Frustrimi dhe zhgënjimi janë të pashmangshme, por nuk keni pse i lini të prishin disponimin tuaj. Me disa ndryshime në sjellje, ju mund të ndryshoni përvojën tuaj të jetës. Duke u përqëndruar në të qenit ose duke bërë mirë, do të ndiheni mirë. Lumturia është zgjedhje.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Miratimi i një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Ushtroni rrugën tuaj për një humor të mirë
Ushtrimi stimulon lirimin e biokimikateve endorfina dhe norepinefrina. Endorfinat zvogëlojnë ndjesinë e dhimbjes dhe norepinefrina mund të kontribuojë në rregullimin e humorit. Përveç efekteve kimike të stërvitjes, stërvitjet e rregullta do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë me veten.
- Ushtroni për të paktën gjysmë ore, të paktën pesë ditë në javë, për të ruajtur efektet e stërvitjes që rrisin disponimin.
- Nuk ka nevojë të bashkoheni në një palestër ose të punësoni një trajner. Një shëtitje e shpejtë është zakonisht gjithçka që duhet për të rrjedhur kimikatet tuaja.
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë
Një dietë e shëndetshme gjithashtu kontribuon në ndjenjat e përgjithshme të mirëqenies, por disa vitamina dhe minerale veçanërisht mund të ndihmojnë në rritjen e humorit. Vitaminat B mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit, kështu që ngarkoni perimet jeshile, si asparagus. Acidet yndyrore Omega-3, që gjenden në peshk dhe vezë, mund të mbrojnë kundër efekteve të stresit.
Për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël, hani dy ounces çokollatë të zezë çdo ditë. Çokollata me të paktën 70% kakao është treguar se zvogëlon nivelet e kortizolit, një hormon stresi
Hapi 3. Flini mirë
Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në nervozizëm dhe rregullim të dobët të humorit. Gjumi cilësor do të rrisë energjinë dhe do t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin. Sasia optimale e gjumit ndryshon për individin, por për shumicën e të rriturve është nga shtatë deri në nëntë orë.
Fjetja më shumë se kjo në përgjithësi nuk do të përmirësojë disponimin tuaj dhe në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni në depresion ose të lodhur
Hapi 4. Mësoni të riformuloni mendimet negative
Vini re kur vetë-folja ose mendimet tuaja bëhen pesimiste, abuzive, disfatiste ose negative. Pastaj merre me vetëdije atë mendim dhe riformuloje atë në një mënyrë pozitive. Kjo korrigjon të menduarit e gabuar dhe ju jep një shans më të mirë për të qenë të lumtur dhe të suksesshëm.
- Nëse e kapni veten duke menduar, "Ky projekt është shumë i madh. Unë kurrë nuk do ta përfundoj atë në datën e caktuar," provoni të riformuloni mendimet tuaja për të vendosur veten drejt suksesit. Në vend të kësaj, thuaj "Kjo do të jetë një sfidë, por nëse e ndaj detyrën në pjesë më të vogla dhe menaxhoj kohën time, do ta kryej".
- Nëse shoku juaj ju goditi dhe ju menjëherë mendoni, "Ajo më urren", rishqyrtoni. Përshtateni me diçka të tillë, "Unë e di që ajo po kalon një kohë jashtëzakonisht stresuese dhe ndoshta nuk është e vetëdijshme për qëndrimin dhe sjelljen e saj. Ajo përgjigje nuk kishte të bënte me mua."
- Kornizimi kërkon një përpjekje të ndërgjegjshme nga ana juaj, por mund t'ju ndihmojë të ndryshoni tonin e të folurit tuaj me veten në diçka pozitive, mbështetëse dhe të sjellshme.
Metoda 2 nga 3: Bërja e lumturisë një zakon
Hapi 1. Buzëqeshni, edhe nëse nuk ju pëlqen
Shprehja e fytyrës duket se ka një efekt të moderuar në gjendjen shpirtërore, megjithëse shkencëtarët nuk e kuptojnë plotësisht pse. Akti i buzëqeshjes mund të shkaktojë ndjenja lumturie, prandaj buzëqeshni shpesh.
Sa më shumë të buzëqeshni, aq më shumë të tjerët do t'ju buzëqeshin. Kjo gjithashtu do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do t'i bëjë ndërveprimet shoqërore më të këndshme
Hapi 2. Dëgjoni muzikë optimiste dhe frymëzuese
Muzika e lumtur mund të përmirësojë menjëherë disponimin tuaj dhe të rrisë ndërgjegjësimin për atributet pozitive të të tjerëve dhe mjedisit tuaj. Provoni të filloni çdo ditë duke dëgjuar muzikë optimiste ndërsa visheni.
