Winston Churchill. Volteri. Bob Dylan. Charles Bukowski. Çfarë kanë të përbashkët këta burra përveç se të jenë gjeni politikë, krijues ose filozofikë? Ata njihen si bufë nate. Studimet tregojnë se bufat e natës kanë tendencë të kenë një IQ më të lartë se zogjtë e hershëm, dhe kjo mund të jetë sepse ekziston një lidhje midis prodhimit krijues dhe orëve të errëta të natës. Sidoqoftë, nëse doni të bashkoheni me këtë grup elitar njerëzish, duhet të dini se bufat e natës janë gjithashtu më të prirur ndaj depresionit sesa zogjtë e mëngjesit dhe duhet të siguroheni që të qëndroni të shëndetshëm ndërsa kaloni në këtë kohë emocionuese të jetës tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kalimi në stilin e jetës së bufës së natës
Hapi 1. Shkoni në shtrat pak më vonë dhe zgjohuni pak më vonë çdo natë
Mënyra më e mirë për të kaluar në jetën e një bufi nate është ta marrësh atë ditë pas dite. Nëse nuk jeni me nxitim, duhet të provoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni 15-30 minuta më vonë çdo ditë derisa të keni arritur kohën tuaj ideale të gjumit. Bufët e natës zakonisht shkojnë në shtrat kudo midis mesnatës dhe pesë të mëngjesit, megjithëse ju mund të vendosni se çfarë do të thotë për ju termi "buf nate". Gjëja më e rëndësishme është që të gjeni një orar që funksionon për ju dhe që t'i përmbaheni atij pasi të keni kaluar në kohën tuaj ideale të gjumit dhe zgjimit.
- Në fakt, është po aq e rëndësishme të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë sa është të bësh 7-8 orë gjumë që shumica e njerëzve kanë nevojë për të fjetur. Fjetja e 8 orëve çdo natë nuk do t'ju bëjë të ndiheni të pushuar nëse keni një orar të çrregullt të gjumit.
- Pasi të keni gjetur rutinën tuaj, mendja juaj do të mësohet me ciklin tuaj të ri të energjisë dhe do të jetë në gjendje të punojë në mënyrë më efikase.
Hapi 2. Nëse nuk mund të zgjoheni më vonë, planifikoni për të fjetur
Nëse duhet të zgjoheni në një kohë të caktuar çdo mëngjes, por jeni të vendosur të shkoni në shtrat më vonë, atëherë duhet të siguroheni që ta kompensoni atë gjumë gjatë ditës sa më shumë që të keni mundësi. Edhe pse të bëni një sy gjumë të gjatë që zgjat mbi tridhjetë minuta në fakt mund t’ju bëjë më të lodhur, nëse bëni vetëm një ose dy sy gjumë 10-15 minuta gjatë gjithë ditës, pavarësisht nëse është në pushimin tuaj të drekës apo në orët e vona të pasdites, atëherë mund të jeni në gjendje merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.
Njerëzit gjithashtu thonë se 10 minuta meditim i fokusuar intensiv mund të jetë i barabartë me një orë gjumë. Nëse doni të jeni një buf nate, por ju ende duhet të zgjoheni herët në mëngjes, atëherë mund të dëshironi të shikoni në meditim në mëngjes. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të mbyllni sytë, ta mbani trupin tuaj të qetë dhe të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, duke i lënë të gjithë shpërqendrimet të veniten
Hapi 3. Sigurohuni t'i jepni vetes pak kohë në mënyrë që të mos keni probleme të bini në gjumë
Kalimi në stilin e jetesës së bufit të natës, natyrisht, do t'ju bëjë të shkoni në shtrat më vonë, por prapëseprapë duhet të planifikoni të keni një kohë për veten tuaj që të qetësohet, në mënyrë që të arrini të flini. Ju duhet të fikni të gjithë stimujt vizualë, i cili përfshin telefonin tuaj, kompjuterin tuaj ose televizorin tuaj, të paktën një orë para gjumit, në mënyrë që mendja juaj të fillojë të kalojë në "modalitetin e gjumit". Relaksohuni me një lexim të lehtë, çaj kamomili dhe muzikë të butë para gjumit dhe do të jeni në vendin e ëndrrave në asnjë kohë.
