Kaseta kinesiologjike është një shirit elastik sportiv dhe fitnesi që përdoret për mbështetjen e muskujve, ligamenteve dhe tendinave dhe lehtësimin e dhimbjeve. Kjo kasetë është e lehtë, dhe siguron mbështetje pa kufizuar lëvizjen. Nën drejtimin e një profesionisti mjekësor, mund të jeni në gjendje të përdorni shiritin si një formë trajtimi për dhimbjet dhe dëmtimet midis vizitave. Për të përdorur shiritin kinesiologjik, duhet të pastroni lëkurën tuaj, të përgatitni shiritin dhe pastaj të aplikoni shiritin. Shtë gjithashtu e rëndësishme që të vishni dhe hiqni siç duhet shiritin.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Sigurimi i shiritit do të ngjitet
Hapi 1. Aplikoni një shirit testimi
Disa njerëz mund të përjetojnë një reaksion alergjik ndaj shiritit kinesiologjik. Si rezultat, duhet të aplikoni një shirit të vogël prove deri në 24 orë para se të aplikoni plotësisht shiritin. Nëse shfaqet acarim i lëkurës si skuqje, hiqeni shiritin menjëherë.
Hapi 2. Hiqni qimet e tepërta nga lëkura
Sasi të vogla të flokëve të trupit nuk duhet të ndikojnë në ngjitjen e shiritit. Duke u thënë kështu, sasitë e tepërta të flokëve mund ta bëjnë të vështirë ngjitjen e shiritit në lëkurë. Kapni flokët e tepërt në mënyrë që të jenë afër trupit. Kjo gjithashtu do ta bëjë heqjen më pak të dhimbshme.
Hapi 3. Pastroni lëkurën para prerjes
Para se të aplikoni shirit kinezologjik në lëkurë, duhet të siguroheni që zona është e pastër dhe pa vajra ose kremra. Lani lëkurën tuaj me sapun dhe ujë ose alkool para se të aplikoni shiritin.
Hapi 4. Lëreni zonën të thahet plotësisht
Pasi të jetë pastruar lëkura, sigurohuni që të jetë tharë plotësisht para se të aplikoni shiritin. Lagështia mund të ndikojë në ngjitjen e shiritit. Nëse jeni duke aplikuar shirit kineziologjik pas stërvitjes, sigurohuni që trupi juaj të mos djersitet më.
Mund ta thani lëkurën duke përdorur një peshqir të pastër
Hapi 5. Aplikoni kasetë një orë para aktivitetit atletik
Shiritit kinesiologjik i duhet kohë që të ngjitet në lëkurë. Si rezultat, duhet të prisni të paktën një orë pasi të keni ngjitur lëkurën tuaj para se të përfshiheni në një aktivitet fizik që mund të shkaktojë djersitje. Në mënyrë të ngjashme, ju duhet të shmangni notin dhe dushin brenda orës së parë të aplikimit të shiritit.
Shiriti Kinesio mund të jetë i dobishëm kur përpiqeni të aktivizoni më mirë një muskul gjatë një lëvizjeje të caktuar, si ecja, hedhja ose goditja. Ju gjithashtu mund të frenoni një muskul që të aktivizohet nëse është shumë i shtrënguar ose ta ndaloni atë të përfshihet kur nuk duhet
Pjesa 2 nga 4: Aplikimi i Shiritit Kinesiologjik
Hapi 1. Shiritoni zonën siç udhëzohet nga fizioterapisti juaj
Ekzistojnë një numër mënyrash të ndryshme për të aplikuar shiritin kinesiologjik, dhe këto zakonisht varen nga madhësia e muskujve të prekur dhe rezultatet që po përpiqen të arrihen. Ju duhet të vizitoni një profesionist mjekësor, të tillë si një fizioterapist ose terapist fizik, për të mësuar tensionin dhe shtrirjen e duhur që duhet të përdoret për ngjitjen e muskujve tuaj të veçantë. Si rregull i përgjithshëm:
- Shirit Y i aplikuar në formën e Y mbi muskulin e synuar. Kjo përdoret për të rrethuar muskujt e synuar dhe mund të pengojë ose lehtësojë stimujt e muskujve. Shiriti duhet të jetë pak më i gjatë se muskuli i synuar.
