Të gjithë ndihen të mërzitur ose blu çdo herë pas here. A ndiheni të mërzitur, por doni të përmirësoni gjendjen shpirtërore, të ndiheni më optimistë dhe të ndiheni të ngritur? Mund të përpiqeni ta vendosni veten në një humor më të mirë duke gjetur rregullime të shpejta, duke punuar në zgjidhje më afatgjata si ndryshimet në stilin e jetesës dhe duke ndryshuar mënyrën se si mendoni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e rregullimeve të shpejta
Hapi 1. Kaloni kohë me një mik
Thirrni një mik. Kalimi i kohës me miqtë tuaj, edhe nëse është vetëm për të parë një shfaqje televizive pa kuptim ose për të bërë një shëtitje, do t’ju heqë mendjen nga ajo që ju shqetëson. Do të ndiheni të mbështetur dhe më pak të vetëm.
Hapi 2. Dilni jashtë për pak diell
Ju mund të ndiheni të mërzitur për shkak të mungesës së dritës së diellit. Dilni jashtë kur është me diell. 10 deri në 15 minuta në ditë janë gjithçka që ju nevojitet. Kjo do të rrisë disponimin tuaj duke rritur prodhimin e melatoninës, një hormon që ka një efekt në gjendjen shpirtërore dhe gjumin.
Nëse nuk është me diell atje ku jeni tani, blini një dritë të brendshme me intensitet të lartë. Edhe pse nuk do të jetë aq efektive sa rrezet e diellit, do të ndihmojë në një afat të shkurtër
Hapi 3. Lëvizni
Bëni një shëtitje të shkurtër, bëni disa kërcime kërcimi, vraponi në vend, vallëzoni nëpër dhomën tuaj ose shkoni për një shëtitje me biçikletë. Edhe seanca të shkurtra stërvitore prej vetëm 10 minutash mund të jenë efektive në zvogëlimin e stresit dhe ngritjen e shpirtit tuaj.
Nëse jeni të dëmtuar, të paaftë ose nuk doni të bëni një stërvitje me ritëm më të shpejtë, provoni disa shtrirje të thjeshta ndërsa qëndroni në këmbë ose ulur
Hapi 4. Filloni një projekt
Fillimi i një projekti të ri do t'ju ndihmojë të shpërqendroni vëmendjen tuaj dhe si një bonus shtesë do t'ju japë një ndjenjë të arritjes. Ndoshta ju do të merreni me një projekt që keni dashur të bëni për një kohë të gjatë, ose ndoshta do të frymëzoheni për të filluar diçka të re. Sido që të jetë, filloni me diçka të vogël dhe të këndshme në fillim për t’ju nxjerrë nga puna juaj. Disa ide:
- Organizoni fotografi
- Ridekoroni dhomën tuaj të gjumit
- Gjeni diçka dinake për të bërë jashtë Pinterest
- Filloni një blog
- Lani dhe pastroni makinën tuaj
- Mësoni një gjuhë të re
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Zgjidhni muzikën që ju pëlqen dhe është pozitive dhe optimiste. Ngrijeni atë dhe vallëzoni. Vetë muzika do të aktivizojë qendrat e kënaqësisë në trurin tuaj dhe vallëzimi do të lëshojë endorfina, të dyja këto do të ngrenë humorin tuaj. Muzika mund të sjellë kujtime të lumtura, t'ju japë një forcë energjie dhe t'ju lejojë të lini disa emocione.
Hapi 6. Shikoni një film qesharak ose komedi stand-up
Të shikosh diçka qesharake ka të ngjarë të të bëjë të qeshësh dhe të buzëqeshësh. E qeshura dhe e qeshura natyrisht do të stimulojnë emocione më të lumtura, edhe nëse nuk do të ndiheshit domosdoshmërisht të lumtur në fillim. E qeshura lëshon dopaminë në tru, e cila ngre humorin tuaj, dhe gjithashtu lëshon më shumë oksigjen në trup, gjë që ju lejon të ndiheni më pak të stresuar dhe më të relaksuar.
Hapi 7. Përqafoni me një kafshë shtëpiake
Kalimi i kohës duke u përqafuar me një kafshë shtëpiake të dashur jo vetëm që do të largojë mendjen nga shqetësimet tuaja, por gjithashtu do të ulë presionin e gjakut dhe do të zvogëlojë shenjat e tjera fizike të stresit.
Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, merrni parasysh të shkoni në shoqërinë tuaj humane lokale ose në një ngjarje birësimi lokale në një dyqan kafshësh. Edhe nëse nuk mund të adoptoni një kafshë shtëpiake tani, do të keni një shans të përkëdhelni kafshët, të shoqëroheni me njerëz të tjerë dhe ndoshta edhe të mendoni për vullnetarizmin për ato organizata
Hapi 8. Përqafoni dikë
Nëse keni një mik apo të dashur aty pranë, përqafojini. Përqafimi ul hormonet e stresit dhe lëshon oksitocinë, e cila mund të rrisë disponimin tuaj.
