Normalshtë normale të ndiheni më të lumtur në momente të caktuara se të tjerat, por kjo nuk do të thotë se nuk mund të gjeni një model të qëndrueshëm kënaqësie, kënaqësie dhe mirënjohjeje në jetën tuaj. Së pari duhet të mësoni të bëheni të lumtur me veten. Praktikoni pozitivitet dhe mirënjohje në jetën tuaj të përditshme. Për të vazhduar këto praktika të gëzueshme, prezantoni zakone që mund t'ju ndihmojnë të mbani një humor të mirë dhe të sigurt.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të duash jetën tënde
Hapi 1. Mësoni të doni veten
Të mësosh të duash veten është e rëndësishme për lumturinë sepse do të thotë që e ke pranuar veten për atë që je në të vërtetë. Kjo kënaqësi mund të ndihmojë në rritjen e kënaqësisë dhe besimit tuaj.
- Shkruani një listë të gjërave që doni për veten tuaj. Këto mund të jenë atribute fizike, aftësi, tipare të personalitetit ose marrëdhënie. Lexoni këtë listë kur vetëvlerësimi juaj është i ulët.
- Qëndroni para një pasqyre dhe shprehni dashurinë tuaj për veten tuaj. Për shembull, mund të thuash, "Unë e dua atë që jam dhe asgjë nuk mund ta ndryshojë atë."
- Në momente të vështira, trajtojeni veten si me mikun tuaj më të mirë. Çfarëdo që do t’i thoni mikut tuaj, thuajini vetes.
Hapi 2. Thuajini vetes se mund të kapërceni çdo gjë
Njerëzit shpesh bëhen ata që besojnë se janë. Nëse besoni se nuk mund të bëni diçka, kjo ju bën të paaftë për ta bërë atë. Në vend të kësaj, kujtoni veten se ju mund të përballoni gjithçka.
- Nëse jeni përballur me një problem ose pengesë, në vend që të hiqni dorë, thuajini vetes, "Unë mund ta bëj këtë" dhe trajtojeni atë si një mundësi për të mësuar diçka të re.
- Mos kini frikë nga dështimi. Nëse bëni një gabim, merrni veten përsëri dhe provoni përsëri. Mos harroni se çdo dështim është thjesht një mundësi e re mësimi.
Hapi 3. Shmangni krahasimin e vetes me njerëzit e tjerë
Të gjithë e jetojnë jetën ndryshe, kështu që është e kotë të krahasosh veten me njerëzit e tjerë. Kujtojini vetes sukseset, talentet dhe mundësitë tuaja. Bazoni lumturinë tuaj në atë që keni arritur, jo në atë që të tjerët kanë bërë.
Mediat sociale mund t’i bëjnë njerëzit të krahasohen me të tjerët. Nëse ky është një problem për ju, merrni parasysh fshirjen e llogarive tuaja në mediat sociale ose zvogëlimin e kohës që shpenzoni në mediat sociale
Hapi 4. Falni veten kur bëni gabime
Kur bëni diçka të gabuar, trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit një mik në situatë. Mos u ndalni në gabimin, por bëni një angazhim për të bërë më mirë në të ardhmen.
Hapi 5. Vendosni ekuilibrin në punën tuaj, marrëdhëniet dhe hobet tuaja
Ekuilibri është i rëndësishëm në të gjitha aspektet e jetës tuaj. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për t’iu kushtuar punës, jetës shoqërore, aktiviteteve familjare, interesave personale, stërvitjes dhe kohës së relaksit.
- Nëse luftoni me krijimin e një ekuilibri punë-jetë, provoni të bëni një orar ditor. Bllokoni kohën për relaksim dhe aktivitete shoqërore dhe mos lejoni që puna të përfundojë në atë kohë.
- Provoni të zbatoni praktikat e përditshme të vetë-kujdesit në rutinën tuaj. Bëjini vetes një banjë me flluska, dilni për vrap ose pikturoni një fotografi. Bëni diçka që ju ndihmon të relaksoheni.
Metoda 2 nga 3: Të bëheni më pozitivë
Hapi 1. Praktikoni të menduarit pozitiv
Sa herë që e gjeni veten duke menduar diçka negative si "Nuk mund ta bëj këtë" ose "çfarë dite të tmerrshme", ndaloni veten. Ndryshoni mendimin tuaj në diçka pozitive, të tilla si "Unë mund ta bëj këtë nëse e mendoj" ose "Kjo ditë do të bëhet vetëm më mirë".
