Typicalshtë tipike të ndjeni që humori juaj fillon të zbehet, pavarësisht nëse jeni në mes të një dite të gjatë pune ose e gjeni veten të mbërthyer me dikë që ju mërzit vazhdimisht. Ose ndonjëherë, thjesht mund të filloni të ndjeni retë e stuhisë që qëndrojnë mbi kokën tuaj pa ndonjë arsye të dukshme dhe mund të pyesni veten se si mund ta ktheni rrezet e diellit. Nëse doni të jeni në gjendje të qëndroni në një humor të mirë, atëherë duhet të kultivoni zakone që do t’ju bëjnë të ndiheni të lumtur-dhe përveç kësaj, nuk ju dhemb kurrë të provoni disa rregullime të shpejta "në këtë moment" për të bërë ndiheni më të lumtur pavarësisht se ku jeni apo çfarë jeni duke bërë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kultivimi i zakoneve më të lumtura
Hapi 1. Mos e merrni dashurinë si të mirëqenë
Nëse jeni me fat që keni një person të veçantë, atëherë duhet ta bëni kuptimplotë kohën tuaj së bashku. Mos ndaloni së bërëi gjërat që doni me personin që doni, duke gjetur kohë për të thënë "Të dua", ose thjesht duke kaluar kohë me dikë tuaj të veçantë. Të qenit pranë të dashurit tuaj dhe të keni ndërveprime pozitive me të është vërtetuar se i bën njerëzit më të lumtur, kështu që mos hiqni dorë nga ky përmirësues i dukshëm i humorit nëse keni mundësi ta përdorni.
- Nëse vërtet keni një partner, atëherë të bërit seks të rregullt, të paktën disa herë në javë, është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të qëndrojnë në një humor të mirë, gjithashtu!
- Ju mund të mendoni se, vetëm sepse shqetësimet tuaja janë të lidhura me punën ose shkollën, se i dashuri juaj nuk do të jetë në gjendje t'ju bëjë të ndiheni më mirë me të. Aty e ke gabim!
Hapi 2. Bëni ushtrime të rregullta
Kjo do të lëshojë endorfina që do të përmirësojnë disponimin tuaj. Ushtrimi i rregullt është një nga zakonet më të rëndësishme që dëshironi të kultivoni. Mesatarisht, duhet të bëni të paktën 30 minuta stërvitje në ditë, por nuk keni nevojë të bëni të njëjtën gjë të vjetër të mërzitshme çdo ditë. Mund të vraponi tre herë në javë dhe të ecni katër të tjerat; ju mund të bëni joga katër herë në javë dhe t'i jepni vetes një ose dy ditë pushimi. Vetëm sigurohuni që të jeni sa më aktiv çdo ditë, pavarësisht nëse kjo do të thotë të merrni shkallët në vend të ashensorit ose të ecni në vend të vozitjes.
Hapi 3. Kaloni kohë me miqtë tuaj
Shëtitja me miqtë do t’ju mbajë të ndiheni energjikë, të ngazëllyer për të qenit gjallë dhe sikur të jeni vërtet duke kaluar kohë me njerëzit që kujdesen për ju. Sigurisht, nëse jeni gjithmonë duke u shoqëruar me miqtë kur keni një moment të lirë, në të vërtetë mund të ndiheni pak të mbingarkuar dhe sikur të mos keni kohë të dekompresoni. Sigurohuni që të gjeni kohë për të parë miqtë të paktën një ose dy herë në javë, nëse mundeni. Herën tjetër kur miqtë tuaj ju luten të dilni kur ndiheni shumë dembelë ose ju vjen keq për veten, dilni! Do ndiheni më mirë menjëherë.
- Sigurisht, nëse nuk e ndjeni atë, nuk keni pse të shoqëroheni me miqtë tuaj. Por nëse e bëni kalimin e kohës me miqtë një përparësi më të madhe, atëherë ky zakon do të çojë në një humor më të mirë, afatgjatë.