Nëse shikoni orë të tëra video në YouTube dhe më pas përpiqeni të shkoni direkt në shtrat, mendja juaj do të jetë akoma në garë
Hapi 4. Lërini miqtë ose anëtarët e familjes tuaj të dinë për planet tuaja
Importantshtë e rëndësishme të lini njerëzit me të cilët jetoni, si dhe miqtë tuaj, të dinë për ndryshimin tuaj të ri të jetesës. Kjo do t'i mbajë prindërit ose shokët tuaj të dhomës të mos bëjnë shumë zhurmë në mëngjes ose të presin që ju të keni plane për mëngjesin e vonë në mëngjes me ta, dhe do t'i bëjë ata të respektojnë stilin e jetës tuaj. Nëse jetoni vetëm, njoftimi i miqve që shihni shpesh për vendimin tuaj mund të jetë i dobishëm sepse ata nuk do t'ju telefonojnë ose nuk do të trokasin herët në derën tuaj dhe nuk do t'ju dërgojnë email në orën shtatë të mëngjesit duke pritur një përgjigje. koha shpejt
Miqtë ose anëtarët e familjes tuaj gjithashtu mund të jenë të hapur për t'u shoqëruar me ju në mbrëmje, pasi ata e dinë që ju do të qëndroni deri vonë
Hapi 5. Gjeni punë që mbështet stilin e jetës tuaj të re
Nëse jeni vërtet të përkushtuar për të qenë një buf nate, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për të punuar ose studiuar që sinkronizohet me mënyrën tuaj të jetës. Ju mund të punoni për një kompani ndërkombëtare në një zonë kohore krejtësisht të ndryshme, kështu që ju mund të komunikoni me kolegët tuaj dhe të përfundoni biznesin në mes të natës. Ju gjithashtu mund të jeni shkrimtar, bloger, ose të keni një pozicion kontrate ku nuk ka rëndësi kur punoni, për aq kohë sa të përfundoni punën. Nëse jeni në shkollë, mund të vendosni një orar studimi që ju lejon të jeni produktiv gjatë natës dhe të ngriheni në kohë për provimet tuaja.
Nëse jeni në një fushë krijuese, të tilla si piktura, fotografia, dizajni ose aktrimi, atëherë mund të jeni në gjendje të krijoni, praktikoni, bëni prova, zhvilloni fotografi ose bëni shumë nga puna juaj krijuese gjatë natës. Në fakt, madje mund të jetë më e lehtë për ju ta bëni këtë sepse do të keni më pak ndërprerje
Pjesa 2 nga 3: Përfitimi i avantazheve të stilit të jetës së bufës së natës
Hapi 1. Shijoni qetësinë ndërsa të gjithë të tjerët janë duke fjetur
Një përfitim kryesor i të qenit një buf nate është se bota do të jetë në gjumë kur të filloni të punoni. Pavarësisht nëse jetoni vetëm ose me shokët e dhomës, do të keni ndjenjën se bota është bërë më e qetë dhe se është ngadalësuar aq sa ju të merrni frymë dhe të filloni biznesin. Ju do të shikoni nga dritarja juaj dhe do të gjeni se ka vetëm disa drita të ndezura në lagjen tuaj dhe duhet të keni një ndjenjë qetësie dhe paqeje.
- Ju mund të përfitoni nga kjo qetësi, këtë herë larg ngutjes dhe ngutjes së jetës së përditshme, për të bërë gjithçka që dëshironi të bëni.
- Mund të bëheni krijues, të bëni disa detyra shtëpie, të flisni me bufat e natës, ose thjesht të qëndroni në dhomën tuaj të ndenjes dhe të lexoni një revistë. Përfitoni nga fakti që askush nuk do t'ju shqetësojë dhe se ju mund të bëni çfarë të doni pa u ngadalësuar.
Hapi 2. Përdorni pajisjet tuaja gjatë natës - është më e lirë
Një gjë që mund të bëni nëse doni të jeni një buf nate është të përdorni pjatalarëse, furrë ose pajisje të tjera që shumica e njerëzve përdorin gjatë ditës. Nëse keni një makinë larëse dhe tharëse, atëherë mund të lani rrobat tuaja edhe gjatë natës. Jo vetëm që do të jeni në gjendje të përdorni pajisjet tuaja pa u shqetësuar për njerëzit e tjerë në ndërtesën tuaj ose shtëpinë tuaj që duan t'i përdorin ato, por gjithashtu do të kurseni disa para, gjithashtu.
