A e gjeni veten duke u zgjuar shpesh me humor të keq? Shumë njerëz raportojnë se zgjohen me një humor të keq ose për shkak të gjumit të dobët ose arsye të tjera. Sidoqoftë, duke krijuar zakone të mira të gjumit dhe duke përmirësuar pikëpamjen tuaj për jetën, ju mund të zgjoheni duke u ndier të freskët, të lumtur dhe gati për të marrë ditën!
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zbutja para gjumit
Hapi 1. Mos hani para se të flini
Mundohuni të hani vaktin ose rostiçerin tuaj të fundit të paktën dy orë para gjumit. Megjithëse mund të jetë joshëse të hani ushqime vonë natën, kjo do të prishë gjumin tuaj pasi trupi juaj do të përpiqet të tretë atë që keni konsumuar.
Nëse jeni jashtëzakonisht të uritur ose nuk doni të hiqni dorë nga kullotja e natës vonë, zgjidhni ushqime të lehta dhe të shëndetshme. Për shembull, ngrënia e frutave të freskëta do t’ju kënaqë pa marrë shumë energji për t’u tretur
Hapi 2. Pini diçka të ngrohtë
Një pije e nxehtë mund të bëjë mrekulli në relaksimin e trupit dhe mendjes tuaj dhe përgatitjen për një gjumë të mirë. Provoni të pini qumësht të ngrohtë ose një filxhan çaj bimor.
- Shmangni alkoolin dhe kafeinën, që të dyja do të prishin ciklin tuaj të gjumit dhe gjithashtu ka të ngjarë të ju bëjnë të acaruar në mëngjes.
- Disa çajra bimorë, të tillë si kamomili dhe valeriani, janë treguar të jenë relaksues të shkëlqyeshëm, kështu që nëse përpiqeni të relaksoheni gjatë natës, provoni të përfshini disa prej tyre në ritualin tuaj të natës.
Hapi 3. Relaksohuni në mbrëmje
Mos bëni asgjë stresuese (të tilla si detyrat e shtëpisë ose gjërat që lidhen me punën) të paktën një orë para gjumit. Stresi çon në gjumë të dëmtuar.
- Nëse është e mundur, bëni të gjitha punët tuaja gjatë ditës. Nëse shkoni në shtrat në një gjendje të qetë dhe të relaksuar, ka më shumë gjasa të flini më mirë dhe të zgjoheni me të njëjtën humor të qetë. Duke u pllakosur nga detyrat që duhet të bëni ose probleme të përsëritura do ta bëjë më të vështirë të zgjoheni me një humor të mirë.
- Leximi, zanatet (si vizatimi ose thurja), ose thjesht biseda me miqtë ose familjen tuaj janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'u çlodhur në mbrëmje. Shikimi i televizorit ose një filmi mund të jetë gjithashtu një ide e mirë për sa kohë që bëhet relativisht herët në mbrëmje.
Hapi 4. Përgatituni për ditën tuaj një natë më parë
Mundohuni të shkurtoni punët e shtëpisë që mund t'ju stresojnë duke i bërë ato para kohe. Në atë mënyrë nuk do të flini dhe nuk do të zgjoheni duke pasur frikë nga detyrat që keni përpara, pasi tashmë i keni hequr qafe nga rruga.
- Për shembull, bëni zakon të zgjidhni rrobat tuaja të punës dhe t'i vendosni ato një natë më parë.
- Nëse zakonisht hidhni një drekë së bashku para se të shkoni në zyrë ose shkollë, përpiquni ta përgatitni atë një natë më parë, në mënyrë që ta kapni atë vetëm kur dilni. Praktika të tilla do t'ju lejojnë të pastroni pjesë të mëngjesit tuaj për aktivitete që rrisin disponimin.
Hapi 5. Përfundoni një ditë më parë me një kokë të pastër
Mënyra se si e përfundoni ditën tuaj shpesh mund të ndikojë në atë se si ndiheni mëngjesin tjetër, kështu që bëni çmos për të pastruar kokën nga mendimet negative ose stresuese dhe për të fjetur në një mënyrë të relaksuar.