Nëse nuk keni askënd për të përqafuar, është në rregull. Bëjini vetes një masazh të shpejtë, i cili mund të zvogëlojë hormonet e stresit dhe të ulë rrahjet e zemrës. Provoni të fërkoni supet, qafën dhe tempujt
Hapi 9. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Marrja e kontrollit të frymëmarrjes tuaj do të përqëndrojë mendjen tuaj, do të ulë rrahjet e zemrës tuaj, do të lehtësojë tensionin në trupin tuaj dhe do të ngrejë humorin tuaj. Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për t'u ulur para se të filloni.
- Mbylli syte
- Thithni ngadalë përmes hundës për disa sekonda
- Merrni frymë ngadalë përmes gojës për disa sekonda
- Përsëriteni në heshtje një fjalë për veten tuaj sa herë që nxjerrni frymë, si "relaksohuni"
- Përsëriteni 10 herë
Hapi 10. Blini vetes disa lule
Merrni vetes një tufë lulesh ose mbillni disa lule në një tenxhere ose kopsht. Të qenit rreth ngjyrave dhe aromave të bimëve dhe luleve zvogëlon stresin dhe ndjenjat e trishtimit. Bimët dhe lulet zakonisht ju rrisin humorin më shumë sesa nëse i keni blerë vetes ndonjë dhuratë tjetër, gjithashtu.
Metoda 2 nga 3: Ndërtimi i zgjidhjeve afatgjata
Hapi 1. Ushtrohuni
Ushtrimi rrit kimikatet serotonin dhe dopaminën në tru. Këto kimikate zvogëlojnë stresin dhe janë po aq efektive sa ilaqet kundër depresionit. Edhe bërja e ushtrimeve të buta rregullisht, të tilla si marrja e qenit tuaj për një shëtitje rreth bllokut, do të rrisë rrahjet tuaja të zemrës dhe do të rrisë disponimin tuaj. Synoni për 30 minuta në ditë. Sigurohuni që të zgjidhni ushtrime që përputhen me humorin dhe personalitetin tuaj, në vend që ta detyroni veten të bëni diçka që nuk ju pëlqen.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj
Përqendrohuni në ushqimet që janë të mira për trupin dhe trurin tuaj. Alkooli, sheqeri dhe ushqimet e përpunuara ose të pasura me yndyrë mund të rrisin përkohësisht disponimin tuaj, por shpesh do të përjetoni një prishje të humorit dhe energjisë menjëherë pas konsumimit të tyre. Në vend të kësaj, përqendrohuni në
- Ushqimi i frutave dhe perimeve të freskëta
- Konsumimi i yndyrave të shëndetshme, si vaji i ullirit dhe arrat
- Kufizimi i sheqerit dhe ëmbëlsuesve artificialë
- Kufizimi ose shmangia e alkoolit
- Ushqimi i proteinave të dobëta dhe karbohidrateve komplekse
- Ushqimi dhe vakte të vogla çdo disa orë
Hapi 3. Flini më mirë
Njerëzit që bëjnë më pak se 6 orë gjumë në natë kanë tendencë të ndihen më të stresuar dhe të trishtuar, ndërsa njerëzit që marrin rregullisht 7 deri në 9 orë gjumë të pandërprerë kanë tendencë të raportojnë se janë në humor më të mirë.
Hapi 4. Shijoni punën tuaj
Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj mendor afatgjatë, vlerësoni nëse ju pëlqen puna juaj. Nuk ka shumë rëndësi nëse paguheni mirë, aq sa jeni të kënaqur me atë që po bëni. A ju sfidon puna juaj? Ndiheni kreativ dhe produktiv në punë?
Nëse nuk ju pëlqen puna juaj, por për ndonjë arsye nuk mund të lini dhe të gjeni diçka të ndryshme, bëni aktivitete dhe hobi të tjera që ju sjellin gëzim. Për sa kohë që jeni duke bërë diçka personalisht kuptimplote dhe përmbushëse për ju, do të përmirësoni disponimin tuaj
Hapi 5. Krijoni një rrjet social pozitiv
Njerëzit janë socialë nga natyra, prandaj sigurohuni që të mos izoloheni nga njerëzit e tjerë. Krijoni një rrjet njerëzish mbështetës, pavarësisht nëse janë miq, familje dhe/ose bashkëpunëtorë, dhe bashkëveproni me ta në baza ditore. Rrethojeni veten me njerëz që do të dëgjojnë mirë pa gjykuar, do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet dhe të jeni pranë jush në kohë të vështira. Nëse keni probleme me takimin e miqve të rinj:
- Shmangni shpenzimet aq shumë të kohës duke përdorur telefonin, kompjuterin ose televizorin tuaj. Dilni jashtë dhe ndërveproni ballë për ballë me njerëzit!
