohë nuk është gjithmonë i lehtë, veçanërisht nëse keni vështirësi të bini dhe të qëndroni në gjumë. Nëse doni ta bëni zgjimin në kohë më të lehtë për veten, ka disa ndryshime të thjeshta që mund të bëni në rutinat, zakonet dhe stilin e jetës tuaj.

Spinte shin janë një sindromë e zakonshme për njerëzit e ekspozuar ndaj aktiviteteve me ndikim të lartë, duke përfshirë vrapues, valltarë dhe personel ushtarak. Edhe pse këpucët mbështetëse mund të ndihmojnë në parandalimin e nyjeve të shpinës, përsëri mund të përjetoni dhimbje përgjatë kockës së tibisë të këmbëve tuaja pas periudhave të zgjatura të stërvitjeve me ndikim të lartë.

Të kesh një këmbë të thyer mund të ndihet si një dëmtim dobësues. Në varësi të llojit, ashpërsisë dhe vendndodhjes së pushimit, ju mund të shikoni javë deri në muaj në një çizme të hedhur ose imobilizuese. Sidoqoftë, të kesh një këmbë të thyer nuk do të thotë që do të jesh plotësisht i palëvizshëm.

Kaseta kinesiologjike është një shirit elastik sportiv dhe fitnesi që përdoret për mbështetjen e muskujve, ligamenteve dhe tendinave dhe lehtësimin e dhimbjeve. Kjo kasetë është e lehtë, dhe siguron mbështetje pa kufizuar lëvizjen. Nën drejtimin e një profesionisti mjekësor, mund të jeni në gjendje të përdorni shiritin si një formë trajtimi për dhimbjet dhe dëmtimet midis vizitave.

Një dëmtim i papritur i gjurit mund të dëmtojë rutinën tuaj të stërvitjes, por për fat të mirë, ka shumë mënyra për të qëndruar në formë ndërsa prisni që lëndimi juaj të shërohet. Çelësi është që të përqendroheni në ushtrime që nuk do të bëjnë shumë tendosje në gjurin tuaj dhe të filloni ngadalë në mënyrë që të mos e përkeqësoni dëmtimin tuaj.

Lëndimet e gjurit mund të jenë akute (ligamenti, kërci ose dëmtimi i tendinit) ose kronik (tendoniti, bursiti ose artriti). Ato kanë një sërë shkaqesh: ngritje jo të duhur të objekteve të rënda, fleksibilitet të dobët, këpucë të këqija, dobësi të muskujve, dështim për t’u ngrohur para stërvitjes, lëndime të lidhura me sportin dhe aksidente të tjera.

Kur vijnë muajt e nxehtë të verës, duhet të bëni kujdes dhe kujdes shtesë kur jeni duke ushtruar jashtë. Moti i nxehtë dhe i lagësht mund ta bëjë të vështirë të qëndrosh i freskët - veçanërisht kur jeni duke djersitur. Nëse nuk jeni të kujdesshëm dhe mbinxeheni, mund të pësoni goditje nga nxehtësia ose lodhje nga nxehtësia.

Tendoni i Akilit është një tendin që lidh muskulin e viçit në kockën e thembrës. Pozicioni i tendinit në trup e vë atë nën një tendosje të madhe, veçanërisht gjatë stërvitjes. Për shkak të këtij tendosje, tendini i Akilit ka një tendencë për t'u lënduar lehtë, veçanërisht në ata me probleme të mëparshme të këmbëve ose ata që ushtrohen fuqishëm në baza të rregullta.

Shumë punëdhënës administrojnë teste me shtupë me gojë për të kontrolluar përdorimin e drogës në mesin e punonjësve të tyre. Testet e shtupës së gojës janë shumë më të lehta për t'u kaluar sesa një urinë ose një test gjaku, pasi ato zakonisht nuk mund të zbulojnë përdorimin e drogës nga më shumë se disa ditë më parë.

Tendiniti i Akilit është një gjendje e zakonshme që prek tendinën më të madhe të trupit të njeriut, tendonin e Akilit. Mund të shkaktojë dhimbje përgjatë pjesës së pasme të këmbës pranë zonës së thembrës. Shkaqet e zakonshme të tendinitit të Akilit përfshijnë një rritje në kohëzgjatjen ose intensitetin e stërvitjes, muskujt e shtrënguar të viçit ose një nxitje kockore.

Në Shtetet e Bashkuara, atletët marrin shumë forma dhe përcaktohen ndryshe në varësi të nivelit në të cilin ata luajnë. Politikat e testimit të ilaçeve atletike ndryshojnë në fushëveprim dhe administrim varësisht nga kush po testohet dhe kush po bën testimin.

Ka shumë arsye që mund t'ju duhet të ruani urinën për një test të ardhshëm të drogës. Ndoshta ju i keni kërkuar një shoku që të ndërhyjë dhe të japë një mostër të pastër. Ose ndoshta dëshironi të ruani një mostër të pastër të urinës tuaj për përdorim në të ardhmen.