- Aplikacioni I kasetë përdoret për dëmtime akute dhe ndihmon në korrigjimet e shtrirjes. Në këtë rast, vendosni një shirit të vetëm kasetë përgjatë muskujve të synuar në një vijë të drejtë.
- Aplikimi i shiritit X është kur kaseta formon një formë X në të gjithë muskujt e prekur. Kjo përdoret kur origjina dhe shtrirja e muskujve ndryshon me lëvizjen. Shiriti do të lëvizë me muskulin duke siguruar mbështetje të vazhdueshme. Për shembull, mund të përdoret në romboide (pjesa e sipërme e shpinës dhe shpatullave).
- Aplikacioni i ventilatorit/kasetës në internet përdoret në një mënyrë të ngjashme me shiritin X; megjithatë, njëri skaj mbetet i paprekur ndërsa skaji tjetër përhapet në formë tifoze në të gjithë muskulin.
Hapi 2. Pritini sasinë e shiritit të nevojshëm
Kaseta kinesiologjike mund të vijë në një rrotull të vazhdueshëm ose shirita të prerë. Nëse jeni duke përdorur një rrotull kasetë kinezologjike, shpaloseni dhe ndërprisni sasinë e shiritit që ju nevojitet. Pastaj, rrumbullakosni skajet e shiritit duke prerë qoshet me gërshërë. Kjo do të ndihmojë që kaseta të mos prishet dhe të mos zhvishet në skajet.
Nëse jeni duke përdorur shirita precut, grisni shiritat përgjatë buzës së dhëmbëzuar
Hapi 3. Përkulni të gjitha nyjet para se të aplikoni shirit
Nëse jeni duke aplikuar shirit kinesiologjik në një nyje, të tillë si gjuri ose bërryli, gjithmonë duhet të filloni me nyjen në një pozicion të përkulur. Nëse kaseta aplikohet në një gju ose bërryl në një pozicion të zgjatur, kaseta do të hiqet sapo të filloni të lëvizni.
Hapi 4. Aplikoni një spirancë në lëkurë
Shkëputeni mbështetësen 2-3 inç (5-7.5 cm) nga fundi i shiritit për të krijuar një spirancë. Kjo pjesë do të aplikohet drejtpërdrejt në lëkurë. Shtë e rëndësishme që të mos e zgjasni këtë pjesë të shiritit. Nëse e shtrini pjesën e spirancës së shiritit, kjo mund të bëjë që shiriti të zhvishet dhe aplikimi do të jetë më pak efektiv.
Hapi 5. Shtrijeni shiritin nëpër lëkurë
Pasi ta keni fiksuar shiritin në lëkurë, mund të filloni ta shtrini shiritin nëpër muskulin e dëshiruar. Sasia e shtrirjes që përdorni do të varet nga lloji i trajtimit. Për shembull, nëse doni të stimuloni një muskul që po përpiqet të performojë, duhet të përdorni shtrirje 15% -50%. Kjo do të lehtësojë dhimbjen dhe tensionin e muskujve.
Përndryshe, nëse doni të lehtësoni dhimbjen nga një muskul i stimuluar, duhet të përdorni shtrirje 15% -25%
Hapi 6. Qëroni mbështetësen nga kaseta në segmente të vogla
Kjo mund të bëhet duke mbajtur shiritin në mes dhe duke grisur dhe tërhequr butësisht mbulesën e letrës. Nëse e hiqni të gjithë mbështetjen menjëherë, kaseta mund të ngjitet në vetvete dhe të prishë aplikimin.
Shmangni prekjen e ngjitësit. Kjo mund të ndikojë në ngjitjen e shiritit dhe mund të bëjë që kaseta të zhvishet nga lëkura
Hapi 7. Ankoroni fundin e shiritit në lëkurë
2-3 inçet e fundit (5-7.5 cm) shirit duhet të fiksohen në lëkurë pa e shtrirë shiritin. Shmangni ngjitjen e shiritit në një copë kasetë tjetër. Kjo nuk do të qëndrojë dhe mund të bëjë që skajet të rrotullohen.
Hapi 8. Fërkoni shiritin nga qendra në skajet
Pasi kaseta të jetë aplikuar në lëkurë, dëshironi të aktivizoni shiritin dhe të siguroheni që nuk do të zhvishet nga lëkura. Përdorni duart për të fërkuar shiritin nga qendra drejt skajeve. Kjo do të ndihmojë ngjitjen e shiritit në lëkurë.