- Dhe hej, nëse kaloni kohë me miqtë që priren të jenë të lumtur dhe duan të qeshurën, atëherë ata do t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur, gjithashtu. Nëse jeni duke u shoqëruar me një bandë Debbie Downers, atëherë nuk do të jeni në rrugën tuaj për një humor më të mirë.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë në ditë dhe të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo natë për të hyrë në një rutinë të shëndetshme. Një nga mënyrat më të lehta për të qëndruar në një humor të mirë është të pushoni mirë. Zgjimi duke u ndjerë plot energji do t'ju bëjë të ndiheni shumë më të gatshëm për të përballuar ditën dhe shumë më të emocionuar për gjithçka që keni përpara - dhe më të aftë për t'u marrë me të. Sigurohuni që gjumi të jetë një përparësi mbi shikimin e TV natën vonë ose kryerjen e detyrave të tjera që mund të kurseni deri në mëngjes.
Hapi 5. Mendoni mendime pozitive para gjumit dhe pasi të zgjoheni
Lexoni një libër të mirë ose shikoni një film me ndjenja të mira dhe më pas ditar para se të shkoni në shtrat. Bëni një bisedë pozitive me të dashurin tuaj para se të largoheni. Çfarëdo që të bëni, mos bëni asgjë shumë stresuese, si të shkruani një gazetë ose të shqetësoni, si të shikoni krime në lajmet e natës, para se të largoheni, ose do të keni më shumë gjasa të keni ëndrra të këqija dhe gjumë të shqetësuar dhe të zgjoheni i çuditshëm
- Kur të ngriheni, lexoni një libër të mirë ose pjesën sportive të gazetës. Gjithashtu, jepini vetes disa minuta paqe para se të ndizni telefonin ose kompjuterin tuaj; kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur jeni prezent në momentin para se të filloni vërtet ditën tuaj.
- Provoni të zvogëloni sasinë e lajmeve negative që konsumoni në përgjithësi. Mos rregulloni ngjarjet kryesore, por mos konsumoni vazhdimisht lajme negative. Informacioni negativ ka tendencë të jetë më i paharrueshëm dhe mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni gjatë gjithë ditës.
- Provoni të zvogëloni sasinë e mediave sociale që përdorni. Shumë kohë në mediat sociale mund t’ju bëjë të krahasoni jetën tuaj me të tjerët. Meqenëse mediat sociale shpesh tregojnë pjesët më të mira të jetës së njerëzve të tjerë, konsumimi i tepërt mund t'ju bëjë të ndiheni keq pa nevojë për jetën tuaj.
Hapi 6. Keni një orar ushqimi të shëndetshëm
Nëse dëshironi të qëndroni në një humor të mirë, atëherë duhet të siguroheni që të hani tre vakte të shëndetshme dhe të larmishme çdo ditë. Filloni me një mëngjes të shëndetshëm, i cili mund të ketë proteina të trasha si gjeldeti dhe perime të shëndetshme si spinaqi, dhe mos e anashkaloni këtë vakt pavarësisht çfarë. Konsumoni ushqime të lehta gjatë gjithë ditës, si kosi apo frutat, për t’ju mbajtur energjikë, dhe shmangni ngrënien e tepërt ose të shkoni më shumë se tre orë pa ngrënë të paktën diçka të vogël. Nivelet tuaja të energjisë ndikojnë në disponimin tuaj dhe është e rëndësishme që të keni vakte të rregullta dhe të shëndetshme për t'u ndier shpejt.
Hapi 7. Hidratoni
Mund të filloni të ndiheni më pak të lumtur sepse po bëheni letargjikë si pasojë e mos pirjes së mjaftueshme. Pirja e një gote ujë do të zgjojë menjëherë mendjen dhe trupin tuaj. Sigurohuni që të pini sa herë që keni etje. Trupi juaj do t’ju njoftojë sa herë që ndiheni pak të dehidratuar.