Nëse e gjeni veten duke kaluar nëpër të gjitha gjërat që duhet të bëni të nesërmen ose duke u ndalur në ngjarje stresuese, provoni të vendosni disa synime pozitive (të tilla si "Unë do të bëj diçka të mirë për dikë nesër pa asnjë arsye") ose bëni një listë mendore për atë për të cilën jeni mirënjohës në jetë
Hapi 6. Flini mjaftueshëm
Shumë njerëz janë të privuar nga gjumi në mënyrë kronike dhe më pas pyesin pse janë nervozë kur zgjohen. Të rriturit duhet të flenë rreth shtatë deri në nëntë orë çdo natë, kështu që bëni çmos që të mbyllni sytë mjaftueshëm.
Hapi 7. Flini gjumë cilësor
Ju dëshironi të bëni një pushim të thellë, të natës së mirë, kështu që shmangni ekranet si telefoni, kompjuteri dhe televizori juaj për një orë ose dy para se të shkoni në shtrat. Drita që vjen nga këto ekrane në të vërtetë i mashtron trupat tanë duke menduar se është ende dritë e ditës, e cila mund të prishë procesin natyror të shuarjes dhe e bën të vështirë marrjen e një gjumi të thellë.
Pjesa 2 nga 3: Krijimi i zakoneve të mëngjesit të mirë
Hapi 1. Zgjohuni më herët
Nëse zakonisht flini vonë sa herë që mundeni, provoni të keni zakon të zgjoheni më herët. Ka strategji të përgjithshme për t'ju ndihmuar të zgjoheni më mirë. Hulumtimet sugjerojnë që të zgjoheni më herët është më mirë për shëndetin tuaj mendor pasi ata që zgjohen vonë gjatë ditës kanë incidencë më të lartë të gjendjeve të ndryshme psikologjike.
-
Provoni të zgjoheni midis 6-8: 30 të mëngjesit, që është kur trupi është më i përgjegjshëm ndaj dritës së diellit.
Nëse është e pamundur ose joreale të zgjoheni në këtë kohë, bëni çmos që të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë. Zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë e trajnon trupin tuaj të jetë më vigjilent kur të zgjoheni, gjë që do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe më të lumtur
Hapi 2. Mos e shtypni butonin e shtyrjes
Sado joshëse për të fjetur edhe pak minuta, studimet kanë treguar se goditja e gjumit në alarmin tuaj në fakt mund të jetë jashtëzakonisht e dëmshme për disponimin tuaj të përgjithshëm. Goditja e gjumit dhe hyrja dhe dalja nga gjumi e ngatërron trupin dhe e bën më të vështirë me kalimin e kohës të zgjoheni siç duhet.
Hapi 3. Zgjohuni në një zonë të ndriçuar mirë
Ashtu siç është e rëndësishme të fikni ekranet dhe të pushoni në një dhomë të errësuar, është e rëndësishme të zgjoheni në dritë. Orët tona të brendshme të trupit ndikohen nga këta faktorë, kështu që kur jemi të ekspozuar ndaj dritës, trupat tanë fillojnë të zgjohen natyrshëm.
- Mbani hijet e hapura në dhomën tuaj në mënyrë që ndërsa dielli të lindë, trupi juaj do t'i përgjigjet dritës natyrore.
- Nëse dhoma juaj nuk ka dritare ose shumë dritë dielli, konsideroni të investoni në një llambë që ndizet në një kohë të caktuar.
- Pasi të filloni të zgjoheni në një dhomë të ndriçuar mirë në të njëjtën kohë çdo ditë, mund të zbuloni se trupi juaj përfundimisht zhvillon atë model dhe do të jeni në gjendje të kaloni krejtësisht alarmin bezdisës.
Hapi 4. Shtrihuni
Pasi të zgjoheni, provoni të bëni disa shtrirje. Ju as nuk duhet të dilni nga shtrati për këtë, thjesht shtrini dhe përkulni gjymtyrët tuaja në çfarëdo mënyre që ju duken mirë. Duke vepruar kështu, gjaku do të rrjedhë në të gjithë trupin tuaj dhe gjithashtu do të lirojë endorfina.
Nëse keni kohë, madje mund të praktikoni të bëni disa sekuenca të shkurtra jogash çdo mëngjes pasi kjo sigurisht që do t’ju ngre shpirtin dhe do t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë fizikisht dhe psikologjikisht
Hapi 5. Luani pak muzikë emocionuese ndërsa përgatiteni për ditën tuaj
Muzika ka aftësinë të ndikojë fuqishëm në gjendjen shpirtërore të dëgjuesit, prandaj përpiquni ta përfshini atë në rutinën tuaj të mëngjesit. Zgjidhni muzikë që është argëtuese, optimiste dhe e lehtë për veshët për ndikim maksimal në rritjen e humorit. Një shembull i një kënge ngritëse është "Happy" nga Pharrell Williams!