Pjesa 3 nga 4: Veshja e Shiritit Kinesiologjik
Hapi 1. Parandaloni veshjet dhe pajisjet nga fërkimi i skajeve
Veshjet ose pajisjet që fërkojnë skajet e shiritit mund të shkaktojnë zhvishem të majave. Për të parandaluar këtë, vishni stile veshjesh që nuk ndërhyjnë në skajet e shiritit. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të provoni të ngjitni veshjet tuaja në lëkurën tuaj në zona të caktuara në mënyrë që ato të mos vijnë në kontakt me shiritin.
Për shembull, mund t'i lidhni mëngët mbrapa nëse mbani shirit kinezologjik mbi supet tuaja
Hapi 2. Lyeni shiritin me një peshqir për tu tharë
Shiriti kinesiologjik mund të vishet për tre deri në pesë ditë dhe ka të ngjarë që ta lagni shiritin në një moment gjatë asaj periudhe. Për të tharë shiritin, thjesht thajeni me një peshqir të pastër. Mos e fërkoni shiritin, sepse kjo mund të bëjë që skajet të zhvishen.
Hapi 3. Pritini lëkurën përfundon me gërshërë
Nëse në një moment skajet e shiritit fillojnë të zhvishen, thjesht mund të shkurtoni copën e qëruar duke përdorur një palë gërshërë. Shtypni skajet e mbetura të shiritit në mënyrë që të mos ketë më shumë lëkurë.
Pjesa 4 nga 4: Heqja e Shiritit Kinesiologjik
Hapi 1. Lageni shiritin me foshnjën ose vajin vegjetal për 5-10 minuta
Para se të hiqni shiritin nga lëkura, mund ta lironi duke e lagur shiritin me vaj për fëmijë ose vaj vegjetal. Lyejeni vajin me shirit dhe më pas lëreni të qëndrojë për 5-10 minuta. Kjo do të ndihmojë në lirimin e ngjitësit dhe do ta bëjë më të lehtë heqjen e shiritit.
Hapi 2. Hiqeni shiritin në drejtim të rritjes së flokëve
Për ta bërë heqjen e kasetës më pak të dhimbshme, hiqeni shiritin nga lëkura në të njëjtin drejtim me rritjen e flokëve tuaj. Si rregull i përgjithshëm, kjo është larg nga qendra e trupit në bagazhin dhe në një drejtim poshtë në krahët dhe këmbët.
Hapi 3. Shtypni lëkurën në fund të shiritit
Përdorni njërën dorë për të ngjitur lëkurën poshtë fundit të shiritit, pastaj tërhiqeni butësisht lëkurën nga kaseta. Pastaj, përdorni dorën tjetër për ta tërhequr ngadalë shiritin. Kjo duhet të lehtësojë çdo dhimbje që lidhet me heqjen e shiritit kinesiologjik.
Mos e hiqni shiritin me një lëvizje të shpejtë. Kjo mund të shqyejë lëkurën dhe të shkaktojë acarim
Këshilla
Vizitoni një profesionist mjekësor, të tillë si një fizioterapist ose kiropraktor, për të mësuar tensionin e duhur dhe metodën e fiksimit për dëmtimin ose trajtimin tuaj specifik
Paralajmërimet
- Kini kujdes duke përdorur shirit kinesiologjik nëse keni diabet, dështim kongjestiv të zemrës ose frakturë të eshtrave.
- Shiriti kinesiologjik nuk duhet të zëvendësojë trajtimin mjekësor. Sigurohuni që të gjitha lëndimet të trajtohen nga një profesionist mjekësor ose fizioterapist.
- Shmangni përdorimin e shiritit Kinesiology në barkun tuaj gjatë shtatëzanisë.
-
Ju nuk duhet të përdorni shirit kineziologjik nëse keni ndonjë nga kushtet e mëposhtme:
- Kanceri
- Infeksioni ose celuliti
- Plagë të hapura
- Tromboza e venave të thella (DVT)
- Mos aplikoni shirit kinezologjik në lëkurën e dëmtuar nga gërvishtjet, prerjet, djegiet, skuqjet ose acarime të tjera.
