Kur është nxehtë jashtë dhe nuk keni ajër të kondicionuar, mund të jetë e vështirë të bini në gjumë. Për fat të mirë, ka mënyra për tu freskuar dhe për të qëndruar të freskët aq kohë sa ju të bini në gjumë dhe të bëni një gjumë të mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përgatitja për të shkuar në shtrat
Hapi 1. Ndaloni stërvitjen disa orë para gjumit dhe pini shumë ujë
Kur stërviteni, ju ngrini temperaturën e trupit tuaj dhe mbani nxehtësinë. Mos stërvitja disa orë para se të shkoni në shtrat do t'i japë trupit tuaj kohë të qetësohet.
Ju gjithashtu duhet të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar. Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani ujë pranë shtratit tuaj
Hapi 2. Shmangni ushqimet ose ushqimet e mëdha ose pikante
Ngrënia e një vakti të rëndë ose ushqimi pikant para gjumit mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më nxehtë. Hani një darkë të lehtë të paktën dy deri në tre orë para gjumit dhe kaloni erëzat dhe salcën e nxehtë.
Hapi 3. Shmangni pirjen e ujit të ftohtë me akull
Pirja e ujit të ftohtë jo vetëm që ngadalëson tretjen, por gjithashtu ngadalëson metabolizmin duke ngushtuar enët e gjakut, gjë që ngatërron aftësinë e trupit tuaj për tu ftohur.
Hapi 4. Merrni një dush të vakët ose një dush
bëni një dush shumë të ftohtë, pasi kjo mund të ketë një efekt rikthimi.
Ju gjithashtu mund të njomni duart dhe këmbët në ujë të vakët. Duart dhe këmbët tuaja janë "radiatorët" tuaj, ose zonat e trupit tuaj që kanë tendencë të nxehen. Ftohja e tyre duke i njomur ato do të rregullojë temperaturën e trupit tuaj dhe do t'ju ftohë
Hapi 5. Gjeni një vend të ftohtë dhe të errët të gjumit që është në katin e poshtëm ose në bodrum
Nxehtësia rritet, kështu që gjeni një vend që është i ulët në tokë, siç është dyshemeja e dhomës tuaj të gjumit, ose që është e ulët në shtëpinë tuaj, siç është kati i poshtëm ose bodrumi.
Hapi 6. Zëvendësoni shtratin e rëndë me shtrat më të lehtë
Hiqni mbrojtëset ose dyshekët e trashë të dyshekut, të cilët ruajnë nxehtësinë, dhe çdo batanije ose mbulesë të rëndë. Përdorni shtroje më të lehta si çarçafë pambuku dhe batanije të lehta të endura pambuku në shtratin tuaj.
Tapetat prej kashte ose bambuje janë gjithashtu të shkëlqyera për një gjumë të ftohtë të natës. Ata nuk mbajnë nxehtësinë e trupit dhe nuk do t'ju ngrohin. Ju mund të krijoni një shtrat prej bambuje në dyshemenë e dhomës tuaj të gjumit për një vend alternativ në shtratin tuaj të rregullt
Hapi 7. Vendosni shtratin tuaj në frigorifer
Ngjitini jastëkët tuaj, çarçafët dhe batanijet në frigorifer 30 minuta para se të planifikoni të shkoni në shtrat. Pasi të vendosni shtratin në shtratin tuaj, ato duhet të qëndrojnë mjaft të ftohta për 30 deri në 40 minuta, kohë të mjaftueshme për të fjetur.
Shmangni lagështirën e shtratit tuaj ose fjetjen mbi ose në çarçafë ose rroba të lagura. Mos i zhytni çorapet në ujë të ftohtë dhe mos i vishni në shtrat, ose vishni një bluzë të lagur në shtrat. Sjellja e çdo gjëje të lagur në dhomë, ose veshja e diçkaje të lagur, vetëm do të bllokojë lagështinë e dendur në dhomën tuaj dhe do të shkaktojë siklet
Hapi 8. Hapni dritaret ose përdorni një kondicioner
Një orë para gjumit, hapni dritaret në dhomë për të rritur qarkullimin e ajrit dhe për të ftohur dhomën. Sidoqoftë, duhet të mbyllni dritaret para se të bini në gjumë për të shmangur ngrohjen e dhomës me ajër gjatë natës.