Hapi 8. Merrni kohë për pasionin tuaj
Pavarësisht nëse jeni duke punuar në romanin tuaj ose doni të skalitni, sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të ndjekur pasionin tuaj gjatë gjithë javës, edhe nëse ndiheni sikur keni një milion gjëra të tjera që po ndodhin. Në fund të ditës, të bësh atë që do vërtet do të të bëjë të ndihesh më mirë sesa të bësh atë që duhet të bësh, dhe nëse dëshiron të jesh një person i lumtur që është në gjendje të qëndrojë në një humor të mirë, atëherë e ke për të gjetur kohë për atë që vërtet e doni.
Hapi 9. Vullnetar
Dhënia e kohës tuaj në baza të rregullta patjetër do t'ju bëjë të qëndroni në një humor të mirë më shpesh. Ju do të ndiheni mirë kur ndihmoni njerëzit, pavarësisht nëse i ndihmoni të rriturit të mësojnë të lexojnë, të pastrojnë një park lokal ose të punojnë vullnetarisht në një kuzhinë. Ndihma për njerëzit dhe bërja e njerëzve të tjerë më të lumtur në mënyrë të rregullt do t'ju bëjë edhe ju më të lumtur.
Hapi 10. Meditoni
Merrni vetëm 10 minuta nga dita juaj për të gjetur një vend të rehatshëm në një dhomë të qetë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe ndjeni secilën pjesë të trupit tuaj duke u relaksuar, një nga një. Përqendrohuni vetëm në frymën tuaj që ngrihet brenda dhe jashtë trupit tuaj dhe lërini që mendimet tuaja të treten. Bërja e zakonit të meditimit çdo mëngjes, mbrëmje, apo çfarëdo që ndjeni se është vërtetuar se i ndihmon njerëzit të qëndrojnë në një humor të mirë.
- Ekzistojnë një numër aplikacionesh smartphone të disponueshme për të ndihmuar në udhëzimin dhe kohën e meditimeve tuaja. Këto mund të jenë veçanërisht të dobishme nëse jeni i ri në meditim.
- Nëse meditimi nuk është gjëja juaj, ju gjithashtu mund të provoni joga, e cila gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përqendroheni, të relaksoheni dhe të jetoni një jetë më të lumtur.
Hapi 11. Bëni një plan për të ardhmen
Megjithëse mund të mos jeni në humor të mirë vetëm sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm ose për një arsye tjetër që mund të trajtohet mjaft lehtë, mund të mos jeni në gjendje të qëndroni në një humor të mirë sepse nuk ndjeni një ndjenjë të arritjes ose përmbushje. Vendosja e një qëllimi, madje edhe një qëllimi i vogël, mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj.
Nëse mendoni se ka arsye kryesore që luftoni për të qëndruar të lumtur, të tilla si një punë pa krye ose një marrëdhënie e vështirë, provoni të vendosni një qëllim për të bërë një ndryshim të madh. Pastaj, ndani qëllimin tuaj më të madh në veprime më të vogla dhe përqendrohuni në një veprim në të njëjtën kohë. Sa herë që të përfundoni një, do të ndiheni pak më mirë dhe do të jeni pak më afër qëllimit tuaj
Hapi 12. Mos lejoni që gjërat e vogla t'ju vijnë tek ju
Shumë njerëz humbin disponimin e tyre të mirë sepse mërziten për gjëra të tilla si humbja e cadrave të tyre, të kesh një ndërveprim të keq me një koleg të keq ose të ngecur në trafik. Sigurisht, këto gjëra të vogla janë të bezdisshme vetë, por ju duhet të mësoni t'i kujtoni vetes se në planin afatgjatë, asnjë nga këto gjëra nuk do të ketë rëndësi për ju. Përqendrohuni në lumturinë e figurës më të madhe dhe mësoni të thoni, "Epo, kjo nuk ishte e mrekullueshme, por nuk do të më prishë gjendjen shpirtërore!"
