Të kalosh një ditë të tërë pune pas një nate pirjeje mund të jetë një sfidë e vërtetë. Ju do të duhet të ndërmerrni hapa për të trajtuar hangoverin tuaj, të dukeni të paraqitshëm dhe të shmangni ngritjen e çdo dyshimi në punë. Nuk duhet të bëni zakon të qëndroni jashtë gjithë natën kur duhet të shkoni në punë në mëngjes, por nëse ndodh, ja si të mbijetoni ditën.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shmangia e Simptomave të Hangover
Hapi 1. Hidratoni
Pirja e shumë ujit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të parandaluar fillimisht një hangover dhe për të ndihmuar në trajtimin e simptomave nëse i keni tashmë.
- Mundohuni të pini një gotë ujë për çdo pije alkoolike që keni gjatë gjithë natës.
- Pini ujë para se të shkoni në shtrat dhe mbani një gotë brenda mundësive në rast se zgjoheni të etur.
- Filloni të pini shumë ujë sapo të zgjoheni të nesërmen në mëngjes dhe vazhdoni gjatë gjithë ditës për të mbajtur hangoverin tuaj larg.
- Nëse nuk arrini të pini aq shumë ujë, provoni një ujë me aromë, ujë mineral, pije elektrolitike ose ujë kokosi. Shmangni pijet me shumë sheqer të shtuar dhe kafeinë.
Hapi 2. Flini sa më shumë të mundeni
Kjo mund të jetë e vështirë pas një nate të gjatë, por përpiquni të flini sa më shumë që të jetë e mundur para punës për t'i dhënë vetes aftësinë më të mirë për të pasur një ditë produktive.
- Vendosni alarmin tuaj për kohën që ju nevojitet në të vërtetë për t'u ngritur në vend që ta vendosni më herët dhe të godisni snooze. Zgjimi dhe pastaj kthimi në gjumë për disa minuta prish ciklin tuaj të gjumit dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur.
- Nëse hyrja në punë pak vonë është një opsion, mund të dëshironi të merrni parasysh një gjumë shtesë, kështu që do të jeni më produktiv kur të jeni atje.
- Cilësia e gjumit tuaj mund të mos jetë e shkëlqyeshme pas një nate pirjeje, por mos merrni asnjë mjet gjumi nëse nuk keni një natë të plotë për t'i kushtuar gjumit.
- Nëse keni mundësinë të bëni një sy gjumë gjatë ditës, shkoni për të.
- Ju mund të shkoni në shtrat pak herët natën pas natës së vonë, por përpiquni të shmangni shtratin aq herët sa të mos jeni në gjendje të flini gjatë gjithë natës.
Hapi 3. Ushqeni trupin tuaj
Edhe nëse keni ndjenja të përziera, ngrënia zakonisht do t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Trupi juaj do të jetë i varfëruar nga shumë vitamina të rëndësishme pas një nate pirjeje dhe duhet të rimbushet.
- Rezistojini dëshirës për të anashkaluar mëngjesin. Nëse nuk mund të hani shumë, hani një mëngjes të vogël dhe ushqime të shumta të vogla gjatë gjithë ditës.
- Mundohuni të shmangni ushqimet e padëshiruara. Në vend të kësaj, mbushni veten me ushqime të shëndetshme si proteina të pasura, drithëra, fruta dhe perime, të cilat do t'i sigurojnë trupit tuaj vitaminat dhe mineralet që i nevojiten.
- Ushqimi i tepërt gjatë drekës mund t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur, prandaj shikoni porcionet tuaja.
Hapi 4. Pini kafeinë
Zgjohuni me një filxhan kafe të zezë ose çaj në mëngjes, dhe një ose dy më shumë gjatë gjithë ditës.
- Mos e teproni me pijet me kafeinë, pasi ato mund t’ju dehidratojnë, gjë që do t’i përkeqësojë simptomat tuaja të hangoverit. Mos harroni të vazhdoni të pini ujë.