- Ndërsa flini, temperatura e trupit tuaj ulet në pikën e tij më të ulët rreth orës 3 të mëngjesit. Në orën 3 të mëngjesit, temperatura jashtë është gjithashtu jashtëzakonisht e ulët. Nëse jeni duke fjetur me dritaret e hapura, muskujt rreth qafës dhe kokës mund të tensionohen në mënyrë të pavullnetshme për shkak të rënies së papritur të temperaturës dhe ju mund të zgjoheni.
- Mbani dritaret të mbyllura dhe perdet ose nuancat e vizatuara gjatë ditës për të shmangur ngrohjen e dhomës.
Hapi 9. Flini me veshje pambuku ose vishni sa më pak të jetë e mundur kur shkoni në shtrat
Megjithëse mund të tundoheni të zhvisheni dhe të shkoni lakuriq për të qëndruar i freskët, të flini lakuriq mund t'ju bëjë të ndiheni më të nxehtë pasi nuk lejon që lagështia të avullojë midis trupit tuaj dhe sipërfaqes së fjetur. Shkoni për veshje pambuku për gjumë dhe shmangni pëlhurat sintetike si najloni ose mëndafshi, pasi ato nuk marrin frymë dhe mund t’ju bëjnë të ndiheni më të nxehtë.
Hapi 10. Fshini fytyrën, duart dhe këmbët me një leckë të lagur
Përdorni një leckë të lagur ose peshqir pranë shtratit tuaj për të lagur fytyrën ose krahët gjatë gjithë natës. Por shmangni gjumin me fytyrë ose krahë të lagur. Pasi të keni fshirë trupin tuaj, thajeni veten me një peshqir të thatë para se të shkoni për të fjetur.
Ju gjithashtu mund të blini peshqirë të veçantë që janë bërë nga materiali hiper-avullues që ruan ujin, por qëndron i thatë në prekje. Ata do t’ju freskojnë pa e lagur lëkurën
Hapi 11. Drejtojini kyçet ose pjesën e brendshme të krahëve nën ujë të ftohtë të rrjedhshëm për 30 sekonda
Këto zona janë aty ku rrjedha juaj e gjakut rrjedh më afër sipërfaqes së trupit tuaj. Vrapimi i tyre nën ujë të ftohtë për një minutë do të ftojë gjakun tuaj, duke e bërë tërë trupin tuaj më të freskët.
Metoda 2 nga 2: Qëndroni të ftohtë në shtrat
Hapi 1. Nxitni rrjedhjen e ajrit me një tifoz
Mbani derën e dhomës së gjumit të hapur dhe vendoseni tifozin në një cep të dhomës në mënyrë që të shikojë krevatin tuaj.
Shmangni drejtimin e tifozit nga fytyra, shpina ose shumë afër trupit tuaj. Drejtimi i ventilatorit në fytyrën tuaj mund të bëjë që muskujt e qafës tuaj të forcohen dhe të çojnë në alergji ose sëmundje
Hapi 2. Bëni një peshqir akulli
Para se të kishte AC, njerëzit pezullonin pako akulli, peshqir akulli ose pako ftohëse para fansave për të qëndruar të freskët.
- Për të bërë një peshqir akulli, varni një peshqir të lagur që mban kube akulli nga dy karrige. Drejtoni një tifoz në peshqir dhe në një mur ose shumë larg jush në cep të dhomës.
- Vendosni një enë nën peshqir për të kapur ujin e shkrirë të akullit.
Hapi 3. Kthejeni jastëkun tuaj në anën e ftohtë
Nëse zgjoheni për shkak të nxehtësisë gjatë natës, rrokullisni jastëkun në anën tjetër. Ana tjetër do të jetë më e ftohtë se ana në të cilën keni fjetur, pasi nuk ka thithur nxehtësinë e trupit tuaj gjatë natës.