Ju duhet të shikoni tarifat e pikut dhe jashtë pikut të kompanisë suaj të shërbimeve për të parë kur mund t'i përdorni pajisjet tuaja më lirë
Hapi 3. Përdorni sa më shumë hapësirë në shtëpinë tuaj
Nëse nuk jetoni vetëm, atëherë mund të përdorni kohën kur të gjithë të tjerët janë duke fjetur për të përfituar nga shoqërimi në pjesë të ndryshme të shtëpisë tuaj. Ndoshta më në fund mund të rrini vetë në dhomën e ndenjes pa u ndërprerë, ose të përfitoni nga zyra që normalisht përdoret nga shokët tuaj të dhomës. Mund të dilni vetë në ballkonin tuaj ose në oborrin tuaj për të marrë ajër të pastër. Ju madje mund të filloni një projekt pjekje në kuzhinën tuaj - për aq kohë sa të përqendroheni në gatimin për ditën tjetër, dhe të mos kënaqeni me ngrënien e tepërt të natës vonë.
- Mendoni për këtë: ku në shtëpinë tuaj do të donit të ishit më shumë gjatë ditës, kur njerëzit e tjerë janë në të? Përfitoni nga koha e vetme që keni atje.
- Ju madje mund të bëni joga ose të bëni një enigmë gjigante në një dhomë me një dysheme druri që merret normalisht. Përfitoni nga fakti që ju jeni mbreti i kështjellës - kur të jetë errësirë, gjithsesi.
Hapi 4. Shkruani idetë tuaja krijuese
Nata është territori kryesor për bufat e natës për të ulur punën e tyre krijuese. Nëse jeni një person krijues, pavarësisht nëse jeni shkrimtar i trillimit, artist vizual, piktor ose kompozitor, mund ta përdorni këtë kohë për të filluar biznesin. Gjeni një hapësirë të qetë, luani pak muzikë të lehtë nëse funksionon për ju, ndizni një qiri dhe përqendrohuni vetëm në punën dhe shënimin e gjithçkaje që ju vjen në kokë pa gjykim ose shpërqendrim. Ju mund të theksoni shmangien e Internetit, apo edhe shmangien e kompjuterit tuaj në përgjithësi, në mënyrë që të përqendroheni në punën që keni përpara.
- Ju mund të mos jeni mësuar të punoni me një stilolaps dhe letër në vend të kompjuterit tuaj, por kjo mund të jetë vetëm gjëja që nxit lëngjet tuaja krijuese. Nëse keni tendencë të bëni "punën tuaj" para një kompjuteri, kjo gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për të ndarë punën tuaj krijuese nga puna juaj e përditshme.
- Disa njerëz të biznesit në të vërtetë rekomandojnë të ngriheni në banakun e kuzhinës tuaj gjatë natës dhe ta konsideroni atë si një "bar ide" ku mund të krijoni ide të reja, në vend që të uleni siç bëni zakonisht.
Hapi 5. Përqendrohuni në një projekt në të njëjtën kohë
Një gjë tjetër që mund të bëni për të përfituar nga mënyra e jetesës së bufit të natës është se nuk do të keni nevojë të merreni me shumë shpërqendrime nga bota e jashtme me të cilat do të përballeshit gjatë ditës. Ju nuk do të merrni telefonata të bezdisshme nga shitësit e telekomit, nuk do të merrni një mori emaili nga puna juaj dhe nuk do të keni që dikush të trokasë në derën tuaj duke ju pyetur nëse dëshironi të blini një bar karamele. Meqenëse këto shpërqendrime nuk do t'ju shqetësojnë, ju mund të punoni në zgjedhjen e vetëm një projekti në të njëjtën kohë dhe respektimin e tij, kështu që orët tuaja të natës janë më produktive.
- Mund të lini një natë mënjanë për një projekt krijues, si fillimi i një tregimi të shkurtër. Ju madje mund të kaloni çdo natë për një javë, ose një muaj, për të punuar vërtet në të. Ju gjithashtu mund të lini mënjanë çdo natë për një aspekt të ndryshëm të punës tuaj.