- Mundohuni të shmangni pijet me kafeinë me shumë sheqer të shtuar.
- Ndaloni të pini kafeinë deri në orën 3 pasdite. për të shmangur shqetësimin e ciklit tuaj të gjumit.
Hapi 5. Ushtrohuni
Edhe pse mund të mos ju duket shumë lëvizja, disa ushtrime mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më energjikë, veçanërisht nëse mund të dilni jashtë.
- Nëse është e mundur, bëni pak stërvitje para punës, pavarësisht nëse është vrapim apo thjesht një ecje e ngadaltë.
- Provoni të bëni një pushim nga puna për të bërë një shëtitje të shpejtë nëse keni filluar të ndiheni vërtet të lodhur.
Hapi 6. Trajtoni dhimbjen tuaj të kokës
Një dhimbje koke mund ta bëjë punën të duket e pamundur, prandaj merrni disa ilaçe pa recetë për ta luftuar atë para punës dhe vazhdoni ta merrni atë gjatë ditës sipas nevojës.
- Sigurohuni që të lexoni etiketën dhe merrni vetëm dozën e rekomanduar, pavarësisht se sa e keqe është dhimbja e kokës.
- Ilaçet që përmbajnë acetaminofen mund të jenë të dëmshme për mëlçinë tuaj kur kombinohen me alkool, kështu që zgjidhni një agjent tjetër për qetësimin e dhimbjeve, siç është ibuprofeni.
- Nëse vendosni të merrni ilaçe edhe për dhimbjen e stomakut, lexoni me kujdes etiketat paralajmëruese për t'u siguruar që të dy ilaçet nuk do të ndërveprojnë. Disa ilaçe për nauze mund të përmbajnë gjithashtu përbërës qetësues të dhimbjes, kështu që ju mund të mos dëshironi të merrni ilaçe shtesë për qetësimin e dhimbjeve gjithashtu.
Pjesa 2 nga 3: Duke kërkuar më të mirën tuaj
Hapi 1. Shpëlajeni
Mundohuni t'i përmbaheni rutinës tuaj të rregullt të higjienës në mëngjes sa më shumë që të jetë e mundur. Ju dëshironi të dukeni të pastër dhe të freskët, kështu që mos anashkaloni larjen e flokëve ose rruajtjen.
- Merrni pak kohë për të larë dhëmbët për t'u siguruar që nuk mbani erë alkooli. Shpëlarja e gojës gjithashtu mund të ndihmojë.
- Lani fytyrën tuaj para se të shkoni në shtrat gjithashtu për të pastruar poret dhe për të parandaluar plasjet.
Hapi 2. Largohuni nga sytë e fryrë
Një kompresë e ftohtë mund të ndihmojë në uljen e fryrjes së syve tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të dukeni më pak të lodhur.
Një krem për sytë gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes. Nëse mundeni, provoni të aplikoni disa para se të shkoni në shtrat dhe të aplikoni sërish në mëngjes
Hapi 3. Freskohuni me kozmetikë
Mbani përbërjen tuaj të lehtë dhe të thjeshtë. Mos përdorni ngjyra të ashpra ose produkte që kërkojnë shumë aftësi për t'u aplikuar.
- Përdorni një korrektor për të fshehur qarqet e errëta rreth syve tuaj.
- Alkooli mund të dehidratojë lëkurën tuaj, prandaj përdorni produkte që hidratojnë, si kremra të lyer dhe skuqje kremi. Shmangni pluhurat dhe produktet me një përfundim mat.
- Nëse normalisht nuk mbani grim, sigurohuni që të paktën të lagni fytyrën tuaj.
Hapi 4. Përdorni pika për sy
Nëse sytë tuaj duken pak të kuq, vendosni dy pika pika sysh në secilin sy para se të dilni nga shtëpia.
- Ju mund të dëshironi të sillni shishen në punë me ju në rast se sytë tuaj fillojnë të duken të kuq përsëri.