Hapi 4. Vendosni një pako akulli në qafë ose ballë
Ju mund të blini pako të ftohta në shumicën e dyqaneve ushqimore. Fshini një pako të ftohtë nën qafën tuaj, në ballin tuaj ose nën krahët tuaj, nën sqetull. Ftohja në pjesën e prapme të qafës, ballit dhe nën krahët tuaj ndihmon në ftohjen e pjesës tjetër të trupit tuaj gjithashtu.
- Ju gjithashtu mund të bëni paketën tuaj të ftohtë në shtëpi. Vendosni tre deri në katër lugë sapun për enët në një qese Ziploc që mund të mbyllet. Vendoseni në frigorifer. Sapuni nuk do të ngurtësohet dhe do të mbajë temperaturën e ftohtë më gjatë se akulli dhe/ose paketat e akullit blu. Pasi të jeni gati për ta përdorur, vendoseni në një jastëk jastëku ose paloseni në një peshqir dhe aplikojeni në qafë ose krahë. Për shkak se paketimi nuk është i fortë, është i gjithanshëm dhe i rehatshëm në shumicën e zonave të trupit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të bëni një çorap orizi. Vendoseni në frigorifer dhe lëreni atje për të paktën dy orë. Kur të ktheheni, sillni çantën me vete për ta përdorur si një kompresë të ftohtë. Provoni ta vendosni nën jastëk, në mënyrë që të jetë e bukur dhe e ftohtë kur e përmbysni.
Hapi 5. Mjegullojeni fytyrën dhe qafën me një shishe llak
Nëse zgjoheni gjatë natës për shkak të nxehtësisë, merrni një shishe llak dhe mbusheni me ujë të ftohtë. Mjegullojeni fytyrën dhe qafën që të ftohet.
Këshilla
Injoroni nxehtësinë dhe mbyllni sytë dhe bini në gjumë
- Maskat e gjumit mund të jenë të dobishme nëse doni të flini më gjatë dhe nëse drita nuk ndalet kurrë, edhe me perde të mbyllura.
- Blini kufje nëse jetoni në një qytet të zënë me trafik gjatë natës. Zhurma plus nxehtësia mund ta bëjnë të vështirë për të fjetur.
- Ushqeni kafshët tuaja para se të flini një vakt të pasur me proteina, kështu që ata nuk do t'ju zgjojnë për ushqim gjatë natës ose shumë herët në mëngjes.
- Flini pa një mbulesë duvet.
- Merrni jastëkë ftohës dhe hapini këmbët dhe krahët larg. Gjymtyrët e ngushta mund të tërheqin nxehtësi. Blini perde për gjumë që bllokojnë zhurmën dhe nxehtësinë që vijnë në versione të ngjyrave.
- Ju duhet të mbani disa kube akulli të cilat mund t'ju ndihmojnë në fazat e mëvonshme.
- Hiq çorapet.
- Nëse mbani një maskë për sy, vendoseni në frigorifer para gjumit.
- Mos ngurroni të flini nudo!
- Mbushni një qese me akull ose diçka të ftohtë dhe vendoseni brenda jastëkut tuaj të jastëkut.
- Nëse jeni duke fjetur në një vend me shumë njerëz të tjerë, shkoni në një dhomë tjetër. Shanset janë që të jetë më e ftohtë sepse gjumi pranë njerëzve të tjerë krijon më shumë nxehtësi trupore.
- Hiq jelekun nëse e vesh nën këmishën tënde (një jelek është një veshje pambuku pa mëngë e veshur nën një këmishë për të të mbajtur të ngrohtë).
- Nëse nuk keni akull për t'ju ftohur, lagni një fanellë dhe vendoseni në ballë.
- Sigurohuni që nuk keni ndezur drita ose pajisje elektronike.
- Spërkatni një leckë larëse me ujë dhe lëshojeni poshtë këmbëve dhe krahëve. Aplikoni akull në venat në kyçet e dorës. Kjo do t'ju ndihmojë të ftoheni.
- Nëse nuk keni fanellë, një leckë larëse do të funksiononte mirë për t'u ftohur kur është e lagur.
- Nëse keni një orë me zile ose një dritë nate që shkëlqen blu, fikeni sepse drita blu zakonisht ju mban zgjuar.