Duhet praktikë që të jeni të gjithë zen dhe të mos lejoni që bota e jashtme të arrijë tek ju. Nëse keni nevojë për kohë, merrni kohë për të kuptuar se çfarë ka ndodhur, shihni se si mund të mësoni prej saj dhe pastaj vazhdoni drejt
Pjesa 2 nga 2: Ngritja e humorit tuaj në këtë moment
Hapi 1. Dëgjoni pak muzikë emocionuese
Kjo mund të tingëllojë shumë e qartë për të punuar, por në të vërtetë, të kalosh vetëm disa minuta në ditë duke ndezur muzikën tënde të preferuar kur mendon se po bëhesh i çuditshëm mund të bëjë një ndryshim të madh. Pavarësisht nëse përkufizimi juaj për muzikën ngritëse është Rod Stewart ose Pit Bull, shpërtheni bllokimet tuaja - ose përdorni kufjet tuaja - dhe shikoni sa më mirë ndiheni më pas. Nëse këndoni ose kërceni spontanisht, do të ndiheni më të lumtur edhe më shpejt!
Hapi 2. Shkruani mendimet tuaja
Pavarësisht nëse keni një ditar ose një blog, krijimi i zakonit për të shkruar mendimet tuaja të paktën disa herë në javë mund t’ju ndihmojë të qëndroni në një humor më të mirë. Ditari ju lejon të kaloni një kohë të qetë dhe ju lejon të reflektoni mbi gjërat që ju kanë ndodhur në mënyrë që të mos ndiheni të mbingarkuar prej tyre më vonë. Kjo ju ndihmon të përqendroheni në atë që është e rëndësishme për ju dhe ju lejon të harroni telefonin tuaj, Facebook -un tuaj, ose çdo shpërqendrim tjetër në jetën tuaj ndërsa përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju.
Hapi 3. Bëni diçka që e keni shtyrë
Ndoshta e keni ndjerë disi disponimin tuaj sepse jeni duke e shtyrë faljen ndaj atij shoku, duke telefonuar atë koordinatorin e dasmës, duke pastruar dhomën tuaj, duke shkruar atë shënim, ose thjesht duke bërë diçka që ju ka ngacmuar për disa ditë Me Megjithëse mund ta keni frikë, pasi ta bëni këtë, do të ndiheni më të lumtur! Do të habiteni nga ndryshimi që kjo bën në humorin tuaj.
Hapi 4. Ndryshoni rutinën tuaj
Të bësh të njëjtat gjëra ose të jesh në të njëjtin mjedis çdo ditë mund të bëjë që gjërat në jetën tënde të ndihen të ndenjur. Bërja e ndryshimeve edhe të vogla në rutinën tuaj, të tilla si provimi i një rruge të re për të punuar ose riorganizimi i mobiljeve tuaja, mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj dhe shtimin e stimulimit të ri mendor në jetën tuaj.
Hapi 5. Kaloni kohë me kafshën tuaj
Nëse jeni në shtëpi dhe ndjeni një humor të keq, ose thjesht dëshironi të krijoni zakone pozitive, kalimi i një kohe cilësore me kafshën tuaj do t’ju rrisë disponimin menjëherë. Vetëm të kalosh disa minuta duke u përqafuar dhe përkëdhelur me të dashurin tënd, padyshim që mund të të gëzojë. Dhe nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, por njihni dikë që e ka, shoqërohuni me mikun tuaj dhe kriterin e tij të lezetshëm.
Hapi 6. Jini të pranishëm
Të jetosh në moment në baza ditore mund të të ndihmojë vërtet të qëndrosh në një humor të mirë. Në vend që të shqetësoheni për atë që i thatë shokut tuaj dy javë më parë ose të stresoheni për atë projekt që pritet në tre muaj, përqendrohuni në gjithçka që po bëni dhe kushtojini energji dhe vëmendje. Kur jeni me miqtë tuaj, kushtojini atyre gjithë vëmendjen tuaj. Nëse jeni duke lexuar një libër, lëreni telefonin. Nëse jeni duke ecur, vini re shtëpitë përreth jush në vend që të shqetësoheni. Të jetosh në një moment të tillë do të ketë një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore.