- Bashkohuni me një grup mbështetës, një grup profesional të rrjeteve ose një klub.
- Merrni një klasë në palestër.
- Bëni një shëtitje dhe prezantohuni me fqinjët.
- Vullnetar.
Hapi 6. Bëni joga
Bërja e jogës disa herë në javë zvogëlon simptomat e depresionit dhe ju lejon të përqendroheni në frymëmarrje në vend të asaj që ju shqetëson. Shtrirja në yoga mund të ndihmojë në hapjen e njollave në trupin tuaj që mund të ruajnë tensionin. Disa poza të mira të jogës për të rritur disponimin janë:
- Pozha e pemës, e cila kërkon që ju të përqendroheni në ekuilibrin
- Dërrasa anësore, e cila forcon anën dhe bërthamën e trupit tuaj
- Lunge e përdredhur, e cila energjizon dhe shtrin shpinën tuaj
Hapi 7. Kultivoni një praktikë shpirtërore
Shikimi nga brenda dhe pasurimi i jetës suaj shpirtërore mund të jetë një burim lumturie, motivimi dhe frymëzimi kur gjërat mund të mos shkojnë mirë në jetën tuaj. Disa mënyra se si mund të forconi spiritualitetin tuaj përfshijnë:
- Lutja
- Meditim
- Duke ndjekur kishën
Hapi 8. Vullnetar
Mendoni për një organizatë ose bamirësi në lagjen tuaj që keni dashur të ndihmoni. Thirrni ata dhe planifikoni, pyesni se si mund të ndihmoni dhe caktoni një kohë për të shkuar vullnetarisht për ta. Angazhimi për të marrë kohë për të ndihmuar të tjerët, veçanërisht për një kauzë që ju intereson, do të ngrejë menjëherë disponimin tuaj.
Hapi 9. Provoni aromaterapinë
Aromaterapia mund të ndihmojë në rritjen e produktivitetit dhe humorit, kryesisht sepse ndjenja juaj e nuhatjes është e lidhur me zonën e trurit ku përpunohet emocioni. Ju mund të blini vajra esenciale në farmacinë tuaj lokale të drogës ose në internet. Thjesht vendosni një ose dy pika në një top pambuku dhe thithni sa herë që keni nevojë për një nxitje. Disa vajra esencialë dhe aroma që nxisin humorin janë:
- Livando
- Jasemini
- Mente
- Rozmarinë
- Limon
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i mënyrës se si mendoni
Hapi 1. Reflektoni për atë që shkoi mirë
Në fund të ditës përpiquni të mendoni për tre gjëra që shkuan mirë për ju. Ri-luani ato tre gjëra në mendjen tuaj dhe shkruajini ato. Në këtë mënyrë, ju do të mashtroni mendjen tuaj për t'u përqëndruar në pozitive.
Hapi 2. Ndriçoni ditën e dikujt
Shprehja e mirënjohjes dhe mirësisë ndaj të tjerëve jo vetëm që do t'ju gëzojë, por edhe njerëzve të tjerë. Zgjidhni disa njerëz të rëndësishëm në jetën tuaj dhe dërgoni atyre një kujtesë të vogël për atë që ju pëlqen ose vlerësoni tek ata.
Hapi 3. Ndryshoni mendimet tuaja negative
Kur ndiheni të mërzitur, me siguri do të vini re se modelet negative të mendimit fillojnë të shfaqen. Ndaloni këto mendime duke i përballuar ato ose duke i sfiduar me një kundër-mendim pozitiv.
Për shembull, nëse ndiheni të mërzitur për të mos dalë jashtë kohët e fundit për shkak të motit të keq dhe punës, mund të thoni “Kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë. E di që mund të gjej gjëra brenda për të më gëzuar ndërkohë."
Hapi 4. Shprehuni
Merrni kohë për të zbrazur atë për të cilën jeni të frustruar ose të dëshpëruar. Ndërsa është e rëndësishme të mos mendoni shumë ose të mos përqendroheni shumë në negativët, është gjithashtu e rëndësishme të mos i injoroni ato. Në vend që të mohoni ndjenjat tuaja ose t'i mbani ato të mbushura brenda, shprehni veten tek një mik i besuar.
Nëse nuk ju pëlqen të flisni, merrni parasysh të shkruani në një ditar, të pikturoni ose të vizatoni
Hapi 5. Lëreni
Nëse po mbani dhimbjet ose pakënaqësitë e së kaluarës, lërini të shkojnë. Ata po vazhdojnë t'ju sjellin dhimbje dhe vuajtje nëse akoma përqendroheni në to ose mendoni për to. Gjithashtu hiqni dorë nga çdo gabim që keni bërë në të kaluarën ose shqetësimet që keni për të ardhmen. Ju nuk mund t'i kontrolloni ato gjëra.
