Zgjimi në mëngjes është i vështirë për këdo, por për disa njerëz është veçanërisht i vështirë. Zgjimi kronik vonë ose gjumi i tepërt janë probleme që mund të fillojnë të ndikojnë fuqishëm në jetën tuaj personale dhe profesionale. Shumë njerëz luftojnë gjumin e tepërt duke vendosur alarme të shumta. Duke vendosur më shumë se një alarm, ju mund të zvogëloni ndjeshëm mundësinë tuaj për të fjetur shumë. Edhe nëse nuk e keni problem me gjumin e tepërt, vendosja e më shumë se një alarmi është një mënyrë e mirë për të lehtësuar trupin tuaj të zgjuar dhe për t’ju nxjerrë nga shtrati.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e pajisjes tuaj
Hapi 1. Zgjidhni të paktën një pajisje për të vendosur alarmet tuaja
Ju me siguri jeni duke përdorur një pajisje, pavarësisht nëse është një orë tradicionale me zile, telefoni juaj ose radio juaj. Mendoni nëse kjo pajisje punon për ju. Nëse ka diçka që nuk e bën punën, blini një pajisje tjetër.
- Konsideroni nëse kjo pajisje është mjaft e zhurmshme kur fiket. Të gjithë kanë nivele të ndryshme të tolerancës ndaj zhurmës. Nëse alarmi juaj nuk është mjaft i zhurmshëm, konsideroni të blini ose përdorni një tjetër.
- A ka pajisja një buton të shtyrjes? Nëse problemi juaj është që fikni alarmin dhe ktheheni në gjumë, mund të dëshironi të përdorni një alarm që ka funksionin e butonit të shtyrjes. Butoni i shtyrjes ju lejon të flini për disa minuta shtesë para se të bjerë alarmi përsëri, gjë që është një mënyrë për t’ju lehtësuar zgjimin.
Hapi 2. Vendosni sa pajisje ju nevojiten
Ju mund të dëshironi të përdorni më shumë se një pajisje për të vendosur alarmet tuaja. Nëse mbështeteni në një orë alarmi tradicionale që mund të vendosë vetëm një alarm në të njëjtën kohë, do t'ju duhet të keni të paktën një pajisje tjetër për të vendosur një alarm.
- Shumë telefona kanë funksionin e vendosjes së alarmeve të shumta. Nëse telefoni juaj është në gjendje ta bëjë këtë, mund të mos keni nevojë të përdorni ndonjë pajisje tjetër për të vendosur alarmin.
- Përparësia e përdorimit të pajisjeve të ndryshme të ndryshme është se secila pajisje është paksa e ndryshme për t'u fikur. Duke menduar për këtë mund të bëjë që truri juaj të fillojë të punojë në mëngjes, gjë që do ta bëjë më të vështirë për ju të flini përsëri
Hapi 3. Konsideroni një orë alarmi të personalizuar
Ka mijëra orë alarmi atje. Nëse e keni shumë të vështirë të zgjoheni ose keni një problem kronik të gjumit të tepërt, mendoni të blini një orë alarmi të specializuar. Bëni disa kërkime për të gjetur se çfarë ore me porosi do të funksiononte më mirë për ju.
- Alarmet e dritës janë alarme që përdorin dritën për t'ju zgjuar. Ato tregohen se ju bëjnë më vigjilent kur zgjoheni dhe madje mund të përmirësojnë funksionin njohës.
- Nëse jeni duke fjetur jashtëzakonisht shumë, mendoni të blini një alarm që është më i fortë se mesatarja. Ka shumë alarme të fuqisë industriale në treg që mund t'ju japin atë tronditje që ju nevojitet për t'u ngritur.
- Nëse doni kontroll të plotë të zhurmës së alarmit, shikoni sistemet e alarmit që lidhen me telefonin ose riprodhuesin tuaj të muzikës. Në këtë mënyrë ju mund të zgjidhni këngën tuaj të preferuar për t'u zgjuar në mëngjes.
- Ekzistojnë gjithashtu orë alarmi nxitëse, përfshirë një që copëton para nëse flini.
Hapi 4. Blini një orë me zile të projektuar rreth jush
Disa teknologji të alarmit i marrin alarmet me porosi edhe më tej duke bërë orë që lidhen me zakonet tuaja të gjumit. Këto orë përcjellin modelin tuaj të gjumit dhe mund të tregojnë kur jeni në gjumë të thellë. Ata ju zgjojnë veçanërisht kur është koha më optimale në ciklin tuaj të gjumit. Përdorimi i këtij lloji të alarmit të personalizuar do t'ju bëjë të ndiheni më të freskët dhe gati për t'u zgjuar në mëngjes.
- Shumë nga këta monitorues të zakonshëm të gjumit vijnë në formë ore. Ju vishni orën për të fjetur dhe ajo gjurmon trupin tuaj ndërsa flini.
