Jastëkët e trupit janë një mënyrë e shkëlqyeshme për ata që flenë anash për të bërë një gjumë të mirë dhe të ndihen rehat ndërsa e bëjnë këtë! Ato janë artikuj të shkëlqyeshëm për këdo që ka probleme me gjumin në krah, ka probleme me pjesën e poshtme të shpinës, ose për gratë shtatzëna. Nga mbështetja shtesë e shpinës, deri te shtrirja totale e trupit, mësoni sesi forma e duhur e jastëkut të trupit mund t’ju japë rehati përfundimtare.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përdorimi i një jastëku për trupin
Hapi 1. Blini një jastëk në formë U
Jastëkët e trupit vijnë në forma të ndryshme. Forma që dëshironi do të varet nga preferencat tuaja personale dhe stili i gjumit. Shumë jastëkë trupi kanë formën e një shkronje U, e cila mund të mbështillet rreth trupit tuaj. Jastëku në formë U funksionon duke e lënë kokën tuaj të pushojë në pjesën e sipërme të kurbës së U, e cila përshtatet mirë rreth jush në kurbën e U me kokë poshtë. Krahët e veçantë të jastëkut mbështillen rreth jush, me njërën krah që zbret në shpinë dhe tjetrën në pjesën e përparme.
- Ju mund të flini në të dyja anët ose në shpinë me jastëk në formë U.
- Ky jastëk ka përfitimin e shtuar që ju mban nga hedhja dhe kthimi në gjumë.
- Këto jastëkë janë të mëdhenj, kështu që do t'ju duhet një krevat mbretëreshë ose mbreti për t'i përdorur ato.
Hapi 2. Përdorni një jastëk në formë I
Jastëkët e trupit të formuar si shkronja I janë shumë të gjatë dhe të përqafueshëm. Meqenëse mbështesin gjunjët, ato ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve në shpinë dhe shpinë. Këto jastëkë janë më të vegjël, kështu që janë më të mirë për shtretër më të vegjël. Ato janë gjithashtu më të lira se jastëkët në formë U.
- Kjo jastëk do të ishte më e mira për ju nëse keni nevojë për mbështetje midis gjunjëve tuaj si dhe kokës. Këto janë gjithashtu të preferuara nga ata që flenë anash, pasi ndihmojnë në rirregullimin e shpinës dhe qafës gjatë qëndrimit anësor.
- Këto mund të jenë të holla ose të trasha, kështu që kërkoni ato që funksionojnë më mirë për formën tuaj të veçantë të trupit dhe stilin e gjumit.
Hapi 3. Provoni një jastëk në formë J
Jastëku i trupit në formë J, ndonjëherë i quajtur jastëk në formë C, lakohet në njërën anë për të ndihmuar në mbështetjen e qafës, gjunjëve dhe vitheve. Ato konsiderohen një rrugë e mesme midis jastëkëve në formë I dhe U. Ato përshtaten mirë midis gjunjëve tuaj, kjo është mënyra se si ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe tendosjeve të shpinës.
- Këto funksionojnë mirë në të gjitha llojet e shtretërve, pasi ngjajnë me jastëkun në formë I.
- Të gjitha llojet e jastëkëve të trupit mund të jenë të trashë ose të hollë, në varësi të preferencave tuaja personale.
Hapi 4. Zgjidhni materialin më të mirë
Jastëkët e trupit vijnë në shumë materiale të ndryshme dhe janë të mbushur me gjëra të ndryshme. Kur shikoni jastëkët, materialet organike dhe natyrore janë më të mirat. Meqenëse kaloni kaq shumë kohë me fytyrën tuaj kundër materialit të jastëkut tuaj, dëshironi të siguroheni që të merrni një material të mirë dhe të rehatshëm. Kërkoni jastëkë trupi të bërë nga leshi natyral ose pambuku.
Ju mund të gjeni këto lloj jastëkësh nga dyqane të tilla si Gaiam, Comfort U, Leachco dhe Qengji i Shenjtë
Hapi 5. Mbuloni jastëkun tuaj
Pasi të blini jastëkun e duhur për ju, mendoni të blini një jastëk të butë dhe komod për të. Ju do të keni nevojë për një lloj jastëku të veçantë për jastëkun e trupit tuaj, pasi ato janë aq të mëdha. Rastet rekomandohen për jastëkun tuaj sepse duhet të keni një mënyrë për ta mbajtur atë të pastër.
- Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një në një dyqan prej liri, por gjithashtu mund të blini një mbulesë posaçërisht për jastëkun e trupit tuaj. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje ta bëni vetë.
- Disa jastëkë vijnë me një jastëk të larë, të bërë mbi to, ndërsa të tjerët jo. Nëse vjen me një kuti që mund të lahet, hiqeni dhe lajeni sa herë që lani çarçafët tuaj.
Hapi 6. Përdoreni atë çdo natë
Pasi të keni jastëkun më të mirë të trupit, përdorni atë çdo natë. Kur të flini për herë të parë në shtrat, pozicionohuni me jastëkun e trupit rreth jush. Sigurohuni që jeni përqafuar dhe pozicionuar rreth tij në atë mënyrë që të mbështesë qafën dhe shpinën tuaj.
Mundohuni të shmangni hedhjen e këmbës deri në jastëkun e trupit kur flini anash. Kjo mund të shtojë tendosje të tepërt në shpinë dhe në fakt të shkaktojë më shumë probleme. Thjesht vendoseni butësisht mes gjunjëve ndërsa qëndroni shtrirë në anën tuaj
Pjesa 2 nga 2: Kuptimi i Jastëkëve të Trupit
Hapi 1. Mësoni se si ndihmojnë jastëkët e trupit
Fjetja në shpinë mban kokën, qafën dhe shpinën në një shtrirje. Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve në qafën dhe shpinën tuaj, si dhe të ndihmojë me kushte të tilla si zbaticë acidi dhe probleme të zemrës. Sidoqoftë, nëse pozicioni juaj i preferuar i gjumit është në anën tuaj, mund të përdorni një jastëk trupi për të arritur rezultate të ngjashme.
- Jastëkët e trupit përputhen me formën e trupit tuaj, gjë që ndihmon në rreshtimin e shtyllës kurrizore në një mënyrë më normale. Gjithashtu siguron mbështetje shtesë, e cila ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve dhe stresit të shpinës.
- Kjo ju bën të merrni frymë më lehtë, nxit qarkullimin më të mirë dhe ndihmon në relaksimin e muskujve.
Hapi 2. Njihni arsye të tjera për të fjetur me një jastëk trupi
Fjetja anësore me një jastëk trupi mund t'ju ndihmojë nëse keni apnea të gjumit, një gjendje ku ndaloni frymëmarrjen dhe pastaj rifilloni frymëmarrjen ndërsa jeni në gjumë. Jastëkët e trupit gjithashtu mund t'ju ndihmojnë nëse gërhitni dhe nëse jeni shtatzënë
Fjetja në anën tuaj gjatë shtatzënisë ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në mitrën tuaj dhe mund të ndihmojë me nyjet e këmbëve të fryra. Ai gjithashtu mbështet qafën, shpinën dhe barkun tuaj në të njëjtën kohë. Fjetja në anën tuaj të majtë në përgjithësi konsiderohet e preferueshme nëse jeni shtatzënë
Hapi 3. Shihni një kiropraktor
Nëse keni dhimbje shpine pasi filloni të përdorni një jastëk trupi, ndaloni menjëherë. Nuk duhet t’ju shkaktojë dhimbje apo siklet. Nëse dhimbja e shpinës bëhet e zakonshme, shihni mjekun ose kiropraktorin.