Mbani kufjet me vete në mënyrë që t’i jepni humor përmirësimit tuaj periodikisht gjatë gjithë ditës
Hapi 3. Gjeni një hobi që ju pëlqen
Kaloni pak kohë çdo ditë duke bërë diçka që ju pëlqen. Kjo do t'ju japë diçka për të pritur dhe do t'ju japë një shpëtim të shkurtër nga stresi.
Për përfitim shtesë, filloni hobi që kërkojnë që ju të dilni jashtë. Kalimi i kohës në natyrë do të kontribuojë në disponimin pozitiv
Hapi 4. Meditoni rregullisht
Meditimi ndihmon për të menaxhuar stresin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Programoni 20 minuta çdo ditë për të ruajtur përfitimet e meditimit dhe bëni pushime për meditim shtesë gjatë stresit.
- Meditimi kërkon praktikë, prandaj jini të durueshëm.
- Gjeni një vend të qetë për të praktikuar meditimin.
- Mbyllni sytë ose përqendrohuni në një objekt qendror, si një flakë qiri, për të zvogëluar shpërqendrimet vizuale.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Nëse luftoni me shpërqendrimet, numërimi i kohëzgjatjes kur thithni dhe nxirrni frymën mund të ndihmojë.
- Merrni parasysh të merrni një klasë për meditim të drejtuar për të përmirësuar teknikën tuaj. Studiot lokale të jogës mund të ofrojnë klasa.
Hapi 5. Mbani një ditar mirënjohjeje
Merrni kohë çdo ditë për të pranuar të gjitha gjërat për të cilat duhet të jeni mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim pozitiv dhe një humor të këndshëm.
Ndani gjendjen tuaj të mirë duke ndarë shënimet e ditarit tuaj të mirënjohjes me ata, veprimet e të cilëve e bënë atë në ditarin tuaj
Metoda 3 nga 3: Përfshirja
Hapi 1. Angazhoni rrjetin tuaj social
Lidhja me të tjerët rrit vetëvlerësimin dhe krijon një ndjenjë të përkatësisë, duke kontribuar në mirëqenien e përgjithshme. Ruani dhe forconi marrëdhëniet me miqtë dhe familjen përmes kontakteve të rregullta. Programoni kohë për të bërë telefonata dhe vizita çdo javë.
Programoni shëtitje me miqtë për të kombinuar stërvitjen në natyrë dhe ndërveprimin shoqëror
Hapi 2. Shërbejuni të tjerëve
Vullnetarizmi për të ndihmuar të tjerët do të përmirësojë vetëvlerësimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë të vogël. Të kuptuarit se jeni në gjendje të ofroni diçka për të tjerët do t'ju ndihmojë të përqendroheni në pikat e forta dhe burimet tuaja, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore.
Kontaktoni qendrën tuaj të komunitetit lokal ose kërkoni mundësitë e vullnetarizmit në internet
Hapi 3. Bashkohuni me një klub ose ekip
Kombinoni një hobi të ri ose stërvitje dhe shoqërim duke u bashkuar me një klub ose ligë sportive të komunitetit. Kjo do të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke nxitur ndjenjën e përkatësisë dhe do të sigurojë përfitimin e shtuar të shpenzimit të kohës duke bërë diçka që ju pëlqen.
Ju mund të gjeni përshkrime të klubeve lokale dhe grupeve sociale në internet, me një listë të ngjarjeve të planifikuara
Hapi 4. Kryeni akte të rastësishme mirësie
Veprimet e rastësishme të mirësisë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur disponimin tuaj shpejt, pa kërkuar angazhim të vazhdueshëm. Aktet nuk kanë nevojë të jenë madhështore. Merrni parasysh gjeste të vogla si blerja e kafesë për personin që qëndron pas jush në kafene, ose dhënia e drekës një personi të pastrehë.
- Angazhohuni për kryerjen e një numri të caktuar veprash mirësie çdo ditë ose çdo javë.
- Shkruani secilin veprim dhe si ju bëri të ndiheni për një shtim shtesë të humorit tuaj.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Kur mendoni negativisht, shprehni mirënjohjen tuaj. Kjo ju kujton më shumë gjëra për të qenë të lumtur, gjë që ju bën pozitiv. Pamjet pozitive ndryshojnë shpejt disponimin pesimist.
- Merrni ndihmën e miqve dhe familjes për t'ju kujtuar të jeni pozitiv.
- Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke zvogëluar efektet e stresit.
Paralajmërimet
- Mos merrni pjesë në biseda negative. Kjo mund të ndikojë në disponimin tuaj.
- Shmangni përdorimin e drogës dhe alkoolit, pasi ato mund të kontribuojnë në depresion.