- Ekzistojnë gjithashtu aplikacione që mund të shkarkoni për telefonin tuaj që monitorojnë gjumin tuaj duke ndjerë lëvizjen tuaj ndërsa jeni duke fjetur, por këto janë më pak të sakta se sa orët.
Metoda 2 nga 3: Vendosja e intervaleve të alarmit
Hapi 1. Vendosni alarmin tuaj të parë
Zbuloni kohën më të hershme që dëshironi për alarmin tuaj. Shkoni te ekrani ose aplikacioni në pajisjen tuaj ku futni cilësimet për alarmin. Nëse jeni duke përdorur një Smartphone ose një pajisje që mund të vendosë shumë alarme, do t'ju duhet të shtoni një alarm. Nëse tashmë keni një alarm të vendosur në pajisjen tuaj dhe nuk keni mend ta ndryshoni, klikoni mbi alarmin e vendosur. Klikimi mbi të do t'ju lejojë të ndryshoni kohën e alarmit.
- Për të kuptuar kohën më të hershme, mendoni se cila do të ishte koha logjike që të binte alarmi i parë. Mbani në mend se dëshironi të flini të paktën 7 orë gjatë natës, ose 8 për adoleshentët e moshës 14-17 vjeç.
- Gjithashtu mbani në mend se pasi të bjerë alarmi juaj i parë, nuk po flini gjumë aq sa pushimi i plotë si gjumi i thellë.
- Mundohuni të mos bëni që alarmi i parë të bjerë shumë herët. Për shembull, është më mirë për qetësinë tuaj nëse alarmi juaj i parë bie njëzet minuta para alarmit tuaj të fundit, në krahasim me një orë para alarmit tuaj të fundit.
- Nuk ka një shkencë të saktë se sa herët duhet të jetë alarmi juaj i parë. Sidoqoftë, ekziston një marrëveshje që gjumi i thellë është më i vlefshëm sesa gjumi i ndërprerë nga alarmet. Prandaj, duhet të siguroheni që alarmi juaj i parë është caktuar për një kohë kur në të vërtetë mund të imagjinoni të ngriheni, në krahasim me dy orë para se të zgjoheni zakonisht.
Hapi 2. Vendosni alarmin tuaj të fundit
Zbuloni kohën më të fundit që dëshironi për alarmin tuaj. Alarmi juaj i fundit duhet t'ju lërë kohë të mjaftueshme për t'u bërë gati për punë ose shkollë. Nëse ju duhen të paktën dyzet minuta për t'u bërë gati për punë dhe duhet të niseni për në punë në 8, atëherë duhet të vendosni alarmin tuaj përfundimtar për 7:20.
Mos e prish shumë afër. Mos vendosni një alarm që ju jep një kohë joreale për t'u bërë gati. Mund të duket sikur po i bëni një nder vetes për ta lënë veten të flejë, por të anashkalosh mëngjesin, të dukesh i turbullt në punë ose të jesh vonë nuk është kënaqësi Me
Hapi 3. Vendosni orët tuaja të tjera të alarmit
Në mënyrë ideale, alarmet tuaja duhet të jenë në rritje prej 10-15 minutash. Ose duke përdorur një pajisje ose pajisjet tuaja të shumta, futni kohë alarmi që janë 10-15 minuta larg. Nëse keni disa alarme, mund të dëshironi t'i vendosni dy të parët 10 ose 15 minuta larg, dhe pastaj më afër së bashku kur të arrini në alarmin tuaj përfundimtar.
- Për shembull, nëse jeni duke përdorur telefonin tuaj për të vendosur alarme të shumta dhe duhet të zgjoheni në 7:15, mund të zgjidhni të bëni alarmin e parë në 6:45, një në 7:00, një në 7:10 dhe një në 7:15
- Nëse përdorni pajisje të shumta, mund të vendosni një pajisje në 6:45, një në 7:00, etj.
Metoda 3 nga 3: Përfundimi i konfigurimit të alarmit
Hapi 1. Zgjidhni tonet tuaja të alarmit
Pasi të keni vendosur kohën e alarmeve, do të dëshironi të ndryshoni tonin e alarmit. Dëgjoni tonet që ofron pajisja juaj. Disa pajisje si telefonat mund të kenë një larmi tonesh të ndryshme. Të tjerët si një radio ose një orë me zile mund të kenë vetëm disa mundësi. Tonet më të mira për ju varen nga ajo që është mënyra më e mirë për tu zgjuar.
- Nëse ju pëlqen të zgjoheni gradualisht, ju dëshironi të vendosni tone të buta dhe të këndshme për alarmet e çiftit të parë, dhe tone më të forta më urgjente për ato të fundit.