Hapi 6. Hani mëngjes
Ne të gjithë e dimë, por shumë prej nesh harrojnë se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe ju ndihmon të jeni të ushqyer dhe të lumtur gjatë gjithë kohës.
- Zgjidhni ushqime të shëndetshme, të papërpunuara që treten lehtë dhe ju japin shumë energji. Frutat e freskëta, proteina (të tilla si vezët ose gjalpi i kikirikut) dhe drithërat (të tilla si dolli i grurit ose bollgur) janë të gjitha opsione të shkëlqyera.
- Nëse nuk keni kohë për të përgatitur mëngjesin çdo mëngjes, thjesht merrni disa fruta dhe arra në dalje. Këto ushqime nuk kërkojnë përgatitje akoma kanë të gjithë karburantin dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten për të filluar ditën tuaj siç duhet.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i opinionit tuaj
Hapi 1. Praktikoni pozitivitetin
Studimet kanë treguar se të menduarit pozitiv ndihmon në menaxhimin e stresit i cili vjen me shumë përfitime shëndetësore, përfshirë përgjithësisht të qenit në një humor më të mirë. Nëse keni tendencë të përqendroheni në negativitetin në jetë, punoni për të krijuar një opinion më pozitiv dhe do të jeni një person më i lumtur.
Një praktikë e dobishme mund të jetë bërja e listave të rregullta të gjërave të mira që ju ndodhin ose gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Pas një kohe, do të filloni t'i vini re këto aspekte të jetës dhe përfundimisht të menduarit pozitivisht do të bëhet natyra e dytë për ju
Hapi 2. Meditoni
Pavarësisht se kur ose për sa kohë meditoni, meditimi i rregullt mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e humorit tuaj. Shumë njerëz janë të frikësuar nga meditimi, por gdhendja vetëm pesë deri në dhjetë minuta çdo ditë për t'u ulur dhe përqendruar në frymën tuaj mund të ketë një ndikim të fuqishëm në gjendjen tuaj shpirtërore, jo vetëm që ju ndihmon të flini më mirë, por edhe të përmirësoni gjendjen tuaj të përditshme.
Hapi 3. Merruni me problemet
Shumë njerëz flenë keq ose zgjohen me humor të keq sepse ekziston një problem themelor që ata nuk e kanë adresuar. Zgjidhja e këtyre çështjeve në jetën tuaj, qofshin ato punë ose probleme familjare, do t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të zgjoheni duke pritur me padurim ditën, në vend që ta keni frikë atë. Zgjidhja e problemeve gjithashtu ndihmon në uljen e ankthit.
Hapi 4. Filloni ditën me një buzëqeshje
Studimet kanë treguar se, pavarësisht se si ndiheni, vetëm akti fizik i buzëqeshjes lëshon dopamine dhe serotonin në tru gjë që ju bën më të lumtur. Kështu që provoni edhe të shtirni një buzëqeshje derisa të ndiheni më mirë.
Hapi 5. Ushtrohuni
Ka shumë përfitime nga ushtrimet, përfshirë përmirësimin e shëndetit fizik dhe lirimin e qëndrueshëm të endorfinave, por një studim ka treguar gjithashtu se njerëzit që ushtrojnë kanë cilësi më të mirë të gjumit, bien në gjumë më lehtë dhe raportojnë se janë më pak të lodhur gjatë ditës.
- Nuk keni pse të ushtroni shumë për të parë këto përfitime. Në një studim, pjesëmarrësit ushtruan të paktën dy orë e gjysmë në javë për të përfituar nga gjumi më i mirë.
- Ka shumë lloje të ushtrimeve që mund të bëni për ta arritur këtë. Sporti, vallëzimi, madje edhe ecja e shpejtë janë të gjitha opsione të shkëlqyera, kështu që gjeni një aktivitet fizik që vërtet ju pëlqen të bëni dhe shihni se si ndikon në gjumin tuaj dhe disponimin tuaj pasi të zgjoheni.
Hapi 6. Mbani lule në shtëpi
Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e luleve në shtëpinë e dikujt mund të zvogëlojë ankthin dhe depresionin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Ato nuk duhet të jenë buqeta të zbukuruara. Edhe thjesht marrja e një tufë me lule të egra ose disa daffodils nga kopshti juaj mund të ndriçojë hapësirën tuaj të jetesës dhe gjendjen shpirtërore
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
