Kur përpiqeni të flini, trupi juaj pëlqen të jetë i ftohtë dhe jo i nxehtë. Një rënie në temperaturën tuaj bazë për shkak të një mjedisi të ftohtë të gjumit mund të shkaktojë tendencat e trupit tuaj "le të godasim sanë" dhe t'ju ndihmojë të flini menjëherë. Por ndonjëherë zona juaj e gjumit është shumë e ftohtë për shkak të një nate të ftohtë jashtë, dhe keni vështirësi të gjeni ekuilibrin e duhur midis shumë të nxehtit dhe shumë të ftohtit. Me disa rregullime të vogla në rutinën tuaj para gjumit dhe zonën tuaj të gjumit, duhet të jeni mjaft të ngrohtë për të fjetur, pavarësisht motit të ftohtë jashtë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përgatitja për të shkuar në shtrat
Hapi 1. Bëni disa ushtrime të lehta para gjumit
Kjo do të ngrohë temperaturën e trupit tuaj ndërsa përgatiteni për shtrat. Provoni një ushtrim të thjeshtë shtrirjeje, me frymëmarrje të thellë, për tu ngrohur.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në këmbët tuaja. Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët në tavan. Rrokullisni shpatullat tuaja mbrapa dhe ngjiteni bishtin tuaj drejt dyshemesë.
- Ndërsa nxjerr frymë, uli krahët në mënyrë që ata të pushojnë në anët tuaja.
- Ndërsa merrni frymë, ngrini krahët përsëri në tavan. Shtrihuni sa më shumë drejt tavanit.
- Ndërsa nxjerr frymë, uli krahët. Vazhdoni të ngrini dhe ulni krahët, duke marrë frymë thellë me çdo lëvizje, për 10-12 frymë.
Hapi 2. Pini çaj të nxehtë bimor ose ujë
Një pije e ngrohtë do të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe do t'ju japë një ndjenjë ngrohtësie. Zgjidhni çajin bimor, pa kafeinë, kështu që nuk do t’ju mbajë zgjuar gjatë natës. Ju gjithashtu mund të keni një filxhan me ujë të nxehtë me limon dhe mjaltë për t’ju mbajtur ngrohtë.
Shmangni kakaon e nxehtë ose çokollatën e nxehtë, pasi kafeina dhe sheqeri në përzierjen pluhur ka të ngjarë t'ju mbajë zgjuar natën, përveç nëse merrni melatonin
Hapi 3. Bëni një dush ose vaskë të ngrohtë
Thithja në avullin e një dushi ose vaske të ngrohtë mund të ngrohë trupin tuaj dhe të mbajë temperaturën e trupit tuaj për kohën kur është koha për të fjetur.
Hapi 4. Vishni rroba gjumi të ngrohta në shtresa
Shtresoni veshjet tuaja në mënyrë që të kapni nxehtësinë e trupit tuaj ndërsa flini. Xhon të leshta të gjata, një këmishë fanellë ose një grup gjumi, bluza me mëngë të gjata dhe triko janë të gjitha sendet që mund të vendosni për ngrohje. Veshja e shtresave, në krahasim me një fjetje gjumi të madhe, me gëzof, me një copë, ju lejon të hidhni rroba gjatë gjithë natës ndërsa trupi juaj nxehet.
Fjetja në një temperaturë pak të ftohtë është treguar se çon në gjumë më të thellë dhe më të gjatë. Ju dëshironi të jeni të kujdesshëm për të mos e ngrohur trupin tuaj shumë, pasi kjo mund të çojë në gjumë të përshtatshëm ose siklet gjatë gjumit. Veshja e shtresave ju lejon të rregulloni nxehtësinë e trupit tuaj ndërsa ngroheni
Hapi 5. Keni disa batanije dhe ngushëllues afër
Krijoni një atmosferë të ngrohtë në shtratin tuaj me shtresa batanije dhe ngushëllues në këmbët e shtratit tuaj ose në një karrige pranë shtratit tuaj. Nëse ftoheni gjatë natës, atëherë mund të arrini një batanije ose një shtresë shtesë.
Vendosni një batanije mbi këmbët tuaja para se të shkoni në shtrat për t'i mbajtur të ngrohtë. Këmbët tuaja janë shpesh një nga pjesët e para të trupit tuaj që përjetojnë temperatura të ftohta
Hapi 6. Investoni në një batanije elektrike ose një dyshek të ndezur të dyshekut
Nëse vendosni të përdorni një batanije elektrike, e cila përdor energji elektrike për t'u ngrohur, sigurohuni që ta shkëputni batanijen para se të shkoni për të fjetur ose ndërsa jeni duke fjetur. Shtë rrezik zjarri nëse lihet i kyçur brenda natës. Ju gjithashtu duhet të shmangni drejtimin e litarëve të kontrollit për batanijen midis dyshekut tuaj dhe sustës së kutisë. Kordoni mund të dëmtohet nga fërkimi ose nxehtësia nga energjia elektrike në kordon mund të bllokohet dhe të çojë në një rrezik zjarri.