- Për t’iu kujtuar vetes që të mendoni pozitivisht, ngjitni mesazhe motivuese në telefon, kompjuter, pasqyrë ose portofol. Këto mund të thonë diçka si "ju jeni të mrekullueshëm" ose "ju mund t'i arrini ëndrrat tuaja".
- Nëse luftoni shpesh me të menduarit negativ, provoni të bëni një listë të arsyeve të mundshme që mund të ndiheni në këtë mënyrë. Mendoni për mënyrat se si mund të ndryshoni ose përmirësoni jetën tuaj për të filluar të ndiheni më optimistë.
Hapi 2. Jepini komplimente vetes
Lavdërojeni veten për përpjekjet dhe arritjet tuaja, edhe për sukseset e vogla. Kujtojini vetes sa të fortë, të talentuar apo punëtorë jeni.
- Për shembull, ju mund t'i thoni vetes, "Shumë mirë keni bërë gjithçka sot! Punë e shkëlqyer!"
- Mund të ndihmojë për të shkruar komplimente, në një ditar ose në kompjuter.
- Jepini vetes shpërblime kur keni arritur diçka të madhe. Merrni veten për darkë, blini diçka të veçantë ose bëni diçka argëtuese me të dashurit.
Hapi 3. Buzëqeshni kur ndiheni të mërzitur
Vetëm akti i buzëqeshjes mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Kur jeni të stresuar, të shqetësuar ose të mërzitur, provoni të buzëqeshni. Një buzëqeshje e vërtetë, kur i skuqni sytë, do të rrisë disponimin tuaj dhe do të lehtësojë tensionin.
Hapi 4. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Grupet tuaja shoqërore luajnë një rol të madh në mënyrën se si ndiheni. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz negativë ose cinikë, sjellja e tyre mund të fshihet mbi ju. Në vend të kësaj, kërkoni marrëdhënie pozitive me njerëz të lumtur, optimistë dhe gazmorë.
- Nëse jeni duke luftuar me marrëdhëniet tuaja, përpiquni të takoni njerëz të rinj. Vullnetarizohuni në një bamirësi lokale, bashkohuni me një klub ose shoqëri ose merrni një klasë për të mësuar një aftësi të re.
- Nëse disa njerëz ankohen shumë në mediat sociale, konsideroni mosmiratimin e tyre ose bllokimin e postimeve të tyre nga shikimi juaj.
Hapi 5. Shprehni mirënjohjen për gjërat e mira dhe njerëzit në jetën tuaj
Çdo ditë, identifikoni disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Mendoni për marrëdhëniet tuaja, mundësitë, kujtimet e preferuara dhe gjëra të tjera të mrekullueshme që kanë ndodhur në jetën tuaj.
- Shkruani këto mendime në një ditar çdo ditë. Nëse ndiheni negativ ose të mërzitur, lexoni ditarin tuaj të mirënjohjes për të gëzuar veten.
- Sigurohuni që t'u thoni njerëzve që i doni sa i vlerësoni ata. Kjo do ju bëjë të dyve të ndiheni më të lumtur.
Hapi 6. Shkruani jetën tuaj si një histori pozitive
Çdo ditë, shkruani atë që ju ka ndodhur në një ditar, por paraqiteni atë si një histori të lumtur. Përqendrohuni në gjërat e mira. Kur shkruani për luftimet tuaja, theksoni atë që keni mësuar ose si jeni rritur nga përvoja.
- Mos harroni se të gjithë kanë vështirësi në jetë. Këto luftime nuk mund t'ju pengojnë të arrini lumturinë.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përqendroheni në 1 gjë pozitive që ju bie në sy, pavarësisht sa e vogël mund të duket.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i zakoneve të lumturisë
Hapi 1. Rregulloni pritjet tuaja ndërsa ecni përpara
Jeta juaj do të ndryshojë ndërsa plakeni. Në vend që t'i përmbaheni të njëjtave pritshmëri, qëllime dhe ëndrra, mos ngurroni të bëni ndryshime ndërsa ecni përpara. Rregullimi i pritjeve tuaja mund t'ju ndihmojë të qëndroni realistë dhe të shmangni zhgënjimin.
- Ju mund të keni nevojë të ulni pritjet tuaja në disa raste. Të presësh shumë nga vetja ose të tjerët mund të çojë në zhgënjim dhe zhgënjim.