- Sigurohuni që të ndiqni gjithmonë udhëzimet në shishe.
Hapi 5. Vishuni në mënyrë konservative
Zgjidhni veshjen tuaj me kujdes. Ju do të dëshironi diçka që është e rehatshme dhe e lehtë për tu veshur, por edhe një pamje jashtëzakonisht profesionale.
- Mos ndërmerrni asnjë rrezik me veshjen tuaj. Sot nuk është dita për të tërhequr vëmendjen tek vetja me një veshje me zë të lartë. Vishni diçka që keni veshur më parë, në mënyrë që të dini se do të duket mirë.
- Sigurohuni që të kontrolloni veten në pasqyrë para se të largoheni për t'u siguruar që asgjë nuk është nga brenda, e rrudhosur, e zbërthyer ose ndryshe jo -profesionale.
- Stiloni flokët tuaj gjithashtu në mënyrë konservative. Provoni një simite të ulët ose një kthesë franceze për flokë të gjatë.
Pjesa 3 nga 3: Kalimi i ditës
Hapi 1. Shkoni në punë në kohë
Do të tërhiqni më pak vëmendje për veten nëse paraqiteni në punë në kohë, kështu që bëni çmos që të qëndroni sipas orarit.
Nëse do të vonoheni, telefononi ose dërgoni email shefit tuaj paraprakisht
Hapi 2. Përfundoni së pari detyrat e rëndësishme
Ndërsa mund të tundoheni të vononi, do të lodheni dhe do të jeni të zymtë me kalimin e ditës, kështu që kujdesuni për detyrat e rëndësishme menjëherë.
Nëse një detyrë e rëndësishme mund të presë deri të nesërmen, mund të dëshironi ta shtyni atë në mënyrë që të kujdeseni për të kur të ndiheni më vigjilent
Hapi 3. Plotësoni ditën tuaj me detyra të thjeshta
Ndërsa dita kalon dhe lodheni gjithnjë e më shumë, përpiquni të merreni me detyra që nuk kërkojnë shumë aftësi ose përqendrim.
- Përfitoni nga ky rast për të bërë gjëra që i keni shtyrë, si pastrimi i kutisë hyrëse ose organizimi i skedarëve tuaj.
- Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të qëndroni të përqendruar në ndonjë detyrë për më shumë se disa minuta në të njëjtën kohë, kështu që zgjidhni gjërat që nuk do të zgjasin shumë.
Hapi 4. Shtrihuni ulët
Mundohuni të shmangni kontaktin me shefin dhe kolegët tuaj sa më shumë që të mundeni pa i bërë të ditur se diçka po ndodh.
- Nëse keni nevojë të flisni me shefin tuaj, mbani ndërveprimet tuaja të shkurtra.
- Nëse mund t'i planifikoni takimet, mund të jetë mirë ta bëni këtë. Nëse riplanifikimi do të shkaktojë dyshime, fuqizoni përmes tyre, duke u siguruar që të mbani shënime të mira dhe të jeni tepër të personalizuar.
Hapi 5. Luajeni të ftohtë
Mundohuni të mos lejoni që shefi juaj ose kolegët tuaj të shohin sa të lodhur jeni.
- Duke e mbajtur veten të zënë do ta bëni ditën të ndihet më e shkurtër, ndërsa shikimi i orës do ta bëjë atë të ndihet më e gjatë, kështu që bëni çmos që të përqendroheni në të vërtetë në punën tuaj.
- Edhe nëse nuk po funksiononi aq mirë sa të bëni ndonjë gjë të rëndësishme, përpiquni ta bëni veten të duket e zënë.
- Ngrihuni nga tavolina juaj nëse ndiheni sikur jeni duke fjetur. Edhe një shëtitje e shkurtër në banjë ose ftohës uji mund t'ju ndihmojë të zgjoheni.
- Mos përmendni natën tuaj jashtë. Nëse dikush ju pyet pse dukeni kaq e tmerrshme, thoni se keni migrenë ose ftohje.