- Nëse jeni duke fjetur rëndë dhe keni nevojë për zhurma të mëdha për t'ju zgjuar, zgjidhni tonet më të zhurmshme për alarmet tuaja.
Hapi 2. Vendosni tone të ndryshme për secilin alarm
Përdorimi i toneve të ndryshme për secilin alarm do t'ju stimulojë në mëngjes më shumë sesa thjesht të përdorni të njëjtin ton për secilin. Pavarësisht se si ju pëlqen të zgjoheni, sigurohuni që toni juaj në alarmin tuaj të fundit të jetë i lartë dhe i veçantë. Ju dëshironi të jeni të sigurtë se ju zgjon dhe gjithashtu se mund ta njihni si paralajmërimin e fundit se është koha për t'u ngritur.
Hapi 3. Ndizni alarmet
Sigurohuni që pasi të keni vendosur kohën dhe tonin e secilit alarm ta aktivizoni. Si ta bëni këtë varet nga cila pajisje po përdorni, por shumë pajisje janë intuitive. Kur ndizni alarmin, sigurohuni gjithashtu që alarmi të jetë vendosur në kohën e duhur të ditës. Vendosja e një alarmi për 6:00 pasdite dhe jo 6:00 paradite do t'ju bëjë të flini shumë.
Hapi 4. Vendosni alarmet
Tani që alarmet janë ndezur, do të dëshironi t'i vendosni ato. Mos i vendosni të gjithë alarmet në të njëjtin vend, si në tryezën e krevatit. Vendosja e alarmeve në vende të ndryshme është një mënyrë efektive për t'ju bërë të ushtroni fizikisht veten për t'i fikur ato, gjë që do t'ju bëjë më të zgjuar.
- Edhe nëse alarmi juaj i parë është në tryezën tuaj të shtratit, bëni që alarmi juaj i fundit të bjerë aq larg nga shtrati juaj sa duhet të ngriheni për ta fikur.
- Nëse përdorni vetëm një pajisje, siç është telefoni juaj, sigurohuni që pajisja të mos jetë drejtpërdrejt pranë jush. Sa herë që fiket, fikni alarmin por lëreni në të njëjtin vend në mënyrë që të duhet të ngriheni përsëri për ta fikur.
Hapi 5. Fshihni alarmin tuaj
Nëse vetëm vendosja e alarmeve tuaj në vende të ndryshme nuk po bën mashtrimin, konsideroni të fshehni një nga alarmet tuaj ose ta vendosni në një vend të vështirë për t'u arritur. Tridhjetë sekondat që ju nevojiten për ta gjetur ose rimarrë atë do të bëjnë punën për t'ju zgjuar.
- Nëse e fshehni alarmin tuaj, sigurohuni që ta dëgjoni akoma. Kthejeni orën tuaj në cilësimin më të lartë nëse e mbuloni. Gjithashtu sigurohuni që ta provoni atë në një ditë që nuk keni pse të zgjoheni në një kohë të caktuar.
- Një mënyrë e mirë për të fshehur orën tuaj të alarmit është ta vendosni atë jashtë mundësive në një raft të lartë. Përpjekja për të përdorur një stol për ta arritur atë do t'ju zgjojë kështu që nuk do të dëshironi të bëni më shumë gjumë.
- Ka orë alarmi të krijuara posaçërisht për tu larguar nga ju. Kur shtypni butonin e shtyrjes, këto orë alarmi rrotullohen në tryezën e krevatit dhe largohen në dysheme.
Këshilla
- Provoni nëse alarmet janë mjaft të forta për t'ju zgjuar duke i provuar gjatë fundjavave, ose ditëve të tjera kur mund të zgjoheni vonë.
- Nëse zgjoheni herët në mëngjes, provoni të lini nuancat e dritareve tuaja të hapura gjatë natës. Drita natyrale nga agimi do t'ju bëjë më të zgjuar dhe madje mund të jetë si një alarm natyror për ju që të ngriheni.
- Konsistenca është çelësi i gjumit të mirë. Mundohuni të zgjoheni dhe të flini në të njëjtën kohë çdo ditë për një orar më të qëndrueshëm të gjumit.
Paralajmërimet
- Mos besoni se një orë alarmi e butë do t'ju zgjojë, pasi mund të rezultojë që ju të flini.
- Sigurohuni që nëse jeni duke përdorur telefonin tuaj, nuk është në modalitetin e heshtjes. Nëse është, alarmi juaj mund të mos tingëllojë.
- Nëse keni ndonjë ndryshim në orarin tuaj të mëngjesit, mos harroni të ndryshoni alarmet tuaja në përputhje me rrethanat.
- Studimet kanë treguar se kur bie në gjumë pasi bie një alarm, nuk po fle me vlerë. Sigurohuni që të flini të paktën 8 orë sepse gjumi që bëni mes alarmeve nuk do të kontribuojë në zgjimin tuaj.