Hapi 7. Bëni një akt të rastësishëm mirësie
Të bësh gjëra të mira për njerëzit e tjerë do të të bëjë të ndihesh mirë. Pavarësisht nëse jeni duke marrë drekë për një mik të sëmurë, duke bërë punë shtesë për nënën tuaj, ose duke ndihmuar fqinjin tuaj të ujisë lëndinën e saj, thjesht duke marrë kohë për t'u kujdesur për të ndihmuar dikë tjetër do t'ju ndihmojë të dilni jashtë kokës tuaj, dhe në të vërtetë do të bëni ndihesh me e lumtur
Hapi 8. Bëni një shëtitje
Nëse papritmas ndjeheni të mërzitur ose të trishtuar, dilni jashtë për një shëtitje. Vetëm ecja për njëzet minuta do të rrisë disponimin tuaj, do t'ju japë ajër të pastër, do t'ju lejojë të kaloni pak kohë nën rrezet e diellit dhe do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë për çfarëdo detyre që ju pret. Mos mendoni se jeni shumë i zënë për një shëtitje - çdokush ka kohë për vetëm disa minuta shëtitje në natyrë, dhe është e garantuar që do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më produktivë.
Një nga arsyet pse mund të mos qëndroni në një humor të mirë është vetëm sepse jeni punësuar gjatë gjithë ditës. Activityshtë treguar se aktiviteti fizik ndikon drejtpërdrejt në disponimin tuaj, kështu që çohuni dhe lëvizni
Hapi 9. Bëni një pushim
Po, ju keni qenë duke shtypur për punë për 4 orë rresht dhe papritmas ndjeheni sikur nuk mund të merrni frymë dhe shpirti juaj është duke u shtypur. Kjo është krejtësisht e natyrshme. Tani, bëni diçka për këtë duke bërë një pushim, nëse kjo do të thotë të bisedoni me një koleg, të telefononi nënën tuaj, të bëni një shëtitje jashtë për të pirë kafe, ose të bëni dhjetë minuta yoga. Thjesht ndaloni të bëni atë që keni bërë dhe kur të ktheheni në detyrën tuaj, do të ndiheni më vigjilent dhe më të gatshëm për t'u kthyer në punën tuaj.
Hapi 10. Shoqërohuni (me këdo)
Edhe pse biseda me miqtë tuaj kur ndiheni të dobët është një mundësi e shkëlqyeshme, ata nuk do të jenë gjithmonë pranë. Por shoqërimi me këdo, pavarësisht nëse merrni pak minuta për të pyetur kolegun tuaj për fundjavën e tij ose bisedoni me baristen në kafenenë tuaj të preferuar, do të ngrejë humorin tuaj gjithashtu. Thjesht të dalësh atje dhe të flasësh me njerëzit do të të bëjë të ndihesh më pak i vetmuar dhe i izoluar, dhe do të të pengojë të jesh poshtë në hale. Ju duhet ta bëni këtë pjesë të rutinës suaj të përditshme, veçanërisht nëse puna që bëni nuk ju lejon të shoqëroheni shumë.
Hapi 11. Bëni një listë mirënjohjeje
Nëse ndjeni që humori juaj i mirë po zbehet, nxirrni një copë letër dhe kaloni 5-10 minuta duke shkruar të gjitha gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Kjo mund të jetë gjithçka, nga shëndeti juaj deri tek dyqani i mrekullueshëm i akullores përballë rrugës. Vazhdoni të shkruani, pavarësisht se sa i vogël apo budalla mendoni se është gjëja për të cilën jeni mirënjohës. Pasi të keni mbaruar listën tuaj, lexojeni përsëri - shikoni nëse mund ta mbani veten nga buzëqeshja! Do të jetë e pamundur.
Hapi 12. Prekni gishtat e këmbëve
Thjesht ngrihuni dhe përkuluni për të prekur gishtërinjtë tuaj për disa sekonda - nuk keni pse t'i arrini në të vërtetë. Ky veprim zgjon ijet, ku shumë njerëz ruajnë tensionin e tyre, veçanërisht nëse kanë qenë ulur për një kohë, dhe do t’ju bëjnë të ndiheni më të lumtur. Pasi të arrini atje, ngadalë rrotullohuni, një rruazë në të njëjtën kohë, dhe do të ndjeni që perspektiva juaj po përmirësohet.