- Për shembull, ajo që prisni nga një partner mund të ndryshojë ndërsa plakeni. Ju madje mund të dëshironi të shkurtoni listën tuaj të kërkesave për t'ju ndihmuar të gjeni dikë që do t'ju bëjë të lumtur.
Hapi 2. Ndërtoni marrëdhënie të forta me familjen, miqtë dhe të dashurit tuaj
Marrëdhëniet janë një komponent kryesor i lumturisë afatgjatë. Ju nuk keni nevojë për një ton miq për të qenë të lumtur. Në vend të kësaj, kushtojini kohë ndërtimit të marrëdhënieve të forta me njerëzit që janë pranë jush.
- Planifikoni dalje çdo javë me miqtë ose familjen. Mund të shkoni në një piknik, të shihni një film së bashku ose të kaloni nëpër shtëpi.
- Për ata që jetojnë larg, sigurohuni që të telefononi rregullisht në telefon, të flisni përmes video chat ose të dërgoni letra.
- Mos harroni datat e rëndësishme, si ditëlindjet, përvjetorët dhe dasmat. Jepni një kartë të bukur ose një dhuratë për këto ngjarje.
- Tregoni familjes dhe miqve tuaj se si i doni dhe i vlerësoni ata shpesh.
Hapi 3. Flini 7-9 orë gjumë çdo natë
Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund ta gjeni veten duke u ndier më me humor, pesimist ose të stresuar. Një orar i mirë i gjumit do të sigurojë që ju të ndiheni më mirë çdo ditë.
- Shmangni përdorimin e ekraneve të ndritshëm dhe pajisjeve elektronike 1 orë para se të shkoni në shtrat. Këto ekrane mund t’ju bëjnë më të vështirë të bini në gjumë.
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit është një vend ftues për të fjetur. Mbyllni perdet gjatë natës. Përdorni një makinë zhurmë të bardhë ose priza veshi për të bllokuar çdo zhurmë.
Hapi 4. Rritni nivelet e aktivitetit tuaj
Ushtrimet dhe lëvizjet janë nxitës të shkëlqyeshëm të humorit. Përfshini më shumë aktivitet në jetën tuaj të përditshme për ta mbajtur veten të ndiheni të gëzuar dhe të lumtur. Disa mënyra të thjeshta për të përfshirë më shumë aktivitet përfshijnë:
- Duke bërë një shëtitje pas darkës.
- Shkoni në palestër 2-3 herë në javë.
- Marrja e shkallëve në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorit.
- Duke luajtur me fëmijë ose kafshë shtëpiake.
- Shkoni në një shëtitje ose kajak në fundjavë.
Hapi 5. Meditoni kur ndiheni të shqetësuar, të stresuar ose të mbingarkuar
Meditimi ju ndihmon të qetësoni trurin tuaj dhe t'ju rikthejë një ndjenjë paqeje. Meditimi ditor mund t'ju ndihmojë të përballeni me situata të vështira ose stresuese.
- Shkoni diku të qetë dhe paqësore. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Mos mendo për asgjë tjetër. Nëse mendja juaj endet gjatë kësaj kohe, drejtojeni butësisht përsëri në frymëmarrjen tuaj.
- Filloni duke bërë 5 minuta seanca meditimi. Ndërsa përmirësoheni, punoni deri në 10 ose 15 minuta seanca.
- Ka shumë video dhe aplikacione që ofrojnë meditim të drejtuar. Këto përfshijnë Headspace, Calm dhe Insight Timer.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Normalshtë normale të ndihesh më e lumtur në disa momente se të tjerat.
- Të jesh i lumtur nuk do të thotë që nuk ndihesh i trishtuar, i mërzitur ose i zemëruar në pika të caktuara. Thjesht do të thotë që ju jeni në gjendje të përballoni këto ndjenja dhe të ktheheni në një ndjenjë lumturie në vend që të ndaleni në to.
Paralajmërimet
- Të qenit i rrethuar nga njerëz negativë mund të jetë i dëmshëm për lumturinë tuaj. Vendosni hapësirë midis jush dhe njerëzve negativë në jetën tuaj.
- Nëse ndiheni tepër të trishtuar, pa emocione ose të trazuar ose nëse keni humbur interesin për hobi, punë dhe marrëdhënie, shihni një profesionist të shëndetit mendor për këshilla.