Nëse vendosni të merrni një dyshek të ndezur, i cili përdor energji elektrike për të qëndruar i ngrohtë, mos përdorni një batanije elektrike. Kjo mund të çojë në mbinxehje dhe është një rrezik zjarri
Hapi 7. Rregulloni temperaturën në termostatin tuaj
Nëse shtëpia ose apartamenti juaj ka një termostat, kontrolloni atë për të siguruar që dhoma nuk është vendosur në një temperaturë shumë të ulët, pasi kjo do ta bëjë dhomën të ftohtë. Temperatura e rekomanduar për dhomën është rreth 65 ° F (18 ° C).
Nëse jeni duke fjetur me një partner, mund t'ju duhet që të dy të bini dakord për një temperaturë ideale për dhomën para gjumit. Provoni të shkoni disa gradë mbi ose nën 65 gradë për të përcaktuar nivelin tuaj të rehatisë dhe nivelin e komoditetit të partnerit tuaj në gjumë. Rregullimi i temperaturës mund të jetë një shkencë subjektive, veçanërisht për gjumin. Luani me termostatin për të kuptuar temperaturën më të rehatshme për ju të dy
Metoda 2 nga 2: Qëndroni të ngrohtë gjatë natës
Hapi 1. Përdorni një shishe me ujë të nxehtë
Kërkoni një shishe me ujë të nxehtë në farmacinë tuaj lokale. Shumica e shisheve të ujit të nxehtë bëhen me një lëng që mund të nxehet në mikrovalë. Ju gjithashtu mund të përdorni një shishe më tradicionale me ujë të nxehtë që përdor ujë të zier. Thjesht ziejeni ujë në sobë dhe derdhni në shishe me ujë të nxehtë.
Vendoseni shishen me ujë të nxehtë nën çarçafët tuaj ose një batanije, pranë këmbëve tuaja. Duhet të qëndrojë ngrohtë gjatë gjithë natës, duke ngrohur gishtërinjtë dhe trupin tuaj. Deri në mëngjes, do të ftohet në një temperaturë të vakët
Hapi 2. Vendosni çorape leshi
Leshi është një material i shkëlqyeshëm për izolimin dhe ruajtjen e ngrohtësisë. Këmbët tuaja janë shpesh pjesa e parë e trupit që fillon të ndihet e ftohtë dhe për shkak të qarkullimit të dobët, mund ta keni të vështirë t’i ngrohni me një batanije.
- Merrni disa palë çorape të larta prej leshi dhe mbajini pranë shtratit tuaj. Ju mund t'i arrini ato gjatë natës, në rast se nuk mund të ngroheni.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të investoni në pantofla shtëpie për t'i mbajtur këmbët tuaja të ngrohta gjatë gjithë ditës. Kërkoni pantofla të trasha me thembra gome për t’i mbajtur këmbët tuaja komode dhe për t’ju dhënë tërheqje kur ecni nëpër shtëpinë tuaj.
Hapi 3. Përdorni nxehtësinë e trupit
Një mënyrë e mirë për të qëndruar ngrohtë gjatë natës është të afroheni me partnerin tuaj në gjumë dhe të përfitoni nga nxehtësia natyrale e trupit. Nëse keni një kafshë shtëpiake, mund të konsideroni t'i lejoni ata të flenë në shtratin tuaj, vetëm për t'ju mbajtur ngrohtë gjatë gjithë natës.
Hapi 4. Bllokoni çdo skicë brenda dhomës tuaj
Hartimet janë hapje midis dyerve, xhamave të dritareve, dhe nganjëherë edhe pllakave në dyshemetë tuaj, që lejojnë ajër të ftohtë në dhomën tuaj. Nëse vazhdoni të zgjoheni nga ajri i ftohtë në dhomën tuaj, kontrolloni për ndonjë vizatim nga dera juaj, xhamat e dritareve ose në cepat e dhomës tuaj. Bllokoni këto skica me një batanije të mbështjellë ose një jastëk të gjatë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e qarkullimit të ajrit të ftohtë në dhomën tuaj ndërsa flini.
Ju gjithashtu mund të varni batanije të gjata mbi derën tuaj dhe dritaret tuaja për të parandaluar që ajri i ftohtë nga jashtë të hyjë përmes çarjeve të vogla në dhomën tuaj
Hapi 5. Shtresoni çarçafët dhe batanijet tuaja
Nëse vazhdoni të zgjoheni gjatë natës duke u dridhur për shkak të dhomës së ftohtë, provoni të shtroni batanijet tuaja mbi çarçafët tuaj, duke alternuar një shtresë të hollë me atë të trashë, për të krijuar më shumë ngrohtësi. Ngushëlluesit poshtë janë të shkëlqyeshëm për të mbajtur nxehtësinë dhe për t'ju mbajtur ngrohtë, siç janë batanijet prej leshi.