Hapi 13. Bëni një udhëtim nëpër korsinë e kujtesës
Nëse keni nevojë për një rritje të humorit, nxirrni një album të vjetër ose madje lundroni nëpër fotot tuaja më të hershme në Facebook. Kjo do t'ju bëjë të buzëqeshni apo edhe të qeshni ndërsa mendoni për kohët e vjetra, dhe do t'ju mbajë nga mërzitja ose trishtimi. Së bashku me këtë, ju duhet të shfaqni fotografitë tuaja në mënyrë të dukshme, pavarësisht nëse janë në frigoriferin tuaj ose në tryezën tuaj, sepse duke i parë ato rregullisht dhe duke menduar për të gjitha kujtimet tuaja të shkëlqyera është e garantuar që do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe të qëndroni të lumtur rregullisht Me
Hapi 14. Shënoni një ngjarje të ardhshme në kalendarin tuaj
A ka ndonjë koncert që me të vërtetë e prisni pas tre javësh? A po ju viziton motra muajin tjetër? A po martohet shoku juaj më i mirë në fund të verës? Vendosja e ngjarjeve që me të vërtetë po i prisni në kalendarin tuaj do t’ju bëjë të mendoni më shumë për atë që ju pret dhe do t’ju mbajë më të lumtur edhe për të tashmen.
Hapi 15. Falenderoni dikë
Merrni kohë për të falënderuar njerëzit për atë që kanë bërë për ju, pavarësisht sa i vogël do të duket akti. Kjo do t'i bëjë ata të ndihen më mirë dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur në këtë proces. Ju madje mund të shkruani karta "faleminderit" për të treguar vlerësimin tuaj për të gjitha gjërat që njerëzit kanë bërë për ju. Marrja e kohës për ta bërë këtë do t'ju bëjë një person më mirënjohës dhe do t'ju bëjë të lumtur në baza ditore.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Bëni një listë "Për të bërë". Mund të shkojë nga gjërat që duhet të blini, njerëzit me të cilët duhet të kontaktoni, ose thjesht detyra të thjeshta për të përfunduar para se të përfundojë dita. Alwaysshtë gjithmonë e kënaqshme të kontrollosh gjërat.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave në jetën tuaj për të cilat jeni mirënjohës. Ato mund të jenë edhe budallaqe edhe serioze.
- Kur ndiheni të mërzitur, imagjinoni veten si një personazh me shpirt të lirë nga një film, që nuk e merr jetën aq seriozisht.
- Mendoni për akulloren, dilni, bëni një shëtitje, shihni gjëra të reja, ndjeni sa jeni me fat kur krahasoheni me shumë njerëz.
- Dëgjoni këngë, shikoni TV ose një film të lumtur që ju pëlqen.
- Shikoni ose bëni diçka qesharake. E qeshura mund të të ngrejë shpirtin menjëherë!
- Bëni diçka të çmendur. Vallëzoni në errësirë. Bërtisni sa më shumë që të jetë e mundur. Hani një tas të madh me diçka që e dini se nuk duhet. Flisni me murin. Shkoni blini një mace (por vetëm nëse jeni gati për një angazhim 12+ vjeçar ndaj një kafshe shtëpiake). Bashkohu me një klub. Formoni një grup. Bëni diçka të çmendur që nuk do ta kishit bërë kurrë… dhe shpërthimi i papritur i energjisë mund t’ju ngre lart
- Shkoni për një vrapim/vrap 15 minuta, pastaj bëni një dush të mirë dhe zgjidhni një film të ri për të parë!
- Jini shumë optimistë. Kërkoni gjënë më të mirë dhe më pozitive në çdo situatë. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni shkëlqyeshëm.
- Buzeqesh Studimet tregojnë se buzëqeshja, edhe nëse nuk jeni vërtet të lumtur, mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju bëjë të buzëqeshni vërtet.
- Jepni komplimente. Gjithkush pëlqen t'i marrë ato dhe ndarja e pozitivitetit do t'ju mbajë në një humor të ndritshëm.