- Thjesht shmangni kryerjen e shumë detyrave sa më shumë që të mundeni nëse doni të jeni efikas. Sigurisht, kjo është një këshillë e mirë edhe për të punuar gjatë ditës, por të qenit një buf nate e bën shumë më të lehtë të përqendroheni në një projekt në të njëjtën kohë, kështu që ju duhet të përfitoni nga kjo.
Hapi 6. Shikoni opsionet e ngrënies, punës ose shoqërimit gjatë natës vonë
Megjithëse një avantazh i të qenit një buf nate është se jeni të lirë të jeni vetëm, duke punuar në projektet tuaja pa shpërqendrime, nuk ka asgjë të keqe në dëshirën për t'u shoqëruar me bufat e tjerë të natës. Në fakt, ju mund të ndiheni pak të vetmuar duke u zgjuar gjatë natës gjatë gjithë kohës, kështu që duhet të shikoni të kapni një meze të lehtë natën vonë me një buf nate në një darkë (ndërsa përpiqeni ta mbani atë të shëndetshëm), duke qëndruar në kafene që është e hapur deri në mesnatë, apo edhe takim me disa miq për të shkuar në bar, kur të keni mundësi. Vetëm sepse jeni një buf nate nuk do të thotë që ju duhet të jeni vetëm gjatë gjithë kohës.
Nëse njihni bufat e tjerë të natës, pyesni ata se ku dalin natën kur dalin jashtë. Ata mund të kenë disa ide për vende për të kapur një film të vonshëm, bare ose restorante të lezetshme, ose mënyra të tjera që ju ende mund të ndiheni sikur jeni pjesë e një komuniteti edhe pse jeni vonë
Hapi 7. Bëni një orar rreth ciklit tuaj të energjisë
Një gjë tjetër që mund të bëni për të përfituar nga mënyra e jetesës tuaj të bufave të natës është të bëni një plan paraprakisht për t'u siguruar që të përfitoni sa më shumë nga majat dhe luginat tuaja të energjisë. Për shembull, nëse keni probleme të zgjoheni në mëngjes dhe nuk ndiheni sikur jeni plotësisht funksional deri në njëfarë kohe pas mesditës, atëherë mos planifikoni të keni takime të rëndësishme ose të merrni ndonjë vendim të rëndësishëm më parë, nëse mundeni shmangeni atë; në vend të kësaj, ruani gjërat e lehta, si punët e shtëpisë ose emailet rutinë, për mëngjes, dhe planifikoni për gjërat serioze dhe/ose krijuese për më vonë.
- Ju gjithashtu duhet të dini kur energjia juaj bie më shumë. Nëse ndiheni më të lodhur rreth orës 2-3 pasdite çdo ditë, për shembull, atëherë mund të planifikoni të bëni një shëtitje të shpejtë për të ringjallur energjinë, në vend që ta detyroni veten të ngadalësoni nëpër një grumbull pune.
- Nëse e dini që jeni më produktiv rreth orës 10 pasdite, për shembull, dhe shoku juaj ju kërkon të kapni një film të vonshëm atëherë, ju mund të dëshironi ta shtyni nëse keni një histori të shkurtër që dëshironi të punoni në mbrëmje. Ju dëshironi të jeni në gjendje ta kapni atë rrufe krijuese në një shishe në vend që të kaloni ato kohë produktive duke bërë diçka që mund të bëni kur jeni të përgjumur ose të lodhur.
Pjesa 3 nga 3: Qëndroni të shëndetshëm
Hapi 1. Shmangni ushqimin gjatë natës vonë
Një problem me të cilin përballen bufët e natës është se ata priren të hanë një "vakt të katërt" vonë natën. Këto ushqime mund të jenë problematike sepse shumica e njerëzve kanë tendencë t’i hanë kur kanë dëshirë të madhe, kalojnë edhe një orë ose dy para kompjuterit ose televizorit, dhe më pas kalojnë pak pas kësaj, duke i bërë ata të djegin shumë pak kalori pasi hanë ushqim shtesë Me Për të shmangur vaktin e natës vonë, mund të planifikoni për një darkë deri në orën 9 ose 10 pasdite, dhe më pas të hani disa ushqime të shëndetshme, të tilla si bajame, kos ose banane në rast se keni dëshirë të madhe.
- Sigurisht, nëse jeni një buf nate, atëherë mund të keni më shumë gjasa të futeni në një rutinë stërvitjeje në mbrëmje vonë. Të stërvitesh në mbrëmje është në rregull, por mbani mend se, në kundërshtim me atë që besojnë njerëzit, në të vërtetë pompon adrenalinën tuaj dhe ju bën më pak, jo më shumë, gati për të fjetur. Nëse planifikoni të stërviteni vonë si një mjet për të qëndruar të shëndetshëm, sigurohuni që të lini akoma disa orë midis stërvitjes dhe kohës së gjumit.
- Nëse jeni të përkushtuar të stërviteni vonë, atëherë mund të shikoni një palestër të vonuar ose 24-orëshe në zonën tuaj. Ju mund të jeni të detyruar të vraponi në mbrëmje, por përpiquni ta bëni atë me një shok vrapimi ose në një vend ku do të jeni të sigurt, me shumë vrapues të tjerë që bëjnë të njëjtën gjë.
Hapi 2. Sigurohuni që të merrni mjaft rrezet e diellit
Nëse jeni një buf nate, atëherë mund të mos kaloni shumë kohë jashtë në diell. Ndërsa nuk keni pse të qëndroni jashtë gjatë gjithë ditës për të marrë Vitaminë D që ju nevojitet gjatë ditës, është e rëndësishme të merrni pak rrezet e diellit për të mbrojtur nga rreziku i shumë sëmundjeve, të tilla si sëmundjet e zemrës, osteoporoza, kanceri i gjirit dhe të tjera Me Marrja e diellit të mjaftueshëm gjithashtu mund t’ju mbrojë nga pagjumësia, depresioni dhe të kesh një sistem imunitar tepër aktiv.
- Edhe nëse nuk zgjoheni derisa dielli të ketë dalë për shumë orë, duhet të merrni ekuivalentin e shpenzimit të paktën 10 minuta në diell në ditë, me disa nga lëkura juaj e ekspozuar, nëse doni të qëndroni të shëndetshëm.
- Edhe nëse dielli nuk është jashtë, është e rëndësishme të kaloni të paktën gjysmë ore jashtë, nëse mundeni, për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.
Hapi 3. Bisedoni me bufat e tjerë të natës për të shmangur izolimin
Megjithëse një nga përfitimet e të qenit një buf nate është se ju mund ta përfundoni punën tuaj pa u tërhequr nga vëmendja, e keqja është se mund të kaloni më shumë kohë me veten si rezultat. Nëse jeni mirë me shumë kohë solo, kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe, por duhet të bëni një pikë shoqërimi ose të qenit pranë njerëzve të paktën disa herë në ditë. Kjo mund t’ju ndihmojë të qëndroni më të shëndetshëm ndërsa ndiheni sikur nuk jeni vetëm në univers.
- Nëse njihni bufë të tjerë të natës me interesa të ngjashme, përpiquni të flisni me ta gjatë natës, kur keni nevojë për një pushim të vogël nga puna ose krijimtaria, në mënyrë që të shkëmbeni ide. Pavarësisht nëse bisedoni në telefon, në internet, apo edhe takoheni personalisht, është e rëndësishme të lidheni me njerëzit kur të keni mundësi.
- Sigurisht, mund të mos jetë e mundur të shoqëroheni me njerëz që njihni çdo ditë të jetës tuaj. Sidoqoftë, nëse doni të mbani veten nga ndjenja e izolimit, sigurohuni që të dilni nga shtëpia juaj të paktën dy herë në ditë dhe të flisni me njerëzit, edhe nëse jeni vetëm duke biseduar me personin që është ulur pranë jush në kafene, ose duke folur me vajzën në banakun e ushqimit. Edhe ndërveprimet më të vogla njerëzore mund të bëjnë mrekulli për shëndetin tuaj mendor.
Hapi 4. Provoni të ngriheni në këmbë për të punuar
Nëse jeni një buf nate, atëherë mund të jeni të prirur për të kaluar pjesë të mëdha të mbrëmjes ulur në kompjuterin tuaj ose ulur para televizorit. Ju gjithashtu duhet të punoni për të kaluar pak kohë në këmbë, në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe ta mbani shtyllën kurrizore drejt. Investimi në një tavolinë në këmbë mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj dhe mund t'ju emocionojë për të bërë punë. Ulja mund të çojë në kërcitje, lëndim të krahëve, shpinës dhe qafës, dhe për këtë arsye të ndiheni më pak të motivuar për të kryer punën. Edhe pse nuk keni pse të qëndroni në këmbë gjatë gjithë kohës, mund të përpiqeni ta bëni atë të paktën disa orë çdo mbrëmje për të prishur rutinën tuaj.
Nuk keni pse të merrni një tavolinë në këmbë apo as të punoni në kompjuterin tuaj kur jeni në këmbë. Por, për shembull, mund të ngriheni për të bërë gjëra të tjera, si biseda në telefon, ose thjesht për të menduar me zë të lartë ose për të krijuar ide krijuese, në vend që të uleni
Hapi 5. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Bufët e natës janë të njohur për mungesën e gjumit të mjaftueshëm. Ata mund të qëndrojnë deri vonë natën dhe pastaj të zgjohen mjaft herët, duke shpresuar se disa kanaçe sode do t'i mbajnë ata vigjilentë. Nëse dëshironi të jeni një buf i vërtetë nate ndërsa qëndroni të shëndetshëm, megjithatë, atëherë duhet të siguroheni që të mos bini në këtë grackë dhe të krijoni një jetë që ju lejon të qëndroni zgjuar deri vonë dhe të pushoni sa duhet në këtë proces.
Nëse jeni të mbërthyer me një orar që kërkon që ju të zgjoheni shumë herët, atëherë duhet të konsideroni seriozisht nëse të qenit apo jo një buf nate është e drejtë për ju. Nëse jeni të vendosur ta bëni atë të funksionojë, megjithatë, atëherë duhet të përpiqeni të gjeni një mënyrë për të ndryshuar orarin tuaj në mënyrë që të zgjoheni më vonë
Hapi 6. Shmangni shumë kafeinën
Bufët e natës janë vërtetuar se pinë më shumë kafeinë sesa zogjtë e hershëm. Ndërsa pak kafeinë mund t’ju ndihmojë të ecni përpara, shumë mund t’ju çojë në përplasje, t’ju shkaktojë dhimbje koke dhe t’ju mbajë të mos jeni produktiv. Njerëzit që mbajnë orë më tipike duhet të shmangin marrjen e kafeinës pas mesditës ose kështu, në mënyrë që të mund të flenë më lehtë në mbrëmje. Nëse qëndroni zgjuar shumë vonë pas mesnatës, atëherë duhet të shmangni marrjen e kafeinës pas orës 3 pasdite. ose do të qëndroni zgjuar shumë më vonë seç duhet dhe do të ndiheni të shqetësuar kur përpiqeni të shkoni në shtrat.
- Synoni të keni vetëm një ose dy pije me kafeinë në ditë. Mund të kesh mjaftueshëm për të të dhënë një shtysë të vogël, por jo aq shumë sa të bëhesh i varur prej tij.
- Nëse mendoni se jeni në një kafeinë të lartë për shumë ditë, mund të provoni të zëvendësoni kafenë tuaj të zakonshme me një çaj me pak kafeinë. Do t’ju bëjë të ndiheni më pak nervoz dhe gjithashtu mund të ketë më pak ndikim në stomakun tuaj.
- Shmangni sa më shumë pijet energjike. Ndërsa ato mund t'ju japin atë që është fillimisht një nxitje e fortë e energjisë, ato janë shumë të ëmbla dhe do të çojnë në një përplasje të madhe, më vonë.
Këshilla
- Ndihmon të kesh miq që janë bufë nate me të cilët mund të shoqërohesh.
- Sigurohuni që të bëni shumë stërvitje dhe të mbani një dietë të shëndetshme-kjo mund të jetë e vështirë kur errësohet për ndonjë arsye…
- Pini një përbindësh ose pije tjetër energjike për t'ju ndihmuar të qëndroni zgjuar nëse jeni të lodhur.
Paralajmërimet
- Kjo është më mirë të bëhet gjatë verës nëse jeni në shkollë-nuk doni të bini në gjumë në të gjitha klasat tuaja dhe të dështoni, kjo do të ishte keq…
- (Nëse jetoni me prindërit tuaj) sigurohuni që është në rregull me prindin/kujdestarin tuaj.
